Tá sé ríthábhachtach dul i ngleic le ngeall ar bhealach slán
Bíonn fearg againn uile. Á bhainistiú ar bhealaí sláintiúla, is féidir le fearg a bheith ina rud dearfach-bratach dearg go bhfuil rud éigin mícheart, ina chatalaíoch le haghaidh athrú, féin-spreagthach maith. Láimhseáil go dona, is féidir le fearg fadhbanna sláinte agus caidrimh a chur faoi deara. (Féach an t-alt seo le haghaidh níos mó ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le fearg ). I gcás go leor, go háirithe iad siúd nach raibh samhlacha dearfacha acu le haghaidh bainistíocht fearg agus iad ag fás suas, is féidir déileáil le fearg mearbhall; tá sé deacair a fháil amach cad atá le déanamh le mothúcháin chomh cumhachtach agus a d'fhéadfadh a bheith millteach.
Is féidir le do fhírinne a scrúdú agus úsáid a bhaint as teicnící bainistíochta fearg eile tionchar dearfach a bheith agat ar do shláinte, ar chaidrimh agus ar an sonas foriomlán. Tá sé simplí a dhéanamh. Seo roinnt de na straitéisí bainistíochta fearg cruthaithe.
Tuigeann Do Dharas
Tá sé i bhfad níos éasca dul i ngleic le fearg nuair a bhíonn a fhios agat cad tá tú feargach i ndáiríre . Uaireanta is féidir go mbraitheann daoine go ginearálta irritable mar gheall ar strus , easpa codlata, agus fachtóirí eile; níos minice, tá cúis níos sainiúla ann don fearg. Ar bhealach ar bith, is féidir leat a bheith níos mó ar an eolas faoi na rudaí atá taobh thiar do fearg má choimeádann tú iris fearg (taifead ar an méid a dhéanann tú feargach ar feadh an lae) ar feadh cúpla seachtain, ansin é a labhairt le cara maith, nó fiú a fheiceáil teiripeoir chun foinsí bunúsacha fearg a nochtadh, má fhaigheann tú féin stumped. Nuair atá tú níos mó ar an eolas faoi do chuid foinse fearg, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun déileáil leis.
Express Yourself-Constructively
Léiríonn taighde gur féidir le scríobh faoi fearg agus é a chur in iúl go cuiditheach cabhrú le giúmar diúltach agus fiú pian a laghdú, go háirithe má tá 'scríbhneoireacht', nó tuairimíocht ar chúiseanna an fearg.
Tacaíonn an taighde seo, chomh maith le taighde eile maidir le buntáistí iriseoireachta , ar éifeachtúlacht na mothúchán a scríobh agus a bheith ag obair trína chéile ar pháipéar. Ceadaíonn an léiriú scríofa ar fearg duit rud éigin a dhéanamh le do fearg seachas a ligean dó go mbraitheann tú go dona.
Glac Gníomh
Tá do fearg ag rá rud éigin duit.
Tá an chéad chuid ag plé le fearg, mar a pléadh, ag scrúdú é agus ag éisteacht leis an méid atá á rá agat faoi do shaol. Baineann an chéad chuid eile le gníomhú. Is féidir a bheith ar an eolas cén fáth a bhfuil tú trína chéile dul i bhfad, ach tá deireadh a chur le do thiongraoi agus fadhbanna a shocrú a dhéanann tú feargach chomh tábhachtach céanna. Ní fhéadfaidh tú a bheith in ann gach rud a dhíchur i do shaol a fhágann go bhfuil tú fearg agus frustrachas ort, ach déanann tú an méid is féidir leat dul ar bhealach fada.
Ná Obsess
Níl cuidiú uait i ndáiríre ar do fearg. Taispeánann staidéir, i measc nithe eile, go dtuigfeadh na daoine a bhfuil claonadh orthu a bheith ag éirí níos mó ná cúinsí a rinne iad feargach san am atá thart orthu brú fola níos airde mar thoradh air sin, agus iad ag cur níos mó baol dóibh le haghaidh damáiste orgánach agus fadhbanna sláinte a bhaineann leo. Is smaoineamh maith é iarracht fhadhb a réiteach, ach níl sé i do fearg. Is straitéis cruthaithe é smaointeoireacht intinn chun rumination a íoslaghdú. Seo roinnt straitéisí eile a oibríonn .
Ná Bí ag Caint
Is rud tricky é do phlé a phlé. Is féidir le bheith ag labhairt faoi do fearg le cara iontaofa straitéis éifeachtach chun déileáil le fearg-go pointe. Is féidir leis cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint níos fearr, straitéisí réiteach fadhbanna a chothú, agus do chaidreamh a neartú.
Mar sin féin, tá fianaise ann freisin gur féidir le hábhair a dhéanann tú feargach le do chairde a dhéanamh arís agus arís eile a dhéanamh níos measa, agus a mhéadú hormóin strus i do chuid fola. Má tá tú ag plé le fearg trí chairde a phlé faoi, is fearr labhairt faoi chás ach uair amháin, ag féachaint ar réitigh chomh maith le do mhothúcháin. An chuid is mó de dúinn - go háirithe mná - bhí baint acu le comhráite a bhfuil seisiúin gearán go bunúsach nó bíseanna síos de mhothúchán diúltach; is fearr an t-ábhar a athrú ar ábhar níos sona sula bhfaigheann sé sin i bhfad. Má fhaigheann tú féin ar mhaith leat labhairt go leor faoi na rudaí a dhéanann tú feargach, b'fhéidir go mbeadh smaoineamh maith agat roinnt seisiúin a shocrú le teiripeoir, a bhféadfadh smaointe éifeachtacha a bheith acu maidir le déileáil le fearg.
Foinsí:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Méadú ar leibhéil hormone strus i measc na mban. Hormóin agus Iompar , Márta 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. An ról atá ag ruaigiú feargach agus distraction i dtéarnaimh brú fola ó thiomáint mhothúchánach. Leigheas Síceolaíochta , Eanáir-Feabhra 2006.
Graham JE, Lobel M, Gloine P, Lokshina I. Éifeachtaí léiriú fearg scríofa in othair pian ainsealach: ciall a dhéanamh ó phian. Journal of Behavioral Medicine , 6 Márta, 2008.