Tá truaillithe áirithe ag an chuid is mó daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) : imeachtaí áirithe nó cuimhní cinn a chuireann a n-airíonna níos measa nó níos déine. I gcás roinnt daoine, is féidir go mbeadh rud éigin chomh coitianta le scannán dian nó amhrán brónach go leor chun na truaillithe seo a thabhairt suas. D'fhéadfadh sé go mbeadh eagla déine, fearg, iompar impulsive, féin-dochar agus fiú iompar féinmharaithe mar thoradh air seo . Cé gur féidir a bheith deacair do chuid comharthaí a bhainistiú, is féidir leis na ceithre straitéis seo cabhrú leat dul i ngleic le:
1 - Seachain Triogálaithe
Is é ceann de na bealaí is éasca chun dul i ngleic le triomadóirí ná iad a sheachaint sa chéad áit. Tá roinnt spreaganna ann atá éasca a sheachaint. Mar shampla, b'fhéidir go raibh an scannán is fearr leat a d'úsáid tú chun féachaint le d'iar-pháirtí a spreagann tú anois. Tóg an DVD amach agus é a scipeáil nuair atá sé ar an teilifís agus ní bheidh ort dul i ngleic leis na drochchláir sin.
Ar an drochuair, tá a lán cásanna ann nach féidir nó níor chóir iad a sheachaint. Mar shampla, má tá duine ag obair agat, ní féidir leat iad a sheachaint toisc go bhfuil sé nó sí mar chuid de do phost agus go gcuirfeadh siad díobháil ar do ghairm bheatha.
Straitéis a sheachaint ba cheart duit a úsáid go gasta. Má thosaíonn tú chun na daoine, na háiteanna nó na staideanna go léir a spreagann tú a sheachaint, d'fhéadfá saol an-teoranta a chríochnú, agus is cinnte nach bhfuil an sprioc sin. Ina áit sin, bí ag spreagadh agus tú ag cleachtadh conas do chuid comharthaí a bhainistiú go dtí go mbraitheann tú sásta aghaidh a thabhairt orthu.
2 - Cur i bhFeidhm Triggers go Straitéiseach
Is é rogha eile cur chuige níos straitéiseach a ghlacadh agus do thimpistí a bheith i gceist de réir a chéile. D'fhéadfadh sé seo a bheith ar cheann is fearr a dhéantar iarracht le cabhair ó theiripeoir.
Chun é seo a dhéanamh, ar dtús, ní mór duit a fhios cad a tharlaíonn trioblóide tú. Roghnaigh rud beag, plean a dhéanamh maidir leis an gcaoi a ndéileálfaidh tú leis an gcuspóir nuair a tharlaíonn sé agus ansin déanfaidh sé an trucail ar bhealach teoranta agus rialaithe.
Mar shampla, b'fhéidir gurb é an smaoineamh gur theip ort go bhfuil tú ag gníomhú go mór ar do shon. Roghnaigh yoga údar go bhfuil a fhios agat nach féidir leat a dhéanamh, déan iarracht é agus nuair a theipeann ort, tabhair faoi deara go léir na mothúcháin agus na freagraí a thugann sé suas.
In áit mothúchán a dhiúltú nó a bheith díomá, dul i ngleic leis na mothúcháin sin ar bhealach sláintiúil, mar shampla smaointeoireacht nó ag gáire faoi conas nach bhfuil Yoga ar do shon! A aithint gur féidir leat aghaidh a thabhairt ar theipeann gan rud éigin a dhéanamh millteach.
3 - Plean Gníomhaíochta Breisithe a Fhorbairt
Má tá a fhios agat cad a tharlaíonn le trioblóidí chun lúb a sheoladh chugat , is féidir leat plean a dhéanamh chun na triogáin sin a bhainistiú go cairdiúil. Nuair a bheidh tú ag aithint do dhá nó trí thiománaí barr, scríobh síos cúig rud is féidir leat a dhéanamh chun do thap a bhainistiú an chéad uair eile a tharlaíonn ceann de na cúiseanna sin. Coinnigh an liosta i do phóca.
Nuair a thagann an truicir chomh maith, cuir an liosta sin amach, agus tosú leis an gcéad scil a scríobh tú síos. Mura ndéanann sé sin do chuid éagmais a laghdú, déan iarracht an chéad cheann eile agus an chéad cheann eile. Téigh tríd an liosta iomlán más gá go dtí go réitíonn an t-acras ort.
Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil an t-uncail d'éagmais mar thús báire agat i mbailiúchán teaghlaigh, is é bealach amháin chun do bhás a bhainistiú ná sos a ghlacadh trí siúlóid lasmuigh. Cuidiú le plean ar leith roimh an am cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú níos fearr nuair a chuireann tús leis.
4 - Labhair le Teiripeoir
Níl sé neamhchoitianta do dhaoine le BPD rudaí a dhéanamh contúirteacha nuair a bhíonn siad ag tarlú. Is féidir leis na cineálacha iompair seo raon ó ghnéas neamhshábháilte i leith féin-díobhála nó iarrachtaí féinmharaithe. Má tharlaíonn na cineálacha iompraíochta impulsive seo nuair a bhíonn tú ag tarlú, ba chóir go mbeadh cabhair ghairmiúil agat. Is féidir na hiompraíochtaí seo a fháil faoi smacht, ach d'fhéadfadh go dteastódh go dteastaíonn cabhair teiripeoir ort chun déileáil leis na mothúcháin agus na hairíonna sin ar bhealach slán.