9 Straitéisí chun Smaointe Féinmharaithe a Chosaint
Gach bliain, déanann níos mó ná 44,000 duine sna Stáit Aontaithe féinmharú. Léiríonn taighde go bhfuil daoine níos mó le neamhord strus iar-thrámaí nó PTSD níos mó seans ann féinmharú a dhéanamh nó a bhfuil smaointe féinmharaithe acu. Tá na cúiseanna seo roinnte i staidéir ar PTSD agus faoi fhéinmharú. D'fhéadfadh sé gurb é an PTSD féin ba chúis le baol níos airde a bheith ann le haghaidh smaointe nó féinmharú féinmharaithe nó d'fhéadfadh go mbeadh na coinníollacha síciatrach eile ann, mar dhúlagar nó imní, an riosca a mhéadú.
Bí ag Tuiscint ar Smaointe Féinmharaithe
Mar gheall air seo, má tá taithí thrámaí agat nó má tá PTSD agat, tá sé tábhachtach a bheith ar an airdeall le haghaidh smaointe féinmharaithe agus bealaí chun déileáil leo a fhorbairt. Is féidir glacadh leo agus dul i ngleic leis na smaointe seo go luath ar iad a chosc ó thionchar féinmharaithe.
Tá roinnt straitéisí déileáil a d'fhéadfadh cabhrú le smaointe féinmharaithe a chosaint, ach ní gá fanacht le haghaidh géarchéime chun iad a thriail. Breathnaigh orthu anois agus plean a thabhairt chun cinn don chéad uair eile go dtuigeann tú smaointe féinmharaithe. Seo roinnt moltaí chun déileáil le smaointe féinmharaithe:
1. Fan ar shiúl ó airm
Is dóichí go dtarlódh iarracht féinmharú má tá na hacmhainní agat ar fáil go héasca duit, mar shampla gunnaí, sceana, nó airm eile, nó míochainí gan ghá i do theach. Bain iad seo ó do thimpeallacht nó téigh go dtí áit éigin nach mbeidh rochtain agat ar na modhanna sin.
2. Téigh Iontráil Sábháilte
Sainaithin roinnt áiteanna ar féidir leat dul i gcás ina mbeadh tú níos lú seans go gortaítear tú féin, mar áiteanna poiblí mar an Meall, siopa caife nó bialann, páirc ghnóthach, ionad pobail, nó seomra aclaíochta.
Nuair a bheidh tú, cuir tú féin sa timpeallacht sin. Tabhair aird agus aire a thabhairt do na radharcanna agus na fuaimeanna ar fad timpeall ort. Cabhróidh sé seo le cuidiú a chur idir tú féin agus do chuid smaointe féinmharaithe.
3. Labhair le Duine Tacaíoch
Is féidir le tacaíocht shóisialta a bheith ina bhealach iontach chun déileáil nuair a bhíonn tú i ngéarchéim. Cuir glaoch ar bhall teaghlaigh nó ar chara.
Ligean a fhios dóibh gur gá duit duine éigin a labhairt agus gur mhaith leo a gcuid tacaíochta. Athraigh do thimpeallacht trína iarraidh orthu más féidir leat roinnt ama a chaitheamh leo.
Is féidir leat glao-líne a chosc mar fhéinmharú chun labhairt le duine éigin atá tacúil. Mar shampla, an Líne Náisiúnta um Chosc Féinmharú -1-800-273-TALK (8255) - is líne líne 24 uair an chloig saor ó dhoras.
4. Labhair le Do Theiripeoir
Tá bealaí ag roinnt teiripeoirí chun a n-othar dul i dteagmháil leo lasmuigh den seisiún má tá siad i ngéarchéim. Má tá teiripeoir agat agus má tá córas mar seo i bhfeidhm, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do theiripeoir nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat tromchúis an cháis a mheas, chomh maith le cabhrú leat teacht ar bhealaí chun déileáil leis na smaointe sin.
5. Smaointe Féinmharaithe a Dhéanamh
Nuair a bhraitheann daoine síos agus go bhfuil siad brónach, tá sé coitianta smaointe a bheith ag teacht leis na mothúcháin sin. De réir mar a athraíonn ár mothúcháin, mar sin beidh ár gcuid smaointe. Dá bhrí sin, cé go bhféadfadh rudaí a bheith ag súil go dóchasach, d'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar do chuid giúmar agus ní gá go bhfuil na rudaí i ndáiríre.
Bain úsáid as féin-mhonatóireacht chun smaointe gan dóchas a aithint agus iad a dhúshlánú. Nach bhféadfadh d'giúmar athrú? An bhfuil aon dóchas ann don todhchaí?
Ar bhraith tú mar seo roimhe seo, agus más rud é go ndearna rudaí níos fearr ar deireadh thiar? Iarr ort féin mar cheisteanna mar seo le do chuid smaointe a chur faoi dhúchas gan dídean.
6. Bí ag cuimhneamh ar do chuid smaointe
Is bealach eile chun déileáil le smaointe féinmharaithe le cuimhneacht. Déan céim siar ó do chuid smaointe agus féachaint orthu. Samhlaigh do chuid smaointe mar scamaill ag dul tríd an spéir.
Déan iarracht gan breathnú ar do chuid smaointe chomh maith nó olc, ach go simplí mar smaointe nó rudaí i d'intinn. Is féidir le cur chuige meabhrach maidir le smaointe maidir le féinmharú nó gan dídeas iad a dhíspreagadh, ag teorainn a chur leis an gcumhacht atá acu le do ghníomhartha agus le giúmar.
7. Bainistigh do Mood
Is féidir le roinnt straitéisí cóireála a bheith cabhrach le do ghiúmar a bhainistiú.
Mar shampla, d'fhéadfadh sé go gcuideoidh scríbhneoireacht sainráiteach nó straitéisí cóireála féin- súile le déine do bhrón nó d'imní. Trí fheabhas a chur ar do chuid giúmar, d'fhéadfá do chuid smaointe a fheabhsú, agus an riosca i leith féinmharú a laghdú.
8. Téigh go dtí an Seomra Éigeandála
Mura bhfuil na straitéisí cosanta seo ag obair chun smaointe féinmharaithe a laghdú, glaoch ar na póilíní nó téigh chuig do seomra éigeandála áitiúil. Féadfaidh sé seo a bheith scanrúil, ach is tábhachtaí duit fanacht sábháilte agus beo.
9. Faigh Teiripeoir mura bhfuil tú ag ceann amháin
Ar deireadh, mura bhfuil teiripeoir agat agus má tá smaointe féinmharaithe agat, tá sé tábhachtach meastóireacht síciatrach a fháil, chomh maith le teiripeoir.
Is comhartha é smaointe féinmharaithe gur féidir go mbeadh cabhair uait láithreach le do chuid comharthaí. Is féidir leat soláthraithe cóireála PTSD a fháil i do cheantar trí UCompare HealthCare.
> Foinsí:
> Fondúireacht Mheiriceá um Fhéinmharú a Chosc. Staitisticí Féinmharaithe.
> Reisman M. PTSD Cóireáil do Veterans: Cad atá Ag Obair, Cad atá Nua, agus Cad atá Ar Aghaidh. Cógaisíocht agus Teiripeolaíocht . 2016; 41 (10): 623-634.