Foghlaim na bunúsacha a bhaineann le Strus agus Bainistíocht Strus
Cluinnimid an téarma 'strus' á thosú go minic, ní féidir linn a thuiscint go bhfuil daoine difriúla i gceist nuair a bhíonn strus á phlé acu. Céard atá i gceist le strus, agus cad a chiallaíonn daoine leis an téarma?
Cad é an Strus?
Ar dtús, freagra ar an gceist, 'Cad é an strus?' Tagraíonn an téarma 'strus' ar an bhfreagra atá agat nuair a bhíonn imthosca a bhíonn os comhair tú chun gníomhú, athrú, nó a choigeartú ar bhealach éigin chun do bhun a choinneáil nó chun rudaí a choinneáil cothromaithe.
Tugtar ' béimí ' ar na himthosca féin, ach beidh níos mó acu níos déanaí orthu.)
Cuireann an freagra strus seo, ar a dtugtar an freagra troid nó eitilt , go leor athruithe neamhdhíobhálach i do chorp, rud a thugann pléasctha fuinnimh breise duit ionas go mbeidh tú in ann bagairtí a bhraitheann a throid nó a rith. Freagra cabhrach é seo dúinn i bhfad níos luaithe nuair a bhí an chuid is mó de na béimeanna a bhí i gceist againn fisiceach. Bhí gá leis an bhfuinneamh fhisiceach seo chun go mbeimid beo i go leor cásanna. Ar an lá atá inniu ann, áfach, tá níos mó agus níos mó dár bagairtí síceolaíoch - strus oibre , coinbhleacht idirphearsanta, srl. - agus níl an riachtanas seo i gcónaí ar an strus, rud a d'fhéadfadh a bheith in ann smaoineamh níos lú a dhéanamh linn, a bheith riachtanach nó fiú cabhrach.
Strus Ainsealach
Nuair a bhíonn tú ag strusadh go minic agus go bhfaighidh tú go bhfuil smacht beag ort sna cásanna seo, tá tú i mbaol go bhfuil strus ainsealach agat a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do shláinte i go leor bealaí diúltacha.
Tar éis do fhreagra ar strus a bheith gníomhach go fadtéarmach agus gan a bheith ag dul ar ais do chorp ar staid scíthe, féadfaidh sé cáin a ghearradh ar do chóras, rud a fhágann tú ró-mheastachán agus díothú ag an am céanna. Léirigh staidéir ar shláinte agus ar strus gur féidir le strus a bheith ina fhachtóir cúisitheach nó a chuireann le beagnach gach galar mór ós rud é gur féidir le strus ainsealach díolúine a ísliú.
Bunúsacha Bainistíochta Strus
Is cuma cén bunús a bhaineann le strus duit, tá roinnt céimeanna bunúsacha ar féidir leat a dhéanamh chun an strus a thaithí agat a bhainistiú. Déan iarracht strus a chur chuige ó thrí uillinneacha:
- Faoiseamh Strus Tapa
Cé nach bplean bainistíochta struis iomlán iad féin atá i gceist le lucht leanúna strus tapa, is sár-chosanta den scoth iad i gcoinne éifeachtaí strus ainsealach. Tá sé seo toisc go bhféadfaidh siad cabhrú leat freagairt do strus do chorp a dhiúltú agus freagra a thabhairt ar na strusanna a thagann tú ó áit shocair (nó níos ciúine), níos suaimhneas. Cuidíonn sé seo leat déileáil níos éifeachtaí leis an strus atá agat, agus é féin a choinneáil níos sláintiúla ag an am céanna. I measc straitéisí comhchoiteanna le haghaidh faoiseamh strus tapa tá cleachtaí análaithe nó úsáid greann. - Seoladh an Staid
Is beagán níos leithne í an chéim seo, ach is eochair thábhachtach é bainistíocht struis. Mar a pléadh roimhe seo, leagtar béim orthu, nach bhfuil daoine faoi léigear i gcónaí i riocht is fearr chun fadhbanna a réiteach. Nuair a fhaigheann tú féin i áit níos ciúine, is féidir leat obair a dhéanamh ar aghaidh a thabhairt ar na rudaí is cúis le strus i do shaol. Strus gaol? Bain triail as foghlaim roinnt straitéisí cumarsáide sláintiúla nó scileanna cumarsáide dearfacha . Strus an phoist? Foghlaim le sásamh poist a fháil ar do phost reatha, nó céimeanna a ghlacadh chun bogadh chuig ceann nua. Strus airgid? Is féidir leat é sin a láimhseáil freisin, le roinnt teicnící bainistíochta strus agus acmhainní comhairle airgeadais. Uaireanta tá an-scéala ag imirt agus ní mór duit roinnt straitéisí a fhoghlaim chun stop a chur mar do namhaid is measa féin .)
- Bainistíocht Strus Fadtéarmach
Tá cuid thábhachtach eile de phlean bainistíochta struis ag baint le roinnt gníomhaíochtaí rialta i do shaol a dhéanfaidh tú a athlánú agus cabhrú leat go mbeidh tú níos tapúla i ngleic leis an strus atá i do shaol laethúil. Seachas fanacht go dtí go mbíonn strus ort, má dhéanann tú gnáthaimh áirithe maidir le faoiseamh strus, ní bheidh tú níos lú imoibríoch le béimí nuair a bhíonn taithí agat orthu, agus beidh tú níos in ann iad a láimhseáil nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh orthu. I measc cuid de na nósanna seo tá machnamh , cleachtadh , agus an cleachtas rialta a bheith ag spraoi. Is féidir leat straitéisí a fhoghlaim chomh maith le bheith níos athneartaithe go mothúchánach .