Bíonn imní giomnáisiam ag a lán daoine nuair a thosaíonn siad ag obair amach áit éigin nua den chéad uair. Eaglaíonn roinnt daltaí rang corpoideachais freisin. Mar sin féin, dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) acu, is féidir imní faoin dul chun an seomra aclaíochta nó ag freastal ar rang aclaíochta a bheith chomh dian go gcuireann sé isteach ar fheidhmiú laethúil.
Samhlaigh smaoineamh ar seisiún giomnáisiam nó rang fisicéiseach atá le teacht ag fágáil tú chomh mór agus go bhfuil boilg agat i muirmhíle nó má tá tú ag taitneamh as ionsaí scaoill.
Is é sin an taithí atá ag go leor daoine le SAD nuair a thagann sé chun cleachtadh coirp i giomnáisiam.
Imní Sóisialta Triogálaithe ag an nGiomnáisiam
D'fhéadfadh roinnt gnéithe den áis ghiomnáisiam nó workout tipiciúil gníomhú imní sóisialta . Áirítear orthu seo
- ag athrú os comhair daoine eile
- ag mothú eagla ag daoine eile atá i gcruth níos fearr
- gan a fhios agam conas an trealamh a úsáid
- ag mothú go bhfuil daoine ag stánadh ortsa
- deacracht le grúpaí ranganna
- imní faoi sweating nó gnéithe eile de bheith ag obair amach
- bíodh imní ort faoi labhairt beag a dhéanamh
- imní maidir le seomra folctha poiblí a úsáid
Ag Plé le Imní Sóisialta sa Ghiomnáisiam
Tagann modhanna chun déileáil le imní sóisialta sa ghiomnáisiam i gcúig chatagóir leathana: smaointe diúltacha a bhainistiú, muinín a thógáil, nochtadh de réir a chéile, cabhair a fháil agus roghanna eile a roghnú.
1. Smaointe a bhainistiú
Baineann teiripe le haghaidh neamhord imní sóisialta bainistiú ar na próisis smaointe diúltacha a choimeádann d'imní. Bain úsáid as an modh seo chun cabhrú le dul i ngleic leis na bealaí seo a leanas.
Má cheapann tú, "Tá gach duine ag stánadh orm. Caithfidh siad smaoineamh go bhfuil mé saill agus as cruth," a chur in ionad an smaoinimh níos réadúla , "Tá gach duine dírithe go mór orthu féin agus ar a gcuid oibre féin. Ní dóigh liom go bhfuil siad cúram mór i ndáiríre ar an méid atá á dhéanamh agam nó ar mhaith liom. "
Má cheapann tú, "Is dóigh liom a bheith chomh imníoch, ní féidir liom a fháil tríd an obair seo," a chur in ionad an smaoinimh níos réadúla, " ní mór dom díriú ar an gcleachtadh ach is féidir liom a fháil trí seo.
Coinnigh na cuntais a chomhaireamh (seiceáil an t-achar nó an t-am) agus déan iarracht obair iontach a fháil. "
Má cheapann tú, "Cad atá á dhéanamh agam anseo? Ní bhaineann liom anseo, ní féidir liom é seo a dhéanamh," an smaoinimh níos réadúla a chur ina ionad, "rinne mé sprioc chun cruth níos fearr a fháil sna 12 mhí atá romhainn. Tá mé ag obair i dtreo an sprioc sin, agus tá mé díreach anseo mar a bhaineann le gach duine eile. "
2. Muinín a Thógáil
Tóg do mhuinín faoi dul chuig an seomra aclaíochta sna ceithre bhealach éasca seo:
- Just a théann agus é a dhéanamh! Is minic a théann tú chuig an seomra aclaíochta, is é sin is éasca a gheobhaidh sé gach uair.
- Déan taighde ar an trealamh giomnáisiam roimh an am agus mar sin ní mhothaíonn tú níos lú eagla agus tá tú eolach ar chuspóir gach ceann acu.
- A thuiscint go dtiocfaidh fás ar do mhuinín de réir mar a bheidh tú níos oiriúnaí.
- Ceannaigh gúna giomnáisiam a mhothaíonn tú go muiníneach, gur mhaith leat é a chaitheamh, agus go ndéanann an cleachtadh níos éasca a dhéanamh.
3. Nochtadh Tráthúil
Nuair a bhíonn tú ag dul in úsáid do ghiomnáisiam nua den chéad uair, bí comhchineáil leat féin. De réir a chéile nochtann tú féin go dtí cúinsí nua ionas gur féidir imní a shárú agus go dtiocfaidh fás ar do mhuinín.
- Smaoinigh ar dul ag amanna buaic ar dtús, chun sluaite móra a sheachaint.
- Caith cluasáin agus éisteacht le ceol nó leabhairleabhair ar dtús, chun cabhrú le do imní a bhainistiú.
- Ordlathas a dhéanamh ar rudaí atá le déanamh ó bheag go mór, agus bainfidh gach ionchas as an gcéim reatha atá tú ar an liosta seo. B'fhéidir gur mhaith leat sampla simplí de do chuairteanna chuig an seomra aclaíochta.
- Obair amach sa bhaile ag déanamh rud éigin a thaitníonn leat.
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta agus siúl timpeall beagán.
- Ceacht ar mheaisín amháin ar feadh 10 nóiméad agus ansin fág.
- Déan liosta de na cleachtaí ag baint úsáide as meaisíní agus déan gach rud ar do liosta a chomhlánú.
