Na 6 cleas chun mothú níos faire agus níos airde
Is gnách go mbeadh lá tarraingt ó am go chéile , ach má tá tú ag féachaint ar feadh an tsaoil ag lorg pota caife gan bhun, agus má tá tú sásta don leaba aon uair nach bhfuil tú ann, tá sé in am measúnú a dhéanamh ar do chuid nósanna agus athrú a dhéanamh ar na daoine atá ag draenáil do chuid fuinnimh .
Má tá do thuirse nua, le comharthaí eile, nó chomh dian nach féidir leat feidhmiú de ghnáth, tosú le cuairt a thabhairt ar do dhochtúir.
Má tá bille sláinte glan agat, ach má tá tú ag dul isteach sa bhalla tuirse an chuid is mó de na laethanta, ní gá duit an t-easnamh a ghlacadh mar is gnách, ná ní gá duit a chur ar do leaba. Cé go gcaitheann saol níos mó ar bhealach níos faide ná mar a dhéantar é a láimhseáil go héasca, is féidir leat athruithe beaga a dhéanamh a dhéanfaidh suas do leibhéal fuinnimh.
Féach ar do chodladh
Is léir go leanfaidh codladh ró-bheag tú tuirseach. Má chodann tú go minic níos lú ná seacht n-uaire an chloig ar an oíche, ní dócha go mbainfidh tú ídithe; tá tú ag bagairt imní tromchúiseacha sláinte, lena n-áirítear:
- Meáchan a fháil
- Dúlagar
- Riosca méadaithe na dtimpistí
- Díolúine ísle
- Riosca méadaithe diaibéiteas agus fadhbanna croí
- Ag smaoineamh lagú, cuimhne , agus giúmar
Cé go bhfuil codladh ró-bheag an chúis is coitianta maidir le haonú, is ionadh é go bhfuil roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go n-ardóidh an riosca níos mó ná naoi n-uaireanta an riosca i leith otracht, diaibéiteas agus cuachta. Mar sin téigh go dtí an meán sona; is fearr is fearr a bhíonn ag daoine fásta ar feadh seacht nó ocht n-uaire a chodladh in aghaidh na hoíche.
Is é an t-inneall fuinneamh-ró-fhada eile an cnaipe snooze. Tá sé chomh tempting na naoi nóiméad breise sin a thógadh, ach níl ach go leor ama agat chun dul i ngleic gan chodladh athshlánaithe. Is fearr leat dul suas láithreach nuair atá fáinní an clog aláraim.
Tá codladh chomh tábhachtach le do shláinte mar ithe agus cleachtadh cuí, mar sin ná bí ar leataobh é chun seomra a dhéanamh le haghaidh gníomhaíochtaí eile.
Breosla Le Próitéin
Más rud é go bhfuil do bhricfeasta is gnách muffin, babhla, babhla de ghránach cruithneachta scagtha, nó níos measa fós, rud ar bith is dócha go mbraitheann tú an éifeacht ach cúpla uair an chloig i do lá. Mar thoradh ar do bolg a chur le dáileog trom de carbs tá spike i siúcra fola a fhágann go bhfuil sé deacair seasamh leis an meaisín díolachán oifige nuair a thiteann an siúcra ar ais go barr. Próitéin oibre a dhéanamh i ngach béile, agus sneaiceanna a ghabháil le carbaí a bhfuil cothrom le próitéine acu. Má bhíonn am agat, scrúdaigh uibheacha le haghaidh bricfeasta. Más rud é nach bhfuil, déan im imní smearaithe ar phíosa tósta uile-chruithneachta, taitneamh a bhaint as babhla iógart le torthaí, nó le barra nó le réidh le próitéin-saibhrithe. In ionad barra candy tráthnóna ón meaisín díola, tá slices úll le píosa beag cáis. Braitheann na bardaí próitéin difríochtaí móra i siúcra fola, rud a fhágann tú níos airdeall.
