Má tá tú ag streachailt le neamhord imní sóisialta (SAD) ag an gcoláiste, is féidir go mbeadh sé deacair na gnáthghnéithe a bhaineann le bheith ina mac léinn a bhainistiú, mar shampla cairde nua a dhéanamh agus freastal ar ranganna.
Níl tú i do aonar
De réir suirbhé náisiúnta 2011, rinne níos mó ná 62 faoin gcéad de na mic léinn a raibh fadhbanna sláinte meabhrach a d'fhág as an gcoláiste amhlaidh mar gheall ar na saincheisteanna sin.
Tá neamhoird imní i measc na fadhbanna sláinte meabhracha is coitianta a bhíonn ag mic léinn an choláiste inniu.
Tuiscint ar Neamhord Imní Sóisialta
Má tá imní ort ar feadh i bhfad, d'fhéadfadh sé a bheith deacair a thuiscint go bhfuil tinneas diagnóisithe ar do chuid comharthaí is féidir a chóireáil. Mura ndearna tú diagnóis cheana féin, is áit mhaith le tosú ná léamh faoi na hairíonna de SAD agus na critéir le haghaidh diagnóis .
Cén chaoi a dtéann SAT ort i gColáiste nó Ollscoil
Ó dhul i mbun gairmeacha le cairde nua a dhéanamh agus caidrimh rómánsúil a thionscnamh, is cuid mhór den saol an champais iad sóisialta. Más rud é nach bhfágtar do SAD gan chóireáil, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag gach gné de do thaithí coláiste.
Acadúla: B'fhéidir go mbeadh sé deacair páirt a ghlacadh sa rang, ceisteanna a chur, cabhair a fháil leis an obair bhaile, grúpaí staidéir a dhéanamh, cur i láthair a thabhairt, agus gairmóirí cur chuige.
Gníomhaíochtaí Sóisialta: Is lú an seans gur féidir leat páirt a ghlacadh i gclubanna agus spóirt, chun cairdeas nó caidrimh rómánsúil a thionscnamh, agus seasamh suas duit féin i gcásanna deacra.
Mí-Úsáid Alcóil: Tá riosca níos mó ag daltaí a bhfuil imní sóisialta tromchúiseach acu le fadhb óil a fhorbairt má úsáidtear alcól mar straitéis chóireála.
Conas Cabhair a fháil
Is neamhord ard-chóireáilte é SAD le cógais agus / nó teiripe. Tá sé tábhachtach go ndéanfar diagnóis agus cóireáil chuí chun an tinneas seo a bhainistiú.
Is é an chéad líne cóireála de ghnáth cógais agus / nó teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) .
Mar mhac léinn, b'fhéidir go mbeadh rochtain agat ar ionad sláinte meabhrach ar an gcampas. Go minic, beidh na foirne sin ag teiripeoirí, síceolaithe nó intéirneacha mac léinn, agus cuirfidh siad seirbhísí éagsúla ar fáil, mar shampla teiripe aonair agus grúpairipe. Is gnách gearrthéarmach teiripe agus is féidir go mbeadh sé saor in aisce nó ar fáil le haghaidh táille.
Más rud é nach bhfuil ionad sláinte meabhrach ag do choláiste nó ollscoil, féach ionad leighis ar an gcampas nó sa phobal agus iarr tú ar atreorú chuig gairmiúil sláinte meabhrach.
Is rogha eile é a fhiosrú an dtugann an roinn síciatachta nó síciatraithe ag do scoil comhairleoireacht nó cógais mar chuid de staidéar taighde leanúnacha. Go minic, cuirtear na cineálacha staidéir seo ar fáil ar láithreáin ghréasáin na ranna. Is gnách go bhfuil rannpháirtíocht gan ainm agus déanfaidh siad measúnú ar do chuid comharthaí chun a chinntiú go bhfuil an chóireáil oiriúnach do do chás.
Ag déileáil le SAD ag an gColáiste
Mar choláiste nó mac léinn ollscoile, is féidir leat rudaí breise a dhéanamh ar do chuid féin agus tú ag fáil cóireála. Smaoinigh ar na straitéisí seo a úsáid agus tú ag dul chun cinn trí chóireáil agus tosú le mothú níos compordaí i gcásanna sóisialta.
Cairdeas Foirgníochta
- Smile, nod, nó a rá go mór do dhaoine ranga.
- Déan tráchtanna faoi thascanna nó scrúduithe chuig rang ranga in aice láimhe; déan an próiseas seo arís i ngach rang, de réir a chéile lena n-áirítear níos mó aicmí ranga go dtí go mbraitheann sé níos nádúrtha labhairt leo.
