Ní féidir le gach duine le neamhord ginearálta imní (GAD) a n-imní a bhainistiú agus iad ag obair. Tá go leor ag streachailt le iomarca imní faoi éagsúlacht fadhbanna laethúla a bhaineann le hobair, nó fiú a saol pearsanta, agus iad ag iarraidh a gcuid oibre a dhéanamh.
Tá an cineál imní seo ag eascairt agus i bhfad níos mó ná mar a bheifí ag súil le hábhair imní simplí.
Is minic a thugann sé comharthaí fisiciúla ar féidir leo saol oibre a dhéanamh go dona.
Imní Oibre
Féadfaidh daoine a bhfuil neamhord ginearálta imní imní orthu faoi aon cheann díobh seo a leanas agus iad ag obair:
- imní faoi thiomáint chun oibre
- imní faoi thascanna oibre
- imní teaghlaigh
- imní airgid
- imní sláinte
Fadhbanna Oibre a bhaineann le Worst
D'fhéadfadh na hábhair imní seo na fadhbanna seo a leanas a chur in iúl ag an obair (i measc daoine eile):
- neamhábaltacht chun díriú
- neamhábaltacht chun díriú / iomarcach féinfhócas
- mura gcomhlíontar spriocdhátaí / ag cur ró-fhada chun rudaí a dhéanamh
- fadhbanna somatic (comhlacht) cosúil le teannas, tinneas cinn, mothú brú, meadhrán, agus boilg trína chéile
- dearmad
- laethanta tinn / táirgiúlacht caillte
- éifeacht ar shaol an teaghlaigh
Leideanna chun déileáil
Is féidir dul i ngleic le GAD ag an obair. Seo thíos roinnt leideanna chun cabhrú leat imní a bhainistiú agus tú ag obair.
Labhair le do Bhainisteoir: Ní mhothaíonn gach duine go bhfuil sé seo á dhéanamh go compordach, ach d'fhéadfadh cabhrú le do bhainisteoir nó do mhaoirseoir faoi d'neamhord imní cabhrú leat.
Féadfar socruithe a thairiscint duit chun cabhrú leat do phost a dhéanamh níos éifeachtaí.
Ní fhéadfaidh cuid de dhaoine insint do mhaoirseoir ar eagla go bhfuil siad lag nó nach bhfuil siad sásta a bheith ag obair, ag cailliúint ar ardú céime, nó a bheith ar do thaifead buan.
Ar deireadh thiar, áfach, ní féidir leat a leithcheal a chur i gcoinne mar gheall ar d'neamhord imní.
Cosnaíonn Acht na Meiriceánaigh faoi Mhíchumas (ADA) 1990 tú ó idirdhealú má tá tú cáilithe chun do phost a dhéanamh agus a bheith in ann dualgais a dhéanamh le socruithe réasúnta.
Inis do Coworker: Má tá tú ag insint do choimeádaí ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, beidh duine ann ag an obair a bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl agat agus a d'fhéadfadh a bheith in ann cabhrú leat a choinneáil ar an mbóthar.
Obair laistigh de do theorainneacha : Tuiscint a fháil ar na teorainneacha a chuireann d'neamhord imní ort agus foghlaim a bheith ag obair laistigh díobh. Tóg am amach nuair is gá duit. Déan siúlóid shimplí nó éalú ar feadh laethanta saoire ar feadh cúpla lá. Fócas ar aon tasc amháin ag an am agus déan iarracht gan a bheith buartha faoi gach rud a chaithfear a dhéanamh. Éist le ceol ag an obair má cheadaítear duit agus má chabhraíonn sé leat dul i ngleic leis. Socraigh spriocdhátaí mion chun tú féin a dhíriú.
Bí aireach: Má aimsíonn tú tiúchan nó fócas a chailliúint agus go gcuirfí imní ort, cleachtas intinne . Bí ag tabhairt aire do do thimpeallacht agus athdhíriú ar an láthair faoi láthair. Bain triail as machnamh intinne nó aon chleachtas eile a mhúineann leat conas tú féin a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann.
Bíodh nósanna dea-shláinte agat: Cé gur féidir le GAD insomnia a chur faoi deara, déan iarracht go mbainfidh tú do rothaíocht chodladh / múscail rialta. Eat bianna sláintiúla agus caiféin a sheachaint.
Nuair nach féidir leat Cope
Fós a aimsiú nach féidir leat dul i ngleic le imní ginearálta ag an obair? Iarr ar na ceisteanna seo a leanas duit féin.
An chéad uair an ndearnadh diagnóisiú ort agus gur chóireáil faighte agat? Más rud é nach bhfuil ach coincheap agat go bhfuil rud éigin mícheart ach nach bhfuil dochtúir le feiceáil, is é an t-am anois é. Sa suirbhé 2006 maidir le Strus agus Neamhoirn Imní an ADA, bhí strus leanúnach nó imní iomarcach ina 40% de na freagróirí ina saol laethúil. Mar sin féin, níor aithníodh ach 9 faoin gcéad de na freagróirí le neamhord imní. Ba chóir go mbeadh diagnóis agus cóireáil mar theiripe nó cógais i do chéad chéim i gcónaí má tá imní tromchúiseach ag cur isteach ar do chumas a bheith ag obair.
An dara háit - má rinne tú iarracht gach rud eile agus nach féidir dul i ngleic leis an obair fós, an ndearna tú breithniú ar iarratas a dhéanamh ar shochair mhíchumais go dtí go bhfeabhsaíonn tú? Ní marc na náire é nó ní mhainneachtain é sin a dhéanamh. B'fhéidir gur gá duit ach am a bheith ag obair ar do imní agus ansin dul isteach sa lucht oibre ó thaobh níos láidre.
> Foinsí:
> Cumann Neamhoird Imní Mheiriceá. Imní agus Strus san Ionad Oibre.
> Cumann Neamhoird Imní Mheiriceá. Buaicphointí: Suirbhé Strus agus Neamhoird Imní san Ionad Oibre.
> Foilseacháin Sláinte Harvard. Fadhbanna Sláinte Meabhrach san Ionad Oibre.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Míchumas agus Neamhláithreacht Oibre Fadtéarmach i Neamhoird Imní agus Neamhoird. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.