Má tá tú cosúil leis an gcuid eile againn sa tír seo, is cuid rialta de do lá é an strus. Tugann roinnt staitisticí le fios go mbraitheann suas le 77 faoin gcéad de na héifeachtaí fisiceacha a bhíonn ag strus ar bhonn rialta i bhfoirm cuachta, insomnia, imní , meáchan a fháil, mothúcháin agus mothúcháin na múnlaithe, an t- imní , agus an deacracht a dhíríonn orthu. Ní féidir diúltú strus a dhiúltú, ach is féidir le foghlaim conas déileáil leis ar bhealach sláintiúil cabhrú le hairíonna a fháil réidh le cuid de na hairíonna is measa.
Agus is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh le feidhmiú.
Nuair a chuirtear béim air, cad é an chéad rud a dhéanaimid? An bhfuil deoch agat? Pioc troid le do chéile? Smeach amach an tiománaí os comhair tú, a tharlaíonn gurb é an tiománaí is measa ar domhan? Uaireanta, is féidir le do chuid strus a ligean amach sna bealaí sin faoiseamh sealadach a thabhairt duit, ach tá iarmhairtí ann, nach é an duine is lú ná céile feargach nó tiománaí é.
Nuair a thagann tú chuig an bpointe sin, tá sé deacair smaoineamh go díreach. Ach is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh is dócha gurb é an rud is déanaí ar d'intinn-stad, cuir anáil dhomhain, agus smaoineamh ar an méid is gá duit i ndáiríre . Is féidir linn a dhearbhú i dtreo rud a chuirfeadh sásamh an toirt dúinn (agus is cinnte go mothaíonn sé go maith, agus nach bhfuil sé ag rá go maith ag tiománaithe dona), ach ní thabharfaimid faoiseamh strus maireachtála dúinn.
Is féidir leis an méid is féidir cabhrú leat rud éigin a dhéanamh fisiceach, rud a fhaigheann d'intinn agus do chomhlacht as an gcomhrac sin nó le freagairt ar strus eitilte agus go bhfuil na hormóin strus sin faoi smacht ionas go mbraitheann do chorp níos fearr.
Agus tá cineálacha éagsúla cleachtais ann a d'fhéadfadh cabhrú leo, ag brath ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus cad is féidir leat a láimhseáil.
Gníomhaíochtaí Neamhstruchtúrtha Simplí
Go minic, de réir mar a fhaigheann do chorp isteach ina rithim féin, is féidir leat d'intinn a ligean isteach agus fadhbanna a fhoghlaim, réitigh a fháil, nó go díreach le tamall. Bain triail as seo:
- Obair sa chlós
- Tóg turas mall rothar
- Déan siúl leat féin nó le cara
- Nigh an carr
- Cleachtas a dhéanamh ar ghníomhaíocht mindless nó rithimeach, cosúil le siúl, duilleoga raking, nó glanadh líníochtaí
Cleachtas Struchtúrtha
Tá foirmeacha oiliúna dea-chárta nó neart oiliúna foirfe chun do strus a fháil faoi smacht. Is dócha go dtiocfaidh ardú ar do chroí ó strus agus cabhróidh dea-obair chun é a úsáid chun fáil réidh le haon teannas breise agus go mbraitheann tú níos suaimhneas. I measc roinnt smaointe a iniúchadh tá:
- Oiliúint idirghabhála - Is bealach iontach é dul i mbun crua agus ag dul go héasca a bheith ag obair go crua gan ardleibhéal déine a chothú le haghaidh obair iomlán a dhéanamh. Bain triail as na workouts eatramh seo.
- Oiliúint ciorcail - Bíonn na hoibreáin seo ag bogadh go tapa, ag coinneáil d'intinn i mbun oibre agus go dtéann do chuid Trioblóidí isteach sa chúlra.
- Feidhmiú cardio -Ní rud ar bith níos fearr ná dea-chleachtas cártaí d'aois chun tú ag bogadh, ag calories a dhó, agus ligean duit saol a éalú ar feadh tamaill beag.
- Oiliúint láidre - Uaireanta is mian leat go mbraitheann tú go láidir i do shaol agus, más rud é nach féidir leat a bhraitheann i do chúinsí atá ann faoi láthair, is é an chéad rud is fearr leat é a mhothú i do chorp. Pioc suas roinnt meáchain agus taispeáin an domhan cé chomh láidir atá tú. Bain triail as na hoibreacha oiliúna neart seo.
