Ní gá go mbeadh an t-údar féin ina fhadhb. Is féidir le hábhar a bheith sláintiúil sa mhéid is nach féidir linn a chur ar an eolas faoi shaincheisteanna a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a athrú inár saol, ach is féidir leis a spreagadh dúinn na hathruithe seo a dhéanamh.
Naisc idir Anger agus Stress
Nuair a bhraitheann muid go mór béim, is féidir linn a bheith níos seans maith go fearg, agus sa stát seo, is féidir an fearg agus an strus a bheith níos deacra a bhainistiú.
Nuair a dhéantar an troid nó an freagra eitilte a spreagadh agus go ndéantar cur chun cinn fisiceolaíoch mar thoradh air sin, féadfaimid féin a bheith níos deacra. Seo roinnt cúiseanna leis seo:
- Nuair a chuirtear béim air, is dócha go bhfaighfimid staid níos bagairtí, agus is féidir leis an bhfearg fearg a dhéanamh níos éasca.
- Nuair a tharlaíonn an troid nó an freagra eitilte, ní féidir linn a bheith ag smaoineamh go soiléir nó go réasúnach, rud a fhágann nach féidir linn déileáil níos lú.
- Nuair a bhíonn freagra strus an chomhlachta á spreagadh go fisiceolaíoch, is féidir le mothúcháin dul chun cinn níos tapúla, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan tapaidh.
- Is féidir fachtóirí a chuireann le strus, cosúil le bagairtí le seasamh sóisialta, folláine mhothúchánach, nó iarrachtaí an iomarca, a bheith mar gheall ar fearg freisin.
- Is féidir le muinín agus le strus a chothú óna chéile, áit a bhféadfaimid a bheith níos deacra nuair a chuirtear béim orthu, agus is féidir le frithghníomhartha bochta le fearg níos mó strus a chruthú.
Dúshláin sin an toradh ó ionsaí atá á mbainistiú go dona
Cosúil le strus atá á mbainistiú go dona, ní féidir le fearg nach féidir a láimhseáil ar bhealach sláintiúil a bheith míchompordach ach gan dochar do shaol sláinte agus pearsanta.
Is féidir leis seo, ar ndóigh, leibhéil níos mó strus agus fearg a bheith mar thoradh air sin. Smaoinigh ar an taighde seo a leanas ar fearg:
- Rinne staidéar amháin ó Scoil an Altranais Ollscoil Washington staidéar ar fhadhbanna fearg i bhfear agus i mná céile. Luaigh taighdeoirí gurbh fhéidir fadhbanna fearg agus comharthaí dúlagar a nascadh le gach ceann de na príomhchúiseanna báis ach fuair siad amach go bhfuair mná céile go raibh cumann níos fearr acu idir fearg agus comharthaí an dúlagar, agus gurbh fhéidir fir a bheith i mbun comhlachais idir fearg agus fadhbanna sláinte.
- De réir staidéar ó Ollscoil Stáit Ohio, bhí na daoine sin a raibh smacht níos lú acu ar a fearg le leigheas níos moille ó phlandaí. Thug taighdeoirí blisters do 98 rannpháirtí agus fuair siad amach, tar éis 8 lá, go raibh na daoine a raibh smacht níos lú acu ar a fearg chomh maith le bheith ina healers níos moille. Ina theannta sin, chinn na rannpháirtithe sin freisin go raibh níos mó cortisol (hormone strus) ina gcóras le linn an nós imeachta blistering, rud a thugann le fios go bhféadfadh cásanna deacra iad a bheith níos béime freisin.
- Rinne staidéar eile ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard staidéar ar aimhliú i bhfear agus fuair sé amach nach raibh feidhmiú níos bochta ag na daoine a raibh rátaí níos airde de naimhdeas orthu (fadhbanna análaithe) ach bhí rátaí meath níos airde acu mar a bhí siad in aois.
