Ná Bíodh Strus ort: Labhraigh Fáithní Diúltacha agus Freagraí Nua Grúpaí
An bhfuarthas tú riamh faoi dhiúltú ar rud éigin diúltach a tharla duit, agus a bheith níos mó ná níos mó trína chéile, ach nach féidir leat é a ligean? Más amhlaidh, tá rúnú agat , agus nach bhfuil tú féin - is patrún smaointeoireachta an-choitianta é seo. Is patrún smaoinimh an-strus é freisin, áfach. Go deimhin, nuair a bhíonn daoine ag maireachtáil faoi rudaí diúltacha a tharla ina saol, bíonn siad ag béim orthu nuair nach bhraitheann siad go comhfhiosach ar shlí eile.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair a bheith in ann a bheith in ann a bheith in ann seasamh, áfach, go háirithe nuair a thiocfaidh chun bheith ina nós neamhfhiosrach; is féidir le tosú amach mar iarracht chun mothúcháin dhiúltacha a phróiseáil nó réiteach a fháil ar fhadhb a thiomáint go tapa i lúb diúltach smaoineamh diúltach, diúltach. Tá sé deacair réiteach a fháil ar fhadhb nó próiseas a dhéanamh ar mhothúcháin a bhaineann leis gan a bheith ag smaoineamh ar an bhfadhb riamh, áfach, mar sin tá sé deacair cothromaíocht a fháil idir fadhbanna a neamhaird agus maolú orthu . Cad é an cleas a bheith in ann smaoineamh ar fhadhb gan ligean dó itheann tú féin agus do chuid giúmar maith? Is féidir leis na treoirlínte seo a leanas cabhrú leat scrúdú a dhéanamh ar do shaol agus ar do chuid fadhbanna gan mothú "faoi úinéireacht" iad - mothúcháin a phróiseáil gan dul isteach sa gaiste rumination.
Iriseoireacht Le Deireadh Sona
Tá go leor staidéir ag cloí leis gur straitéis éifeachtach é iriseoireacht chun strus a bhainistiú agus mothúcháin a phróiseáil . Mar sin féin, is féidir iris a úsáid le haghaidh rumination chomh héasca agus is féidir le duine eile a úsáid chun na críche sin - go héasca, i go leor cásanna, toisc nach bhfuil aon duine ag insint don duine maolaithe gur droch-smaoineamh é díriú ar frustrachas an tsaoil ar feadh tréimhse éiginnte .
Conas is féidir iris a úsáid? Is é bealach amháin ná dul thar imeachtaí diúltacha, ag mothú mothúcháin go hiomlán, ach a bheith cinnte go gcuirfí deireadh le nóta dearfach: pléigh an méid a d'fhoghlaim tú ón staid, an méid a fuarthas tú i dtéarmaí fás pearsanta, agus an méid a bhfuil tú ag súil leis sa todhchaí.
Iriseoireacht Gan Laochra Nó Failíní
Labhair faoi imeachtaí anuas agus féachann cén fáth a tharla rudaí áirithe, ach oibriú ar mhaithe leis na daoine sin atá freagrach seachas iad a chaitheamh; maith leat féin freisin, gan neamhaird a dhéanamh ar an ról a d'imigh tú (mar sin is féidir leat a fhoghlaim) Freagracht a ghlacadh as an méid a d'fhéach tú a bheith ag teacht, agus Scríobh faoi cad ba mhaith leat a tharla, ach scríobh freisin faoi na rudaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith tarlú más mian leat fuair tú cad a theastaigh uait.
Scríobh faoi amanna san am atá caite nuair a fuair tú an méid a theastaigh uait, ach tá sé níos iomaíche ná mar a bhíothas ag súil leis, agus amanna nuair nach bhfuair tú an méid a theastaigh uait, ach fuair tú rud éigin níos fearr.
Bain triail as Léamh Léitheoireachta
Cuir tús le buíochas iris - cuidíonn sé le meabhrú a dhéanamh ar na rudaí maithe sa saol, agus tá gach rud maith i gcónaí ar féidir cuimhneamh agus meas a bheith agat. Féadfaidh sé sin cabhrú le do shláinte agus leibhéil sonas. Tosaigh cleachtas smaointeoireachta. Ligeann sé sin duit féin a iompar ó do chuid fadhbanna, athscrúdú a dhéanamh ar an gcaoi a láimhseálann tú do chuid fadhbanna (an bhfuil tú ag gabháil le saobhadh féin nó saobhadh cognaíocha?) Agus teacht ar mhaithe le smaointe mothúcháin níos fearr.
Tabhair Bhriseadh duit féin
Déan cur síos ort féin le spraoi rud éigin a d'fhéadfadh do ghiúmar a thógaint (féach an t-alt seo ar "pléisiúir" le haghaidh smaointe). D'fhéadfadh sé gur cosúil go mbainfí cúnamh banna ar lámh briste, ach go bhféachann tú fad idir tú féin agus do strus, agus ansin an spás seo a líonadh leis na gníomhaíochtaí a fhios agat cheana, déanfaidh tú go mbraitheann tú níos fearr go bhfuil leibhéil níos mó sona agus níos ísle á chruthú agat leibhéil strus. Bain tairbhe as é!