Ag Imirt Le Imní
Níl aon duine imdhíonach ar imní . Is é sin toisc go bhfuil imní bunúsach ina staid mhothúchánach agus fiseolaíoch oiriúnaitheach a fheidhmíonn gníomhaíocht thábhachtach chun spreagadh a dhéanamh.
I dtús an fhichiú haois, shainigh síceolaithe Robert Yerkes agus John Dodson an caidreamh idir tuaslagán imníoch agus gníomhaíocht (nó feidhmíocht) ina gcuid taighde seimineáir. Tugtar a gcuid torthaí amach gurb é dlí Yerkes-Dodson an t-ainm a thugtar orthu nuair a bhíonn an iompraíocht fiseolaíoch iomarca nó ró-bheag ag streachailt leo go maith, agus béim ar an tábhacht a bhaineann le cothromaíocht is fearr a bhaint amach idir gníomhachtú agus scíthe chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Má tá tú ag iarraidh 'do chuid torthaí a bhaint amach' - cibé acu is éard atá i gceist ná rath gairmiúil nó duine mar a shainmhíníonn tú é, is féidir le daoine a chuir go minic iad féin i bpríosún imní agus foghlaim a dhéanamh go maith leo (seachas troid in aghaidh) smaointe úsáideach.
Coincheap "Saol mar Spórt"
Cuireann an Dr. Jonathan Fader, síceolaí spórt na foirne do NY Mets Major League Baseball agus comhbhunaitheoir Cleachtas Cearnóg an Aontais i gCathair Nua-Eabhrac i gcuimhne dúinn go bhfuil mórán eolais ann faoi imeacht le imní ó dhaoine a dhéanann sé go minic lena n-áirítear lúthchleasaithe mionlach, comhraiceoirí dóiteáin, oifigigh póilíní, agus baill den arm.
Is éard atá i gceist leis na "buntáistí imní" seo go gcleachtódh siad go rialta a bhfeasacht mhothúchánach agus fiseolaíoch a fheabhsú, na stáit seo a bhainistiú, agus iad a nochtadh arís agus arís eile i ndiaidh a chéile (eg, an liathróid leadóige a sheirbheáil ina dtreo, fuaim clog aláraim dóiteáin nó boladh deataigh san aer). Ina leabhar, leagann an Dr Fader faoi deara nuair a tharlaíonn strus-agus is cinnte go ndéanfaidh sé- "níl aon fhreagra mhothúchánach ar an sprioc." Ina ionad sin, is é an aidhm atá ann céimeanna díothacha a oiriúnú duit féin a aithint, ar bhealach dearfach gan mór duit.
Cén chaoi a mbainfeadh na buntáistí an t-iarmhéid seo a imirt go crua le linn chuimhneacháin struis an tsaoil?
Mind an Mindset
Trí úsáid a bhaint as féinchlárú, is féidir bagairtí a athchoncheapadh mar dhúshláin. Tá sé seo fíor don imreoir leadóige mar a ullmhaíonn sé nó sí le haghaidh sosanna comhionannais mar atá sé don mhac léinn a shuíonn le haghaidh scrúdaithe atá níos deacra ná mar a bhíothas ag súil leis, nó ag gnóthas gnó a chomhlíonann spriocdháta tionscadail atá curtha ar aghaidh.
Is céim thábhachtach tábhachtach é a bheith ag glacadh le smaointe fáis (téarma arna shíniú ag síceolaí Ollscoil Stanford, Carol Dweck) i bhforbairt nuachta cabhrach nua. Is é atá i gceist le fás ná duine a chreideann tú go dtiocfaidh feidhmíocht níos fearr ar an iarracht, ar an bhfoghlaim agus ar an bhfás.
Tá sé seo i gcodarsnacht le dearcadh seasta níos lú ná cabhrach, ina gcumasaítear go bhfuil sé cumais neamh-incháilithe. Measanna seasta (mar shampla, "Is cainteoir uafásach an phobail é." Nó "Níl duine cruthaitheach agam.") Is féidir go dtiocfadh taithí a sheachaint nuair a theipeann ort. Ach ansin ní fhoghlaim tú an oiread sin , ná feabhas a chur ar do chuid scileanna.
Is féidir le hintinnithe fás spreagadh féin a spreagadh agus a spreagadh, béim a chur ar phróiseas seachas toradh, agus deiseanna a lorg chun cleachtadh agus feabhas a chur i réimse áirithe.
Ag súil agus a ullmhú le haghaidh Strus
Ní mór do lúthchleasaithe gairmiúla, do chéad fhreagróirí, agus do bhaill na míleata páirt a ghlacadh i ndruileanna cleachtais ar chúis. Is féidir le cleachtas bataí am freagartha a fheabhsú ar pháirc, is féidir le feachtas leadóige a chleachtadh luas a fheabhsú, is féidir le neart agus straitéis a fhorbairt le haghaidh dreapadóireachta a dhreapadh. Lasmuigh de neart agus tógáil scileanna, is deiseanna do na daoine seo an bealach is fearr chun dul i ngleic le strus fisiceach agus síceolaíoch.
Is é bealach ríthábhachtach amháin gur féidir leat smacht a ghlacadh ar fhreagra uathrialaitheach do chorp ar imní, a scríobhann an Dr Fader, trí chleachtaí análaithe a chleachtadh (Léigh anseo níos mó a fhoghlaim faoi chleachtaí análaithe a dhíríonn go sonrach ar na hairíonna fisiceacha atá ag imní .)
