An bhfuil do chuid smaointe ag déanamh scaoll ort?
Is síceolaí é Donald Meichenbaum faoi deara mar gheall ar a chuid ranníocaíochtaí le teiripe iompraíochta cognaíocha ( CBT ). D'fhorbair sé teicníc theiripeach ar a dtugtar modhnú iompair chognaíoch (CBM), a dhíríonn ar fhéinfhocail mhífheidhmiúil a aithint d'fhonn iompraíochtaí nach dteastaíonn a athrú. I bhfocail eile, léiríonn an Dr Meichenbaum iompraíochtaí mar thorthaí ar ár féin-verbalizations féin.
Cuireann Smaointe-Imní Imní Do Aisghabháil
Is minic go mbíonn patrúin smaointe agus iompar áirithe ag eascairt scaoill, agoraphobia nó neamhoird imní eile a d'fhéadfadh bac a chur ar aisghabháil. Mar shampla, in iúl dúinn go gcaithfidh tú freastal ar chruinniú oibre amárach. Tá tú imníoch agus eagla go mbeidh ionsaí scaoill agat ag an gcruinniú. D'fhéadfá a rá leat féin, "Cad a tharlaíonn má tá ionsaí scaoill orm agus go gcaithfidh mé an cruinniú a fhágáil. Ba mhaith liom a bheith dáiríre orm. "Mar sin, glaoitear ort go bhfuil tú tinn ag obair an chéad lá eile ionas gur féidir leat an cruinniú a sheachaint.
Ach, cad a tharla má bhí tú in ann do chuid smaointe a athrú? Agus cad é, má tá tú ag athrú do chuid smaointe, go bhfuil tú in ann freastal ar an gcruinniú oibre seachas é a sheachaint?
Conas do Smaointe a Athrú
Is próiseas trí chéim é úsáid a bhaint as CBM, smaointe agus iompraíochtaí athraitheacha, lena n-áirítear iompar seachanta agus freagairtí scaoilte:
Céim 1: Féinmheasúnú
Is éard atá i gceist leis an gcéim seo éisteacht a dhéanamh go dlúth le d'idirphlé inmheánach nó le féin-labhairt agus ag breathnú ar do iompar féin.
Ba mhaith leat a bheith ar an eolas go háirithe maidir le haon ráitis diúltacha ar bith a chuireann le hairíonna imní agus imní ort .
Mar shampla, an dtugann tú teachtaireachtaí diúltacha duit féin, mar shampla "Níl mé go leor cliste," "Ní maith le daoine domsa," nó "Is féidir le gach duine a fheiceáil conas atá mé neurotic".
Chun cabhrú leat a bheith níos eolach ar do chuid féin-ráitis diúltacha, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach iad a scríobh síos.
Cabhróidh rianú ar an gcineál seo den idirphlé leat a bheith níos mó ar an eolas faoi nuair atá sé ag tarlú. Más féidir leat, déan iarracht é a chur síos i leabhar nótaí a luaithe is féidir tar éis dó a bheith ann. Mura n-oibríonn sé sin duit, déan iarracht iriseoireacht ag deireadh an lae, ag scríobh síos an fhéin-labhairt diúltach a chuimhníonn tú. B'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fháil amach cé chomh minic is atá tú féin a chur suas le haghaidh imní i rith an lae.
Céim 2: Tosaigh Nua Féin-Labhair
Nuair a aithníonn tú do chuid féinfhocail diúltach, is féidir leat tosú a athrú. Ós rud é go bhfuil tú "ag gabháil" duit féin i bpointe smaointe diúltacha ar an eolas, athrálann tú idirphlé inmheánach nua agus dearfach. "Ní féidir liom" a bheith "D'fhéadfadh sé a bheith deacair, ach is féidir liom." Scríobh na ráitis dhiúltacha i do iris agus scríobh síos iad ina n-áit. Cleachtais á rá go dtosaíonn tú chun iad a chreidiúint.
Tugann na féinráitis nó na dearbhaithe nua seo iompar nua i láthair anois. Seachas iompraíocht sheachaint a úsáid chun dul i ngleic le neamhord scaoll agus imní, bíonn tú sásta taithí a fháil ar na cásanna imní-spreagtha. Mar thoradh air seo tá scileanna níos fearr á gcur i bhfeidhm, agus de réir mar a thógann do chuid rath beag ar a chéile, bíonn baint mhór agat i do ghnóthú.
Céim 3: Scileanna Foghlama Nua
Gach uair is féidir leat do chuid smaointe diúltacha a aithint agus a athstruchtúrú agus d'fhreagra a chur ar scaoll agus imní, tá tú ag foghlaim scileanna nua.
Nuair a bhíonn tú ar an eolas faoi do chuid smaointe anois, is fearr leat an imní a mheas agus freagairt a dhéanamh ar bhealach níos úsáidí.
Focal ó
Nuair a bhíonn do chuid smaointe diúltacha á rialú agat, bíonn sé deacair do chuid freagraí iompraíochta a rialú ar shuíomhanna mí-áitiúla. Ach, is féidir le CBM roinnt rialú caillte a thabhairt duit. De réir mar a athraíonn do chuid smaointe ó dhiúltach go dearfach, tosaíonn tú ag iompar go héagsúil i go leor cásanna. Agus, is dócha go bhfaighidh daoine eile go difriúil leis an "dearfach" nua agat chomh maith!
Foinse:
Corey, Gerald. (2012). Teoiric agus cleachtas comhairleoireachta agus síciteiripe, 9ú ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.