Cad é dialann bia agus cén fáth ar chóir dom ceann a choinneáil?
Nuair a dhéileáiltear le neamhoird itheacháin , tugtar taifid féin-mhonatóireachta ar dialanna bia freisin. Is éard atá i bhféinmheastóireacht ná rian a choinneáil ar iompar, comharthaí nó taithí thar thréimhse ama. Is cuid thábhachtach de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) é féinfhéireachán i gcás go leor neamhoird sláinte mheabhrach. I gcás dúlagar nó imní, mar shampla, is minic a chuireann teiripe ar rian smaointe agus ar mhothúcháin agus iompraíochtaí a bhaineann leis.
I gcás insomnia de ghnáth, iarrtar ar othair logs codlata a choinneáil. Is féidir le logáil le dialann nó le dialann cabhrú leat do chuid fadhbanna reatha a thuiscint níos fearr chun athrú a chur chun cinn.
Cén fáth go bhfuil Féin-Monatóireacht Cuiditheach
Is é ceann de na cúiseanna go bhfuil féinmheasúnú chomh cabhrach ná go bhféadfadh sé a bheith an-deacair smaointe, mothúcháin nó iompar a thabhairt chun cuimhne tar éis roinnt ama a bheith caite. I láthair na huaire déanann féinmheasúnacht pictiúr cruinn a fháil ar an méid atá i ndáiríre le d'iompar itheacháin. Is uirlis thábhachtach é seo cibé an bhfuil tú ag obair chun iompar nó fadhb a athrú ar do chuid féin ( féinchabhrach ), nó ag obair le teiripeoir.
Is cuid lárnach é féinfhéireachán de CBT feabhsaithe le haghaidh neamhoird itheacháin (CBT-E) agus tosaíonn sé tar éis an chéad seisiún teiripe. Déantar athbhreithniú ar thaifid féinmheasúnaithe le do theiripeoir i rith gach seisiún CBT-E.
Dúshláin ar Féin-Monatóireacht
Tá dúshláin a bhaineann le féinmheasúnú.
Tógann sé am agus iarracht na taifid a chomhlánú tar éis gach béile nó sneaiceanna agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le pleanáil ar do thaobh. Mar sin féin, is féidir leat a chur i gcuimhne duit féin gur cuid lárnach den ghnóthú é féin-mhonatóireacht agus nach cleachtas é a bheidh ort a choimeád ar bun go deo.
D'éirigh le go leor daoine a n-iontógáil bia a chlárú le haghaidh cláir meáchain caillteanas agus rinneadh measa olc nuair a léirigh a gcuid taifead nach raibh siad ag cloí leis an aiste bia.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le náire nó náire a bheith ag féachaint ar a gcuid patrúin ithe a thaifeadadh ar pháipéar. Glacann do theiripeoir cur chuige an-difriúil maidir le do chuid taifid agus ní dhéanfaidh sé breitheamh ort ná má dhéanann tú magadh ort. Ina áit sin, oibreoidh sé nó sí leat chun féinmheasúnú a úsáid mar uirlis chun léargas a thabhairt ar do neamhord itheacháin agus do chóireáil a chur ar an eolas.
Conas Taifead Bia a choinneáil
Moltar duit an méid seo a leanas a lua mar chuid de do thaifead féin-mhonatóireachta:
- Gach rud a itheann tú agus a ól tú le linn an lae agus an oíche
- Aon smaointe nó mothúcháin a chuaigh chomh maith leis an béile nó an snack sin a chaitheamh
- Cibé an meastar go n-éireoidh an t-eachtra áirithe sin ar ithe (de réir tú)
- Cibé an ndearna tú aon ní chun iarracht a dhéanamh na calories a chailliúint , mar shampla urlacan, úsáid a bhaint as laxatives, nó a fheidhmiú
- Suíomh (mar shampla, "ag an mbord dinnéar," nó "os comhair an teilifíse)
- Aon fachtóirí comhthéacsúla, smaointe nó mothúcháin ábhartha (mar shampla, "ag teaghlach a fháil le chéile," nó "d'ith mé iomarca," nó imníoch, brónach, sásta)
Ba chóir duit do logaí féin-mhonatóireachta a choinneáil ar dtús gan aon athruithe a dhéanamh ar do phatrúin itheacháin ar feadh seachtaine ar a laghad chun tús a chur le patrúin agus téamaí a aithint. Féach an féidir leat aon iompraíocht nó cumainn fadhbanna a aithint.
