Tá go leor bealaí ann chun teannas a laghdú agus a scíth a ligean , ach tá cuid níos éifeachtaí ná daoine eile. Tá deacrachtaí le roinnt teicnící a fhoghlaim agus tá daoine eile dúshlánach a chleachtadh. Tá iarmhairtí diúltacha ag daoine eile nach beagnach níos mó ná a n-éifeachtacht nó gur féidir leo fadhbanna níos mó a chruthú. Seo iad deich mbliana atá ag brath ar strus agus tá siad ar cheann de na cinn is éifeachtaí as an méid oibre agus am atá i gceist. Is féidir an chuid is mó a fhoghlaim leis an am a thógann sé an leathanach seo a léamh agus cabhróidh sé leat níos mó scíth a ligean láithreach. Agus fiú níos spreagúla, méadóidh na sochair faoiseamh strus le cleachtas rialta. Bain triail as an oiread agus is féidir leat - tá rud éigin anseo ann do gach duine!
1 - Cleachtaí análaithe
Is éard atá i gceist le análaithe domhain ná faoiseamh strus éasca a bhfuil buntáistí iomadúla ann don chomhlacht, lena n-áirítear matáin a scíth a ligean agus an intinn a chiúin. Tá cleachtaí análaithe cabhrach go háirithe mar is féidir leat iad a chleachtadh in áit ar bith. B'fhéidir go bhfuil siad níos tábhachtaí fós, go n-oibríonn siad go tapa ionas gur féidir leat dí-strus a dhéanamh i bhfolach. Is cleachtadh iontach é an Meditation Breathing Breathing chun tús a chur leis, agus is féidir an cleachtadh análaithe bunúsach seo a dhéanamh in áit ar bith chun cabhrú leat do fhreagra ar strus a athrú , a fháil ar ais go dtí go bhfuil sé níos réamhghníomhach (seachas athghníomhach ), agus béim a thabhairt ar athléimneacht níos mó.
2 - Mothúchán
Tógann an meditation ar anáil dhomhain agus tógann sé céim níos faide. Nuair a mheasann tú, téann d'inchinn le réimse feidhmiúcháin atá cosúil le codlata, ach déanann sé roinnt sochair bhreise nach féidir leat a bhaint amach chomh maith in aon stát eile, agus is féidir leat smaoineamh a dhéanamh ar athléimneacht níos mó a thógáil i dtreo ama. (Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le mothúchán ). Chomh maith leis sin, coinníonn an fócas ar an láthair faoi láthair go bhfuil tú ag smaoineamh ar ragobair a oibriú agus do leibhéil strus a mhéadú, agus ó dhul i mbun nósanna meabhracha meabhracha mar rumination. Seo alt ar chineálacha éagsúla machnaimh chun cabhrú leat tosú.
3 - Pictiúir Treoraithe
Tógann sé níos mó ama chun íomhánna treoraithe a chleachtadh, ach is bealach iontach é seo do strus a fhágáil taobh thiar le tamall agus scíth a ligean do chorp. Bíonn sé níos éasca ag cleachtadh cuidiú ná meastóireacht, mar go gceadaíonn sé níos mó rannpháirtíochta ar an intinn chomhfhiosach. Is féidir leat díriú ar shamhlú timpeallachtaí scíthúla ar mhaith leat cuairt a thabhairt, nó ar chuimhní cinn ar do "áit shona" nuair a bhíonn béim ort. Is féidir leat fuaimeanna nádúrtha a imirt sa chúlra agus tú ag cleachtadh, chun taithí níos mó a thógáil.
4 - Radharcanna
Ag tógáil ar íomhánna treoraithe, is féidir leat a shamhlú féin spriocanna a bhaint amach mar éirí níos folláine agus níos scíth a ligean, ag déanamh go maith ag tascanna, agus déileáil le coimhlint ar bhealaí níos fearr. Chomh maith leis sin, léiríonn tú go bhfuil tú ag déanamh taitneamhachtaí ar thascanna a bhfuil tú ag iarraidh a mháistir feidhmeanna iarbhír mar chleachtas coirp, ionas gur féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú trí léirshamhlacha chomh maith!
