Feabhas a chur ar Rialú Anghair i gCaolmhaireachtaí ADD

Le cabhair do pháirtí, is féidir leat do chuid mothúchán diúltach a bhainistiú

Is minic a bhíonn daoine aonair le ADD a mothúchán a thaispeáint go héasca. Is minic a bhíonn deacrachtaí acu a gcuid mothúchán a bhainistiú go minic, go háirithe nuair a thagann sé le mothúcháin deacra cosúil le fearg . Nuair a bhíonn deacracht ag duine faireachán a dhéanamh ar a chuid giúmar agus a mhothúcháin a rialú, féadann sé a bheith frustrated go tapa, a bheith gearr tempered, snappy, agus intuartha.

Is féidir go dtiocfadh cuid mhór buille faoi deara le deacrachtaí a bhaineann le mothúcháin a chomhcheangal le fadhbanna a bhaineann le rialú impulse .

Ar ndóigh, is féidir é seo a chruthú go leor strus agus mothúcháin a ghortú i gcaidreamh ós rud é go minic gurb é comhpháirtí / céile an duine ADD an ceann is mó a bhfuil an t-eispéireas sin ag baint leo. Mothaíonn go leor comhpháirtithe go bhfuil siad ag siúl ar uiscí uibheacha sa chaidreamh toisc nach bhfuil a fhios acu nuair a tharlóidh an chéad brúchtadh eile.

Leideanna maidir le Smacht a Rialú Thar Amhras

  1. Is é an chéad chéim ná aitheantas a thabhairt go bhfuil fearg mar cheist duit. Freagracht as an fhadhb seo a úinéireacht. Má tá tú tar éis titim isteach sa phátrún atá ag mionnáil do pháirtí nó do dhaoine eile as do fearg, déan iarracht a dhéanamh iarracht é seo a stopadh. Ina áit sin, suí síos chomh maith le do pháirtí nuair a bhíonn tú i giúmar maith agus fráma intinne agus labhairt a oscailt. Seoladh an tsaincheist ar bhealach neamh-bhreithiúnach, dírithe ar réiteach.
  2. Nuair a aithníonn tú go bhfuil botúin déanta agat, is dócha go mbraitheann tú go ndearna tú pian do do pháirtí. Cuir do chuid mothúchán ar do pháirtí. Abair go bhfuil tú brón orainn agus glacadh le maithiúnas. Téigh ar aghaidh mar aon leis an bplean chun an gaol a fheabhsú.

  1. Bí ar an eolas faoi amanna a chuireann tú i dteagmháil le sarcasm. Is bealach feargach agus bríomhar é Sarcasm idirghníomhú le daoine eile. Tuigtear go bhfuil na tuairimí bíogracha díobhálach agus iarracht d'aon ghnó a dhéanamh d'fhonn mothúcháin a chur in iúl ar bhealach níos oiriúnaí. Labhair go hoscailte le do pháirtí faoi seo. Má tá do pháirtí ar deireadh glactha do thalamh, is dócha go mbeidh go leor ag rá leis an gceist seo. Má thagann sarcasm isteach i do chuid comhráite, cuirfidh do pháirtí amach é láithreach. Déan leithscéal a ghabháil agus leanúint ar aghaidh ag obair ar mhaithe le tráchtanna sarcastic a dhíchur.

  1. Déan liosta de na truaillithe a bhíonn ag teastáil chun mothúcháin fearg a chur as. Tabharfaidh tú níos mó ar an eolas faoi na truaillithe seo cabhrú leat idirghabháil a dhéanamh agus na coscáin a chur níos luaithe sula dtéann do mhothúcháin chomh láidir agus go mbainfidh tú an pointe gan aon tuairisceán. Bí ar an eolas faoi na fachtóirí comhshaoil ​​a d'fhéadfadh bac a chur ar do chuid féinrialaithe, mar shampla tuirse, ocras, ró-ualú spreagtha, etc.

  2. Tá sé tábhachtach freisin a bheith níos eolach ar chomharthaí fisiceacha do fearg. An bhfuil claonadh ort clench do bhroinn mar thosaíonn fearg mboilgeog? An mbraitheann do chroí beating níos tapúla? An bhfuil do chuid análaithe níos éadomhain agus níos measa? An dtosaíonn d'aghaidh teas? An sruthófar do chluasa? Cad iad na comharthaí coirp go bhfuil fearg ag ardú? Nuair a bhraitheann tú na frithghníomhartha seo i do chorp, cuirfidh siad comhartha leat go bhfuil sé in am céim amach agus díchomhscaoileadh.

  3. Stop agus cuir anáil dhomhain ... nó iarbhír a dhéanamh ar roinnt breaths domhain, mall. Téigh go domhain ó do bolg (ní do chiste) agus ansin bí ag anáil amach go dtí go bhfuil na scamhóga folamh. Foghlaim agus cleachtaigh teicnící scíthe breise cosúil le meastóireacht agus comhaireamh mall go deich a chabhróidh leat smacht a fháil ar do chuid mothúchán sula n-éireoidh siad leo.

  4. Foghlaim le mothúcháin a aithint a d'fhéadfadh a bheith mar bhunús do fearg. Uaireanta nuair a dhéanaimid freagairt i bhfearg, tá mothúcháin i ndáiríre níos leochailí ann go bhfuil mothú uaidh, pian, frustrachas, díomá nó brón orm. D'fhéadfadh sé go mbraitheann fearg a bheith níos sábháilte ná na mothúcháin níos deacra a phróiseáil, ach mura ndéanaimid aghaidh ar na mothúcháin eile seo, leanann siad i mbuidéil agus gan réiteach.

  1. Uaireanta is féidir le spreagóirí cur le greannacht. Má tá imní ort d'fhéadfadh sé seo a bheith ina cheist agat, déan teagmháil le do dhochtúir.

  2. Ar deireadh ach cinnte, ar a laghad, déan cinnte go bhfuil tú féin agus do pháirtí i gceist i do chóireáil do ADHD. Nuair atá tú ar an eolas faoi na bealaí is féidir le ADHD difear a dhéanamh ar do chaidreamh , tá tú níos oiriúnaí a leanúint leis na cur chuige cóireála molta. Is dóichí go bhfuil tú níos dócha straitéisí rathúla a fhorbairt agus a chur i bhfeidhm chun déileáil, a chur in iúl agus a bhaineann lena chéile.

Léigh tuilleadh faoi:

Foinse:

> Michael T. Bell. Leat, Do Chaidreamh & Do ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.