Éifeachtaí Imeartha Díor-Bainistithe

Ní gá go mbeadh an t-údar féin ina fhadhb. Is féidir le hábhar a bheith sláintiúil sa mhéid is nach féidir linn a chur ar an eolas faoi shaincheisteanna a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a athrú inár saol, ach is féidir leis a spreagadh dúinn na hathruithe seo a dhéanamh.

Naisc idir Anger agus Stress

Nuair a bhraitheann muid go mór béim, is féidir linn a bheith níos seans maith go fearg, agus sa stát seo, is féidir an fearg agus an strus a bheith níos deacra a bhainistiú.

Nuair a dhéantar an troid nó an freagra eitilte a spreagadh agus go ndéantar cur chun cinn fisiceolaíoch mar thoradh air sin, féadfaimid féin a bheith níos deacra. Seo roinnt cúiseanna leis seo:

Dúshláin sin an toradh ó ionsaí atá á mbainistiú go dona

Cosúil le strus atá á mbainistiú go dona, ní féidir le fearg nach féidir a láimhseáil ar bhealach sláintiúil a bheith míchompordach ach gan dochar do shaol sláinte agus pearsanta.

Is féidir leis seo, ar ndóigh, leibhéil níos mó strus agus fearg a bheith mar thoradh air sin. Smaoinigh ar an taighde seo a leanas ar fearg:

Is iad seo ach cuid de na staidéir go leor a bhaineann le fearg le fadhbanna sláinte fisiciúla agus mhothúchánach, ó na soiléir atá gan choinne. Ós rud é go gcuireann fearg a bhainistiú go dona fadhb chomh mór sin i réimsí an tsaoil sin, tá sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh i dtreo foghlaim agus úsáid a bhaint as teicnící slándála fearg sláintiúla sa saol laethúil, chomh maith le teicnící bainistíochta strus.

Ag Bainistiú In Aghaidh Ná Dul i nGníos Anger

Ba chóir go n-áireofaí an t-údar seachas é a dhiúltú nó neamhaird a dhéanamh air mar is féidir leis an eolas a sholáthar dúinn faoin méid a theastaíonn uainn, an méid nach mian linn, agus an méid is gá dúinn a dhéanamh amach romhainn. Nuair a fheictear é mar chomhartha chun éisteacht seachas mothúchán a neamhaird nó a bheith náire, is féidir le fearg a bheith ina uirlis úsáideach.

Ní éisteacht le fearg mar chomhartha, áfach, a chreidiúint agus a bheith ag gníomhú ar gach smaoineamh feargach a bhfuil orainn nó áiteamh againn a bheith againn nuair a bhíonn sé ag fulaingt, ar ndóigh. Is féidir le níos mó fadhbanna a bheith ag fearg neamhrialaithe ná na saincheisteanna a tharraing an fearg sa chéad áit. Tá sé tábhachtach ach aird a thabhairt ar mhothúcháin fearg nuair a bhíonn siad éadrom, measúnú a dhéanamh ar an áit a dtéann siad, agus cinneadh a dhéanamh ar bhealach réasúnach an bealach is fearr a dhéanamh chun an fearg a bhainistiú agus an cás a tharraing an fearg. Is féidir é seo a dhéanamh níos éasca ná mar a rinneadh, áfach.

Seo roinnt rudaí le cuimhneamh nuair a bhíonn fearg á mbainistiú agat.

Calm Do Chomhlacht: Nuair a bhíonn ár ngeall ar siúl, is féidir go mbeidh sé éasca freagairt a dhéanamh ar bhealach a dhéanann níos measa, cibé acu a chiallaíonn rudaí a bheidh áthas orainn nó ag tabhairt gníomhartha gráin nach bhféadfadh gach gné de chás a chur san áireamh. Is fearr freagra a thabhairt ó áit shocair ná freagairt a dhéanamh ó áit rage. Sin é an fáth gur céim luachmhar luachmhar é do chorp agus d'intinn i mbainistíocht fearg, más féidir. Is féidir le cuid mhaith de na teicnící a úsáidtear le haghaidh bainistíochta struis cabhrú anseo, mar shampla cleachtaí análaithe, cleachtadh tapa, nó fiú ag díriú ar an bhfócas ar feadh cúpla nóiméad chun achar a fháil ón imeacht spreagthach (agus is é sin an fáth go ndearnadh moladh do deichniúr a mholadh le blianta beaga anuas mar an chéad chéim roimh imoibriú nuair feargach).

