Conas Dífhostú Féinfhiach a Laghdú
Tá cáineadh inmheánach againn uile. Uaireanta, is féidir an guth beag seo a bheith cabhrach agus é a choinneáil spreagtha i dtreo spriocanna nuair a chuireann an cáineadh seo i gcuimhne dúinn nach bhfuil an rud atá le déanamh againn sláintiúil nó nach féidir linn a bheith ciallmhar. Mar sin féin, is minic gur féidir an guth beag seo a bheith níos díobhálach ná mar a chabhródh, go háirithe nuair a thagann sé isteach i réimse na negáideachta iomarcach.
Tugtar droch-labhairt diúltach air seo , agus is féidir é a thabhairt dúinn i ndáiríre.
Is rud é féin-labhairt diúltach an rud a thaithí an chuid is mó de dúinn ó am go ham, agus is iomaí cineál é a thagann sé. Cruthaíonn sé strus suntasach freisin, ní hamháin dúinn ach dóibh siúd atá thart timpeall orainn mura bhfuil muid cúramach. Seo an méid a theastaíonn uait a bheith agat faoi fhéin-labhairt diúltach agus ar a éifeachtaí ar do chorp, d'intinn, do shaol, agus do mhuintir. Léigh ar aghaidh le haghaidh straitéisí luachmhara chun aon nósanna diúltacha diúltacha a aithint agus a athrú atá agat.
Céard atá Féinfhléiteach Diúltach?
Is féidir le cainteanna diúltach a lán foirmeacha a ghlacadh. Is féidir é a fhuaimniú ("Níl mé go maith ag seo, mar sin ba cheart dom é a sheachaint ar mo shábháilteacht phearsanta féin," mar shampla) nó is féidir leis an gciall a chiallaíonn go díreach ("Ní féidir liom aon ní a dhéanamh ceart!"). Féadfaidh sé a bheith ag smaoineamh ar mheasúnú réadúil a dhéanamh ar chás ("Fuair mé" C "ach amháin ar an tástáil seo. Buille faoi thuairim nach bhfuil mé go maith ar an mhatamaitic."), Ach amháin chun filleadh ar fhantais eagla-bhunaithe ( "Is dócha go dteipeann ort an rang seo agus níl sé in ann dul go dtí coláiste maith.").
Is féidir go n-éireoidh le tuiscintí féinfhocail diúltacha, nó "cáineadh inmheánach" go leor cosúil le tuismitheoir nó cara ríthábhachtach ó d'am atá caite. Is féidir leis an gcosán a bhaineann le saobhadh cognaíocha tipiciúil a leanúint: tubaisteacha, blamadh, agus a leithéidí. Go bunúsach, is é an díospóireacht diúltach aon idirphlé inmheánach atá agat féin a d'fhéadfadh a bheith ag teorainn do chumas creidim leat féin agus ar do chumas féin, agus do chumas a bhaint amach.
Tá aon smaoineamh ann a laghdaíonn tú féin agus do chumas athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol nó ar do mhuinín i do chumas é sin a dhéanamh. Mar gheall air seo, ní féidir le díospóireacht diúltach a bheith ag strus, ach is féidir leis an rath a bheith agat .
Dola na Féinfhlé Diúltach
Is féidir le díospóireacht dhiúltach tionchar a imirt orainn i roinnt bealaí díobhálacha go leor. Rinne staidéir ceangal féinchreidte a nascadh le leibhéil níos airde strus agus leibhéil níos ísle féin-mheas. D'fhéadfadh sé seo spreagadh a laghdú chomh maith le mothúcháin níos mó de chabhair gan chúnamh. Tá an cineál idirphlé inmheánach ríthábhachtach seo nasctha fiú leis an dúlagar, mar sin tá sé cinnte gur rud éigin a shocrú.
Is minic a bhíonn béim níos mó ag na daoine a thagann go minic i mbun cainte féin diúltach. Tá sé seo go mór mar gheall ar an bhfíric go n-athraítear a réaltacht chun taithí a chruthú nuair nach bhfuil siad in ann na spriocanna atá leagtha síos dóibh féin a bhaint amach. Tá sé seo mar gheall ar chumas íslithe deiseanna a fheiceáil timpeall orthu chomh maith le claonadh laghdaithe chun leas a bhaint as na deiseanna seo. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an dearcadh níos airde ar an strus mar gheall ar an dearcadh ach amháin agus ar na hathruithe ar iompar a thagann astu. Seo a leanas iarmhairtí níos diúltacha ar fhéin-labhairt diúltach.
- Ag smaoineamh teoranta. Deir tú féin nach féidir leat rud éigin a dhéanamh, agus an níos mó a chloiseann tú é, is mó a chreideann tú é.