Is féidir le heagáltas iomlán agus seiseamh iomlán cabhrú leis an meánlíon an freagra imní nó a cuid imní a laghdú, míníonn an Dr Fader, agus féadfaidh sé a bheith ag obair análaithe le cleachtaí léirmhínithe (ie pictiúireacht gach gné den chás dúshlánach) a d'fhéadfadh a bheith níos fearr d'fhiseolaíocha agus mheabhrach bunús le hullmhú. Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le cleachtas oibre anála dírithe go laethúil i do sceideal gnóthach, féach moltaí Institiúid Strus Mheiriceá.
Céim ar ais sula dtosóidh tú ar aghaidh
I Saol mar Spórt, tá roinnt léaráidí ann ar an mbealach ina dtéann lúthchleasaithe mionlach isteach i mód breathnadóra-go bunúsach ag glacadh leis an méid a mheasann an Dr Fader "pointe tríú duine" ar a gcuid léirithe. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis amháin don chleachtas coitianta athbhreithnithe ar phictiúir chluiche thar spóirt éagsúla.
Ar mhaithe leis na lúthchleasaithe neamh-ghairmiúla inár measc, is féidir dearcadh scoite féin a bhaint amach freisin. Is féidir le samhlaíocht agus léirshamhlú cabhrú le ceisteanna cúpla simplí a chur ort féin. Chun céim a chur taobh amuigh de tú féin agus i láthair na huaire, molann an Dr Fader deasghnátha a fhorbairt ina n-iarrfaidh tú faoi (1) do thaithí fhisiceach ar feadh nóiméad, (2) cén chaoi a dtosaíonn na braiteoirí agus an deireadh, agus (3) más féidir leat aon casadh dearfach ar do fhreagra ar an dúshlán.
Is é cuspóir an chleachtais seo spiorad fiosracht a chur chun cinn, seachas cáineadh, i féin-mhachnamh. Le himeacht ama, d'fhéadfadh sé seo níos mó a aistriú go ginearálta maidir le feasacht uileghabhálach, neamhdhíobhálacha. Léiríonn an Dr. Fader, "Nuair is féidir leat a bheith sásta taithí a fháil ar na mothúcháin agus na mothaithe a bhaineann le do imní mar is gnách agus nach bhfuil díobhálach, is féidir leat tuiscint a fháil ar chumhacht orthu, cé nach bhfuil siad imithe ar shiúl."
Bain úsáid as an bhForas chun Muinín a Dhéanamh
Cad é nach bhfuilimid ag rá- déanann ár staidéar, ár n-ainneolas, nó ár dtreoir ár n-imleabhar a chumarsáid do dhaoine eile agus dúinn féin. Smaoinigh ar imreoir cispheile a fhreagraíonn do lámhaigh caillte trí bhreathnú a dhéanamh, ag croitheadh a chinn agus a ghualainn a chasadh. Féadfaidh a chorp a bheith ag freagairt le smaointe agus mothúcháin díomá ar bhealach intuigthe, ach is dóigh go mbeidh sé ag smaoineamh ar a chorp freisin - b'fhéidir le mothúcháin gan dóchas a bheith aige agus a chreidiúint nach dócha go dtiocfaidh sé deis trí phointe.
I gcodarsnacht leis seo leis an scóróir tosaigh ar an bhfoireann. Má chailleann sé an lámhaigh, féadfaidh sé scuab a bhaint as díomá tríd an slua a chothú, agus é féin a leathnú.
Chun cumaisc a fheabhsú faoi bhrú mar a imríonn tú le d'imní, tugann an Dr Fader comhairle duit ag tosú ag díriú ar cheann amháin nó dhá ghné d'iompar a athrú. D'fhéadfadh sé seo a bheith beagán níos airde, ag scíth a ligean ar do ghualainn nó ar na bratáin, nó ag labhairt go hintinneach ag luas níos moille. Fógra má tharlaíonn aon athrú iompair amháin, nó má tharlaíonn iarmhairtí fiseolaíocha dearfacha (m.sh., análaithe níos moille, laghdaigh ráta croí).
Ná déan dearmad ar an spraoi
De réir mar a thosaíonn tú ag imirt le roinnt de na cleachtaí atá imlínithe thuas, cuimhnigh go n-imríonn súgradh imirt. Déan do chuid is fearr le héascaireacht a thabhairt don tasc atá ar láimh. Oibrigh i gcoinne d'instinct daonna nádúrtha le fógra a thabhairt faoi na rudaí atá mícheart, comhairleoidh an Dr Fader ina leabhar, agus béim a leagan ar an méid atá ar siúl duit féin agus do lucht foirne sa saol. Ní mór an luach saothair a bheith mór, nó fiú a bhaineann go díreach leis an méid atá tú ag súil a athrú; ní mór go mbeadh sé ach rud éigin dearfach a bhraitheann tú ó d'iarrachtaí.
Chuir an foilsitheoir sampla leabhar de na rudaí seo a leanas ar fáil chun críocha athbhreithnithe:
Fader, J. Saol mar Spórt: Cé na Lúthchleasaithe Barr is féidir Teagasc a thabhairt duit faoi Conas a Bhuaigh i Saol. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Foinsí:
> Dweck, CS Mindset: An Síceolaíocht Nua Rath. Ballantine Books: Nua-Eabhrac, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Féin-Rialú ar análaithe mar Chóireáil Bunscoile d'Imní. Feidhmchláir. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD An Gaol Neart an Spreagtha go Rapide Habit-Formation. J. Comp. Neurol. Síceola. 18, 459-482 (1908).