Cad iad na focail a d'fhéadfadh cabhrú le do chara?
An bhfuil aithne agat ar dhuine atá brónach, ach nach bhfuil tú cinnte cad is féidir leat a rá chun cabhrú leat? Cé gur dóigh leat go bhfuil tú neamhchinnteach agus nach bhfuil cinnte ar dtús. níl aon rud mícheart ann is féidir leat a rá chomh fada agus a thagann siad ó áit trua agus glactha. Tabharfaidh na deich ráiteas sin, áfach, smaoineamh níos fearr duit ar na rudaí a d'fhéadfadh cabhrú le do chara éisteacht a fháil.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara- fiú má tá riosca agat ag rá an rud "mícheart" - tá sé níos fearr i gcónaí rud éigin a rá ná fanacht i gcónaí agus rud ar bith a rá. Tá iomarca daoine le dúlagar cliniciúil fágtha uaigneach - próiseas a dhéanann meath ar an dúlagar ach toisc nach roghnaíonn cairde aon rud a rá (i bhfocail eile iad a sheachaint). Mura bhfuil a fhios agat cad atá le rá, go hionraic is é an beartas is fearr. Inis do chara nach bhfuil aon smaoineamh agat cad atá le rá - ach go mbeidh tú ann di.
1 - Cúram mé
Is féidir leis an dá fhocal shimplí seo - "Cúram mé" - a bheith i gceist le duine a d'fhéadfadh a bheith cosúil leis an domhan ar fad i gcoinne dó. Ach, ní gá duit focal amháin a rá chun do theachtaireacht a fháil ar fud. Is féidir le barróg nó le teagmháil mhín na láimhe imleabhar a labhairt faoi na rudaí a mhothaíonn tú. Is é an rud is tábhachtaí ná é a bhaint amach agus a chur in iúl dó go mbaineann sé leat.
Cuimhnigh do chúram a thaispeáint i do ghníomhartha agus ní hamháin do chuid focal. Gníomhartha-mar a deir an sean-adage-labhairt níos airde ná focail. Go deimhin, is féidir le focail gan gníomhartha a ghortú níos mó ná mar a labhair na focail riamh.
2 - Tá mé anseo duitsa
Is taithí an-uaigneach í an easpa. Féadfaidh sé a bheith mar a thuigeann duine ar bith cad a mhothaíonn tú nó má tá tú ag caitheamh go leor chun tús a thuiscint. Nuair a shroicheann tú amach do chara agus lig dó a fhios go bhfuil tú ag dul dó gach céim den tslí is féidir leis a bheith an-suaimhneach.
Is dócha gurb iad na ceithre fhocal seo na focail is tábhachtaí ar féidir leat labhairt le do chara. Ach mar a thugann tú aire duit, déan cinnte go gcuirfidh do chuid gníomhartha ar ais do chuid focal gan go dtéann tú ar do chara ag mothú níos mó.
3 - An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh?
Cuireann tromchúis mhór ar an duine a bhfuil sé, go fisiceach agus go meabhrach, mar sin is dócha go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an t-ualach a mhaolú nuair a athshlánóidh do chara.
Tabhair ar an eolas, áfach, d'fhéadfadh sé go bhfuil drogall ort glacadh le do thairiscint mar gheall ar bheith ualach ortsa. Mar sin, é a dhéanamh soiléir nach gcuireann tú aire ar chor ar bith. Tá tú cairde agus tá a fhios agat go ndéanfadh sé an rud céanna duit i gcás den chineál céanna.
Ba chóir duit a bheith ar an eolas freisin go bhféadfadh sé go mbraitheann sé chomh buailte agus a bheith tuirseach as a dhúlagar nach bhfuil a fhios aige fiú cad a theastaíonn uaidh. Bí réidh le roinnt moltaí sonracha, ach i gcás. Mar shampla, d'fhéadfá a iarraidh:
- An bhféadfá roinnt cúnamh a úsáid le hobair tí nó le siopadóireacht grósaera?
- Ar mhaith leat roinnt cuideachtaí ar feadh tamall?
- Ar mhaith leat dom a thiomáint chuig do cheapacháin do dhochtúir?