Aithnigh Cúis Do Dhroim: Is minic a fhios againn láithreach cad a rinne fearg dúinn, ach ní i gcónaí. Nuair a mheasaimid fearg, uaireanta táimid feargach le rud éigin eile agus tá an sprioc a aithníodh againn níos sábháilte ná an rud a rinne fearg orm (is cosúil nuair a bhíonn muid ag iompú le duine a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dúinn, agus mar sin déanfaimid an fearg amach ar dhuine atá níos bagairt). Uaireanta tá go leor rudaí atá tógtha suas, agus is é an trua a bhíonn ar ár fearg ach an tuí deiridh a bhris ar ais an camel proverbial. Agus uaireanta tá an t-imeacht atá ag tarlú tar éis dul i ngleic le fearg níos measa gan réiteach a bhí á chaitheamh againn; is minic a bhíonn sé seo nuair is cosúil go bhfuil ár bhfreagairt neamhréireach don ócáid ​​a bhíonn ag tarlú, go háirithe nuair nach mbíonn strus agus spreagadh eile i gceist.

Chun cabhrú le cúis do fearg a aithint, is féidir cabhrú leat scríobh faoi do chuid mothúchán in iris go dtí go mbraitheann tú níos soiléire, labhairt le dlúth-chara faoi do chuid mothúchán agus lig dóibh cabhrú leat do chuid smaointe a phróiseáil, nó cabhair maith a liostáil teiripeoir. (Is féidir leat meascán de na trí cinn a dhéanamh freisin.) Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú le bainistiú struis, mar sin, is é an bua a bhíonn ann.

Déan cinneadh ar Chúrsa Gníomhaíochta: Arís, is féidir leat tacaíocht a thabhairt do iris, cara nó teiripeoir leis an gceann seo. Is féidir teicnící bainistíochta strus a bheith áisiúil anseo chomh maith. Is féidir le teicnící a chuideoidh le dearcadh aistrithe, cosúil le athchóiriú cognaíocha, cabhrú leat breathnú ar rudaí difriúil agus b'fhéidir go bhfeiceann tú rud éigin a dhéanann tú níos lú feargach leis an gcás, nó a fheiceáil réitigh nach bhféadfadh tú a fheiceáil ar dtús. Is féidir le dearcadh daoine eile a bheith úsáideach freisin le smaointe a thabhairt do ghníomhartha eile a dhéanamh, agus pointí malartacha d'fhonn an cás a fheiceáil go difriúil, b'fhéidir ar bhealach a mhothaíonn níos lú frustrachas. Ina theannta sin, is féidir le teicnící bainistíochta struis tógála athléimneachta a úsáid cabhrú leat athléimneacht mhothúchánach a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú le fearg chomh maith.

A fhios nuair a thacaíonn tú Tacaíocht: Tá fadhbanna ainsealacha ag cuid daoine le fearg, agus d'fhéadfadh roinnt daoine iad féin a aimsiú i gcás ar leith a spreagann mothúcháin ollmhór. Má bhraitheann tú gur féidir leat níos mó tacaíochta a úsáid le bainistíocht fearg , plé a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúcháin le teiripeoir a bheith thar a bheith cabhrach, ní hamháin maidir le tabhairt faoi shaincheisteanna sonracha a spreagann fearg ach plean a chruthú chun fearg agus strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil i an todhchaí. Má bhraitheann tú go dteastaíonn tacaíocht bhreise uait maidir le fearg a bhainistiú, ná bíodh eagla ort an tacaíocht seo a lorg.

> Foinsí:

Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Neamhriallú na ndaoine, comharthaí dúlagaracha, agus sláinte i mná agus fir phósta. Taighde Altranais , Bealtaine-Meitheamh 2005.

Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Tionchar na fírinne fearg ar leigheas créachtaithe. Brain, Iompar agus Díolúine 8 Nollaig, 2007.

Léiriú ainneoin i leanaí agus ógánaigh: Athbhreithniú ar an litríocht eimpíreach. Kerr MA, Schneider BH. Léiriú ainneoin i leanaí agus ógánaigh: Athbhreithniú ar an litríocht eimpíreach. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil , 9 Lúnasa, 2007.

Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Anáil an-intinn: Staidéar ionchasach ar fheidhm naimhdeachta agus scamhóg sa Staidéar um Thosú Normatach. Thorax , Deireadh Fómhair 2006.