Faigh Off an Couch
Dealraíonn sé go bhfuil sé ró-iomaíocha, ach is féidir le tuirse laethúil a bheith ina bhealach do chorp ag caoineadh le haghaidh níos mó gníomhaíochta. Ardaíonn cleachtadh do mheitibileacht, spreagann sé do chuid giúmar agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr ar an oíche. Ní gá duit uair an chloig a chaitheamh ag an seomra aclaíochta; cuirfidh sochair fiú 20 nóiméad timpeall an bhloc sochair ar fáil.
Uisce, Uisce i ngach áit
Bíonn tuirse ag díhiodráitiú, agus níl go leor daoine ag ól go leor uisce ar feadh an lae.
Suas do iontógáil trí bhuidéal uisce a choinneáil go héasca, agus gloine iomlán uisce a ól roimh gach béile. Tá cleas mear eile le haghaidh meabhrúcháin láithreach ag cur cithfholcadh gairid. Más rud é nach rogha é sin, níocháin d'aghaidh, nó fiú do lámha a níochán in uisce fuar, is féidir leat a bheith ag mothú níos mó.
Spraoi a bheith agat
- Tá gáire mhór ar cheann de na energizers is fearr ar fud agus ní chosnaíonn tú rud ar bith. Féach ar scannán greannmhar, léigh úrscéal iontach nó do stiall comic is fearr leat, nó glaoigh ar an gcara sin a scoilteann tú i gcónaí.
- Cuir tú féin i ngníomhaíocht is fearr leat gach lá, fiú amháin más rud é go ceann ama amháin. Léigh, gairdín nó éisteacht le do chuid foinn is fearr leat; is cuma cad a cheapann tú go maith.
- Thrill do pháirtí trí níos mó ná codlata a lorg idir na bileoga. Ní dhéantar gnéas ní amháin go mbraitheann tú go maith agus go mbainfeann sí strus ar ais; Tosaíonn sé freisin leibhéil adrenaline agus endorphins, a fhionnann tú an chéad lá eile.
- Bain triail as rud éigin nua. Cláraigh le haghaidh aicme a bhfuil suim agat, bain triail as an mbialann nua seo, foghlaim caitheamh aimsire nó spórt nua. Fiú fiú athruithe beaga cosúil le stíl gruaige nua nó bealach chun obair gnáthamh suas agus tú ag mothú níos airdeall.
Déan Do Bheil Cuid Dea
Tá brú ollmhór ar strus , diúltacht agus dúlagar. Má tá tú sásta le smaointe gruama, b'fhéidir go mbeadh cabhair ghairmiúil ag teastáil uait chun na scamaill a chroith. Ach le haghaidh strus agus blues ó lá go lá, déan iarracht aon cheann díobh seo a leanas.
- Deonach : Is cuidiú le daoine eile ceann de na bealaí is fearr chun do ghiúmar agus fuinnimh a fheabhsú.
- Iris de thagaíocht : Cuir nóiméad nó dhó roimh an leaba gach oíche chun rud éigin go maith a tharla an lá sin a scríobh.
- Mainneachtain : Téann crochadh ar fearg, brónna, féin-trua nó brón as do chuid fuinnimh agus biotáillí. Fágann smaointe diúltacha scaoileadh d'intinn saor chun díriú ar ábhair níos spreagúla.
- Déan machnamh ar : Ní gá duit an mata a bhuail uair an chloig chun leas a bhaint as mothúchán. Fiú amháin trí nóiméad de do chuid faisnéise a chomhaireamh agus tú ag suí go ciúin cabhraíonn sé d'intinn agus é a fhágann go bhfuil tú ag mothú níos airde agus níos airde.
- Spioradáltacht : Cibé an bhfuil tú ina rialtasóir rialta nó má mheasann tú duine spioradálta duit féin, is cuid iontach é roinnt comaoineachta le cumhacht níos airde faoiseamh a dhéanamh ar do chuid imní, tuiscint a fháil ar an méid atá agat, agus na teannas agus na smaointe a scaoileann a thuar.
Más dealraitheach ann nach bhfuil go leor caiféin ar fáil chun tú a fháil trí do lá, tá sé in am an cupán caife a leagan síos. Is bealach i bhfad níos fearr é mothúcháin mhaith a dhéanamh agus d'fhuinneamh a thógáil chun do shaol gnóthach a chonradh.