Ag lorg brí mar atá tú ag dul i ngleic le tinneas meabhrach nó coirp
An gá duit cúnamh a aimsiú i do shaol? Bíonn mórán daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) ag streachailt le mothúcháin folúntais, fadhbanna aitheantais agus giúmar depressed . Le chéile, is féidir le hairíonna BPD tú ag cuardach brí i do shaol.
Is é seo an cleachtas amháin atá deartha chun cabhrú leat a aithint cad atá brí leat. Ar ndóigh, ní próiseas éasca a aimsiú, agus ní gheobhaidh cleachtadh ar bith agat ann.
Bíonn obair ag baint le brí a aimsiú agus is fearr é a chur i gcrích le cabhair ó theiripeoir maith. Go deimhin, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina fheidhmiú ar mhaith leat oibriú leis an teiripeoir.
Ag Lorg Cad atá Feartach duit
Is é an chéad chéim i dtreo brí a aimsiú i do shaol ná a chinneadh cad iad na gnéithe de do shaol atá ciallmhar duit. Is féidir leis an gcleachtadh seo, atá oiriúnaithe ó chleachtadh ó ghlactha agus teiripe tiomantais (cineál teiripe iompraíochta cognaíocha a bhaineann le teiripe iompair dialectical do BPD ,) leat measúnú a dhéanamh ar an méid is brí leat.
Chun tús a chur leis an gcleachtadh seo, tabhair leabhar nótaí nó bileog páipéir amach. Dún taobh clé an leathanaigh, scríobh na réimsí seo de do shaol:
- Caidrimh phearsanta
- Tuismitheoireacht
- Teaghlaigh
- Cairdeas / sóisialta
- Oideachas / fás pearsanta
- Gairme
- Caitheamh Aimsire
- Spioradáltacht / reiligiún
- Sláinte fhisiciúil
- Cuidiú le daoine eile
Anois go bhfuil an liosta agat, in aice le gach mír, scríobh uimhir idir 1 agus 5 a fhreagraíonn do chomh tábhachtach agus a fhaigheann tú go pearsanta gach ceantar a bheith i do shaol, agus 5 = thar a bheith tábhachtach agus 1 = nach bhfuil tábhachtach ar bith.
Mura bhfuil tú cinnte, scríobh marc ceist amháin. Cuimhnigh nach bhfuil aon fhreagra ceart ann, agus ní bheidh ort an liosta seo a fheiceáil riamh. Just a scríobh cad a bhraitheann tú tábhachtach duit, ní cén rud ar bith a deir duine eile a d'fhéadfadh a bheith tábhachtach duit.
Sainmhínigh Cad a Bheadh A Dhéanfá Tuisceanach ort
Anois go bhfuil tú ag rátáil gach réimse ar an liosta i dtéarmaí tábhacht a bhaineann leat, roghnaigh an dá réimse a mheas tú mar is tábhachtaí.
Má rinne tú rátáil gach réimse chomh díreach agus is tábhachtaí le haon cheann eile, téigh ar ais agus smaoineamh ar an bhfuil réimse amháin nó beirt ann i ndáiríre mar atá níos tábhachtaí ná na daoine eile, fiú amháin más rud é go bhfuil sé ach beagán.
Maidir leis an réimse amháin nó dhá cheann a roghnaíodh tú mar is tábhachtaí, scríobh abairt amháin nó dhó faoi conas ba mhaith leat iompar a dhéanamh i ngach réimse. Tá sé seo tábhachtach-níl sé seo faoi conas is mian leat a bhraitheann nó a smaoineamh (m.sh., ba mhaith liom a bheith muiníneach agus féin-cinnte.) Ina áit sin, dírigh ar d'iompar nó ar an gcaoi ar mhaith leat gníomhú sa réimse sin.
Seo sampla den fhearann " gaol pearsanta ":
"Ba mhaith liom a bheith ina chomhpháirtí de chineál agus cúram. Ba mhaith liom rudaí tacúla a rá le mo pháirtí nuair a bhíonn siad ag mothú, agus ba mhaith liom rudaí a dhéanamh dóibh siúd a chuidíonn lena saol a dhéanamh níos éasca. Ba mhaith liom freisin gníomhú ionann is dá mba fiúntach i gcaidrimh trí na rudaí a theastaíonn uaim a iarraidh. "
Ag Cur Leis Le Chéile
Anois-sa réimse amháin nó dhá cheann a roghnaigh tú mar is tábhachtaí duit - féach ar an méid a scríobh tú faoi conas is mian leat iompar a dhéanamh. Is dóchasach go ndearna tú abairt amháin nó dhó a scríobh go bhfuil iompar nó gníomhartha ar mhaith leat a ghlacadh sna réimsí sin.
Seo iad na cineálacha gníomhartha a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar bhrí i do shaol, na bealaí gur mhaith leat a bheith i réimsí do shaol a bhfuil an rud is tábhachtaí duit.
Ná bíodh iontas ort má dhéanann tú na ráitis a scríobh tú a dhéanann tú brónach. B'fhéidir nach bhfuil tú ag gníomhú ar an mbealach is mian leat sna réimsí seo de do shaol, nó b'fhéidir nach mbraitheann tú áit ar bith ar mhaith leat a bheith sna réimsí seo. Mar shampla, b'fhéidir nach bhfuil tú i gcaidreamh pearsanta ach in ainneoin go bhfuil sé an-tábhachtach duit.
Tóg Do Am
Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh seo agus má tá an-deacair ag críochnú air, é a chur síos agus teacht ar ais dó arís eile.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chleachtadh an-deacair, agus uaireanta ní mór dóthain ama smaoineamh ar gach rud, mar sin lig dó suí le tamall agus déan iarracht arís nuair a bhíonn tú réidh. Is féidir leat triail a dhéanamh chomh maith le cara nó le do theiripeoir níos mó ionchur a fháil.
Maireachtáil ar an Saol Is mian leat Beo
Má tá an cleachtadh seo críochnaithe agat, tá céim an-tábhachtach déanta agat i dtreo saol níos tábhachtaí. Tá tú tar éis a chinneadh cad iad na réimsí a bhaineann le do shaol is tábhachtaí duit, agus tá tú luaite le cúpla gníomhartha a d'fhéadfá a ghlacadh agus go dtiocfadh leat níos mó brí i do shaol. Ní ghlacann an cleachtadh le fada a chur i gcrích, ach má tá tú ag obair i dtreo na ngníomhaíochtaí a theastaíonn uait a ghlacadh i réimsí sainiúla, is féidir go mbeidh tionchar buan aige chun cabhrú leat an saol a theastaíonn uathu maireachtáil.
Foinsí:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Athbhreithniú Córasach ar Úsáid Teiripe Glactha agus Tiomantais (ACHT) i nGaillimh Ainsealach agus Coinníollacha Fadtéarmacha. Athbhreithnithe Síceolaíochta Cliniciúla . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Teiripe Glactha agus Tiomantais - An bhfuil a fhios againn go leor? Meastachán Carnach agus Seicheamhach ar Thrialacha Rialaithe Randamach. Journal of Neamhoird Affective . 2016; 190: 551-65.