Plean a dhéanamh Chun Cope Le Strus a dhéanamh
Is deacair go n -éireoidh le neamhord strus iar-thrámaí (PTSD) ag an obair a bhainistiú. Má tá PTSD agus post agat, is dócha go mb'fhéidir go bhféadfadh strus agus comharthaí a bhaineann le PTSD a dhéanamh go bhfuil sé deacair do chuid oibre a dhéanamh agus a bheith oiriúnach le do chomhoibrithe. Is féidir an-deacair a bheith ag déileáil le comharthaí do PTSD ag an obair, ach tá sé indéanta le pleanáil agus ullmhúchán cúramach.
PTSD agus do phost
Is féidir le comharthaí PTSD cur isteach ar do shaol ag an obair. An bhfuil aon cheann de na cásanna seo fuaime ar an eolas?
- Braitheann tú uaireanta dícheangailte nó scoite ó dhaoine, a d'fhéadfadh cur isteach ar do chaidrimh oibre chomh maith leis an mbealach a gheobhaidh tú chomh maith le teaghlaigh agus cairde.
- Níl tú ag fáil níos lú pléisiúir as na gníomhaíochtaí a d'úsáid tú chun taitneamh a bhaint as, b'fhéidir obair san áireamh. Nuair a bheidh do chuid oibre níos lú taitneamhach nó luach saothair ná mar a úsáideadh sé, b'fhéidir nach mbraitheann tú an oiread agus is dóigh leat é a dhéanamh - agus féadfaidh daoine eile a bheith faoi deara.
- Bíonn an-imníoch ort agus braitheann tú ar imeall nuair a bhíonn tú i slua mór, rud a fhágann go mbíonn comaitéireacht ag obair go míchompordach leat.
Féadfaidh tú aghaidh a thabhairt freisin ar shuíomhanna eile ar an láthair atá deacair a bhainistiú mar gheall ar do PTSD . Mar shampla, b'fhéidir go mbraitheann tú gafa agus ar garda nuair a bhíonn tú i seomra cruinnithe dúnta. Nó b'fhéidir go dtéann tú go minic le bruitheanna tobann i do ionad oibre. Ina theannta sin, b'fhéidir go dtagann cuid de do chuid fadhbanna oibre as deacracht ag díriú nó gan a bheith ag fáil codlata go leor.
Foghlaim le do chuid Comharthaí PTSD a aithint
Déanann sé ciall go bhfuil sé deacair comharthaí PTSD a bhainistiú mura bhfuil a fhios agat cé na cinn atá agat. Is bealach maith é chun foghlaim níos mó a thosú ná am a chaitheamh ag léamh faoi na comharthaí PTSD. Is sean-rá é ach fíor: Is mó a fhios agat faoi ábhar, an smacht is mó a d'fhéadfadh a bheith agat.
I measc cuid de na hairíonna is coitianta de PTSD tá:
- Seachain smaointe, mothúcháin, áiteanna, nó rudaí a chuireann in iúl duit an teagmhas traumatach
- Nightmares
- Flashbacks
- Mothú ciontach faoin tráma
- Fadhbanna a chodladh
- Mothú imníoch nó aimsir
- Laghdú úis i ngníomhaíochtaí a d'fhulaing tú uair amháin
- Ná dearmad fíricí tábhachtacha faoin tráma
Straitéisí a Chosaint le haghaidh Obair
Ní féidir leat PTSD a urramú ag an obair, mar sin tá sé tábhachtach céimeanna a dhéanamh chun do thaithí oibre a dhéanamh níos compordaí duit féin agus do chomhghleacaithe. Níl sé seo ach cuidiú féin; soláthraíonn sé bonn láidir freisin chun cabhrú leat scileanna eile a dhéanamh. Is féidir leis na straitéisí agus na leideanna a chuirtear i láthair anseo cabhrú leat.