Arís, tabhair cabhair ar leith maidir leis an am agus an ghníomhaíocht más féidir. Mar shampla, in ionad a rá "An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh duitse?" b'fhéidir go n-iarrfaí ina ionad sin, "An bhféadfainn teacht ar maidin Dé Sathairn agus nigh mé fuinneoga ar do shon." Tabhair faoi deara nach raibh timpiste ag baint úsáide as fuinneoga mar shampla. Ní féidir le solas nua úr a thabhairt isteach i seomra do do chara, ní hamháin go bhfuil a fhios agat go bhfuil cúram ort, ach d'fhéadfadh sé solas fisiceach a chur ar a domhan.
4 - An gá duit duine éigin a labhairt leis?
Uaireanta is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh do chara dhochráite ná éisteacht a dhéanamh go simplí agus é ag caint faoi na rudaí atá ag cur bac air, rud a ligeann dó brú na mothúcháin uile-chothaithe a mhaolú. D'fhéadfadh go mbeadh faoiseamh an bhrú seo go leor chun a phian a laghdú agus ligean dó leanúint ar aghaidh go dtí go dtéann an chóireáil leis agus a cheartú a cheimic inchinn.
Déan cinnte éisteacht gan cur isteach fiú amháin má tá sé an-deacair. Is mian linn go léir rudaí a shocrú dár gcairde, agus is minic a thairiscint le meastacháin shimplí chun dul i ngleic leis an bpointe féin atá againn ar easpa cabhrach. Ach is minic a chaithfidh ár gcairde a bhfuil drochthionchar orthu labhairt gan a bheith ábalta linn an comhrá a ghlacadh lenár "chomhairle."
5 - An bhfuil tú ag rá do dhochtúir conas atá tú ag mothú?
Is cuid ríthábhachtach é cóireálacha easbhrú a bheith ag teacht chun cinn ó dhúlagar, ach is minic go mbraitheann daoine náire ar a riocht nó ar dhíspreagadh maidir le cibé an gcabhróidh cóireáil leo i ndáiríre. Mura bhfaca do chara dochtúir go fóill, spreag é chun cabhair a lorg agus a chur ar a suaimhneas dó nach bhfuil aon rud cearr le cúnamh a lorg. Is galar fíor í an depression agus an-chóireáil. Má tá dochtúir á fheiceáil aige cheana féin, tairgeadh é chun cabhrú leis na míochainí agus na ceapacháin a choinneáil suas go dtí go bhfuil sé ag mothú go maith arís.
6 - Déanann do shaol difríocht domsa
Is mothú coitianta iad siúd atá faoi dhrochscéal ná nach mbaineann a saol, ná go mbeadh cúram ar bith ar bith ar bith dá mbeadh siad imithe. Más féidir leat do chara ó chroí a insint faoi na bealaí ar fad a bhaineann sé leat féin agus do dhaoine eile timpeall air, is féidir leis seo a thuiscint go bhfuil luach agus fiú mar dhuine.
7 - Tuigim (Má dhéanann tú i ndáiríre)
Sula dtéann tú in iúl do dhuine go dtuigeann tú, ba cheart duit a bheith cinnte go ndéanann tú. An raibh dúlagar cliniciúil agat riamh? Má tá tú, d'fhéadfadh sé a bheith ina chabhair do chara a thuiscint go bhfuil taithí agat ar an méid atá ag mothú anois agus gurbh fhéidir é a fháil níos fearr. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cineálacha éagsúla dúlagar ann , agus fiú má bhí dúlagar cliniciúil agat, b'fhéidir go raibh sé an-difriúil ná do chairde.
Mar sin féin, dá mba rud éadrom a bhí i gceist leis an rud a bhí agat tríd na blues a mhair ach beagán ama, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil an taithí atá á dhéanamh aige trína chéile agus é a chur i gcomparáid leis. Sa chás seo, is fearr a ligean isteach go simplí nach dtuigeann tú cad atá ag dul tríd, ach bíonn cúram ort agus ba mhaith leat iarracht a dhéanamh. Faigh tuilleadh eolais faoi na difríochtaí idir na gormacha agus an dúlagar cliniciúil .
Go minic, is iad na focail is fearr le rá: "Ní thuigim, ach ba mhaith liom go mór."
8 - Tá sé ceart go leor chun mothú ar an mbealach seo
Cé go bhféadfadh fadhbanna do chara beagán a bheith agat, cuirfidh sé an t-éileamh chun réitigh shimplí a bhreithniú nó teacht suas. Is iad na míchothromaíochtaí bithcheimiceacha a bhaineann le dúlagar ná an rud atá ag tiomáint cé chomh dona is dóigh leis an scéal, ní an staid féin. Ina áit sin, inis dó go bhfuil a leithscéal ort go bhfuil sé chomh dona agus go mbainfeadh sé le tuiscint gurb é seo an chaoi a bhfuil a dúlagar ag déanamh difear dó.
