Conas Aighneachtaí Imní a Laghdú

Tá beagán imní i ndáiríre go maith toisc go gcabhraíonn sé linn a choinneáil slán agus as trioblóide (tá ár bprionsaí sreinge bitheolaíoch chun ár gcosaint). Ar an drochuair, tá na milliúin daoine atá ag fulaingt le hairíonna imní ar fad an t-am agus ina dhiaidh sin cuirtear isteach orthu le néaróg, ag tuar an toradh is measa i gcásanna, riosca nó coimhlint a sheachaint, agus teannas muscle ainsealach a bheith acu, i measc na comharthaí eile.

Tá sé mar a leagtar an "díomhaoin" ró-ard agus go minic bíonn eagla orthu, scaoll agus féin-amhras orthu.

Agus iad ag déanamh staidéir ar na brainsí d'ábhair imní, d'aimsigh taighdeoirí go bhfuil réimsí áirithe den inchinn róghníomhach i gcomparáid le brainsí iad siúd gan imní. Tugtar an ganglia basal ar a leithéid de limistéar den sórt sin, sraith de struchtúir mhóra in aice le lár na hinchinne a bhaineann le comhtháthú smaointe, mothú, agus gluaiseacht chomh maith le spreagadh agus pléisiúir.

Is é an dea-scéal gur féidir leat smacht a fháil ar do chuid comharthaí imní le plean scaoll simplí ceithre chéim - an rud céanna a mhúin mé do na céadta othar féin.

Céim 1

Laghdaigh do análaithe. Ní thugann a lán daoine aird ar a gcuid análaithe le linn ionsaithe imní, nuair a bhíonn análaithe ag éirí go hiondúil, go mear, agus go rathúil. Laghdaíonn sé seo an ocsaigin san inchinn, rud a chuirfidh tús le hábhar agus le scaoll (arís, mar chuid dár sreangú bitheolaíochta).

Nuair a ghlacann tú anáil dhomhain mall, cuirfidh tú an sreabhadh fola chun d'inchinn, rud a chuirfidh tú ar ais i gceannas ort.

Is é bealach amháin chun anáil dhomhain a chleachtadh trí fhoghlaim a dhéanamh ar conas a tharlaíonn ó do scairt - réimse an chomhlachta a bhfuil sé mar aidhm aige "clenched" a fháil nuair a bhíonn imníoch ort. Tugtar análaithe bolg air seo freisin agus is é seo conas a bhraitheann air:

a) Téigh ar do chúl agus cuir leabhar beag ar do bolg

b) Nuair a bheidh tú inhale, déan an leabhar dul suas

c) Nuair a bheidh tú ag exhale, déan an leabhar dul síos

Féadfaidh sé tamall a thógáil chun é a fháil, ach leanúint ar aghaidh ag cleachtadh - déanfaidh d'inchinn agus do chomhlacht buíochas a ghabháil leat!

Mar sin, le haghaidh céim 1, breathnaigh go mall agus go domhain le do bolg: cúig soicind a thógáil chun inhale; é a shealbhú ar feadh dhá soicind; cúig soicind a ghlacadh chun exhale; é a choinneáil ar feadh dhá soicind, agus arís. Déan seo 10 uair. Tagraíonn mé don teicníc seo mar 5 x 2 = 10.

Céim 2

Ná fág, reáchtáil ar shiúl ó, nó neamhaird a dhéanamh ar an méid is cúis leis an imní ort, ach amháin ar ndóigh, tá sé ina bhagairt saoil. Caithfidh tú an eagla nó an imní a thabhairt go díreach, nó beidh smacht agat i gcónaí agus beidh imní ort.

B'fhéidir go gcaithfidh tú labhairt le síceiteiripeoir oilte faoi do imní agus d'eagla, go háirithe má tá tú faoi lé tráma de chineál ar bith. Tá roinnt modhanna teiripeacha an-mhaith ann chun cuidiú le daoine na hairíonna a thagann le taithí traumatacha nó bagairt saoil a shárú, agus iad siúd a chuireann faoi deara neamhord strus iar-thruaisteach ( PTSD ). Is é an modh a mholim EMDR mar is gnách, a sheasann le díghabhrú gluaiseachta súl agus athphróiseáil. Cuidíonn sé le muirir mhothúchánach cuimhní iomarcacha a bhaint de.

Céim 3

Tabhair aird ar na smaointe atá i do intinn agus iad a scríobh síos chun a fháil amach an bhfuil siad ciallmhar. Go minic i gcásanna a scaoiltear, déantar ár smaointe a shaobhadh agus ní mór dúshlán a dhéanamh orthu. Mar sin, b'fhéidir go mbeadh smaoineamh maith ann "ANTanna" nó smaointe diúltacha uathoibríoch a mharú, rud a fhágann go bhfuil muid ag mothú go dona. Is féidir leat eolas níos mionsonraithe a léamh maidir le smaointe diúltacha uathúla a shárú i mo leabhar nua, Change Your Brain, Change Your Life, Athbhreithnithe agus Leathnaithe 2015.

Céim 4

Má tá tú ag cleachtadh céimeanna 1-3, ach tá an iomarca imní fós ag fulaingt, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíontaí nó cógais chun cabhrú leat a bheith níos ciúine. Cé go minic go mbíonn gá le cógais ar dhaoine a bhfuil imní tromchúiseach orthu, is féidir le daoine eile a dhéanamh go maith le forlíontaí cosúil le maignéisiam, GABA, ashwagandha agus cuid de na vitimíní B, go háirithe B6.

Ar ndóigh, beidh tú ag iarraidh cógais a phlé nó forlíontaí a chur le do dhochtúir sula dtógfaidh siad iad.

Go hachomair, nuair a thosaíonn scaoll nó imní a shocrú, cuimhnigh na ceithre chéim shimplí seo:

1. Laghdaigh do análaithe agus téigh go domhain ó do bolg. Cuimhnigh 5 x 2 = 10.

2. Ná reáchtáil ar shiúl ó d'eagla. Déan iad a dhéanamh agus a bheith ag obair trína chéile.

3. Tabhair aird ar do chuid smaointe agus dúshlán a thabhairt orthu.

4. Smaoinigh ar fhorlíontaí nó cógais a ghlacadh mura n-oibríonn Céimeanna 1-3.

Trí leanúint leis an bPlean Panic seo, is féidir leat smacht a fháil ar d'ionsaithe imní ar deireadh thiar!