Tá an chéad seachtain de scor tobac ag iarraidh do gach duine, is cuma cé mhéad is mian linn caitheamh tobac a scor. Bhain na sean-chaiteoirí nua na ceisteanna seo a leanas le daoine eile a stopadh le déanaí. Cuireann a gcuid freagraí cabhair phraiticiúil ar fáil do dhuine ar bith atá ag obair chun luath-laethanta a tharraingt siar ar nicotín a bhainistiú.
Trioblóid Tosaithe
Fágfaidh mé díreach tar éis pacáiste a chaitheamh in aghaidh an lae le breis is 20 bliain. Tá an paiste nicotín agam chun cabhrú liom, ach táim ag smaoineamh go bhfuil toitín agam. Is é seo an dara iarracht atá agam chun caitheamh tobac a scor. Ba mhaith liom é a dhéanamh an uair seo, ach táim an-deacair. Tá imní orm freisin faoi mheáchan a fháil agus ní cosúil go bhfuil a fhios agam cad atá le déanamh liom féin. An féidir le duine ar bith cabhrú liomsa?
Freagair ó: Ex-Smoker Sandra
Tá mé sách nua chun deireadh a chur chomh maith. Thosaigh mé leis an paiste ach thug mé tinneas cinn orm agus táim ag plódú as a chéile. Shíl mé mar gheall ar éirí as an am agus bhí roinnt rudaí le hullmhú. B'fhéidir go cuidíonn sé cuidiú leat tosú freisin:
Thosaigh mé ag grúpa tacaíochta scoir tobac ar líne agus léigh mé gach rud a d'fhéadfadh mé a chaitheamh tobac. Tá a fhios agam na guaiseacha sláinte - déanaimid go léir. Bhí mé ag iarraidh eolais faoi conas a stopadh agus cad atá le déanamh nuair a scoirfidh mé.
Rinne mé gealltanas domsa nach n-éireofaí liom cuma cad é agus gur mhaith liom éisteacht leis na daoine eile a bhí le rá. Tá go leor scéalta rath anseo.
Rinne mé cinnte go raibh cuisneoir agam go hiomlán de ghlasraí agus glasraí amh (tá mé ag ithe go leor glasraí i gcónaí, agus mar sin níor rud éigin nua dom). Tá go leor peitseoga, caora, bananaí, grapefruit, úlla, srl agam freisin ... ar láimh. Ní choinnigh mé sliseanna, candy nó bianna saille i mo bhaile - go maith, tá Ben agus Jerry agam sa chuisneoir, ach nuair a bheidh sé sin imithe beidh mé ag athsholáthar le haileoga torthaí.
Bain úsáid as uirlis iriseoireachta bia / cleachtais ar líne. Tá go leor roghanna maithe ann agus cabhróidh sé leat a bheith ar an eolas faoi d'iontógáil calorie. Níl mé ag iarraidh meáchan a fháil freisin, agus má fheiceann mé cad a itheann mé agus a fheidhmiú, ba cheart go mbeadh mé ceart go leor. Ba chóir duit a bheith freisin.
Tá buidéal uisce agam i gcónaí a dhéanaim i ngach áit, lena n-áirítear an carr.
Is dea-scéala é an t-uisce agus coinníonn hiodráitiú ceart ar mo chuid is fearr.
Tá mo chlár feidhmithe i bhfeidhm agus téighim go dtí an seomra aclaíochta uair amháin sa lá ar a laghad do rang nó meáchain a ardú. Mura fheidhmíonn tú go rialta, smaoineamh ar rud éigin a thosú. Tá siúl go maith, ach déan seiceáil le do dhochtúir mura bhfuil tú gníomhach i rith na huaire.
Gach uair is mian liom toitín is féidir liom cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh .
Léanaim agus freagraíonn mé na teachtaireachtaí ar an bhfóram ar líne atá nasctha thuas, rud a chabhraíonn liom go mór. Mar sin féin, ní féidir liom é seo a dhéanamh an t-am ar fad, agus mar sin ní mór do rudaí a aimsiú, caitheamh aimsire, siúlóidí, ag caint le duine, etc.
