Ceist: Is é an rud is deacra a bhíonn ag meastóireacht ormsa. An bhfuil Meditation Éasca do Thosaitheoirí?
"Cluinnim i gcónaí faoi na sochair faoisimh a bhaineann le faoiseamh strus a bhaineann le mothúchán, ach rinne mé iarracht é uair amháin nó dhó, agus tá sé deacair domsa - tá sé deacair smaoineamh ar 'rud ar bith'. Fós, coinním faoi na sochair a éisteacht, agus Ba mhaith liom iarracht a dhéanamh fós. An bhfuil aon leideanna agat maidir le smaointeoireacht do thosaitheoirí? "
Freagra: Tá tú ceart faoi na buntáistí a bhaineann le machnaimh . Is féidir le meditation an freagra ar an strus a stopadh agus do ráta croí a mhaolú, sochair do análaithe, leibhéil cortisol a laghdú, agus níos mó. Oibríonn an meditation go maith mar fhaoiseamh strus ghearrthéarmach trí chuidiú leat "spás" a chruthú eatarthu féin agus an méid atá ag béim ort, rud a d'fhéadfadh deis a thabhairt duit an dearcadh a fháil gur féidir le beagán achair a sholáthar. Is féidir le meditation deis a thabhairt duit do chorp agus d'intinn a shocrú, rud a fhágann gur féidir leat do fhreagra ar strus a athrú. Ach is dócha gurb é an ghné is mó tairbheach an smaoineamh gur féidir leis a chumasú duit athléimneacht a thógáil chun strus a dhéanamh san fhadtéarma, rud a fhágann go mbeidh cumas breise agat chun dul i ngleic le strus nach bhfuil a fhios agat go fóill! Is cúis le gach ceann acu bogadh thar aon míchompord tosaigh le foghlaim an phróisis machnaimh ionas gur féidir leat seo a chruthú mar ghnáth i do shaol. Ar an drochuair, is féidir leis na dúshláin a bhaineann le machnamh a dhéanamh go leor mar gheall ar a lán daoine a choinneáil óna fhoghlaim go héifeachtach agus go minic a chleachtadh é.
Ós rud é go bhfuil a fhios agat nach bhfuil tú ina n-aonar i do thaithí agus go bhfaighidh go leor daoine machnamh go bhfuil sé deacair tuiscint a fháil ar dtús ba chóir duit croí a thabhairt duit. Tá sé seo toisc nach n-úsáidtear ár n-intinn chun a bheith ciúin go hiomlán, agus déanann sé roinnt cleachtais chun stop a chur ag smaoineamh ar an todhchaí, an t-am atá caite, ár liostaí a dhéanamh, an jerk san oifig, agus na rudaí eile go léir a theastaíonn uainn chun smaoineamh inár saol laethúil.
Is scil é meditation do thosaitheoirí a thógann am chun máistreacht, cosúil le haon scil eile. Nuair a thuigeann tú é seo agus go nglacann tú leis seo, is furasta é a fhoghlaim, i bhformhór na gcásanna, toisc go dtuigeann an tuiscint seo do 'cháineadh inmheánach' agus an fhéin-labhairt diúltach a chuireann isteach agus a chuireann trácht ar siúl ar an gcaoi a bhfuil tú á dhéanamh '.
Go fortunately do thosaitheoirí, tá go leor cineálacha machnaimh éagsúla ann chun iarracht a dhéanamh, mar sin más rud é nach féidir leat staid mheabhrachta a fháil chomh furasta le teicníc amháin a úsáid, tá go leor eile ann chun iarracht a dhéanamh. (Féadfaidh an t-alt seo ar chineálacha éagsúla machnaimh smaointe níos mó a thabhairt duit maidir le hiarracht a dhéanamh, le hacmhainní ar conas tús a chur leis.)
Is é an nuacht is fearr maidir le smaointeoireacht do thosaitheoirí ná nach gá duit suí i seomra i riocht Lotus chun é a dhéanamh. Is féidir le gníomhaíochtaí áirithe a ligeann duit 'a bheith i láthair na huaire' gan go leor smaointeoireachta a dhéanamh, mar shampla cleachtadh a fháil, ag déanamh yoga , nó fiú garraíodóireacht , cabhrú leat dul isteach i staid meabhrachta de chineál éigin. Is minic gur dealraitheach é seo nuair a bhíonn tú ag tosú amach agus is féidir leat cleachtas a thabhairt duit chun cuimhne ciúin a choinneáil agus fanacht i láthair na huaire. Agus tú ag triail na rudaí seo, déan iarracht ach díriú ar an méid atá á dhéanamh agat agus a bheith i láthair go hiomlán; má thugann tú faoi deara tú féin ag smaoineamh ar rud ar bith eile (i bhfocail eile, má tá do ghuth inmheánach ag iarraidh comhrá a thosú), comhghairdeas leat féin le do thoil a fhógairt, agus cuir d'aire ar ais go dtí an nóiméad faoi láthair.
Leis an am, beidh sé níos éasca agus níos éasca. Ádh mór!
Meditation for Perfectionists
Is féidir le foirfeoirí a fháil go háirithe deacair máistreacht a mháistir má dhíríonn siad an oiread sin ar é a dhéanamh go maith go dtéann siad i mbun a gcuid smaointe maidir lena bhfeidhmíocht. Go fortunately, tá cleasanna timpeall seo freisin. Má tá tú ina foirfeachtaire, déan iarracht na cleasanna seo chun cur le do chumas dul chun cinn le machnamh. Níor cheart go n-éascódh sé seo ach do dearcadh agus do chur chuige machnaimh, ba cheart go gcabhródh sé do chur chuige i réimsí eile saoil inar féidir le foirfeachtachas bogadh leat.