Más rud é nach raibh do chara ach le déanaí ar leigheasanna nó comhairleoireacht, is féidir leis an am a ghlacadh. Díreach mar a thógann antaibheathach le haghaidh scornach strep le tamall a bheith ag obair, is féidir le frithbhrúiteoirí roinnt ama a dhéanamh chun na ceimiceáin a athrú i d'inchinn do chara. Murab ionann agus antaibheathaigh a d'fhéadfadh a bheith 25 uair an chloig nó mar sin, is féidir le frithdhúlagráin seise nó ocht seachtaine nó níos mó a thógáil chun tús a chur leo. Is é an pointe go díreach go mbeidh pian scornach ag duine le strep scornach cúpla uair an chloig tar éis antaibheathach a ghlacadh, le feiceáil go fóill go brú ar feadh roinnt seachtainí tar éis dó dul i mbun cóireála. Le linn an ama seo níl tagairtí do shocruithe mear nach dóigh leis an méid is mó a theastaíonn uaidh, ach feasacht go mbeidh tú ag a thaobh go dtí go n-oibríonn sé.
9 - Nach bhfuil tú lag nó lochtach
Le dúlagar, tá claonadh ann go mbraitheann go bhfuil muid lag nó go bhfuil rud éigin cearr le linn. D'fhéadfadh galar a bheith mar bhrú ar dhaoine eile, ach is dóigh linn go bhfuil sé ina dhroch charachtar dúinn. Abair do chara a mheabhrú go bhfuil an dúlagar i ndáiríre tinneas de bharr éagothroime bithcheimiceach ina inchinn. Ní chiallaíonn sé go bhfuil sé lag. Go deimhin, bíonn neart mór ann chun dul i ngleic ar ais, agus is dócha go bhfuil sé i bhfad níos láidre ná an duine meán.
10 - Tá Dóchas ann
Cé go bhfuil tú ag taitneamhach do chara go bhfuil droch-bhreoiteacht aige, is féidir leat a chur ar a suaimhneas freisin go bhfuil dóchas ann, mar is féidir, mar aon bhreoiteacht leighis eile, dúlagar a chóireáil. Trí úsáid a bhaint as míochainí agus teiripe, tá seans an-mhaith aige dul ar ais go gnáth arís.
Téann cuidiú le do chara thar na focail a labhraíonn tú. Amharc ar na smaointe eile seo maidir le cara a chaitheamh le dúlagar .
11 - Aithin na Comharthaí Rabhaidh agus na Comharthaí Féinmharaithe
Ar deireadh, tá an baol féinmharaithe i bhfad ró-ard sna daoine atá ag fulaingt le dúlagar. Is cuma cad a deir tú nó cad a dhéanann tú chun cabhrú le do chara, féadfaidh sí fós smaointe agus mothúchán féinmharaithe a fháil.
Déan cinnte staidéar a dhéanamh ar na comharthaí rabhaidh maidir le féinmharú , le do chaidreamh le do chara, agus le daoine eile a d'fhéadfadh a bheith agat sa todhchaí.
12 - Céard a Dhéanfaidh na rudaí seo le rá agus go dtiocfaidh sé chun cinn fós liom?
Is féidir gur féidir leat a rá go léir na rudaí "ceart" agus beidh do chara thromchúiseach ort. Cén fáth? Toisc gur pearsa aonair é gach duine lena chuid smaointe agus mothúcháin uathúla féin. Agus is é nádúr an bhreoiteachta a bheith feargach agus suaite. Uaireanta déanfaidh daoine iad siúd atá ag iarraidh cuidiú leo toisc go bhfuil siad gortaithe agus níl a fhios acu cá háit dóibh na droch-mhothúcháin a threorú, mar sin, is é an duine atá in aice láimhe ná sprioc áisiúil. Má tharlaíonn sé seo le do chara, ná é a ghlacadh go pearsanta. Fan socair agus leanúint ar aghaidh ag déanamh cad is féidir leat chun grá agus tacaíocht a thabhairt dó i cibé bealach a cheadóidh sé.
Foinsí:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., agus A. Quesnel-Vallee. Tacaíocht Shóisialta agus Cosaint ó Storm: Athbhreithniú Córasach ar Thorthaí Reatha i dTíortha an Iarthair. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.