Mar shampla, d'fhéadfá a thabhairt faoi deara go bhfuil tú níos mó seans go n-itheann tú tar éis fastadh le go leor uair an chloig i rith an lae. Tar éis na tréimhse ama seo, is féidir leat dul ar aghaidh chun roinnt athruithe a dhéanamh ar do chuid patrúin itheacháin. Is é an chéad chéim eile ná athruithe a dhéanamh ar aon phátrúin fadhbanna agus patrún itheacháin rialta a bhunú.
Tá an Bhformáid Páipéir nó an Iarratais ar an mBeise go leor le haghaidh Féin-Monatóireachta
Déantar féinmheasúnú a dhéanamh go traidisiúnta ag baint úsáide as páipéar agus peann luaidhe. Ach tá cead ag teicneolaíocht úsáid a bhaint as an ríomhaire nó ar na apps fón cliste atá dírithe ar ghnóthú. Faightear go leor go bhfuil áisiúlacht na dtaifead leictreonacha spreagtha agus oiriúnach níos fearr do stíl mhaireachtála gnóthach.
Is é an Taifead Aisghabhála agus an Athchóiriú + Aisghabháil araon apps saor in aisce le haghaidh féinmheasúnacht chuí is féidir a úsáid go neamhspleách nó ag obair le teiripeoir mar chuid den chóireáil neamhordaithe itheacháin. Cuimsíonn roinnt iarratais aiseolas freisin agus spreagann siad úsáid scileanna um athchóiriú. Is féidir tuilleadh eolais a fháil faoi seo agus ar shuímh cabhracha eile anseo .
Tá go leor apps ann a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach don bhille chun féinmheasúnú a dhéanamh orthu, ach díríonn siad go mór go heisiach ar chomhaireamh calorie. Mar sin féin, níl an rud céanna le féinmheasúnú agus le comhaireamh calórais. Iarrann monatóireacht ar fhéin-mhonatóireacht faisnéis a thaifeadadh ar mhothúcháin, ar chomhthéacs, agus ar phátrúin iompair nach bhfuil comhaireamh simplí calórais ann. Is é seo an fhaisnéis bhreise atá chomh cumhachtach chun an t-aisghabháil a chur chun cinn.
Go deimhin, ní dhéantar tomhas cruinn agus comhaireamh calorie a dhiúltú do dhaoine le neamhoird itheacháin agus nach bhfuil fócas orthu i CBT-E. Tá go leor daoine atá ag fulaingt ar neamhoird itheacháin an-docht maidir lena n-iontógáil bia agus caitheann siad go leor ama ag smaoineamh ar an méid a itheann siad agus a n-iarrachtaí "a dhéanamh suas" le haghaidh calories a chaith siad. Ní mholtar comhaireamh calorie toisc gur féidir leis an iompar seo a chur chun cinn.
Acmhainní
Is é féin-mhonatóireacht ceann de na chéad chéimeanna i dtreo aisghabháil ó neamhoird itheacháin agus is foinse saibhir faisnéise í d'aon duine atá ag streachailt lena gcaidreamh le bia. Má tá suim agat i féinchabhrach, cuireann an tIonad um Idirghabhálacha Cliniciúla leabhar oibre ar a dtugtar Laghdú ar Ithe Neamhordraithe a chuimsíonn féinmheasúnú. Is é an treoir maidir le féinmheasúnú atá mar chuid den leabhar oibre seo agus tá cóipeanna de thaifid pháipéar agus pháipéar bán le fáil anseo . D'fhéadfadh go leor daoine a aimsiú go dteastaíonn tacaíocht ó theiripeoir uathu. Soláthraíonn an Cumann Náisiúnta Neamhord Éin eolaire de theiripeoirí neamhord itheacháin anseo.
> Tagairtí
> Fairburn, CG 2008. Teiripe iompair chognaíoch agus neamhoird itheacháin . Preas Guilford.
> Lárionad Idirghabhálacha Cliniciúla (CCI). Aighneacht Neamhoird a Shárú Cuid A, Modúl 4: Modúl Féin-Monatóireachta Féin-Monatóireachta CCI.