Is Uirlis Mhór é Iriseoireacht chun Imní a Dhéanamh

Is uirlis bhainistíochta struis an-molta é iriseoireacht ar go leor cúiseanna. Bhí staidéir iomadúla ann a léiríonn éifeachtacht iriseoireachta maidir le sláinte, sonas agus bainistíocht struis. Níl sé ach teicníc shimplí ach ceann amháin taitneamhach. Tá go leor bealaí ann chun irise agus le cúpla teorainneacha ar féidir leo leas a bhaint astu, mar sin is cuma cé mhéad teicnící bainistíochta struis eile atá á úsáid agat i do shaol faoi láthair, tá cúiseanna luachmhara ann chun nós iriseoireachta a chur le do shaol, seachtainiúil, nó ar bhonn riachtanach nuair a bhíonn an strus ró-dhian. Seo an rud ba chóir duit a fhios faoi iriseoireacht le haghaidh faoiseamh strus agus imní.

1 - Iriseoireacht ar Imní agus Faoiseamh ar Strus: Conas a Thosú Tosú

Is uirlis an-chabhrach é iriseoireacht maidir le faoiseamh strus. (Léigh tuilleadh faoin taighde ar iriseoireacht agus strus .) Is é ceann de na bealaí a bhféadann iriseoireacht strus a mhaolú ná cabhrú leat oibriú trí do chuid mothúchán imníoch. Tá sé seo toisc gur féidir le mothúcháin imní strus agus ruaimniú a dhéanamh nuair a fhágtar gan scriosadh, ach is féidir cuid de na fréamhacha d'imní a íoslaghdú trí scrúdú beag-dhírithe. Is féidir le iriseoireacht a bheith ina uirlis chumhachtach chun smaointe a scrúdú agus a aistriú ó imníoch agus maolúnaí ar chumas cumhachta agus dírithe ar ghníomhaíocht.

Is féidir leis an bplean seo a leanas cabhrú leat do thicéad féin a scríobh as áit strus, agus faoiseamh a fháil laistigh de chúpla nóiméad. (Tabhair faoi deara: má bhraitheann tú go dteastaíonn níos mó cúnamh uait maidir le d'imní ná mar is féidir le hairteagal a sholáthar, labhair le do dhochtúir; tá roghanna eile ar fáil. Is féidir leat cabhair a fháil chomh maith le hairíonna imní imní ar nós Neamhord Imní Ginearálta , Neamhord Imní Sóisialta , agus Neamhord Scaoill.) Réidh le tosú? Grab peann (nó cáipéis a oscailt) agus anseo táimid ag dul!

Tosaigh le iriseoireacht ar feadh 5 go 15 nóiméad. Scríobh faoi na rudaí atá ar intinn agat, agus cad atá ag cur isteach ort:

1. Scríobh faoi do chuid imní, scríobh ar feadh roinnt nóiméad go dtí go bhraitheann tú go bhfuil tú ag scríobh cad é a chaithfear a rá, ach nach bhfuil tú ag cur isteach ar mhodh rumainte. B'fhéidir gur fearr leat ríomhaire, iris, nó díreach ceap agus páipéar; má tá tú ag baint úsáide as páipéar, skip líne nó dhó le haghaidh gach líne a úsáideann tú - beidh sé seo áisiúil ina dhiaidh sin.
2. Cuir síos ar an méid atá ag tarlú faoi láthair, ag cur síos ar na himeachtaí atá ag tabhairt deacrachtaí faoi láthair. Coinnigh i gcuimhne, le imní, uaireanta nach bhfuil an méid atá ag tarlú faoi láthair is cúis le strus, ach go bhfuil do imní ort faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ann anseo. Más é seo an cás duit, tá sé ceart go leor; is féidir leat scríobh faoi na rudaí atá ag tarlú faoi láthair agus tabhair faoi deara gurb é an t-aon chuid atá i ndáiríre béim ná an fhéidearthacht a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú. (Is féidir é seo a bhaint amach i ndáiríre, rud a thugann faoiseamh strus iontu féin).
3. Ansin, scríobh faoi do imní agus d'eagla, agus scríobh in ord cróineolaíoch. I bhfocail eile, tosú le ceann de na strusóirí a bhfuil tú ag teacht leis sa lá atá inniu ann, agus déan iniúchadh ar cad a cheapann tú a tharlóidh ina dhiaidh sin, scríobh ansin cad a tharlóidh tú tar éis sin.
4. Scríobh conas a dhéanfadh sé seo difear duit.