- De réir mar a bhraitheann tú níos compordaí, tabhair suas le smaoineamh grúpa staidéir nó dul le chéile le haghaidh áineasa.
- Má tá sé deacair teacht ar dhaoine eile sa rang a bheith deacair, smaoineamh ar bheith páirteach in eagraíocht seirbhíse ar an gcampas; Is bealach iontach é daoine a bheith ag obair le chéile le daoine eile i dtreo sprioc coiteann.
- Smaoinigh ar dhaoine eile a bhíonn cosúil le cúis nó néaróg; féadfaidh siad a bheith níos lú eagla.
Teanga Comhlacht agus Urlabhra
- Coinnigh go minic teagmháil súl le daoine eile.
- Bíodh posture suaimhneach ach follasach agat.
- Cleachtadh ag labhairt i guth measartha ard.
Ábhair Chomhrá
- Tabhair moladh.
- Léigh suas ar imeachtaí reatha agus nuacht an champais.
- Bí ar éisteoir aisteach, iarr ceisteanna oscailte ag tosú le cén fáth, cén chaoi, cén, nó cén uair.
Cur i láthair Rang
Faigheann an chuid is mó daoine féileacáin sula ndéanann siad os comhair grúpa. Mar sin féin, bíonn an nervousness tosaigh mar is gnách nuair a thosaíonn siad ag labhairt agus a bheith páirteach ina n-ábhar agus leis an lucht éisteachta. Is cosúil go dtarlódh an taobh eile le daoine a bhfuil SAD acu. Fanann siad néaróg le linn a n-óráid agus dhírigh siad ar a n-airíonna imní féin, mar shampla guth géarmhar, béal tirim, blushing, buille croí tapa, agus mothúcháin eagla agus scaoll.
Is dócha go mbeidh ort ag pointe áirithe cur i láthair a thabhairt duit. Má tá imní mór-fheidhmíochta ag fulaingt agat, is féidir le teiripe iompraíochta ar nós desensitization córasach a bheith cabhrach. Is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh ar do chuid féin chun cabhrú le tionchar an imní a laghdú:
- Más féidir, roghnaigh topaic go bhfuil tú i ndáiríre paiseanta faoi ionas go bhfaighidh tú taitneamh as d'eolas a roinnt.
- Déan iarracht an lucht féachana a bheith páirteach ag tús do chur i láthair chun brú éigin a ghlacadh as tú féin. Tá roinnt gníomhaíochtaí a d'fhéadfá a chur san áireamh ag tús do chuid cainte ag iarraidh tuairim an lucht féachana ar thopaic, agus iad ag dul isteach i ngrúpaí beaga chun ceist a phlé, nó ag iarraidh oibrí deonach chun cuidiú leat gné áirithe de do chur i láthair a léiriú.
Straitéisí Dearbhacha um Chosaint Stíl Mhaireachtála
Is iad seo a leanas roinnt straitéisí dearfacha cóireála ar féidir leat tosú ag baint úsáide as inniu:
Cleachtadh: Tá dea-fheidhmiú rialta ar intinn agus ar chomhlacht sláintiúil a chothabháil. Roghnaigh gníomhaíocht a ghlacfaidh tú leis agus taitneamh a bhaint as. Téigh ar siúl nó ag jog, déan iarracht an físeán nua Yoga nó triail a bhaint as roinnt frisbee! Is féidir le do choláiste nó ollscoil saoráidí ar an gcampas nó ranganna cleachtadh a thairiscint fiú - leis an bónas breise an deis chun cairde nua a dhéanamh.
Cothú ceart: Is féidir leis an aiste bia tipiciúil mac léinn milleadh ar do shláinte. Bain triail as béilí agus sneaiceanna rialta a ithe ar fud an lae, agus caiféin agus siúcra a sheachaint nuair is féidir mar go bhféadfadh siad imní a ghéilleadh.
Focal ó
Mar mhac léinn le neamhord imní sóisialta, beidh dúshláin níos mó ag an gcoláiste nó san ollscoil. Mar sin féin, le diagnóis chuí, cóireáil agus straitéisí cóireála, tá do chuairteacha ar thaithí comhlíonta a bheith an-ard. Cuimhnigh gach lá a ghlacadh mar a thagann sé, aire a thabhairt do chuid smaointe imní, agus díriú ar do spriocanna i dtéarmaí do chuid oideachais, cairde a dhéanamh, agus fás mar dhuine aonair.
Foinsí:
> Imní agus Stoirm Cumann Mheiriceá. Mic Léinn Choláiste.
> Ollscoil Texas ag Dallas. Féinchabhrach: An Neamhord Imní Sóisialta a Shárú.