Is féidir le cothú, cleachtadh, agus strus tionchar mór a imirt ar do mhothúcháin imní. D'aimsigh taighde gur féidir le haon aiste bia, leibhéal folláine agus méid an strus difear a dhéanamh ar a dtaithí le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill, agus agoraphobia .
Má tá tú ag streachailt le hairíonna neamhord scaoll , smaoineamh ar roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála mar bhealach chun cabhrú le do imní a bhainistiú.
Tugann an méid seo a leanas cur síos ar conas is féidir le cothú ceart, cleachtadh rialta, agus an cumas a scíth a ligean, ról a dhéanamh i d'iarrachtaí chun dul i ngleic le scaoll agus imní.
Triggers Aiste bia
Léirigh taighde go bhfuil bianna agus substaintí áirithe ann a d'fhéadfadh a bheith rannpháirteach le leibhéil mhéadaithe imní. D'aimsigh staidéir freisin gur féidir leis na substaintí seo tionchar mór a imirt ar dhaoine a bhfuil neamhord scaoll acu trí dhíriú a dhéanamh ar na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní , ag méadú minicíocht na n-ionsaithe scaoilte, agus cosc a chur ar dhuine ó shíocháin mhaith a fháil.
Is é Caiféin ceann de na cúiseanna bia is coitianta a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar dhaoine a bhfuil neamhoird imní orthu . Tosaíonn a lán daoine leis an cupán caife an lá chun cabhrú leo go bhfaigheann siad níos airdeall agus fuinneamh. Ar an drochuair, is féidir le caiféin comharthaí scaoilte agus imní a dhífhabhrú. Mar shampla, fuarthas go raibh caiféin ann go bhféadfadh sé ionsaí scaoill a spreagadh agus mothúcháin néarógachta agus greannaitheachta a mhéadú.
Tá sé ar eolas freisin go gcuirfeadh sé le go leor comharthaí fisiciúla, cosúil le crith agus crith, atá coitianta i measc daoine le neamhoird imní. Tá baint ag caiféin fiú le mothúcháin imní méadaithe do dhaoine nach bhfuil neamhord imní orthu.
D'fhéadfadh na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le caiféin gur mhaith leat é a bhaint go hiomlán ó d'aiste bia.
Má tá tú ag smaoineamh ar an méid caiféin a chaitheann tú a laghdú, tá sé tábhachtach tosú ag laghdú d'iontógáil de réir a chéile. Is féidir comharthaí a tharraingt siar, mar shampla cuireann , imní agus greannacht a bhaint as caiféin go bródúil. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat caiféin a chaitheamh i dtáirgí seachas caife, mar shampla soda, tae, agus seacláid.
Fuarthas amach go raibh tionchar ag substaintí eile, lena n-áirítear siúcra agus alcól, giúmar agus mothúcháin imní. Is féidir leis na substaintí seo cur le leibhéil ísle fuinnimh, néaróg, agus suaitheadh codlata. Chomh maith leis sin, is eol go bhfuil drochthionchar ag daoine ar dhaoine ar bhreiseán bia a úsáidtear chun blas a fheabhsú. I measc na fo-iarsmaí féideartha atá ag iompar MSG an iomarca tá sweating, meadhrán, nausea, agus, i gcásanna áirithe, féadfaidh siad fiú ionsaí scaoill a spreagadh.
Laghdú ar Strus
Is féidir le strus a bheith ina fhachtóir i do shláinte mheabhrach agus fisiceach. Is minic a bhíonn mothúcháin imní ag gabháil leis. Ar an drochuair, is gné thábhachtach a bhíonn i gceist le strus a bheith ag go leor duine inár saol ó lá go lá. Mar sin féin, is féidir leat roinnt teicnící cabhrach struis cabhracha a fhoghlaim a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil le do strus dosheachanta.
Is iad na teicnící tosaíochta ná gníomhaíochtaí a bhfuil sé mar aidhm acu cabhrú le strus a laghdú agus freagra scíthe amháin a fheabhsú.
Tá na teicnící seo éasca le foghlaim agus is féidir iad a chleachtadh de ghnáth uair sa lá. I measc na dteicnící scíthe coitianta le haghaidh imní agus scaoll tá cleachtaí análaithe domhain, scíthe leanúnach muscle , agus léirshamhlú .
Is féidir le Yoga a bheith ina chúis le laghdú struis a chuimsíonn na gníomhaíochtaí scíthe seo, chomh maith leis na buntáistí breise a bhaineann le teannas muscle a laghdú agus an comhlacht a neartú. I gceist le Yoga gluaiseachtaí, obair anála, agus machnaimh a d'fhéadfadh cabhrú le mothúcháin socair agus soiléireachta a fheabhsú. Is féidir le Yoga do neamhord scaoll agus imní cabhrú leat a bhraitheann níos mó fuinnimh agus níos lú béime.
Aclaíocht
Is féidir laghdú strus a bhaint amach freisin trí chleachtadh coirp.
Ina theannta sin, tá gnáthamh cleachtadh rialta á chothabháil bainteach le meon níos fearr, le féinmheas feabhsaithe agus le leibhéil fuinnimh méadaithe. Is féidir leis na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtadh cabhrú le go leor de na hairíonna a bhaineann le scaoll agus imní a mhaolú.
Is féidir le cleachtadh coirp do scaoll agus imní cabhrú le frithghníomhú fisiceach an chomhlachta a laghdú d'imní. I roinnt cásanna, is féidir le cleachtadh fiú cuidiú le minicíocht agus déine na n-ionsaithe scaoill a laghdú. Is féidir le cleachtadh freisin bealach cumhachtach teannas fisiceach agus meabhrach tógtha a scaoileadh agus mothú eagla agus imní á laghdú.
Focal ó
Uaireanta, is dóigh leis go bhfuil imní agus scaoll ag rith do shaol. Tóg cuid de do smacht ar ais trí ghnáthamh féinchúraim a chleachtadh a chuimsíonn cothú cuí, cleachtadh coirp, agus laghdú strus. Is féidir leis na hathruithe seo stíl mhaireachtála cabhrú le comharthaí a lán coinníollacha coitianta a tharlaíonn, cosúil le IBS agus dúlagar . Tóg ar na leideanna inniu chun do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a threisiú.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird mheabhrach (4ú athbhreithnithe). Washington, DC: Údar.
Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Éifeachtaí ar fheidhmiú aeróbach ar íogaireacht imní, Taighde agus Teiripe Iompair, 125-136.
Bradán, P. Éifeachtaí cleachtadh coirp ar imní, dúlagar, agus íogaireacht chun strus: Teoiric aontaitheach. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil, 21 (1), 33-61.