5 - Yoga
Tá Yoga ar cheann de na cleachtais féinfheabhsaithe is sine thart ar 5,000 bliain. Comhcheanglaíonn sé cleachtais roinnt teicnící eile maidir le bainistíocht strus ar nós análaithe, machnaimh, íomhánna agus gluaiseacht, agus tugann sé go leor sochair duit as an méid ama agus fuinnimh atá de dhíth. Foghlaim níos mó faoi conas struis a bhainistiú le Yoga .
6 - Féin-Hipnóis
Ionchorpraíonn féin-hypnosis cuid de na gnéithe de íomhánna treoraithe agus léirshamhlú, agus an tairbhe breise a chuireann ar chumas tú cumarsáid a dhéanamh go díreach is ea d'intinn fhocheagrach chun do chumas a fheabhsú, droch- nósanna a thabhairt suas, a mhothaíonn níos lú pian, Nósanna níos sláintiúla , agus fiú freagraí a fháil ar cheisteanna nach féidir a bheith soiléir do d'aire dúlú! Glacann sé roinnt cleachtas agus oiliúna ach is fiú é. Foghlaim níos mó faoi hypnosis a úsáid chun strus a bhainistiú i do shaol.
7 - Cleachtadh
Feidhmíonn a lán daoine meáchan a rialú agus riocht níos fearr fisiceach a fháil chun bheith níos tarraingtí níos sláintiúla nó go fisiciúil, ach tá dlúthbhaint chomh maith le bainistiú cleachtais agus strus. Tugann cleachtadh idirdhealú ó shuíomhanna strusacha, chomh maith le asraon le haghaidh frustrachas, agus tugann tú ardaitheoir trí endorphins chomh maith. Is féidir leis an alt seo níos mó a insint duit faoi na sochair bhainistíochta struis a bhaineann le feidhmiú , agus cabhrú leat níos gníomhaí a fháil i do shaol laethúil.
8 - Gnéas
Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin gur gníomhar dílseánach teannas é an gnéas, ach gur shíl tú go hoifigiúil é mar chleachtas faoiseamh strus? B'fhéidir gur cheart duit. Tá buntáistí fisiceacha an ghnéis iomadúla, agus oibríonn an chuid is mó acu go han-mhaith chun strus a mhaolú. Ar an drochuair, tá níos lú gnéas ag go leor daoine nuair a bhíonn a leibhéil strus ard. Foghlaim conas an gaiste seo a sheachaint !
9 - Ceol
Taispeánann teiripe ceoil go leor sochair sláinte do dhaoine le coinníollacha ó éadrom (cosúil le strus) go dian (cosúil le hailse). Agus tú ag plé le strus, is féidir leis an gceol ceart do bhrú fola a ísliú, scíth a ligean do chorp agus do chuimhne a shocrú. Seo roinnt moltaí de chineálacha éagsúla ceoil chun éisteacht le ceol , agus conas ceol a úsáid i do shaol laethúil le haghaidh bainistíocht struis éifeachtach.
10 - Faigh Eagraithe
Cé go n-éireofar go minic go ndéantar an eagraíocht agus an t-eagrú a bheith á eagrú mar theicníc bainistíochta struis in aghaidh se, is gníomhaíocht é seo a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an strus atá agat i do shaol, agus féadfaidh sé fiú a bheith ag meabhrú mar atá tú ag gabháil leis an ngníomh. (Féach ar an gcaoi is féidir le glantacháin a bheith ina ndíogairí inti féin .) Trí bheith ag obair tríd an saol atá agat, is féidir leat deireadh a chur leis na draenacha fuinnimh sin a d'fhéadfadh a bheith ag mothú go bhfuil tú ag bualadh le lachain ag na lachain agus an fuinneamh sin a chúl ag déileáil le dúshláin níos tábhachtaí saoil. Léigh tuilleadh ar a bheith eagraithe agus deireadh a chur le strus breise ó do shaol .