Scileanna a théann os cionn cógais agus teiripe
Tá sé ríthábhachtach foghlaim le dul i ngleic le himní, go háirithe do dhaoine a bhfuil neamhord ginearálta imní (GAD) acu chun caighdeán maireachtála a chothabháil. Lasmuigh de chóireálacha gairmiúla agus cógaisíochta , tá roinnt uirlisí bunúsacha cóireála ar féidir leat dul i ngach uair a bhraitheann tú imní ag cromadh.
1. Tuiscint a thabhairt duit féin
Go minic, nuair a bhíonn imní imithe againn, táimid dírithe go fóill ar an láthair nach féidir linn na himeachtaí a chur i bpeirspictíocht.
Má tharlaíonn sé seo, is é ceann de na rudaí is gá duit a dhéanamh i gcuimhne duit féin gurb iad na mothúcháin a d'fhulaing tú agus a ndearna tú déileáil leo san am atá caite.
Mar sin féin, is féidir na mothúcháin a bheith láidir, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh agus déan cinnte gurb é seo an rud is féidir leat a láimhseáil. Chomh bunúsach a d'fhéadfadh sé seo a bheith fuaime, is féidir leat dul ar bhealach fada chun cabhrú leat teacht ar réitigh seachas mothú gafa.
2. Ainmnigh an Foinse
Is é nádúr an lae inniu GAD ná go mbeidh deacrachtaí ag daoine go minic foinse iarbhír a n-imní a shainaithint. D'fhéadfadh cuid de seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad sásta sásta aghaidh a thabhairt ar an gcúis, b'fhéidir as eagla go bhféadfadh sé mothúcháin níos measa a dhréachtú. Tá sé seo cothrom.
Agus é á rá, gan an chúis a imscrúdú, ní bhfaighidh tú riamh na bealaí chun na mothúcháin seo a réiteach nó fiú a thabhairt orthu. Ina áit sin, féadfaidh tú féin a bheith i riocht imoibríoch amháin ina bhfuil do chuid mothúchán á rialú agat.
Má bhíonn imní ort ag dul i ngleic leis, téigh go dtí áit chiúin ort agus déan amach cad atá ar siúl. Bí macánta leat féin, agus ná bíodh eagla ort ar na mothúcháin níos mó.
3. Réitigh an Fadhb
Cuireann imní ar ár gcumas gníomhú agus fadhbanna a réiteach. Más rud é go bhfuil an fhadhb ag baint leat an tionchar a bheith agat, is féidir le gníomhaíocht mhachnamhach a bheith ina bhealach iontach chun socrú duit féin sa ghearrthéarma.
Ar an drochuair, ní féidir na fadhbanna go léir a réiteach. Sa chás sin, caithfidh tú a fháil amach conas éiginnteacht a bhainistiú. In ionad ligean do gach ceann de na "cad a tharlaíonn" a scaipeadh i do cheann gan stad, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil rudaí ar féidir leat a rialú (cosúil le do chuid mothúchán) agus daoine eile nach féidir leat (cosúil le mothúcháin daoine eile).
Má tá saincheist níos mó ann gur gá duit a réiteach, labhairt le do theiripeoir nó le cara iontaofa straitéis réasúnta a cheapadh.
4. Glacadh le impermanence
Mar dhaoine an duine, ní minic gur mhaith linn rudaí a athrú. Ach, is é an rud simplí go bhfuil an saol ag athrú, agus is é rud éigin atá le gach duine a ghlacann le hábhar imní.
I gcás daoine le GAD, is féidir le neamhchionntacht a bheith ina chara. Is féidir leis a chur i gcuimhne duit go dtiocfaidh deireadh le deireadh na mothúcháin atá agat anois. Cé gur dealraitheach duit go bhfuil fadhb chomh mór sin nach dtiocfaidh tú riamh air, trí dhul chun cinn a dhéanamh, is féidir leat na modhanna a chur ar fáil duit féin chun do mhothúcháin a chur ar an gcomhthéacs cuí mar imeacht seachas stát.
5. Cabhraigh
Nuair a bhíonn ionsaí imní ann, is minic is fearr é a stopadh agus gan iarracht a dhéanamh rudaí a léiriú go léir ag an am céanna. Go deimhin, b'fhéidir go gcaithfidh tú an taobh eile a dhéanamh agus teicnící scíthe a úsáid chun na smaointe imní a dhúnadh go dtí go mbeidh tú níos fearr in ann déileáil leo.
D'fhéadfadh go n-áireofaí air seo machnamh intinne, cleachtaí análaithe yoga, agus scanadh comhlacht meabhrach trína díríonn tú ar bhreithe comhlacht seachas smaointe nach féidir leat a bheith ann. Má chuirtear na teicníochtaí seo isteach i do ghnáthamh laethúil, is féidir leat máistreacht a dhéanamh ar na scileanna, ach cur chuige níos réamhghníomhach a ghlacadh i do riocht.