Chun Smaointe Tuisceana PTSD a Rialú, Plean a Bainistiú
Is minic nach dtagann comharthaí d'neamhord strus iar-iomaíocha (PTSD) gan choinne. Má tá PTSD agat, is dócha gur aithnigh tú roinnt iompraíochtaí, cásanna, agus tarlú a mbíonn sé mar aidhm agat do chuid comharthaí a thosú. Breathnaíonn tú amach dóibh agus coinníonn tú d'achar uait más féidir leat. Ach tá an baol ann go mbainfidh tú féin i staid nua nó athruithe PTSD a chuireann i mbaol na hairíonna.
Cén chaoi a bhféadfá a fhios agat nuair atá tú i mbaol chun comharthaí PTSD a thosú? Níl liathróid criostail agat, ach is féidir leat breathnú amach romhainn ar bhealaí cuiditheach chun spreagadh agus comharthaí PTSD a mheas. Is é an smaoineamh é a fháil os comhair iad agus gníomh cuí a dhéanamh chun iad a sheachaint nó a laghdú.
Mar is gnách, tá eolas cumhacht! Cabhróidh an fhaisnéis agus na hailt a chuirtear i láthair thíos chun tú a ullmhú chun réamhshocrú a dhéanamh ar chásanna truaillithe PTSD agus an baol a d'fhéadfadh comharthaí a fháil ar do bhealach a laghdú.
Smaointe Inmhianaithe agus Unpleasant a Bhainistiú
Is féidir le smaointe agus cuimhní míshásta agus suaiteacha, a tharlaíonn go coitianta do dhaoine le PTSD, teacht go tobann. Tá siad ag cur isteach orthu go háirithe má bhíonn baint acu le himeacht traumatach. Ach ní hé sin go léir: is féidir le smaointe intrusive PTSD comharthaí PTSD eile a thosú, cosúil le dian-thionchar, a d'fhéadfadh an scéal a dhéanamh níos measa fós. Faigh amach ar bhealaí chun sreabhadh smaointe iontrála PTSD a bhainistiú, mar shampla trí úsáid a bhaint as teicnící féin-mhonatóireachta agus earráidí i smaointeoireacht a cheartú san alt seo.
Tríúirí Smaointe PTSD a aithint
"Ansin tharla sé! As an gorm!" Is minic a bhraitheann daoine le PTSD cé go dtarlaíonn a n-airíonna go dona. Ach ní gá sin a bheith ann. Féadfaidh tú smaoineamh ar do chuid comharthaí PTSD a tharlaíonn ar an mbealach seo toisc nach bhfuil tú ar an eolas go hiomlán faoi na truaillithe go léir timpeall ort. Cén chaoi ar féidir leat foghlaim a mhéadú do thuiscint ar thimpistí PTSD agus iad a "bhainistiú" - agus do chuid comharthaí - roimh an am? Tosaigh ag léamh an t-alt seo.
Ag Déileáil le Comórtas Frithsheasmhachta
Tá smaointe intrusive PTSD móra agus comharthaí PTSD coitianta i gceist le flashbacks. Déantar iad a mheas mar cheann de na hairíonna atá ag athfhulaingt PTSD.
Má tá flashback agat riamh, tá a fhios agat gur féidir leis a bhraitheann cé go bhfuil d'imeacht thrámaí ag tarlú arís agus arís eile. Ag smaoineamh go raibh tú os comhair an bhagairt bhunaidh, b'fhéidir go ndearna tú imoibriú go tobann agus go hiontach, ag iarraidh éalú nó tú féin a chosaint. Féadfaidh tú féin a bheith gortaithe féin nó daoine eile sular tháinig deireadh leis an gclár. Cosúil le daoine eile a bhfuil PTSD acu, b'fhéidir go mbeifí ag lorg bealaí chun an riosca a bhaineann le flashbacks a laghdú. D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú níos mó eolais faoi do thimpistí flashback ón fhaisnéis san Airteagal seo leat cuid díobh a chosc.
Ag Déileáil le Sense of Future Foreshortened
An chuala tú an abairt, "mothú ar dhóigh"? Is é sin an tuiscint atá ag todhchaí foreshortened do dhaoine le PTSD: mothú, gan aon chúis aitheanta, go ndéanfar gearradh ar do shaol go gairid nó nach mbainfidh tú riamh clocha míle saoil tábhachtach, mar phósadh nó sprioc gairme.
Meastar faoi láthair gur meastachán de PTSD é an bealach seo.
Má tá tú ag tuiscint go bhfuil todhchaí neamhshuartha agat, b'fhéidir go bhfuil tú ag tosú ag mothú gan dóchas agus gan cabhrú, rud a d'fhéadfadh cur le do riosca dúlagar. D'fhéadfadh cuid de na smaointe a fhaigheann tú san Airteagal seo cabhrú leat.
Laghdú ar Iompar Seachain
Má tá PTSD agat, is minic go seachnódh tú cásanna nó gníomhaíochtaí áirithe mar gheall ar eagla go gcuirfidh siad comharthaí PTSD mí-oiriúnach nó míchompordach. Ar an drochuair, is féidir le cásanna truaillithe a sheachaint d'aonar a mhéadú agus a chur i mbaol dúlagar. Féadfaidh sé fiú d'iompar sealaíochta a mhéadú. Conas? Trí athneartú a dhéanamh ar an smaoineamh go gcaithfidh tú na hairíonna PTSD sin a sheachaint. Chun cabhrú le hiompar seachanta a laghdú agus do theagmháil le himeachtaí agus gníomhaíochtaí dearfacha a mhéadú, smaoineamh ar theicníc a dtugtar gníomhaíocht iompraíochta , a thuairiscítear san Airteagal seo.
Ag Tabhairt Cabhair le haghaidh Fadhbanna Codlata
Tá fadhbanna codlata coitianta i measc daoine le PTSD. Meastar go bhfuil siad ina symptom uathúil PTSD - rud a chiallaíonn go dtagann siad ó ardleibhéal imní.
Má tá PTSD agat agus fadhbanna a chodladh, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun do chodladh a fheabhsú. Is féidir le fadhbanna codlata do chuid comharthaí PTSD eile a dhéanamh níos measa. Ina theannta sin, is féidir droch-chodladh tionchar diúltach a dhéanamh ar d'éifeachtacht ag an obair nó sa scoil. Foghlaim bealaí chun fadhbanna do chodladh a bhainistiú anseo.
Fadhbanna Cuimhne a Bhainistiú
Baineann daoine le PTSD imní agus imní dian ar féidir leo cur isteach ar chuimhne agus ar thiúchan. D'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh ar seo ag an obair agus sa scoil. Go fortunately, tá scileanna ann ar féidir leat a úsáid chun do chuimhne agus do thiúchan a fheabhsú. Foghlaim mar gheall orthu anseo.
Comharthaí PTSD a Rialú ag an Obair
Is féidir le hobair a bheith go suntasach do dhaoine le PTSD. Má tá PTSD agat agus do laethanta a chaitheamh ag post, b'fhéidir go bhfuair tú go bhféadfadh do thimpeallacht oibre do chuid comharthaí PTSD a thosú. Más amhlaidh, is féidir leis an alt seo cabhrú leat. Léigh é chun teacht amach ar straitéisí cóireála is féidir leat a úsáid chun do chuid comharthaí PTSD a choinneáil faoi smacht agus tú ag obair.