Cén fáth gur féidir iarracht a dhéanamh imní a bhainistiú
Is mothúchán é mothúchán a bhaineann le smaoineamh ar fhadhbanna, imní nó torthaí a d'fhéadfadh a bheith ann amach anseo. Is minic a thógann sé smaoineamh "cad a tharlaíonn más rud é ... agus go ginearálta imní é.
Bíonn imní ag gach duine ó am go ham. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh imní an-mhór ag roinnt daoine ar an bpointe go dtarlaíonn an t-imní i gcónaí ar feadh an lae agus go mbraitheann sé neamhrialaithe.
Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh daoine a bhfuil neamhord strus posttraumatic (PTSD) a bheith níos dóichí ná daoine eile a bheith ag streachailt le imní.
Cén fáth a bhfuil buartha?
Cé go dtéann imní ort chomh maith le imní, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith buartha in iarracht a n-imní a bhainistiú. Is féidir leis an mian le roinnt mothúchán a d'fhéadfadh daoine a bheith ag tiomáint mothúcháin mí-oiriúnach a sheachaint. Breathnaíonn an-imní mar réiteach fadhbanna agus nuair a bhíonn imní ag daoine, féadfaidh siad mothúcháin neamhchinnteachta, neamh-réamh-mheasta agus neamh-chomhláthaithe a chosc. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh daoine a bheith buartha in iarracht cuid de dhearbhú agus cinnteacht a fháil, ag laghdú a n-imní.
Mar sin féin, i go leor cásanna, ní fhéadfaí réitigh chinnte a dhéanamh ar fhadhb a aithint go héasca. Sna cásanna seo, ní fhéadfaidh imní ach méadú a dhéanamh ar an méid a smaoiníonn daoine ar an bhfadhb, agus a n-imní a mhéadú.
D'aimsigh roinnt staidéir go mbaineann baint imní le mothúcháin a sheachaint.
Go deimhin, tá daoine a bhfuil imní orthu a rá go mbíonn siad buartha go minic ionas go dtéann siad astu féin ó thopaicí mothúchánach níos mó. Ina theannta sin, fuarthas imní go bhfuarthas an t-imní imníoch (ar a laghad ar a laghad).
PTSD agus Worry
D'aimsigh roinnt staidéir gur dócha go mbeadh daoine a bhfuil PTSD imní orthu ná iad siúd gan PTSD.
Cén fáth a fheicimid go minic imní iomarcach i measc daoine le PTSD? Bhuel, tá baint ag PTSD le leibhéil arda de thuilleamh imníoch, chomh maith le mothúcháin láidir eile. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh deacrachtaí ag daoine le PTSD bealaí sláintiúla a aithint chun na heispéireas mhothúchánach dian sin a bhainistiú.
Dá bhrí sin, ós rud é go bhféadfadh an t-údar imní a thógáil go sealadach agus gur féidir le daoine a dhiúltú ó thopaicí mothúchánach níos mó, féadfaidh daoine a bhfuil PTSD imní orthu chun faoiseamh a fháil óna n-anacair. Go deimhin, aimsigh staidéar amháin gur mhian le mothúcháin a sheachaint an comhlachas idir PTSD agus imní a dhéanamh. Ar an drochuair, mar atá le straitéisí eile atá ag seachaint go mothúchánach , beidh an faoiseamh seo gearr-chónaí. Ós rud é nach bhfuil an imní á ndíriú nó á phróiseáil i ndáiríre, ní thiocfaidh sé ar ais ach uaireanta níos láidre ná riamh.
Ag Bainistiú Do Thuairim
Mar a luadh níos luaithe, tá imní ar gach duine. Dá bhrí sin, is dócha nach féidir imní a bhaint as do shaol. Mar sin féin, tá straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun imní a laghdú, go háirithe ag amanna nuair a bhíonn mothúcháin mí-áitiúla ort, mar imní. Mar shampla, is féidir le foghlama straitéisí rialaithe mothúcháin agus imní a fhoghlaim slándáil a laghdú ar straitéisí cóireála míshláintiúil, amhail imní ort.
Ina theannta sin, toisc go bhfuil an imní sin dírithe ar an todhchaí, is féidir go mbeadh sé úsáideach go háirithe straitéisí a dhíríonn ar d'fhócas a mhéadú ar an láthair faoi láthair. Is é meastóireacht aireach ná straitéis amháin den sórt sin. Go sonrach, is féidir le cuimhneacht a mhéadú a mhéid a fhreastalaíonn tú ar an láthair faoi láthair ar bhealach neamh-bhreithiúnach agus neamh-mheastóireachta . Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat teacht ar ais ó smaointe imní níos fearr agus a chur i bhfeidhm i do shaol.
Foinsí:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teoiric a sheachaint imní agus neamhord ginearálta imní. I RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Neamhoird imní ghinearálta: Airleacain i dtaighde agus i gcleachtas (lch. 77-108). Nua-Eabhrac: Preas Guilford.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Straitéisí rialaithe smaointe mar idirghabhálaithe na comharthaí tráma i mná óga a bhfuil stair mhí-úsáid leanaí acu. Taighde Iompair agus Teiripe, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Scrúdú a dhéanamh ar ról na seachaint mhothúchánach sa ghaol idir déine na síomóis neamhord a bhaineann le strus posttraumatic agus imní ort. Teiripe um Iompar Cognaíoch, 40 , 5-14.