Céimeanna chun do fhreagra a athrú agus níos mó a rialú
Is éard atá i n-ionsaithe Scaoill an siomptóim is suntasaí d'neamhord scaoll, ach is minic a bhaineann na hionsaithe seo le coinníollacha sláinte meabhrach agus leighis eile. Bíonn go leor daoine ag ionsaí scaoilte ag súil go mór le hionsaithe sa todhchaí, ach trí scileanna cóireála a fhorbairt, is é an chuid is mó daoine a bhfuil ionsaithe scaoill in ann a gcuid comharthaí a bhainistiú.
Má bhíonn eagla ort faoi d' ionsaithe scaoill, is féidir leat do shaol a dhiúltú.
D'fhéadfadh iompar sheachaint a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chuid caidrimh, gairme agus freagrachtaí eile ar do eagla. Is é an dea-scéal ná go bhféadfaí dul thar na mothúcháin seo faoi do chuid comharthaí. Anseo, mínímid comharthaí ionsaithe scaoll chomh maith le leideanna chun eagla ar ionsaithe scaoill a shárú.
An Timthriall agus na nIonsaithe Scaoill
De ghnáth tá taithí ag ionsaithe Scaoill trí mheán comharthaí fisiciúla míchompordacha, mothúcháin aiféalacha, agus smaointe suaiteacha. De ghnáth, comharthaí fisiceacha, cosúil le giorracht anála , sweating agus crith , tús le ionsaí scaoill. De ghnáth, cuireann na hairíonna seo tús le smaointe agus mothúcháin eaglacha, rud a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin do mhothúcháin imní a threisiú.
Is minic a tharlaíonn an timthriall seo as eagla agus tuiscint ag ardú nuair a thosaíonn ionsaí scaoill a ghlacadh. Mar shampla, is féidir go dtiocfaidh tú faoi deara mothaithe fisiceacha neamhghlaiseacha, mar shampla pian nó cófra cófra , rud a fhágann go bhfuil tuiscint ann ar mhíchumas.
Ansin, tosóidh tú na mothúcháin fhisiceacha seo a bheith mar bhagairt nó bagairt agus féadfaidh tú freagairt a dhéanamh ansin le smaointe eaglabhunaithe, mar shampla "Ní féidir liom féin a rialú," "Beidh mé ag croí-ionsaí," nó "Tá mé ag dul dÚsachtach "De réir mar a bhíonn an eagla ag dul chun cinn, d'fhéadfadh na comharthaí a ardú freisin. Cé go mbíonn na hionsaithe scaoilte de ghnáth thart ar thart ar 10 nóiméad, is féidir le tuiscint níos airde imní agus míchothromaíocht fanacht leat i ndiaidh uaireanta tar éis ionsaí.
Ós rud é go bhféadfadh na hairíonna seo a bheith scanrúil, níl sé neamhchoitianta go mbeadh daoine ag ionsaí scaoilte chun tús a chur le hionsaithe amach anseo a bheith eagla. Athraíonn daoine le neamhord scaoll a n-iompar go minic mar fhreagra ar eagla ar ionsaithe scaoill. Mar shampla, féadfaidh tú áiteanna áirithe nó cásanna áirithe a chreideann tú a d'fhéadfadh a bheith ina n-ionsaithe scaoill a sheachaint. Ar an drochuair, ní dhéantar imní a mhaolú ach amháin i gcás iompar a sheachaint ach go dtiocfaidh eagla níos buan dóibh go minic. Cruthaíonn sé seo timthriall eagla agus seachaint a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith agat ar do fheidhmiú foriomlán.
Ag Fulaingt Fear ar Ionsaithe Scaoill
Mar atá le go leor gnéithe den saol, is cosúil go bhfuil eagla nó eagla ar an eolas. Seo roinnt leideanna chun eagla ar ionsaithe scaoill a shárú:
Educate Yourself: D'fhéadfadh easpa eolais agus tuisceana a bheith ag cur le d'eagla ar ionsaithe scaoill. Is é an chéad chéim chun dul ar aghaidh do mothúcháin eagla agus tuisceana ná tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid comharthaí. D'fhéadfadh níos mó eolais a bheith agat faoi ionsaithe scaoill cabhrú leat a fháil amach cad a bheith ag súil le linn ionsaí agus nach mbraitheann tú níos lú eagla ar do chuid comharthaí.
Glac le do Ionsaithe Scaoill: Nuair a thuigeann tú níos mó faoi na hairíonna agat, is é an chéad chéim eile aitheantas a thabhairt do na hionsaithe scaoilte.