- Taispeánann taighde le leanaí agus ógánaigh go bhfuil bainistíocht fearg tábhachtach don sraith níos óige chomh maith. Léirigh na torthaí go bhfuil baol níos mó ag an aos óg a bhíonn ag déileáil go míchuí leis an bhfearg do chaidrimh idirphearsanta mar thoradh ar fhadhbanna. Tá a sláinte i mbaol freisin; Is minic go mbíonn torthaí níos diúltacha ag na daoine a bhíonn ag déileáil go dona le fearg nuair a thagann sé le sláinte mheabhrach agus ginearálta. Leagann sé seo béim ar an bhfíric go bhfuil bainistíocht fearg ina scil thábhachtach chun foghlaim go luath.
Is iad seo ach cuid de na staidéir go leor a bhaineann le fearg le fadhbanna sláinte fisiciúla agus mhothúchánach, ó na soiléir atá gan choinne. Ós rud é go gcuireann fearg a bhainistiú go dona fadhb chomh mór sin i réimsí an tsaoil sin, tá sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh i dtreo foghlaim agus úsáid a bhaint as teicnící slándála fearg sláintiúla sa saol laethúil, chomh maith le teicnící bainistíochta strus.
Ag Bainistiú In Aghaidh Ná Dul i nGníos Anger
Ba chóir go n-áireofaí an t-údar seachas é a dhiúltú nó neamhaird a dhéanamh air mar is féidir leis an eolas a sholáthar dúinn faoin méid a theastaíonn uainn, an méid nach mian linn, agus an méid is gá dúinn a dhéanamh amach romhainn. Nuair a fheictear é mar chomhartha chun éisteacht seachas mothúchán a neamhaird nó a bheith náire, is féidir le fearg a bheith ina uirlis úsáideach.
Ní éisteacht le fearg mar chomhartha, áfach, a chreidiúint agus a bheith ag gníomhú ar gach smaoineamh feargach a bhfuil orainn nó áiteamh againn a bheith againn nuair a bhíonn sé ag fulaingt, ar ndóigh. Is féidir le níos mó fadhbanna a bheith ag fearg neamhrialaithe ná na saincheisteanna a tharraing an fearg sa chéad áit. Tá sé tábhachtach ach aird a thabhairt ar mhothúcháin fearg nuair a bhíonn siad éadrom, measúnú a dhéanamh ar an áit a dtéann siad, agus cinneadh a dhéanamh ar bhealach réasúnach an bealach is fearr a dhéanamh chun an fearg a bhainistiú agus an cás a tharraing an fearg. Is féidir é seo a dhéanamh níos éasca ná mar a rinneadh, áfach.
Seo roinnt rudaí le cuimhneamh nuair a bhíonn fearg á mbainistiú agat.
Calm Do Chomhlacht: Nuair a bhíonn ár ngeall ar siúl, is féidir go mbeidh sé éasca freagairt a dhéanamh ar bhealach a dhéanann níos measa, cibé acu a chiallaíonn rudaí a bheidh áthas orainn nó ag tabhairt gníomhartha gráin nach bhféadfadh gach gné de chás a chur san áireamh. Is fearr freagra a thabhairt ó áit shocair ná freagairt a dhéanamh ó áit rage. Sin é an fáth gur céim luachmhar luachmhar é do chorp agus d'intinn i mbainistíocht fearg, más féidir. Is féidir le cuid mhaith de na teicnící a úsáidtear le haghaidh bainistíochta struis cabhrú anseo, mar shampla cleachtaí análaithe, cleachtadh tapa, nó fiú ag díriú ar an bhfócas ar feadh cúpla nóiméad chun achar a fháil ón imeacht spreagthach (agus is é sin an fáth go ndearnadh moladh do deichniúr a mholadh le blianta beaga anuas mar an chéad chéim roimh imoibriú nuair feargach).