1. Know Your Triggers
D'fhéadfadh monatóireacht a dhéanamh ar do chuid freagraí mothúchánacha ar chásanna cabhrú leat d'fheasacht a mhéadú faoi rudaí a chuireann tús le do chuid comharthaí PTSD . Cuir seo i bhfeidhm ag an obair. Mar shampla, tabhair aire do ghníomhaíochtaí, áiteanna, nó idirghníomhaíochtaí ar leith le comhghleacaithe a chuireann cuimhní cinn nó smaointe mí-áthas ar fáil faoi ócáid thrámaigh.
2. Bealaí Liosta Feicfidh tú Cope Le Triggers
Nuair a bheidh tú ag aithint roinnt de na comharthaí PTSD atá agat nó a d'fhéadfadh a bheith agat ag an obair, pleanáil amach romhainn. Scríobh síos straitéisí ar féidir leat é a úsáid chun dul i ngleic leo siúd a spreagann má bhíonn siad le feiceáil, agus an liosta a sheoladh leat.
Ansin, nuair a bhraitheann tú ar cheann de do PTSD a chuireann isteach ar do shon, féach ar do liosta straitéisí cóipeála, roghnaigh ceann amháin, bain úsáid as é, agus tabhair faoi deara cé chomh maith agus a oibríonn sé.
Mar sin féin, tá roinnt scileanna cúraimí ann ar féidir leat a chur i ngníomh beagnach áit ar bith, cibé an bhfuil tú i gcruinniú, ag lón le comhoibrithe, nó ar do bhealach a bheith ag obair. I measc roinnt straitéisí cóireála a oibríonn go maith agus is féidir iad a úsáid ar an láthair, tá anáil dhomhain , aireach agus scileanna bunaithe. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na straitéisí níos mó ar féidir leat a aimsiú agus a chur ar do liosta, is é an t-ullmhúchán is fearr a bheidh tú chun do PTSD a bhainistiú ag an obair.
De réir mar a théann an t-am ar aghaidh, bain úsáid as do straitéisí rialaithe truaillithe i roinnt cásanna oibre.
Tabhair faoi deara na cinn is fearr atá ag obair i suíomhanna oibre sonracha agus i dtrácht ar leith.
3. Pleanáil Cén chaoi a ndéanfaidh tú Cope i gcásanna gan choinne
Is dócha go bhfuil tú ar an eolas go fiú nach féidir leis an bpleanáil is fearr a ullmhú i gcónaí do na huaireanna nuair a chuireann comharthaí PTSD iontas ort. Ach is féidir leat plean sábháilteachta a fhorbairt le haghaidh nuair a tharlaíonn siad. D'fhéadfadh go mbeadh san áireamh sa phlean:
- Liosta de na daoine tacúla is féidir leat glaoch orthu. Déan cinnte go gcuireann tú níos mó ná uimhir amháin ar an liosta, i gcás nach bhfuil an chéad duine a ghlaonn tú ar fáil.
- Má tá teiripeoir agat agus má tá tú in ann teagmháil a dhéanamh leis nó léi lasmuigh de do sheisiúin, iarr an féidir leis an uimhir sin a chur ar do liosta.
- Má tá tú ar leigheas gur féidir leat a dhéanamh de réir mar is gá, déan cinnte go bhfuil tú i gcónaí leat.
- Ná déan dearmad do liosta de na straitéisí cóireála truaillithe.
4. Bíodh Plean agat chun Staideanna Fíor-Dheacair a Sheachaint
Fiú amháin le d'ullmhúchán cúramach chun do thimpistí PTSD a bhainistiú, ní mór go mbeadh amanna ag obair nuair a bhíonn do chuid comharthaí ag tosú agus má thosaíonn tú gan smacht a fháil. Chun a bheith réidh le haghaidh a leithéid de chás, pleanáil cad a deirfidh tú má theastaíonn uait leithscéal a chur ort féin ó do chomhoibrithe. Níl an sprioc á sheachaint ach an deis a bheith ina n-aonar agus cuirfidh tú do chuid straitéisí cóireála a bheith ag obair.