Is féidir leat Imní Tástála a Laghdú!
Is féidir le tástálacha a bheith béim fiú ar na daltaí is ullmhaithe, agus is minic gur féidir leis na daltaí is gile agus is mó tiomanta taithí a fháil ar an strus is mó roimh scrúdú. Ar an drochuair, d'fhéadfadh imní tástála tionchar diúltach a bheith agat ar do fheidhmíocht, fiú i measc daltaí cumasacha agus ardghnóthaithe, agus go háirithe i measc foirfeachtaithe. (Níl an t-eolas sin ag cur leis an strus, ní é?) Go maith, ná eagla: tá roinnt céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh roimh scrúdú agus fiú le linn é a d'fhéadfadh an brú a bhraitheann tú a íoslaghdú, an mothú muiníne atá agat a uasmhéadú , agus déan do leibhéil strus a bheith i bhfad níos inbhuanaithe.
Cé nach féidir le tástálacha a bheith spraoi agus gan strus, is féidir iad a bheith i bhfad níos éasca a dhéanamh nuair a bhíonn imní tástála faoi smacht agat agus go bhfuil siad in arm le huirlisí chun iad a chosc. Is féidir leis na gnóthaithe tástála imní seo a leanas cabhrú leat a fháil trí do chéad tástáil eile le rath níos éasca agus níos mó is dócha!
Faigh Enough Codladh
Is féidir le 6 uair an chloig níos lú a chur isteach i dtaobh easnamh codlata , nó easpa codlata leordhóthanach. D'fhéadfadh easnamh codlata a bheith níos lú meabhrach duit, a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do fheidhmíocht ar thástálacha, fiú amháin má chaith tú na huaireanta codlata caillte a bhí ag déanamh staidéir air. Mar sin, tá sé an-tábhachtach duit go léir a dhéanamh ar do chuid staidéir ionas gur féidir leat oíche maith codlata a fháil roimh do lá mór.
Staidéar níos Cliste
Féadfaidh tú a bheith eagraithe le do chuid staidéir cabhrú leat a choinneáil ó tharla na n-iarrthóirí uile chun gach ceann de do chuid staidéir a dhéanamh agus an tástáil a shéideadh toisc go bhfuil tú ídithe (féach thuas). Conas a dhéanann tú staidéar ar 'níos cliste'?
Déan liosta de na rudaí is tábhachtaí a theastaíonn uait a fhoghlaim, d'fhonn tábhacht a fháil, agus na míreanna atá ag barr an liosta a bhuail an chéad uair. (Ar an mbealach sin, má bhíonn tú in am a chéile, clúdaítear leat den chuid is mó.) Déan liosta den obair go léir a chaithfidh tú a dhéanamh, déan meastachán a dhéanamh ar an méid ama a ghlacfaidh gach mír, agus déan comparáid idir sin agus an líon uaireanta atá agat ; cuirfidh sé seo in iúl duit más féidir leat léamh go cúramach (nó díreach skim), cé mhéad uair is féidir leat páipéir a athscrúdú, agus bealaí eile chun tú féin a luasú ionas gur féidir leat gach rud a dhéanamh.
(Má tá tú brúite le himeacht ama, tá sé tábhachtach a sheiceáil do claonadh foirfeachta ag an doras.) Ó, agus an tv a mhúchadh a oiread agus is féidir go dtí go bhfuil do thástálacha taobh thiar de tú.
Léirigh Rath
Is bealach iontach é do mhuinín a thógáil mar a thagann tú i gcodladh gach oíche ná chun tú féin a léiriú agus iad ag déanamh na dtrialacha agus go hiontach. Is féidir le visualizations mionsonraithe cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil rud éigin agat i ndáiríre, agus is léir go bhfuil tú ag léiriú go maith go rathúil 'cleachtadh' ar bhealach a d'fhéadfadh cabhrú leat a dhéanamh níos fearr. Is féidir leat cabhrú leat cuimhneamh ar fhíorais a bheith agat (muiníneach mar a ghlacann tú le do chuid scrúduithe mar gheall ar an strus.) Is féidir le léiriúcháin cabhrú leat fíricí a mheabhrú: is féidir leat cásanna mionsonraithe a chruthú a chuimsíonn an fhaisnéis a bhfuil tú ag iarraidh cuimhneamh orthu, agus is féidir leis seo cabhrú le stroighin fíricí i do chuimhne.
Fanacht socair
Ós rud é gur féidir le do strus dochar a dhéanamh ar do chuimhne, tá sé tábhachtach fanacht socair roimh agus le linn tástálacha. Cé go bhfuil sé sin níos éasca ná mar a dhéantar é, tá roinnt teicnící faoisimh struis ann a d'fhéadfadh cabhrú leat socair a dhéanamh go tapa gach uair a bhraitheann tú faoi léigear . Mar shampla, léirigh taighde chun cleachtais análaithe chun imní tástála a laghdú, agus is féidir a bheith thar a bheith éifeachtach chun cabhrú leat a scíth a ligean agus a athshlánú i gcásanna éagsúla: ach anáil dhomhain a dhéanamh, ag leathnú do bolg ar an inhale, agus lig an strus a thagann amach le do exhales.
Foinsí: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Staidéar Fadtéarmach ar Thuairimí na Mac Léinn maidir le Mothúchán Deep Breathnú a Úsáid chun Struses Tástála a Laghdú. Teagasc agus Foghlaim sa Leigheas , Samhradh 2007.