Aithnigh Cúis Do Dhroim: Is minic a fhios againn láithreach cad a rinne fearg dúinn, ach ní i gcónaí. Nuair a mheasaimid fearg, uaireanta táimid feargach le rud éigin eile agus tá an sprioc a aithníodh againn níos sábháilte ná an rud a rinne fearg orm (is cosúil nuair a bhíonn muid ag iompú le duine a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dúinn, agus mar sin déanfaimid an fearg amach ar dhuine atá níos bagairt). Uaireanta tá go leor rudaí atá tógtha suas, agus is é an trua a bhíonn ar ár fearg ach an tuí deiridh a bhris ar ais an camel proverbial. Agus uaireanta tá an t-imeacht atá ag tarlú tar éis dul i ngleic le fearg níos measa gan réiteach a bhí á chaitheamh againn; is minic a bhíonn sé seo nuair is cosúil go bhfuil ár bhfreagairt neamhréireach don ócáid a bhíonn ag tarlú, go háirithe nuair nach mbíonn strus agus spreagadh eile i gceist.
Chun cabhrú le cúis do fearg a aithint, is féidir cabhrú leat scríobh faoi do chuid mothúchán in iris go dtí go mbraitheann tú níos soiléire, labhairt le dlúth-chara faoi do chuid mothúchán agus lig dóibh cabhrú leat do chuid smaointe a phróiseáil, nó cabhair maith a liostáil teiripeoir. (Is féidir leat meascán de na trí cinn a dhéanamh freisin.) Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú le bainistiú struis, mar sin, is é an bua a bhíonn ann.
Déan cinneadh ar Chúrsa Gníomhaíochta: Arís, is féidir leat tacaíocht a thabhairt do iris, cara nó teiripeoir leis an gceann seo. Is féidir teicnící bainistíochta strus a bheith áisiúil anseo chomh maith. Is féidir le teicnící a chuideoidh le dearcadh aistrithe, cosúil le athchóiriú cognaíocha, cabhrú leat breathnú ar rudaí difriúil agus b'fhéidir go bhfeiceann tú rud éigin a dhéanann tú níos lú feargach leis an gcás, nó a fheiceáil réitigh nach bhféadfadh tú a fheiceáil ar dtús. Is féidir le dearcadh daoine eile a bheith úsáideach freisin le smaointe a thabhairt do ghníomhartha eile a dhéanamh, agus pointí malartacha d'fhonn an cás a fheiceáil go difriúil, b'fhéidir ar bhealach a mhothaíonn níos lú frustrachas. Ina theannta sin, is féidir le teicnící bainistíochta struis tógála athléimneachta a úsáid cabhrú leat athléimneacht mhothúchánach a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú le fearg chomh maith.
A fhios nuair a thacaíonn tú Tacaíocht: Tá fadhbanna ainsealacha ag cuid daoine le fearg, agus d'fhéadfadh roinnt daoine iad féin a aimsiú i gcás ar leith a spreagann mothúcháin ollmhór. Má bhraitheann tú gur féidir leat níos mó tacaíochta a úsáid le bainistíocht fearg , plé a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúcháin le teiripeoir a bheith thar a bheith cabhrach, ní hamháin maidir le tabhairt faoi shaincheisteanna sonracha a spreagann fearg ach plean a chruthú chun fearg agus strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil i an todhchaí. Má bhraitheann tú go dteastaíonn tacaíocht bhreise uait maidir le fearg a bhainistiú, ná bíodh eagla ort an tacaíocht seo a lorg.
> Foinsí:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Neamhriallú na ndaoine, comharthaí dúlagaracha, agus sláinte i mná agus fir phósta. Taighde Altranais , Bealtaine-Meitheamh 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Tionchar na fírinne fearg ar leigheas créachtaithe. Brain, Iompar agus Díolúine 8 Nollaig, 2007.
Léiriú ainneoin i leanaí agus ógánaigh: Athbhreithniú ar an litríocht eimpíreach. Kerr MA, Schneider BH. Léiriú ainneoin i leanaí agus ógánaigh: Athbhreithniú ar an litríocht eimpíreach. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil , 9 Lúnasa, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Anáil an-intinn: Staidéar ionchasach ar fheidhm naimhdeachta agus scamhóg sa Staidéar um Thosú Normatach. Thorax , Deireadh Fómhair 2006.