Moms Oibre: Faigh an Faoiseamh Strus atá uait!
Tá moms ag obair go gnóthach go hiontach, agus is minic a aimsíonn go n-eascraíonn strus breise ar neamhthuarthacht tuismitheoireachta, go háirithe páistí beaga tuismitheoireachta. Mar shampla, tá sé de chumas ag timpiste oiliúna potty nó meath mothúchánach ar an mbealach go cúram lae lá iomlán a chaitheamh (don mháthair agus don leanbh araon!) I dtéarmaí uainiú agus strus.
Má tá cúram imní ort agus má tá béim air ar mháthair oibre, d'fhéadfadh sí a bheith níos lú éifeachtach ag a post agus b'fhéidir go seans maith le botúin a dteastaíonn uait a cheartú nó a mhéadú go bhfuil ráta táirgiúlachta moillithe aige.
Má tá mothú ag béim ar a leanbh agus ar shócmhainní, tá níos mó féideartha ann le haghaidh coinbhleachtaí breise, mothúcháin ghortú agus deacracht le linn an lae. I ndeireadh na dála, bíonn bainistíocht struis ar fáil do moms chomh maith le páistí a bhraitheann a n-strus freisin.
Is féidir leis na leideanna seo a leanas cuidiú le momsanna oibre cuidiú le faoiseamh strus agus faoiseamh a dhéanamh ina saol gnóthach: (Féach an t-alt seo má tá tú ag máthair fanacht sa bhaile.)
Pleanáil Ar Aghaidh agus A Eagrú
Is scil ríthábhachtach é a bheith eagraithe le haghaidh moms a bheith ag obair. Má tá tú in ann réamh-mheasúnú a dhéanamh ar an timpiste oiliúna potty seo ar chúrsaí cúram lae, mar shampla, agus athrú breise éadaí a choinneáil i do charr i gcónaí, bíonn tubaiste beagnach éascaithe. Má tá tú ag pleanáil amach romhainn agus na gnáthaimh a shruthlíniú agat, níl níos lú fussing ann, rudaí a dhúnadh, agus béim a chur ar an mbealach a théann tú tríd an lá gnóthach.
Teorainneacha Socraigh
Tá go leor róil ag mná ag obair, agus ba mhaith leo a bheith is fearr i ngach ceann acu; go deimhin, ní mór do ról an mháthair, an oibrí agus an chomhpháirtí rud ar bith níos lú ná a gcuid is fearr.
Mar thoradh air seo, níl sé in ann a rá nach bhfuil aon duine ann! I gcás máthair oibre a bheith ina fearr, áfach, ní gá di a rá le hiarrataí gach duine. Go deimhin, ag rá "níl" ar fhreagrachtaí nach bhfuil ríthábhachtach dá rath agus go gcuireann sí ar chumas a muintir a bheith ag obair a rá go bhfuil na rudaí ina saol ina bhfuil.
Féach an t-alt seo le haghaidh níos mó maidir le socrú tosaíochtaí agus foghlaim conas teorainneacha a leagan síos i gcaidreamh níos éasca.
Fan Ceangailte
Cé go bhfuil teorainneacha a leagan síos ríthábhachtach, tá sé chomh tábhachtach céanna le mamaí oibre fanacht le baint lena gcuid leanaí, mar is féidir go dtiocfadh leo a rá. Is minic go dtéann páistí a mbraitheann faillí orthu gníomhú amach níos mó, agus bíonn mamaí oibre a mhothaíonn nach bhfuil siad ag tabhairt go leor dá bpáistí braitheann siad béim agus ciontach, agus mar sin tá nasc láidir a choinneáil go tairbheach go mothúchánach agus díreach pragmatach. Agus, ar an drochuair, ní gá go gcuirfeadh an strus a laghdú níos lú a thabhairt do na páistí. Is féidir le himeacht ama a chaitear le chéile le gníomhaíocht taitneamhach a bheith ina bhealach "ilghnéitheach" chun strus a nascadh agus a mhaolú ag an am céanna. (Féach an t-alt seo le haghaidh roinnt smaointe maidir le hathrú ar strus .) Ag rá nach féidir le haon cheantair eile an t-am seo a shaoradh.
