Roghnaigh Bealaí Sláintiúla chun Déileáil le Imní a bhaineann le PTSD
Is minic a bhíonn deacrachtaí ag daoine le neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD) le hairíonna minic agus déine imní . Is minic go dtéann na hairíonna láidir imní seo ar dhaoine le PTSD chun brath ar bhealaí neamhshláintiúla chun déileáil leo, mar shampla trí úsáid drugaí nó alcóil . Go fortunately, tá roinnt bealaí sláintiúla ann chun déileáil le imní a d'fhéadfadh cabhrú le do imní dul i ngéille le déine, a bheith níos minice, agus / nó a bheith níos inghlactha.
1 - Deep Breathing
Is féidir leis análaithe an-mhaith a bheith ina scil thábhachtach chun déileáil le foghlaim. D'fhéadfadh sé go bhfuil sé amaideach, ach níl a lán daoine ag anáil i gceart. Is éard atá i gceist le análaithe nádúrtha do scairt, muscle mór i do bolg. Nuair a bheidh tú ag spleáil leat, ba chóir do bolg a leathnú. Nuair a bheidh tú ag breathe amach, ba chóir do bolg titim. Le himeacht ama, déanann daoine dearmad ar conas anáil a dhéanamh ar an mbealach seo agus ina ionad sin bain úsáid as a gcroiste agus a ghualainn. Is éard atá i gceist leis análaithe gearr agus éadomhain, rud a d'fhéadfadh cur le strus agus imní. Ar an drochuair, níl sé ró-dhéanach le "athfhoghlaim" a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann tú breathe agus cabhrú leat féin a chosaint ó strus. Cleachtaigh an cleachtadh simplí seo chun do chuid análaithe a fheabhsú agus imní a chomhrac.
2 - Taistil Múscánach Forásach
Is féidir le cleachtaí scíthe a úsáid mar bhealach éifeachtach chun do strus agus imní a laghdú. Díríonn cleachtadh scíthe amháin ar a dtugtar scíthe muscle forásach ar dhuine a mhalartú idir grúpaí matáin éagsúla a mheasúnú agus a scíth a ligean ar fud an chomhlachta. Ar an mbealach seo, breathnaítear ar scíthe mar luascadán. Is féidir scíth a ligean níos iomláine ar do matáin a fháil tríd an gcéad eile eile (is é sin, trí do matáin a thomhas). Ina theannta sin, trí mheán na matáin a thomhas (comharthaí coitianta imní) agus iad a scíth a ligean dóibh, is féidir comhartha a bheith ag an teannas muscle le scéala le himeacht ama. Is féidir leat cleachtas bunúsach scíthe muscle forásach a fhoghlaim san Airteagal seo.
3 - Ag Úsáid Mindfulness chun Comhoibriú le Imní
Is féidir an-chabhrach a bhaint as aire a thabhairt d'imní. Tá cúram aireach ar feadh aois. Mar sin féin, tá gairmithe sláinte meabhrach ag tosú ag aithint go bhféadfadh go leor buntáistí a bheith ag aireachas do dhaoine a bhfuil deacrachtaí acu ar nós imní agus dúlagar. Go gairid, is éard atá i gcuimhne ná dul i dteagmháil leis an am atá faoi láthair. Go minic inár saol, táimid ag dul i ngleic lenár gceann, a ghabháil suas in imní agus imní na beatha laethúil. Tabharfaidh an cleachtadh seo aire duit duit agus d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach duit "as do cheann" a fháil agus i dteagmháil leis an láthair faoi láthair.
4 - Féin-Monatóireacht
Is féidir le féinmheasúnú a bheith ina bhealach cabhrach chun déileáil le do chuid comharthaí imní. Táimid go léir "créatúir de ghnáth." Is minic a théannimid faoinár lá gan smaoineamh, gan a bheith cinnte de go leor a théann timpeall orainn. D'fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach i gcásanna áirithe, ach uaireanta eile, d'fhéadfadh an easpa feasachta seo a bheith ag mothú dúinn mar go bhfuil ár gcuid smaointe agus mothúcháin intuartha go hiomlán agus nach féidir a bhaint amach. Ní féidir linn díriú ar imní míchompordach imní i ndáiríre gan a bheith ar an eolas faoi na cásanna a thugann na mothúcháin sin suas. Is bealach simplí é feasacht monatóireachta an fheasacht seo a mhéadú.
