Faigheann gach duine beagán néaróg roimh imeacht mór nó imeacht lúthchleas Gael. Mar sin féin, dóibh siúd a bhfuil na hairíonna tromchúiseacha acu a bhaineann le neamhord imní sóisialta (SAD) , beidh cáilíocht a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta ag fulaingt go minic. Tá an gaol idir imní agus feidhmíocht lúthchleasaithe chomh láidir go bhfuil réimse iomlán síceolaíochta - síceolaíocht spórt - dírithe ar chabhrú le léaráidí lúthchleasaithe a chomhrac.
Go fortunately, is féidir leat roinnt straitéisí a úsáid chun cabhrú le buailteoirí lá atá inniu ann a shárú agus imní a bhainistiú sula n-éireoidh sé as láimh.
Amharcléiriú
Úsáideann go leor lúthchleasaithe mionlach léirshamhlú chun feidhmíocht a fheabhsú, muinín a fhorbairt, agus imní a bhainistiú. Is éard atá i gceist le léirshamhlú, ar a dtugtar íomhánna nó cleachtadh meabhrach, a shamhlú go bhfuil tú ag iomaíocht go rathúil ag imeacht lúthchleas Gael.
D'fhonn obair léirshamhlú a dhéanamh, do shúile a dhúnadh agus na gluaiseachtaí fisiceacha a dhéanfá a dhéanamh chun a bheith rathúil i gcomórtas. Déan iarracht tú féin a shamhlú ag gluaiseacht ag an luas céanna a bheadh agat sa saol fíor. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil tú ag smaoineamh ó do pheirspictíocht féin - ní ó thaobh breathnóra. Ba chóir duit féachaint ar an ardán (an slua, an réimse) mar a bheadh á dhéanamh agat má bhí tú i ndáiríre - gan breathnú ort féin dul san iomaíocht.
Roinnt leideanna chun obair léirshamhlú a dhéanamh? Is cuma cad is féidir leat chun an taithí shamhlú a dhéanamh a bheith chomh fíor agus is féidir.
Má théann sé chuig réimse peile folamh agus ina suí ar an mbinse, cabhraíonn sé leat an taithí shamhlú a dhéanamh níos fíor-aimseartha, de réir mar is cuí. Más dócha go dtarlóidh torann an slua tú i rith comórtais, féach an féidir leat taifeadadh fuaime a aimsiú le sleamhnáin slua a d'fhéadfá a imirt agus tú ag amharc ar an imeacht.
Is cuma cén rud is féidir leat a dhéanamh chun an taithí shamhlú a dhéanamh, cabhróidh sé fíor le héascaíocht a dhéanamh ar an méid a shamhnaíonn tú faoin méid a bhaint amach agat.
Spriocanna
Cuidíonn spriocanna atá sainithe go soiléir chun rath a thomhas - ach is féidir le spriocanna atá ró-ard a bheith fágtha agus gan a bheith cinnte faoi do chumais. Roghnaigh spriocanna atá indéanta ach dúshlánach, agus nuair is féidir, tascanna a bhriseadh síos i gcodanna níos lú le sraith spriocanna gearrthéarmacha.
Teicnící Cuairte
Cuidíonn na teicnící tosaithe chun comharthaí fisiciúla imní a laghdú, mar shampla ráta croí méadaithe, matáin aimsir agus análaithe tapa agus éadomhain. Is féidir na teicnící seo a úsáid ag am ar bith agus iad ag dul chun cinn ar fheidhmíocht nó ar chomórtas agus d'fhéadfadh siad a bheith cabhrach go háirithe nuair a chleachtadh siad an oíche roimh nó roimh na huaireanta roimh imeacht chun cuidiú leis na néaróga a choinneáil ag bá. Is é dhá cheann de na teicnící scíthe is coitianta ná análaithe diaphragmatic agus scíthe leanúnach muscle.
Athstruchtúrú Cognaíoch
Tagraíonn athstruchtúrú cognaíoch ar bhealaí smaointeoireachta atá ag athrú. I gcás imní faoi fheidhmíocht lúthchleasaí, cabhraíonn athstruchtúrú cognaíoch duit measúnú a dhéanamh ar chorp go héagsúil - i bhfad ar an mbealach a spreagann an lúthchleasaithe mionlach i dtreoir agus an cumas chun an dúshlán a ardú.