Anois go bhfuil do chuid smaointe agat, féach cad is féidir leat a dhéanamh chun cuid den strus agus imní a mhaolú laistigh.

2 - Iris do Bhealach chun Fráma Níos Fearr Of Mind

Is féidir le do chuid ábhar imní agus eagla a bheith ag cuidiú leis na smaointe seo a fháil amach as do cheann agus go hoscailte. Ansin, athscríobh agus ath-smaoineamh ar an méid a scríobh tú díreach.

1. Nuair a fhéachann tú ar an méid atá i gceist agat anois, déan iniúchadh ar do chuid roghanna eile. Arbh fhéidir go mbeadh rudaí difriúla anois? An bhfuil rud éigin ann a d'fhéadfá a dhéanamh chun do chúinsí nó do chuid smaointe a athrú faoi do chúinsí?
2. Nuair a scríobhann tú faoi na rudaí atá i gceist agat, d'fhéadfadh sé tarlú arís, smaoineamh go criticiúil agus déan iarracht argóint leat féin. Scríobh rud ar bith a chuireann ceist faoi cibé an bhfuil imní ort go hiomlán nó nach ea. Cé chomh dócha is go dtarlóidh sé seo, agus cén chaoi a bhfuil a fhios agat? An bhfuil tú cinnte? Más rud é go dtéann an rud a eaglaíonn tú i ndáiríre, is dócha go bhféadfadh sé a bheith níos lú de thaithí dhiúltach ná mar a cheapann tú go mbeadh sé? An bhféadfadh sé a bheith ina ócáid ​​neodrach nó fiú dearfach i ndáiríre? An bhfuil bealach ann d'fhéadfá do chuid imthosca a úsáid chun toradh níos fearr a chruthú duit féin, ag baint úsáide as an méid atá ar fáil duit féin agus na hathruithe a d'fhéadfadh a bheith ann? An bhfuil athrú ann a d'fhéadfadh a bheith ann go bhféadfadh tú a chruthú go mbeadh sé níos fearr fós? Gheobhaidh tú an smaoineamh. Is féidir le diúltú d'eagla go minic cabhrú leat imní a mhaolú mar a fheiceann tú go bhfuil níos lú seans ann go dtarlóidh rudaí ná mar a cheapann tú go bhfuil siad, nó nach bhfuil tú chomh dona mar a cheapann siad go bhféadfadh siad a bheith.
3. I gcás gach eagla nó imní, déan iarracht ar bhealach amháin (ach b'fhearr) níos mó a scríobh ina bhféadfadh tú smaoineamh ar bhealach éagsúil. Déan scéal nua duit féin, sraith nua féidearthachtaí, agus scríobh iad ar pháipéar in aice leis na eagla atá i do cheann anois.
4. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach scrúdú a dhéanamh ar do saobhadh cognaíocha chun a fháil amach conas a d'fhéadfá leas a bhaint as patrúin athraithe smaointe a spreagadh ó thaobh strus.

Anois go bhfuil tú ag teacht suas le bealaí nua chun breathnú ar rudaí, déanfaimid scrúdú ar bhealaí chun iriseoireacht a úsáid chun gníomh a dhéanamh chun strus a mhaolú.