- Perfectionism. Tosaíonn tú ag creidiúint i ndáiríre nach bhfuil "iontach" chomh maith le "foirfe," agus go bhfuil foirfeacht inrochtana i ndáiríre. (I gcodarsnacht leis sin, ní bhíonn ach níos mó daoine ag éirí níos fearr ná a gcomhghleacaithe foirfeachtais toisc nach mbíonn siad níos lú béim orthu agus go bhfuil siad sásta le post a dhéanamh go maith seachas é a phiocadh óna chéile agus a bheith ag plé leis an méid a d'fhéadfadh a bheith níos fearr.
- Mothúcháin an dúlagar . Tá roinnt taighde tar éis a thaispeáint gur féidir le diúltú dúlagar a bheith ag meabhrú ar dhíspreagadh diúltach. Más rud é nach ndearnadh dearmad air, d'fhéadfadh sé seo a bheith dochar go leor.
- Dúshláin gaolmhaire. Cibé an bhfuil an seans-chéannacht leanúnach a dhéanann an chuma air go bhfuil tú inghlactha agus neamhchinnte nó má dhéanann tú féin-labhairt diúltach i nósanna diúltacha níos ginearálta a chuireann bac ar dhaoine eile, is féidir easpa cumarsáide agus fiú méid cáineadh "scéalta" a ghlacadh.
Ceann de na míbhuntáistí is soiléire a bhaineann le féin-labhairt diúltach ná nach bhfuil sé dearfach. Fuaimeann sé seo an-simplí, ach léirigh taighde gur tuar rathúil é féin-labhairt dearfach.
Mar shampla, chuir staidéar amháin ar lúthchleasaithe i gcomparáid le ceithre chineál difriúil féinfhocail (teagasc: i gcás ina gcuireann lúthchleasaithe rudaí sainiúla i gcuimhne dóibh féin a dhéanamh chun níos fearr a spreagadh, a spreagadh: féin-labhairt a choimeádann daoine ar an tasc, dearfach, agus diúltach) agus fuair siad gurb é an fhéin-labhairt dearfach é an tuar rathúil is mó. Níor ghá daoine a chur i gcuimhne dóibh féin conas rud éigin a dhéanamh is gá leo a rá go bhfuil siad ag déanamh rud éigin go hiontach agus go dtugann daoine eile faoi deara é chomh maith.
Conas Dífhostú Féinfhiach a Laghdú
Tá bealaí éagsúla ann chun an fhéin-labhairt a laghdú i do shaol laethúil.
Catch Do Chriticiúil
Foghlaim a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn tú féinchriticiúil ionas gur féidir leat tosú ag stopadh. Mar shampla, tabhair faoi deara nuair a deir tú rudaí duit féin nár mhaith leat a rá le cara maith nó le leanbh.
Cuimhnigh nach bhfuil Smaointe agus Mothúcháin Réaltacht i gcónaí
Is dóigh gur mhaith le tuairimí géara a bheith ag smaoineamh ar rudaí diúltacha faoi tú féin, ach ní féidir go measfaí go bhfuil do chuid smaointe agus mothúchán ort féin faisnéis chruinn. Is féidir do chuid smaointe a chaitheamh cosúil le gach duine eile, faoi réir claonta agus tionchar a imirt ar do chuid giúmar.
Ainmnigh do Chritéar Inmheánach
Bhí carachtar Saturday Night Live ar a dtugtar "Debbie Downer." Gheobhaidh sí an diúltach in aon chás. Má tá an scéal amhrasach ag do cháineadh inmheánach chomh maith, is féidir leat a rá leat féin, "Tá Debbie Downer ag déanamh a rud arís."
Nuair a smaoiníonn tú ar do cháineadh inmheánach mar fhórsa lasmuigh de tú féin agus fiú ainm a thabhairt air, ní hamháin go bhfuil sé níos éasca a thuiscint nach gá duit aontú, ach bíonn sé níos bagairtí agus níos éasca a fheiceáil cé chomh ridiculous de do chuid smaointe criticiúla a bheith.
Coinnigh Do Negativity
Má fhaigheann tú féin i mbun cainte féin diúltach, cabhraíonn sé leis an damáiste a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le guth inmheánach criticiúil gan ligean dó cáineadh a dhéanamh ar rudaí áirithe i do shaol, nó a bheith diúltach ar feadh uair amháin i do lá. Cuireann sé seo teorainn ar an méid is féidir teacht as an staid.
Athrú Diúltúlacht go Neodrachta
Agus tú ag plé le diúltú féin, b'fhéidir go mbeifeá in ann tú féin a ghabháil, ach is minic a bhíonn sé deacair tú féin a chur i bhfeidhm chun stop a chur le traenáil smaoinimh ina rianta. Is minic a bhíonn sé i bhfad níos éasca déine do theanga a athrú. "Ní féidir liom seasamh", "Is dúshlánach é seo." "Is fuath liom ...", "Ní maith liom ..." agus fiú, "Ní fearr liom ..." Nuair a úsáideann do chuid féinchlé teanga níos measa, tá an chuid is mó dá chumhacht dhiúltach mar maith.