- Abair sí nó déan labhairt beag le ball amháin den ghiomnáisiam.
- Glac rang grúpa ar nós zumba nó yoga.
4. Faigh Cabhair
Má tá tú fós ag streachailt le do áit a fháil, téigh go dtí an seomra aclaíochta le duine a bhfuil a fhios aige nó aici ar a bhealach, nó cláraigh le seisiúin le hoiliúnóir pearsanta chun treoshuíomh cuí a fháil.
5. Roghnaigh Roghanna Malartacha
Más rud é nach bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag obair sa giomnáisiam, ní gá duit smaoineamh ar ghníomhaíochtaí eile ar féidir leat a dhéanamh, mar shampla ag obair sa bhaile, ag siúl / ag rith, ag snámh, etc.
Imní Giomnáisiam sa Scoil
Níl imní ag an seomra aclaíochta teoranta do dhaoine fásta. Tá mórán imní sóisialta ag a lán leanaí agus déagóirí freisin nuair a cheapann siad páirt a ghlacadh sa rang corpoideachais.
D'fhéadfadh roinnt de na cúiseanna a bhaineann leis an imní seo a bheith san áireamh
- agus tú féinfhiosrach faoi do chuid meáchain / athruithe i do chorp
- a bheith buartha faoi botún a dhéanamh agus é ag imirt ar fhoireann
- roghnaíodh an ceann deireanach le linn roghnúcháin foirne
- ag bulaíocht ag mic léinn eile
- agus easpa muiníne agat i do chumas fisiceach
Ba chóir go dtuismitheoirí agus a bpáistí / déagóirí obair leis an scoil ar an ábhar seo. Má dhéantar diagnóisíodh le leanbh / déag le SAD, cruinniú a eagrú leis an múinteoir fisice, comhairleoir treorach, príomhoide, agus / nó síceolaí scoile. Pléigh roghanna eile cosúil le cláir chleachtadh aon-le-duine nó creidmheas le haghaidh cleachtadh a dhéantar sa bhaile nó ag suíomhanna lasmuigh den scoil.
Mar thuismitheoir, is féidir leat cabhrú le spórt a chleachtadh le do leanbh go bhfuil a fhios agat go mbeidh sé nó sí páirteach i rang luath. Chomh maith leis sin, labhair le do dhéag faoi conas is ceart é féin a bheith ag gáire ort féin, agus go bhfuil sé níos tábhachtaí ná an spórt is fearr. Cabhraigh le do pháiste / do dhéag teacht ar ghníomhaíochtaí fisiceacha a bhfuil sé / sí i ndáiríre ag muinín a thógáil agus grá a fheidhmiú.
Cén fáth Téigh go dtí an Rang Giomnáisiam / Fisic Ed ag Gach?
Leis an imní go léir a eascraíonn sé, is féidir go mbeadh iontas ort má tá an seomra aclaíochta nó fisice fiú fiú.
Léirigh athbhreithniú córasach 2014 go raibh an cleachtadh (araon aeróbach agus neamh-aeróbach) éifeachtach mar chóireáil forlíonta le haghaidh neamhoird imní ach nach raibh sé chomh héifeachtach ná cóireáil antidepressant. Taispeántar sochair bhreise do dhaoine aonair le SAD a d'oibrigh le cleachtas grúpa cognaíocha iompraíochta.
Mar sin féin, níorbh fhéidir meiteashiseal 2013 tacaíocht a fháil d'fheidhmiú aeróbach mar chóireáil éifeachtach d'neamhoird imní i gcomparáid le coinníollacha rialaithe.
Dealraíonn sé go bhféadfaí an cleachtas is fearr a úsáid chomh maith le cóireáil rialta le haghaidh neamhord imní sóisialta. Níl sé in ionad teiripe ná cógais, ach nuair a chuirtear leis na cóireálacha traidisiúnta seo d'fhéadfadh go mbeadh sochar breise ann.
Diagnóis agus Cóireáil
Thug na torthaí a thuairisciú dúinn ciorcal iomlán a thabhairt dúinn chun an aincheist atá os comhair na ndaoine a bhfuil imní sóisialta acu. An ndearna tú cóireáil le haghaidh neamhord imní sóisialta ort? Mura bhfuil, agus má tá do chuid comharthaí imní sóisialta déine, moltar duit coinne a dhéanamh le do dhochtúir chun tuilleadh measúnaithe agus cóireála a dhéanamh.
Má tá tú (nó do leanbh / do dhéagóirí) diagnóisithe le SAD, beidh rochtain agat ar roghanna cóireála agus d'fhéadfadh go mbeadh tú níos fearr in ann tuiscint a fháil ar do theorainneacha nuair a thagann sé don rang seomra aclaíochta nó fisice. Ní hé sin le rá nach féidir leat páirt a ghlacadh, ach go bhféadfadh sé a bheith níos compordaí a bheith agat níos faide.
Más cosúil go bhfuil an chéim seo ró-deacair, d'fhéadfá tús a chur le léamh féinchabhrach a léamh ar an ábhar chun níos mó a fhoghlaim faoi theiripí éagsúla atá ar fáil, agus ar deireadh thiar a thógáil suas chun cabhair lasmuigh a fháil.
> Foinsí:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-anailís: cleachtadh aeróbach chun cóireáil ar neamhoird imní. Síciatracht Biol Neuropsychopharmacol Biol . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ceacht le haghaidh neamhoird imní: athbhreithniú córasach. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Leideanna Tuismitheoirí: Cuidiú le do leanbh Imní PE a shárú