3 - Iriseoireacht Dírithe ar Ghníomhartha

Is féidir go leor cabhrach a phróiseáil do mhothúcháin ar pháipéar. Seo é an chaoi le leanúint ar aghaidh le próiseáil agus bogadh isteach i áit ina bhfuil tú réidh le gníomhú chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin an-mhór an tsaoil. Mar a scríobhann tú, pleanáil don chuid is measa agus tá súil agam gur fearr.

1. Féach ar cad a d'fhéadfadh a tharlóidh. Anois smaoineamh ar na dúshláin is mó atá romhainn agus a shárú. Ag féachaint ar do chuimhneacháin is láidre, is dóigh leat go bhféadfadh tú an neart agus an eagna céanna a úsáid chun an dúshlán féideartha seo a chur i bhfeidhm chomh maith? Cad a cheapann tú gur féidir leat foghlaim uaidh, agus cén bealach a cheapann tú go mbainfeá tú neart mar a thugann tú aghaidh ar na constaicí nua seo? Is féidir smaoineamh ar do chuid buanna agus do chuid chuimhneacháin is fearr leat cuimhneamh, cé nach féidir leat na cúinsí atá ann cheana féin a thaitneamh a bhaint as, tá an neart agat chun na rudaí a thagann a láimhseáil. B'fhéidir go bhfaighidh tú láidreachtaí nua nach raibh a fhios agat go raibh tú!
2. Ag glacadh leis go dtarlóidh an rud a eaglaíonn tú, cad a dhéanfá? Ní gá duit plean iomlán a chruthú, ach cuir síos ar na hacmhainní a mbainfeá úsáid as agus na chéad chéimeanna eile ba mhaith leat a ghlacadh. Tógann sé seo eagla anaithnid; má tá a fhios agat go mbeadh acmhainní ar fáil duit má theastaíonn uait iad, is dóichí go dtéann d'intinn fanacht amach ó na cásanna is measa a dtuigeann sinn go léir uaireanta.
3. Tarraing suas le rud amháin ar a laghad is féidir leat a dhéanamh anois agus go bhfeabhsódh sé do shaol agus ullmhóidh sé tú ar an eagla ort. D'fhéadfadh sé seo a bheith ann do chuid acmhainní a thógáil trí theacht amach do chairde agus do chaidrimh a neartú. D'fhéadfá scileanna a thógáil a d'fhéadfá a úsáid anois, ach d'fhéadfaí teacht ar bhealach úsáideach má d'éirigh le d'eagla a bhaint amach. D'fhéadfá a bheith ag obair ar phlean bainistíochta struis éifeachtach a chruthú ionas go bhféadfadh tú a bheith níos éifeachtaí go mothúchánach má bhíonn dúshlán mór ort agus go dteastaíonn strus breise ort. Is féidir le do chumhacht a chur i dtreo rud éigin a dhéanamh cabhrú leat dul as áit imní agus i dtreo áit chumhachtaithe. Ansin, fiú amháin más rud é nach gá duit iad, tá acmhainní agat a d'fhéadfadh cabhrú leat i do shaol anois, agus tá tú tar éis bualadh leat sa phróiseas. Is é an chéad chéim a thagann le liosta de na féidearthachtaí sin.
4. B'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar níos mó leideanna maidir le athléimneacht , agus leideanna tógála athléimneachta a fháil chomh maith.

Cuimhnigh go bhfuil cabhair níos mó ag teastáil ó roinnt saincheisteanna ná gur féidir le hairteagal a sholáthar, agus tá sé tábhachtach cabhair a lorg más gá duit é. Deirtear sin, is féidir leis an teicníc iriseoireachta simplí seo uirlis a sholáthar a fhéadfar a úsáid i ngach cineál cásanna chun cuidiú le imní agus strus a bhainistiú sa saol.

Le haghaidh straitéisí breise struis bainistíochta, féach na hacmhainní leanúnacha seo le haghaidh faoiseamh strus agus leas a bhaint as an méid atá le tairiscint ag an láithreán seo.