Tá na leideanna thuas ag obair domsa. Léigh cad iad na daoine eile a rinne agus a thógann sé lá ar a chéile. Go hionraic, is féidir liom a rá gur beagán garbh a bhí sna laethanta beaga anuas ach ní raibh sé chomh garbh mar a cheapamar go mbeadh siad nó cad a dúirt daoine eile. Tá taithí éagsúil againn go léir leis seo. Ná bíodh eagla ort - ní thugann tú cara suas anseo, tá tú ag éalú ó mharú!
Feeling Angry agus Antsy
Rinne mé dearmad ar cé chomh deacair é seo! Ní raibh toitín agam ar feadh 1 AON LÁ 4 AONTAÍ, 37 Miontuairiscí agus 54 DARAÍOCHTA agus táim ag tiús mo chuid gruaige. Táim mothú chomh dona.
Dhúisigh mé an mhaidin seo i gcomhghairdeas mé féin ar an gcéad 24 uair an chloig gan tobac a chaitheamh ach níor tharla an euphoria fada, tá mé cosúil le méar le ceann tinn, ba mhaith liom na ballaí a dhreapadh agus an áit a screamh!
Freagair ó: Jill:
Tá an scor seo duit féin, Paula, agus mar sin déan teagmháil le do thoil féin agus cuimhnigh ort céimeanna leanbh a thógáil chun tús a chur leis. Smaoinigh ar feadh uair an chloig nó fiú nóiméad amháin ag an am. Ná bí ag tnúth leis an amárach, an tseachtain seo chugainn nó an bhliain seo chugainn. Coinnigh do chuid súl ar an lá a bhfuil tú os comhair tú ach amháin.
Déan liostaí ar an fáth ar mhaith leat scor agus rudaí a dhéanamh nuair a bhuaileann caitheamh tobac ort (tactics a sheachaint!). Chomh maith leis sin déan liosta de chóireálacha speisialta is féidir leat é a úsáid chun luach saothair duit féin. Bíonn rudaí simplí cosúil le himeacht ama a dhéanamh duit féin, ag léamh an iris is fearr leat, ag éisteacht le ceol ag scíth a ligean nó ag siúl ar siúl áit éigin deas.
Agus hug, más mian leat scream a dhéanamh, déan é sin má chabhraíonn sé leat!
Ag iarraidh Smoke
Díreach ag lorg roinnt spreagadh. Ag 2 sheachtain saor ó thobac ( turcaí fuar ) tá a fhios agam gur chóir go dtarlódh an tarraingt siar fisiceach, ach táim ag gortú agus ag iarraidh cúis le NACH téigh pacáiste a cheannach.
Freagra ó Rick:
Tá míle cúis ann gan dul ar phacáiste a cheannach. Tá mé cinnte go ndearna tú arís iad féin go ceann céad uair ar a laghad, mar sin ní rachaidh mé thar iad arís. Ba mhaith liom trácht a dhéanamh ar dhá rud.
Ceann amháin ... tá tú ag obair chun ceann amháin de na himlteachtaí is deacra ar domhan a bhriseadh. Bain triail as ag ól go leor uisce reoite, go háirithe nuair a bhuaileann droch-scór. Faigh rud éigin a chur i do bhéal. Seo a lán daoine anseo ag an tangerine Altoids. Bain úsáid as candy crua, tarraing ar tuí, nó is maith liom a rinne mé ... ag ithe do bhealach trí fhiacha fiacla foraoise. Croch ann. Faoi dheireadh beidh sé níos fearr agus níos éasca ... tabhair faoi deara ... dúirt mé níos éasca, ní éasca. Bíonn a lán oibre ag éirí as an chuid is mó againn.
Dhá ... Ba mhaith liom aird a tharraingt ar an rud is dóigh liom a bheith ar an lá is tábhachtaí de do scor. Is é an lá sin TODAY.
