Tagann strus i mórán foirmeacha. Is é an strus géarmhíochaine an cineál strus a tharlaíonn agus ansin tá sé ró-tapa, rud a fhágann go bhfuil damáiste réasúnta beag ina dhiaidh sin. Is é an strus ainsealach, ar an láimh eile, an cineál strus a tharlaíonn ar bhonn níos rialta agus cruthaíonn sé damáiste níos mó sa chorp, lena n-áirítear gach rud ó inghlacthacht níos mó go fuar agus an fhliú chun baol níos airde de ghalar croí.
I gcodarsnacht leis sin, tá fiú cineál tairbheach de strus ar a dtugtar eustress, rud atá mar dhearbhú strus don chuid is mó daoine mura rud é go bhfuil sé ró-dhian nó ainsealach - is é seo an cineál strus a thagann ó laethanta saoire spreagúil nó trí dhúshlán a dhéanamh. Is féidir a bheith ró-mhór ar an gcineál strus ar bith, áfach, agus is minic gur féidir é a shárú ar ár gcumas. Ní thuigeann a lán daoine cé mhéad strus atá ag tógáil suas go dtí go mbraitheann siad go mór orthu. Is cosúil go dtarlódh uaireanta eile, le hábhar strusacha nó le hábhar a bhíonn ag teastáil ó thaobh aird, go dtéann siad ar cheann eile, agus d'fhéadfá dul ó mheabhrú go socair agus go bhfuil tú sásta go hiomlán le luas iontas. Mar sin féin a tharlaíonn sé, tá sé tábhachtach go mbeadh straitéisí ann chun déileáil leat nuair a bhraitheann tú go bhfuil strus ort agus gur gá duit d'intinn agus do chomhlacht a scíth a ligean go tapa. Seo a leanas cúig bhealach tapa agus éasca chun do chiúin a aisghabháil ionas gur féidir leat déileáil le cibé suíomhanna atá ar láimh.
A chur ar siúl
Is féidir le cleachtadh a bheith ina dhícheallúlacht ar strus mór féin, toisc go gcabhraíonn sé leat gaile a bhuilleadh agus deireadh a chur le himeachtaí.
Is féidir le siúlóid nuair a chuirtear béim ar na buntáistí a bhaineann le feidhmiú - gearr-théarma agus fadtéarmach, agus soláthraíonn sé an bónas a bhaineann leat as an staid a bhíonn ag strus. Féadann sé seo roinnt dearcadh a thabhairt duit ionas gur féidir leat filleadh ar fhráma nua intinne. Is féidir le sár-chara a bheith ag siúl le cara maith le tacaíocht shóisialta a aimsiú, agus is féidir le tamall a chur ar fáil duit roinnt ama a thabhairt duit smaoineamh, athchóiriú agus filleadh ar ais le fráma intinne níos dócha.
(Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú anseo.)
Tóg anáil
Mura bhfuil tú in ann a fhágáil, is féidir leat níos fearr a bhraitheann tú ag cleachtadh cleachtaí análaithe. Tá dhá bhealach níos mó ná ocsaigin a chur isteach i do chorp agus teannas fisiciúil a scaoileadh go bhféadfaidh cleachtaí análaithe leas a bhaint as tú, agus is féidir leat iad a dhéanamh ag am ar bith nó in áit ar bith, fiú mura bhfuil do chás éilitheach á ligean ar bun. (Faigh tuilleadh eolais faoi chleachtaí análaithe anseo.)
Glac Sos Meabhrach
Más féidir leat cúpla nóiméad de shíocháin, léirshamhlú agus íomhánna treoraithe a ghoid, is bealach iontach é an suaimhneas intinne a chur ar ais. Tá siad éasca a dhéanamh agus is féidir iad a scíth a ligean chomh fisiciúil chomh maith le meabhrach. Le cleachtas, is féidir leat teacht ar do "áit shona" go héasca agus go bhraitheann tú níos tapúla nuair a chuirtear béim ort. (Faigh tuilleadh eolais faoi léirshamhlú agus íomhánna treoraithe anseo.)
Athraigh do Staid
Uaireanta déanaimid ár dtaithí ar shuíomhanna strusacha a threisiú tríd an mbealach a bhreathnóimid orthu. Más féidir leat breathnú ar do chás go difriúil, b'fhéidir go mbeifeá in ann é a chur i bpeirspictíocht dhifriúil - ceann a fhágann nach bhfuil níos lú strus ort! Léigh tuilleadh faoi strus meabhrach agus mhothúchánach a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pessimism, tréithe cineál A agus patrúin smaoinimh féin-eitealaithe eile, agus foghlaim conas is féidir leat athrú ar an mbealach a fhéachann tú ar rudaí.
Feicfidh sé go héasca nuair a bhíonn béim ort. (Foghlaim níos mó faoi strus meabhrach agus féin-sabotáiste anseo).
Bain triail as Taistil Muscle Forásach
Is teicníc é Réamhrá Múscánach Forásach (PMR) nuair a bhíonn tú ag súil agus a scaoiltear do ghrúpaí muscle ar fad, agus d'fhágann do chorp níos suaimhneas ina dhiaidh sin. Is é PMR ceann de na teicnící is fearr leat, mar is féidir é a dhéanamh le haon duine ar bith, agus le cleachtas, is féidir leat an teannas go léir a mhothaíonn tú i do chorp a scaoileadh go hiomlán i gcúpla soicind! Is féidir leis seo cabhrú leat a bheith níos ciúine agus níos fearr in ann na cásanna atá ar láimh a láimhseáil. (Foghlaim conas PMR a chleachtadh anseo).
Nuair a bheidh tú in ann socrú a dhéanamh, ba cheart go mbeadh tú i riocht níos fearr chun dul i ngleic le cibé staideanna atá ag strus ort.
Is maith an smaoineamh freisin roinnt cúraimí rialta agus nósanna maireachtála sláintiúla a ghlacadh ionas gur féidir leat do leibhéal struis foriomlán a laghdú ionas go mbeidh tú níos lú strus agus má bhíonn na staideanna a bhíonn ag strus ort. Má tá tú ocras le haghaidh tuilleadh eolais faoi conas socrú a dhéanamh, is féidir leis na féin-thástálacha seo a lámh duit don streachailt atá le teacht chun scíth a ligean