Teannas Scaoilte Leis an Teicníc Spriocdhírithe seo
Nuair atá tú ag mothú béim, tá sé coitianta "strus a chur i do chorp" i bhfoirm ghualainn aimsir, boilg "i muirmhíle," trí anáil éadomhain, nó ar bhealaí eile. Nuair a chuireann daoine strus ar a gcuid comhlachtaí, is minic nach bhfuil siad ar an eolas faoi sin! Nuair a bhíonn béim mhór againn, is féidir linn a bheith ag mothú míchompord fisiciúil ach gan é a nascadh lenár mothúcháin.
Is cleachtas é scanadh comhlacht a fhéadfar a dhéanamh go laethúil nó go minic arís agus arís eile sa lá agus is féidir leat cabhrú leat a fháil amach cad a mhothaíonn tú agus cad é mar a mhothaíonn tú é, agus foghlaim an scaoileadh i do chorp agus d'intinn a scaoileadh. Is meditation an-úsáideach agus éifeachtach a d'fhéadfaidís cabhrú leat fanacht ar bhealach meabhrach agus go fisiceach, agus filleadh ar staid scíthe nuair a thagann tú ró-aimsir. Is féidir leat smaoineamh scanadh comhlacht a dhéanamh anois.
Faigh Compordach
Suigh in áit chompordach agus scíth a ligean go hiomlán do chorp. Ní gá duit a bheith ina luí, ach cabhraíonn sé, go háirithe má tá tú ag déanamh machnaimh scanadh comhlacht sula dtagann tú i gcodladh. Déan iarracht teacht isteach i riocht atá compordach go leor chun tú a scíth a ligean go hiomlán gan bheith chomh compordach ionas gur féidir leat titim ina chodladh mura bhfuil tú in ann a chasadh nó a chodladh i láthair na huaire. Lig do análaithe go mall, agus tosú análaithe ó do bolg seachas as do bhrollach.
Fógra I gcás Iontrálacha Teannas
Ag tosú le do cheann, tabhair faoi d'fheasacht ar do chorp agus tabhair faoi deara go bhfuil aon teannas agat a mhothaíonn tú mar a chleachtann tú machnamh ar do chorp. An mbraitheann tú go bhfuil tuiscint ort ar áit ar bith? Péine? Mothú ar 'fhuinneamh' comhchruinnithe timpeall limistéar áirithe? Suí le sé ar feadh nóiméid agus tabhair faoi deara cad a mhothaíonn tú.
Zero In On Areas Tense
Má thugann tú faoi deara aon chonaic míchompordacha, díriú orthu. Téigh isteach orthu, agus tabhair faoi deara cad a tharlaíonn. (Tugann a lán daoine faoi deara go dtiocfaidh an mothú níos déine ar dtús, agus de réir mar a leanann siad ar a gcuid comhlachtaí machnaimh a scanadh agus a bhfócas a choinneáil, bíonn an mothúchán ag brath orthu) Coinnigh do chuid feasachta ar an mothú sin ar feadh tamaill beag, ag fanacht i láthair. Tabhair beagán massage duit féin sa réimse sin más mian leat.
Leanúint ar aghaidh, agus Breathe
Ansin, bog suas go dtí do mhuineál, agus déan na céimeanna smaointeoireachta scanadh comhlacht seo arís. Fógra má tá aon tightness, pian nó brú ar bith. Téigh isteach sna réimsí a thugann tú faoi deara, agus bí ag fanacht leis na mothúcháin. Massage do mhuineál go réidh más mian leat. Lig an fuinneamh a scíth a ligean agus do matáin éirí níos faide.
Scanadh do Chomhlacht Iomlána
Lean an cleachtas seo le gach réimse de do chorp, ag bogadh ó cheann go bréag. Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú, i gcás ina bhfuil do strus agat, agus cad iad na céadfaí a bhfuil tú mar thoradh air. Breathe, meditate, massage agus scíth a ligean. Is féidir leis seo cabhrú leat an teannas a scaoileadh i do chorp anois agus a bheith níos eolach dó sa todhchaí ionas gur féidir leat é a scaoileadh ansin freisin.
Leideanna
- Cleachtas an scannán seo a scanadh ag am ar bith má bhraitheann tú strus nó arís agus arís eile tríd an lá.
- Mura bhfuil go leor ama agat, is féidir leat leagan giorraithe den smaoineamh scanadh seo a dhéanamh trí shuí agus ag féachaint d'aon áit i do chorp go bhfuil tú ag iompar teannas, seachas grúpa ag gluaiseacht grúpa. Tiocfaidh sé seo níos éasca mar a chleachtann tú an scannán a scanadh go rialta.
- Is féidir leis an gcomhlacht machnamh a dhéanamh ar fheasacht an chomhlachta, feasacht ar strus agus scíthe a chur chun cinn. Cleachtaigh sé go minic. Is féidir leat triail a bhaint as muscle forásach , cleachtaí análaithe , nó cleachtaí léirshamhlaithe chun strus agus teannas a scaoileadh i do chorp.