Gníomhaíochtaí Mind agus Comhlacht
Is féidir le cuidiú le neart oiliúint agus cardio isteach i do lá cabhrú leatsa, ach tá bealaí eile ann chun tú féin a mheabhrú agus a thabhairt d'am intinn scíth a ligean agus a laghdú go mall:
- Yoga - Is bealach iontach é seo d'intinn a chiúin agus do chorp a scíth a ligean. Tá bealaí difriúla ann chun yoga a chleachtadh, cuid mhaith bríomhar agus daoine eile a scíth a ligean.
- Pilates - Nuair a bhíonn níos mó bríomhar ná roinnt cineálacha yoga agat, cuireann pilates ar chumas tú díriú ar a bhfuil do chorp ag déanamh agus cuidiú leat oibriú ar chroí-neart, ar chobhsaíocht agus ar sholúbthacht. Is éard atá i gceist leis an obair seo bogadh ón dá disciplín.
- Cuimhneacháin - Is féidir aird a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat a choinneáil i láthair na huaire, an bealach is fearr chun strus a laghdú.
- Meditation - Is féidir an t-am agus an foighne a mhaolú a bheith diana. Ach ní gá go mbeadh machnamh casta. Is féidir le do chuid smaointe féin a stopadh le cúpla nóiméad a stopadh. Bain triail as an smaoineamh treoraithe seo más gá duit roinnt treo.
- Tá a fhios ag Saineolaithe Laughing na buntáistí a bhaineann le gáire. Cabhraíonn sé do chorp i go leor bealaí. Ach, den chuid is mó, mothaíonn sé go maith.
- Massage-Schedule massage go luath amach anseo ionas go mbeidh rud éigin agat a bheith ag tnúth le. Mura rogha é sin, téigh sa bhaile le folctha te nó ag dul timpeall agus ag léamh do leabhar nó iris is fearr leat.
Tógálacha agus Leideanna
Déan cad is féidir leat chun do strus a laghdú le dáileog sláintiúil a fheidhmiú. Bain sult as na héifeachtaí a bhíonn ag an obair sin, hidraigh, athbhreosla, agus aire a thabhairt duit féin. Agus smaoineamh ar an méid seo a leanas nuair a bhíonn tú ag feidhmiú chun cabhrú leat le faoiseamh strus:
- Glac céimeanna leanbh-Féadfaidh smaoineamh ar thart ar 30 nóiméad de ghníomhaíocht a bheith go mór má tá tú ar dÚsachtach dÚsachtach. Déan cinneadh go ndéanfaidh tú ach cúpla nóiméad de rud éigin a dhéanamh. Tá seans ann go mbraitheann tú chomh maith, beidh tú ag dul ar aghaidh.
- Coinnigh sé simplí-Uaireanta is cosúil go dtiocfadh cosúil le dreapadóireachta sliabh a bheith ag smaoineamh ar athrú ar éadaí. Roghnaigh gníomhaíochtaí nach mór a ullmhú, cosúil le siúl, garraíodóireacht, glanadh an tí, nó síneadh milis.
- Iarr ar thacaíocht - Cabhraíonn sé le cairde oibre a bheith agat chun tú a bheith macánta. Déan iarracht cara nó ball den teaghlach a fháil chun freastal ort uair sa tseachtain le haghaidh siúl sa pháirc nó i rang aclaíochta áitiúil. Má tá a fhios agat go bhfuil duine ag fanacht leat níos éasca é a bheith ag dul agus go mbíonn tú freagrach as.
- Déan an t-aistriú níos éasca-Má bhíonn tú ag fanacht níos neamhspleách nuair a bhíonn béim ort, is cosúil go bhfuil léim mhór ag dul ó shuí le rud éigin gníomhach. Tabhair cúig nó 10 nóiméad duit féin chun do chorp a ghluaiseacht beagán sula ndéanann tú a fheidhmiú. Bain triail as glantachán éadrom, síneadh éigin, nó beagán siúlóid timpeall an tí.
- Tabhair am breise duit féin chun teas a chur suas - Má tá gníomhaíocht ard déine á dhéanamh agat (cosúil le reáchtáil nó aeróbaice), tabharfaidh tú níos mó ama teasa duit mar is gnách. Má thosaíonn tú ag jogging, tús a chur le siúlóid mall. Lig do chorp an t-am ar fad is gá dó teas a fháil agus ligean do ráta croí a dhreapadh go réidh.
- Tabhair am breise duit féin chun fuarú - Is maith smaoineamh i gcónaí deireadh a chur le do chuid oibre a bheith ag mothú go maith. Tabhair 10 nóiméad maith duit féin a dhíothú agus ansin cúpla nóiméad a chaitheamh ag síneadh.