5 - Ag Úsáid Tacaíocht Shóisialta d'Imní
Rinne agus arís eile, fuarthas amach gur féidir le tacaíocht a fháil ó dhaoine eile a bheith ina fhachtóir mór chun cuidiú le daoine na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le himeacht traumatach agus PTSD a shárú. Is féidir le duine éigin a bhfuil muinín agat gur féidir leat labhairt le bheith an-chabhrach as oibriú trí shuíomhanna strusacha nó le haghaidh bailíochtú mhothúchánach. Mar sin féin, ní fhéadfadh go leor duine a bheith ar fáil chun labhairt leo. Tá roinnt píosaí tábhachtacha ann le caidreamh tacúil a d'fhéadfadh a bheith go háirithe tairbheach chun cuidiú le duine éigin a n-imní a bhainistiú. Foghlaim níos mó faoi cad a dhéanann caidreamh tacaíochta maith san alt seo.
6 - Cleachtaí Féin-Soothing le haghaidh Imní
Nuair a bhíonn imní ort, tá sé tábhachtach go mbeadh bealaí ann chun déileáil leis na mothúcháin sin. Mar shampla, is féidir le tacaíocht shóisialta a lorg mar bhealach iontach chun do ghiúmar a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir an imní a bhaineann le hairíonna PTSD a tharlaíonn i gcónaí gan choinne, agus ní fhéadfadh tacaíocht shóisialta a bheith ar fáil go héasca. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach straitéisí a fhoghlaim a d'fhéadfá a dhéanamh ar do chuid féin. Is minic a dhéantar cur síos ar straitéisí a dhíríonn ar fheabhas a chur ar do chuid giúmar agus imní a laghdú is féidir leat a dhéanamh ar do chuid féin mar straitéisí cóireála féin-soláthairtí nó féinchúraim.
7 - Ag baint úsáide as Scríbhneoireacht Expressive d'Imní
Ag baint úsáide as iriseoireacht chun dul i ngleic le do chuid smaointe agus mothúcháin (ar a dtugtar freisin scríbhneoireacht mhínitheach) is féidir go mbeadh sé ina bhealach maith chun déileáil le imní. Fuarthas amach go raibh sláinte fhisiceach agus síceolaíoch ag feabhsú scríbhneoireachta léiritheach. Maidir le PTSD go háirithe, fuarthas amach go raibh roinnt sochar ag baint le scríbhneoireacht sainráiteach, lena n-áirítear fás níos fearr a bheith ag déileáil agus ag fás iar-iomaíocha (nó an cumas chun brí a aimsiú agus athruithe dearfacha saoil a bheith acu tar éis imeacht traumatach), chomh maith le comharthaí PTSD laghdaithe, teannas, agus fearg.
8 - Ag baint úsáide as Mealladh chun Comhoibriú le Imní
Is féidir leas a bhaint as teicnící meallta a bhaint go hiondúil i ndáiríre chun déileáil le mothúcháin atá láidir agus go mbíonn siad míchompordach, mar imní agus eagla. Is éard atá i gceist le hionchur ná rud ar bith a dhéanann tú chun aird mhothúchánach a chur ar d'aire go sealadach. Uaireanta, is féidir le fócas láidir a bheith níos láidre agus níos mó as rialú a dhíriú ar mhothúchán láidir. Dá bhrí sin, trí thráchtáil go sealadach féin, féadfaidh tú an t-am a thabhairt go mór le laghdú ar an déine, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca a bhainistiú. Foghlaim roinnt teicnící i dtrácht san alt seo.
9 - Gníomhachtú Iompraíochta d'Imní
Téann imní agus seachaint ar láimh. Cé go bhféadfadh staideanna imní a spreagadh cabhrú lenár n-imní a laghdú i láthair na huaire, go fadtéarmach d'fhéadfadh sé cosc a chur orainn saol slánmhar agus luachmhar a bhaint amach (go háirithe mar a fhásann an seachaint seo níos mó agus níos mó). Is bealach iontach é gníomhaíocht iompraíochta a mhéadú do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú, chomh maith leis an méid atá tú i mbun gníomhaíochtaí dearfacha agus luach saothair. Trí ghníomhachtú iompraíochta, is féidir leat do dhúlagar agus imní a laghdú.