Tabhair aire duit féin
Mar is eol duit cheana féin, más rud é nach bhfuil tú ar do chuid féin go fisiciúil agus go mothúchánach, ní bheidh tú ag feidhmiú ar do chuid oibre is fearr ná le do pháistí. Chun an cineál stamina agus an fócas a choinneáil a theastaíonn chun a gcuid is fearr a thabhairt do leanaí agus a bheith ag obair, tá sé tábhachtach go ndéanann moms oibre aire a thabhairt dóibh féin ar an gcaoi a dtéann siad aire dá gcuid leanaí: trí chodladh, bia sláintiúil a fháil agus ar a laghad roinnt "am síos." Tá sé tábhachtach chomh maith taitneamh a bhaint as aiseolas dearfach (clúdaigh ó na páistí agus na kudos ón obair) a sheachaint.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair gach ceann de seo a shocrú i sceideal a phacáil cheana féin, ach cuirfidh féinchúram cuí ar chumas moms oibre a bheith níos éifeachtaí ina saol, mar sin íocann sé i ndáiríre ar bhealaí éagsúla.
Bain triail as na straitéisí tábhachtacha féin-chúraim seo maidir le faoiseamh strus.
Liostaigh Cabhair
Ní thuigtear go leor mamaí oibre go bhfuil daoine ann chun cabhrú leo má iarrann siad. Is minic go n-éireodh le teaghlaigh a bheith níos minice chun lámh a thabhairt ar iasacht, más rud é nach n-iarrfaí orthu ach. Is féidir le cairde agus comharsana a bheith rallied freisin, agus is féidir líonraí tacaíochta a chruthú. Is minic go mbaintear cúnamh ar phraghas réasúnta le haghaidh rudaí breise cosúil le glanadh nó cócaireacht, chun stíl mhaireachtála mam oibre a dhéanamh níos lú.
Agus is minic go ndéantar neamhaird ar an rogha tascanna a tharmligean ag an obair. Maidir le moms ag obair go gnóthach, is é an bealach atá cliste a liostáil ná bealach cliste chun an saol a dhéanamh níos lú ná béim.
Fócas ar Bhainistíocht Strus
Nuair a bhíonn siad ag plé agus ag béim orthu, is minic nach mbíonn mná ag obair níos lú in ann teagmháil a dhéanamh lena gcuid leanaí nó díriú ag an obair, rud a d'fhéadfadh a bheith ag gníomhú amach ag na páistí, botúin a bhíonn ag an am a chaitheamh ag obair, agus rudaí eile a mhéadaíonn strus le haghaidh mamaí oibre agus a dteaghlaigh. Dá bhrí sin, tá tábhacht réamh-thábhachtach ag baint le seasamh réamhghníomhach ar bhainistíocht struis. Tar éis roinnt dílseoirí strus tapa a bheith ar láimh, ar nós cleachtaí análaithe agus teicnící athshlánúcháin (bealaí difriúla le breathnú ar staid struis), chomh maith le straitéisí fadtéarmacha um bhainistiú struis atá i bhfeidhm, cosúil le cleachtas rialta nó mothúchán , caitheamh aimsire , nó tacúil ciorcal sóisialta, faoiseamh a dhéanamh ar strus suntasach do moms ag obair agus dá dteaghlaigh.
Chomh maith leis na cleachtais bhainistíochta struis seo le haghaidh moms ag obair, tá sé tábhachtach (agus go minic neamhaird a dhéanamh air) chun strus leanaí a choinneáil i gcuimhne. Is féidir le leanaí óga fiú leas a bhaint as cleachtais faoisimh strus cosúil le análaithe domhain, am ciúin le mam, agus massage. Ós rud é go bhfuil máithreacha agus leanaí óga iontu dá chéile, bíonn an strus a laghdú i gceann amháin ag cuidiú leis an máthair agus an leanbh araon.
Bain triail as na hacmhainní faoisimh struis seo.