Ná féachaint ar an scor seo san fhadtréimhse. Ná cuir in iúl duit féin ní dhéanfaidh tú deataigh arís. Just a láimhseáil leis lá in aghaidh na huaire. Cuimhnigh seo ... is é an lá amháin atá tábhachtach ná TODAY. Inniu, inniu, inniu ... Ní féidir leat rud a dhéanamh faoi inné. Tá sé imithe go deo agus ní féidir é a athrú. Ní thagann amárach riamh. Fiú amháin nuair a bhíonn an clog ag trasnú meán oíche nach bhfuil tú ag déileáil leis an amárach, tá sé anois inniu. Is é an t-aon lá is féidir leat aon ní a dhéanamh faoi lá atá inniu ann. Cuir in iúl duit féin ní dhéanfaidh mé deataigh inniu ... nó an uair seo ... nó an nóiméad seo . Briseadh síos é ar cibé tréimhse ama a theastaíonn uait a bheith rathúil ach ní bheidh sé níos faide ná an lá atá inniu ann. Tá clocha míle iontach agus mothaíonn siad an-mhaith mar a bhuailimid iad. Ach, faigheann muid iad lá amháin ag an am.
Smaoinigh dheireanach amháin ...
Sula gcuirfear an toitín sin isteach, cuimhnigh: níl aon rud den sórt sin ann ach ceann amháin .. taisteal siad i bpacáistí.
Conas Déileáil le Scagadh Neamh-Stad le Smoke?
Tá sé anois 7:55 rn agus tá an-áthas orm. Rinne mé iarracht a dhéanamh, guma, agus uisce óil, ach is cosúil go gcuirfí réidh le haon rud ar bith. Tá sé seo ar siúl ar feadh beagnach uair an chloig anois.
I cúpla nóiméad, caithfidh mé a fhágáil ar an obair (ach lá amháin den tseachtain gur féidir liom dul amach agus dul ag obair, táim ag fanacht sa mhamá bhaile). An mbeidh an neart agam chun pas a fháil ar an siopa áisiúil? Déanaim guí liom. Níl mé ag iarraidh dul tríd an gcéad seachtain ag éirí as an scor arís.
Freagra ó Anne:
Is féidir liom a chloisteáil cé chomh míchompordach a bhíonn na scileanna seo á dhéanamh agat, ach fuair mé amach gurb é anáil an-mhaith é sin ar cheann de na bealaí is fearr chun dul i ngleic leo. Níl ordú ag caitheamh tobac a chaitheamh , mar sin ach aitheantas a thabhairt dó maidir leis an méid atá ann, lig dó nigh tú, spréáil do bhealach trína chéile agus scíth a ligean.
Déan iarracht gan fanacht ar an bhfíric gur mhaith leat deataigh a dhéanamh. Ní stopann caitheamh tobac na cravings .... 20 nóiméad nó tar éis duit deataigh, beidh an scéal do dhuine eile ar ais! Mar fhócaire a chaitheann tobac, déan comparáid ar an bhfíric go dtéann tú níos mó agus beidh tú níos láidre, agus an níos laige a gheobhaidh an t-éileamh. Faoi dheireadh, tiocfaidh an lá nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú i gceannas ar do chinniúint féin agus nach bhfuil an daor ar dhrugaí marfach thar a bhfuil aon smacht agat.
Bí bródúil as an méid atá bainte amach agat go dtí seo. Ná tabhair isteach. Is féidir leat é seo a dhéanamh.
Is próiseas é an scor a chaitheamh, ní eachtra é.
Tá an chomhairle ó na daoine a bhí trína sé soladach. Déan iarracht lá simplí amháin (nó uair an chloig) ag an am a mhaolú agus clár do scor a ghlacadh. Ná bíodh imní ort faoin amárach, agus ná bíodh imní ort faoi inné. Fócas ach amháin ar an lá a bhfuil tú os comhair tú agus creidim i do chumas fanacht as an lá atá inniu ann. Más féidir leat é sin a dhéanamh chomh fada agus a ghlacann sé tú, gheobhaidh tú ann díreach chomh cinnte is atá le duine ar bith eile.