Is cinnte go bhfuil sé seo níos éasca ná mar a dhéantar é, ach is minic gur féidir le mothúcháin eagla agus imní a mhéadú go minic. Smaoinigh ar do thaithí dheireanach le ionsaí scaoill agus tabhair faoi deara go raibh ról ag do mhothúcháin eagla agus néaróg maidir le do chuid comharthaí a ardú. Trí athrú ar do thuairim ar d'ionsaithe scaoill, b'fhéidir go mbeifeá in ann dul i ngleic leo.
Athraigh Do Freagra: Tar éis duit tosú le glacadh d'ionsaithe Scaoill, is féidir leat tosú ar an mbealach a bhfreagraíonn tú iad. Mar shampla, in ionad imoibriú a dhéanamh ar na hairíonna fisiceacha le smaointe néar-raca, mar shampla "Táim ag cailliúint ar rialú," is féidir leat foghlaim na hairíonna a fhreagairt le níos mó calma agus soiléireachta.
Is féidir teicnící tosaithe ar nós análaithe domhain , mothú aireachais nó yoga a chleachtadh chun cabhrú leat teagmháil a dhéanamh le do fhreagra scíthe . Ag dearbhú dearfacha dearfacha ar nós "In ainneoin mo imní, glacaim leis féin," is féidir cabhrú le eagla a fháil. Trí oibriú ar athrú conas a imríonn tú, is féidir leat tosú ag rialú i rith ionsaithe scaoill.
Ceacht Céim ar Chéim
An chéad uair eile a bhfuil ionsaí scaoill agat, déan iarracht cuimhneamh a dhéanamh ar na trí Aiste chun do eagla a shárú: aitheantas a thabhairt, glacadh leis, agus freagra eile. Is féidir leis na trí chéim seo cabhrú leat an bealach a imoibríonn tú le hairíonna a athrú agus cabhrú leat a fháil trí ionsaithe Scaoill le níos lú eagla. Seo cleachtadh céim ar chéim simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le d'eagla ar ionsaithe scaoill:
- Aitheantas: An chéad uair eile a thugann tú faoi deara imní nó comharthaí scaoilte a mhéadú, sos agus slán a ghlacadh. Tóg an nóiméad seo chun a aithint go bhfuil scaoll agus imní níos mó agat. Is féidir leis an ngníomh simplí seo a aithníonn do chuid comharthaí ag tús ionsaithe scaoilte tuiscint a thabhairt duit ar do chuid eagla.
- Glac: In ionad a bheith ag iarraidh dul i ngleic le do chuid comharthaí nó a fhreasúra, téigh i dtéarmaí leis an bhfíric go bhfuil ionsaí scaoilte agat. Ní chiallaíonn glacadh leis go bhfuil tú ag tabhairt scaoll, ach is féidir leis an soiléireacht is gá a thabhairt duit a fháil trí ionsaithe Scaoill.
- Freagra Malartach: In áit a bheith fillte i d'eagla, cuir i gcuimhne duit féin gurb iad seo ach comharthaí de ionsaí scaoill agus nach bhfuil aon eagla ort. Le linn ionsaí scaoill, d'fhéadfadh go mbeadh d' imoibriú eitilte nó comhrac ag mothú strus agus eagla. Is féidir leis na mothúcháin seo a athchóiriú deis a thabhairt duit dul i ngleic leo níos éifeachtaí. Mar sin, mar shampla, má thosaíonn tú ag imoibriú le hábhar nó má theastaíonn uait teitheadh, cuir i gcuimhne duit féin go gcuirfidh do chuid comharthaí le chéile. In ionad smaoineamh "Tá eagla orm ar mo ionsaí scaoill," déan iarracht é seo a athshórtáil go "Táim ag mothú ró-spreagtha." Nuair a thagann smaointe scagtha ar nós "Táim ag dul i m'intinn a chailleadh", déan iarracht an dearcadh seo a aistriú chuig ag athrá leat féin, "Táim ceart go leor," nó "Tabharfaidh na mothúcháin seo isteach".
Coinnigh Cleachtadh
Trí roghnú do na hairíonna ionsaí scaoill a fheiceáil go difriúil, b'fhéidir go mbeifeá in ann an eagla a shárú orthu. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an bpróiseas seo am a ghlacadh. Tá sé ceart go leor mura mbíonn tú ag freagairt ar an mbealach is mian leat. Is féidir leat foghlaim ó do shocruithe agus an t-eolas sin a úsáid ar aghaidh chun cabhrú leat é a dhéanamh tríd an ionsaí eile. Just a choinneáil ag iarraidh agus le himeacht ama b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil tú ag mothú níos mó faoi smacht na n-ionsaithe scaoill.