Conas a Dhéanann Aiste agus Cleachtadh Do Imní

Is féidir le cothú, cleachtadh, agus strus tionchar mór a imirt ar do mhothúcháin imní. D'aimsigh taighde gur féidir le haon aiste bia, leibhéal folláine agus méid an strus difear a dhéanamh ar a dtaithí le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill, agus agoraphobia .

Má tá tú ag streachailt le hairíonna neamhord scaoll , smaoineamh ar roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála mar bhealach chun cabhrú le do imní a bhainistiú.

Tugann an méid seo a leanas cur síos ar conas is féidir le cothú ceart, cleachtadh rialta, agus an cumas a scíth a ligean, ról a dhéanamh i d'iarrachtaí chun dul i ngleic le scaoll agus imní.

Triggers Aiste bia

Léirigh taighde go bhfuil bianna agus substaintí áirithe ann a d'fhéadfadh a bheith rannpháirteach le leibhéil mhéadaithe imní. D'aimsigh staidéir freisin gur féidir leis na substaintí seo tionchar mór a imirt ar dhaoine a bhfuil neamhord scaoll acu trí dhíriú a dhéanamh ar na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní , ag méadú minicíocht na n-ionsaithe scaoilte, agus cosc ​​a chur ar dhuine ó shíocháin mhaith a fháil.

Is é Caiféin ceann de na cúiseanna bia is coitianta a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar dhaoine a bhfuil neamhoird imní orthu . Tosaíonn a lán daoine leis an cupán caife an lá chun cabhrú leo go bhfaigheann siad níos airdeall agus fuinneamh. Ar an drochuair, is féidir le caiféin comharthaí scaoilte agus imní a dhífhabhrú. Mar shampla, fuarthas go raibh caiféin ann go bhféadfadh sé ionsaí scaoill a spreagadh agus mothúcháin néarógachta agus greannaitheachta a mhéadú.

Tá sé ar eolas freisin go gcuirfeadh sé le go leor comharthaí fisiciúla, cosúil le crith agus crith, atá coitianta i measc daoine le neamhoird imní. Tá baint ag caiféin fiú le mothúcháin imní méadaithe do dhaoine nach bhfuil neamhord imní orthu.

D'fhéadfadh na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le caiféin gur mhaith leat é a bhaint go hiomlán ó d'aiste bia.

Má tá tú ag smaoineamh ar an méid caiféin a chaitheann tú a laghdú, tá sé tábhachtach tosú ag laghdú d'iontógáil de réir a chéile. Is féidir comharthaí a tharraingt siar, mar shampla cuireann , imní agus greannacht a bhaint as caiféin go bródúil. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat caiféin a chaitheamh i dtáirgí seachas caife, mar shampla soda, tae, agus seacláid.

Fuarthas amach go raibh tionchar ag substaintí eile, lena n-áirítear siúcra agus alcól, giúmar agus mothúcháin imní. Is féidir leis na substaintí seo cur le leibhéil ísle fuinnimh, néaróg, agus suaitheadh ​​codlata. Chomh maith leis sin, is eol go bhfuil drochthionchar ag daoine ar dhaoine ar bhreiseán bia a úsáidtear chun blas a fheabhsú. I measc na fo-iarsmaí féideartha atá ag iompar MSG an iomarca tá sweating, meadhrán, nausea, agus, i gcásanna áirithe, féadfaidh siad fiú ionsaí scaoill a spreagadh.

Laghdú ar Strus

Is féidir le strus a bheith ina fhachtóir i do shláinte mheabhrach agus fisiceach. Is minic a bhíonn mothúcháin imní ag gabháil leis. Ar an drochuair, is gné thábhachtach a bhíonn i gceist le strus a bheith ag go leor duine inár saol ó lá go lá. Mar sin féin, is féidir leat roinnt teicnící cabhrach struis cabhracha a fhoghlaim a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil le do strus dosheachanta.

Is iad na teicnící tosaíochta ná gníomhaíochtaí a bhfuil sé mar aidhm acu cabhrú le strus a laghdú agus freagra scíthe amháin a fheabhsú.

Tá na teicnící seo éasca le foghlaim agus is féidir iad a chleachtadh de ghnáth uair sa lá. I measc na dteicnící scíthe coitianta le haghaidh imní agus scaoll tá cleachtaí análaithe domhain, scíthe leanúnach muscle , agus léirshamhlú .

Is féidir le Yoga a bheith ina chúis le laghdú struis a chuimsíonn na gníomhaíochtaí scíthe seo, chomh maith leis na buntáistí breise a bhaineann le teannas muscle a laghdú agus an comhlacht a neartú. I gceist le Yoga gluaiseachtaí, obair anála, agus machnaimh a d'fhéadfadh cabhrú le mothúcháin socair agus soiléireachta a fheabhsú. Is féidir le Yoga do neamhord scaoll agus imní cabhrú leat a bhraitheann níos mó fuinnimh agus níos lú béime.

Aclaíocht

Is féidir laghdú strus a bhaint amach freisin trí chleachtadh coirp.

Ina theannta sin, tá gnáthamh cleachtadh rialta á chothabháil bainteach le meon níos fearr, le féinmheas feabhsaithe agus le leibhéil fuinnimh méadaithe. Is féidir leis na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtadh cabhrú le go leor de na hairíonna a bhaineann le scaoll agus imní a mhaolú.

Is féidir le cleachtadh coirp do scaoll agus imní cabhrú le frithghníomhú fisiceach an chomhlachta a laghdú d'imní. I roinnt cásanna, is féidir le cleachtadh fiú cuidiú le minicíocht agus déine na n-ionsaithe scaoill a laghdú. Is féidir le cleachtadh freisin bealach cumhachtach teannas fisiceach agus meabhrach tógtha a scaoileadh agus mothú eagla agus imní á laghdú.

Focal ó

Uaireanta, is dóigh leis go bhfuil imní agus scaoll ag rith do shaol. Tóg cuid de do smacht ar ais trí ghnáthamh féinchúraim a chleachtadh a chuimsíonn cothú cuí, cleachtadh coirp, agus laghdú strus. Is féidir leis na hathruithe seo stíl mhaireachtála cabhrú le comharthaí a lán coinníollacha coitianta a tharlaíonn, cosúil le IBS agus dúlagar . Tóg ar na leideanna inniu chun do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a threisiú.

Foinsí:

Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird mheabhrach (4ú athbhreithnithe). Washington, DC: Údar.

Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.

Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Éifeachtaí ar fheidhmiú aeróbach ar íogaireacht imní, Taighde agus Teiripe Iompair, 125-136.

Bradán, P. Éifeachtaí cleachtadh coirp ar imní, dúlagar, agus íogaireacht chun strus: Teoiric aontaitheach. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil, 21 (1), 33-61.