Is féidir cuidiú leis an mbealach a cheapann tú faoi chomórtais freisin. Is féidir le pleanáil chun do chuid is fearr a dhéanamh i gcónaí, beag beann ar cé chomh tábhachtach agus a cheapann tú le hiomaíocht, go gcuirfidh tú níos lú tábhacht le comórtais móra agus ina dhiaidh sin laghdaíonn imní faoi do chuid feidhmíochta.
Tá a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe agus mothúcháin ríthábhachtach freisin maidir le comharthaí cognaíocha imní a bhainistiú. Agus aitheantas a thabhairt do na smaointe diúltacha nuair a thagann siad isteach d'intinn, is féidir leat iad a stopadh sula nglacann siad leo ionas gur féidir leat cinn níos dearfaí a chur in ionad iad.
Féin-mhuinín a fhorbairt
D'fhéadfadh sé a bheith deacair a shamhlú go bhfuil tú muiníneach i gcomórtas má bhíonn tú brúite de ghnáth faoi bhrú.
Mar sin féin, is féidir leat céimeanna sonracha a dhéanamh chun cabhrú le féinmhuinín a mhéadú. Fócas ar rath anuas seachas teipeanna. Déan cleachtas a dhéanamh agus tosaíocht a ullmhú agus leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh aon amhras ort faoi do chumas chun éireoidh.
An bhfuil deacracht agat féin le muinín féin? Cuimhnigh a léiriú. Samhlaigh tú féin a bheith ag iomaíocht go muiníneach arís agus arís eile go dtí go dtiocfaidh chun bheith i do réaltacht nua.
Múineann tú féin
Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh a bheith ag brath ar iomaíocht, ach díreach roimh - cén fáth nach bhfuil? Labhair le foireann nó comórtais eile, léigh leabhar, éisteacht le ceol - is cuma cad a chuidíonn leat d'intinn a choinneáil ó smaointe diúltacha a ghiniúint.
Fócas ar an gcaoi ar féidir leat a rialú
Má fhaigheann tú imní ort faoi cé atá sa slua ag faire ort, nó go bhfuil na himeachtaí eile níos fearr ná tú - cuir i gcuimhne duit féin gur gnéithe den chomórtas atá as do smacht iad. Is é an rud is féidir leat a rialú ná do fheidhmíocht féin, cé chomh dea-ullmhaithe atá agat, agus cé chomh maith is atá tú teicnící agus straitéisí a chur i bhfeidhm, mar shampla scíthe réamhspleách muscle agus íomhánna.
Ar an drochuair, bíonn droch-imní ag roinnt daoine i gcásanna feidhmíochta lúthchleasaithe nach bhfuil feabhsaithe trí úsáid a bhaint as straitéisí féinchabhrach . Go deimhin, is féidir le cuairteoir le teiripeoir ach úsáid a bhaint as na straitéisí seo - ar dtús toisc go bhfuil tú freagrach as duine éigin as an obair a dhéanann tú agus an dul chun cinn a dhéanann tú agus an dara ceann toisc go bhfuil duine éigin a chreideann gur féidir leat a fháil níos fearr. Má tá do chuid comharthaí níos measa, smaoineamh ar labhairt le do dhochtúir nó ag iarraidh tarchur a dhéanamh ar ghairmí meabhairshláinte a fhéadfaidh a chinneadh an gcomhlíonann tú critéir le haghaidh diagnóis SAD, agus cén cineál cóireála is fearr a oireann do do chás.
Foinsí:
> Humara M. An gaol idir imní agus feidhmíocht: Peirspictíocht iompraíochta cognaíocha. Insight Léargas > - > An Online Journal of Sport Psychology [sraithuimhir ar líne].
> Riewald ST. Straitéisí chun brú feidhmíochta a bhainistiú. Iris Oiliúna Feidhmíochta NSCA [sraithuimhir ar líne].
> Rodriguez C. An féidir le síceolaíocht spórt cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaí trí mhéadú a dhéanamh ar an diúltacht mheabhrach trí imní a laghdú ?.