Tras-Scrúdú a dhéanamh ar do Chritéar Inmheánach
Ceann de na gnéithe díobhálacha a bhaineann le féin-labhairt diúltach ná go dtéann sé gan choinne. Tar éis an tsaoil, má tá trácht tráchta ar siúl i do cheann, b'fhéidir nach mbeadh daoine eile ar an eolas faoi na rudaí atá á rá agat féin agus dá bhrí sin ní féidir leat a insint duit cé chomh mícheart atá tú. Tá sé i bhfad níos fearr a ghabháil le d'fhéiniúlacht diúltach agus iarr ort féin cé chomh fíor is atá sé. Is é an chuid is mó den fhéin-labhairt diúltach ná iomadú, agus féadann tú féin a ghlaoch ar seo cabhrú leis an tionchar dochar a bhaineann le féin-labhairt diúltach a bhaint amach.
Smaoinigh Cosúil le Cairde
Nuair a bhíonn ár gcáineadh inmheánach ar a laghad, is féidir leis an bhfadhb a bheith cosúil leis an namhaid is measa. Is minic a deirfimid rudaí inár gcinn féin nár mhaith linn a rá le cara. Cén fáth nach ndéanann tú seo a mhalairt agus - nuair a ghlacann tú féin ag labhairt go diúltach i do cheann - bíodh sé ina phictiúr féin a shamhlú ag rá seo le cara cairde. Má tá a fhios agat nár mhaith leat é a rá ar an mbealach seo, smaoineamh ar an gcaoi a d'fhéadfá do chuid smaointe a roinnt le cara maith nó le cairde maith leatsa a rá leat. Is bealach iontach é seo do chuid féinfhocail a athrú go ginearálta.
Athraigh Do Pheirspictíocht
Uaireanta is féidir le tú ag féachaint ar rudaí san fhadtéarma cabhrú leat a thuiscint go bhféadfadh béim ró-mhór a bheith agat ar rud éigin. Mar shampla, d'fhéadfá a iarraidh ort féin más rud é go mbeidh rud éigin atá tú trína chéile i gcúig bliana nó deich. Is bealach eile chun dearcadh a athrú ná a shamhlú go bhfuil tú ag dul i ngleic agus ag féachaint do chuid fadhbanna ó achar mór. Is féidir le smaoineamh ar an domhan mar chruinne agus tú féin mar dhuine beag bídeach ar an gcruinneas seo a chur i gcuimhne duit nach bhfuil an chuid is mó de do imní chomh mór agus is cosúil leo. Is minic a íoslaghdaítear é seo an negativity, eagla, agus práinne i bhféin-labhairt diúltach.
Abair sé amach os ard
Uaireanta nuair a thagann tú smaoineamh ar smaointe diúltacha i d'intinn, is féidir le cabhair a thabhairt dóibh go h-ard. Is minic gur féidir go mbeadh gáire maith á rá agat do chara iontaofa agus is féidir leat a bheith soiléir ar an gcaoi a bhfuil cuid dár gcuid cainte diúltach dona. Amanna eile, is féidir leis tacaíocht a thabhairt ar a laghad. Fiú amháin ag rá gur féidir le frásaí diúltacha féinfhéideartha timpeall faoi do anáil a chur i gcuimhne duit cé chomh mí-réasúnta agus neamhréalaíoch a fhuaimíonn siad, agus cuireann tú in iúl duit sos a thabhairt duit féin.
Stop Smaoinigh
D'fhéadfadh cuidiú leo cuidiú leis na smaointe diúltacha a stopadh ina rianta. Tugtar "smaointeoireacht" ar seo, gan amhras, agus is féidir é a chur i bhfoirm banna rubair ar do chliabhán, ag léiriú comhartha stad, nó ag athrú go smaoinimh eile nuair a thógann traenach smaointe diúltach d'intinn. D'fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach le smaointe athchleachtacha nó thar a bheith ríthábhachtach cosúil le "Níl mé go maith" nó "Ní bheidh mé in ann é seo a dhéanamh," mar shampla.
In ionad an Droch Le Roinnt Dea
Is é seo ceann de na bealaí is fearr chun dul i ngleic le féinfhlé diúltach: rud éigin níos fearr a chur ina áit. Tóg smaoineamh diúltach agus é a athrú le rud éigin a spreagadh go bhfuil cruinn chomh maith. Déan arís go dtí go bhfaigheann tú féin é a dhéanamh níos lú agus níos lú. Oibríonn sé seo go maith leis an drochchleachtas: ionad bia neamhshláintiúil le bia sláintiúil, mar shampla, agus is bealach iontach é chun bealach níos dearfaí a fhorbairt faoi tú féin agus faoin saol.
> Foinsí:
> Sanchez, Carvival, agus Saggiomo. Féin-labhairt agus feidhmíocht acadúil i mic léinn fochéime. Anales de Psicología, Vol. 32 Eagrán 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, agus Oliver. Éifeachtaí an phlé féin: Athbhreithniú Córasach. Journal of Sport & Exercise Psychology Deireadh Fómhair 2011, Vol. 33 Eagrán 5, p666 22p.