Ag Úsáid Cúiteamh Leamhghabhálach chun Mothúcháin Dian a Bhainistiú
Is é an caoinfhulaingt éisc ná do chumas iarbhír nó an chumas atá ann seasamh suas go dtí anacair mhothúchánach. Tá caoinfhulaingt ó bhás tar éis teagmhas mothúchánach a mhaireachtáil gan é a dhéanamh níos measa.
An bhfuil neamhord strus posttraumatic agat (PTSD)? Más amhlaidh, is é an seans go bhfuil go leor rudaí sa saol ina chúis le deacracht mhothúchánach atá deacair a bhainistiú.
Ar an drochuair, is féidir le teicnící caoinfhulaingt anacair a bheith ag baint le difríocht an-dearfach maidir le do chumas mothúcháin aisteacha a láimhseáil.
Cad é an Tionchar a bhaineann le Mothúcháin Dian Amach as Rialú ar Dhaoine le PTSD?
Is minic a bhraitheann daoine le PTSD mothúcháin dhiúltacha an-dian ar nós náire , eagla , fearg , imní, ciontacht agus brón. Féadfaidh siad a bheith scanrúil, agus níos láidre ná do mhothúcháin, is deacra iad a rialú.
Féadfaidh tú a bheith deacair fiú na mothúcháin ar leith atá agat a shainaithint - rud a fhágann go mbraitheann siad níos mó scanrúil, tuartha agus as do smacht.
B'fhéidir go mbeadh a fhios agat go roghnaíonn daoine le PTSD iompar neamhshláintiúil, mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó, binge itheacháin , mí-úsáid substaintí nó iompraíochtaí spreagadh eile , mar bhealaí chun dul i ngleic le mothúcháin a bhfuil an-íogair orthu. Ar an drochuair, is é an faoiseamh a thugann na bearta seo gearr-chónaí, agus chun rudaí a dhéanamh níos measa, is minic go dtéann na mothúcháin atá ag an am céanna ar ais níos láidre agus níos measa.
Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh teicnící caoinfhulaingt anacair foghlama cabhrú leat:
- Ullmhaigh roimh ré chun dul i ngleic le mothúcháin dian
- Bain sult as dearcadh níos dearfaí fadtéarmach chun déileáil leo
Cad iad na teicnící caoinfhulaingt atá ar fáil?
Má tá PTSD agat, is féidir leat a roghnú as roinnt cóireálacha lena n-áirítear scileanna teagaisc maidir le galair anacair. Mar shampla, is féidir le cóireáil ar a dtugtar teiripe iompair dialectical (DBT) scileanna a chur ar fáil duit atá dírithe go díreach ar fhulaingtiú anacair a mhéadú.
Is féidir le cóireáil eile, ar a dtugtar nochtadh interoceptive , cabhrú le do chumas a mhéadú na héifeachtaí a bhaineann le mothúcháin diúltacha dian ar do chorp a fhulaingt, mar shampla ráta croí méadaithe agus teannas muscle.
Is féidir go mbeadh bealaí an-éifeachtach chun gníomhú chun cur le do chaoinfhulaingt ó bhás. Leagtar béim ar iompraíochtaí praiticiúla agus éifeachtacha go leor chun tú a mhealladh ó mhothúcháin dhian sa DBT. Ina measc tá:
- Ag Gníomhú. Déan rud éigin a thaitníonn leat, mar shampla siúlóid i dtimpeallacht álainn. Nó ná rud éigin a bheadh á dhéanamh agat anois, mura raibh tú ag mothú chomh tromchúiseach.
- Rannchuidiú. Téigh lasmuigh duit féin trí d'aird a dhíriú ar dhaoine eile a chothú (mar shampla, obair dheonach i scoil nó i dtithe altranais).
- Ag Comparáid. Smaoinigh ar am nuair a bhí tú níos mó ná níos mó ná mothúchánach ná mar atá tú anois. Tabhair moladh agus creidiúint duit féin as dul tríd an ngéarchéim sin - agus chun gach rud is féidir leat a fháil tríd an gceann seo.
- Triogadh Mothúcháin Aghaidh. Iarr ort féin: Cad é an mothú os coinne ar an anacair atá mé ag mothú anois? Ansin, déan rud éigin chun a bhraitheann tú go bealach eile! Mar shampla, má tá tú an-feargach, féachaint ar seó nó scannán greannmhar a dhéanann tú gáire i gcónaí.
- BIG Smaointeoireachta. Is é an smaoineamh ná do chuid inchinn a líonadh le smaointe eile agus mar sin níl aon áit ann do na cinn atá ag anacair. Ní mór duit go leor mionsonraí a fháil don duine seo, agus mar sin déan smaoineamh ar rud éigin cosúil le seomra álainn nua álainn a mhaisiú le seomra nó má tá tú i slua, ag smaoineamh ar ghairm gach duine.
- Féin-Soothing. B'fhéidir go mbeadh eolas agat cheana féin ar an teicníc mheabhrach seo, ina n-úsáideann tú radharc, fuaim, boladh, teagmháil agus blas chun tú féin a chóireáil le taithí chompordach, pléisiúr. Ach an uair seo, smaoineamh ar an gcaoi ar mhaith leat compord a dhéanamh le grá amháin atá sa chás go bhfuil tú anois - agus ansin déan do chompord féin ar an mbealach céanna.
- Ag cur do Chomhlacht i dTrácht. Is éard atá i gceist le roinnt gairmithe sláinte meabhrach gurb é seo an bealach is fearr chun dul i ngleic le mothúcháin a bhfuil an-íogair orthu. Tá sé bunaithe ar an smaoineamh i gcás ina dtiocfaidh do chorp mar thoradh air, leanfaidh do chuid mothúchán. Mar sin, dul ar aghaidh! Rithe suas agus síos staighre. Má tá tú taobh istigh, téigh lasmuigh. Má tá tú lasmuigh, téigh isteach. Gabhann do chorp agus do mhothúcháin buíochas leat.
De réir mar a fheiceann tú, ní féidir le scileanna caoinfhulaingthe anacair a fhoghlaim ní féidir leat ach trí ghéarchéimeanna mothúcháin a fháil ach is féidir níos mó taitneamh a bhaint as do shaol. Cé nach ndearnadh na cóireálacha caoinfhulaingt aicme a thuairiscítear anseo a cheapadh ar dtús chun PTSD a chóireáil, is minic a thugann a n-úsáid chun na críche seo torthaí an-dearfacha.
Foinsí:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Strus traumatic. I MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Cúiteamh Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (lch. 126-148). Nua-Eabhrac: Preas Guilford.
Contois K. (2010). Scileanna caoinfhulaingt toisc: cuidiú leis na cliaint trí na hamanna diana (agus tú féin). Seattle, WA: Ollscoil Washington-CHAAMP / Harborview.