Bainistíocht Strus

Forbhreathnú ar Bhainistíocht Strus

Bíonn strus againn inár saol. Ós rud é go ndéanann strus ba chúis leis an bhformhór mór de na fadhbanna sláinte, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag strus ar do chorp agus ar theicnící éifeachtacha bainistíochta struis a fhoghlaim chun strus a dhéanamh ar do shon seachas tú in aghaidh tú.

Cad é an Strus?

Is éard atá i gceist ná freagra do chomhlachta ar athruithe i do shaol. Ós rud é go bhfuil athrú leanúnach ag an saol (ag athrú ó áitribh atá ag athrú ó bhaile go hobair gach maidin chun oiriúnú a dhéanamh le hathruithe móra saoil mar phósadh, colscaradh, nó bás grá amháin), níl aon strus a sheachaint.

Sin é an fáth nach cóir do sprioc deireadh a chur le gach strus, ach deireadh a chur le strus gan ghá agus an chuid eile a bhainistiú go héifeachtach. Tá roinnt cúiseanna coitianta ann le strus a bhfuil taithí ag go leor daoine, ach tá gach duine difriúil.

Cúiseanna Strus

Is féidir teacht ar strus ó mhórán foinsí, ar a dtugtar " strusóirí ". Ós rud é go n-cruthaítear ár dtaithí ar a bhfuil "strusach" inár dtuairimí ar leith ar na rudaí a bhíonn againn sa saol (bunaithe ar ár meascán féin de tréithe pearsantachta, na hacmhainní atá ar fáil, na patrúin gnáth-smaoinimh agus níos mó ), is cosúil go dtiocfadh le "strus "ag duine amháin agus ag duine éigin eile" dúshlánach ".

Ní hamháin go gcuirfí tús leis, ní fhéadfaidh an duine a spreagann strus a chlárú mar aon le duine eile. Dúirt sé sin, go mbíonn cúinsí áirithe i gceist le níos mó strus a chur i bhformhór na ndaoine agus is féidir leis an mbaol a mhéadú . Mar shampla, nuair a fhaigheann muid féin i gcásanna ina bhfuil ard-éilimh uainn; áit a bhfuil rialú beag agus beagán roghanna againn; nuair nach mbraitheann muid feistithe; áit a bhféadfadh daoine eile breithniú a dhéanamh orthu go géar; agus nuair a bhíonn na hiarmhairtí a bhaineann le mainneachtain géar nó tuar, ní mór dúinn a bheith béim.

Mar gheall air seo, tá a gcuid post , a gcaidrimh , a gcuid saincheisteanna airgeadais , fadhbanna sláinte, agus rudaí níos measa mar sceidealsceidil ghnóthacha ag béim ar a lán daoine.

Is féidir le scileanna foghlama chun dul i ngleic leis na struchtúir seo cabhrú le do thaithí strus a laghdú.

Éifeachtaí Strus

De réir mar a mheastar go bhfuil strus ag gach duine againn, bíonn tionchar ag strus ar gach uile dhuine ar bhealaí atá uathúil dúinn.

Is féidir le duine amháin taithí a fháil ar chuireann, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tromaíocht bholg ann i gcás imoibriú coiteann, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh aon cheann de na hairíonna eile ar aon trian acu. Cé go n-imoibrímid go léir le strus inár bealaí féin, tá liosta fhada de na héifeachtaí a bhíonn ag an strus a bhíonn go coitianta a bhíonn ag bagairt ó éadrom go saoil. Is féidir le strus difear a dhéanamh ar dhíolúine, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag beagnach gach réimse sláinte. Is féidir le strus difear a dhéanamh ar ghiúmar ar go leor bealaí chomh maith.

Má aimsíonn tú go bhfuil comharthaí fisiciúla agat a d'fhéadfadh a bheith i gceist le strus, tá sé tábhachtach oibriú ar an strus sin a bhainistiú agus labhairt le do dhochtúir chun a bheith cinnte go bhfuil tú ag déanamh cad is féidir leat chun do shláinte a chosaint. Ní féidir comharthaí a d'fhéadfadh a bheith níos measa trí strus a bheith "go léir i do cheann" agus ní mór glacadh leo dáiríre.

Is cuid de phlean do folláine foriomlán é plean bainistíochta strus a chruthú go minic.

Bainistíocht Strus Éifeachtach

Is féidir strus a bhainistiú go héifeachtach ar bhealaí éagsúla. De ghnáth is ea measc na bpleananna bainistíochta struis is fearr meascán de lucht féachana struis a théann i ngleic le strus go fisiceach agus go síceolaíoch, agus cabhraíonn siad chun athléimneacht agus scileanna a láimhseáil.

Is féidir straitéis thábhachtach le haghaidh faoiseamh strus éifeachtach a bhaint amach le raon leathan de theicnící bainistíochta struis a aimsiú, agus ansin meascán a roghnú a d'oirfeadh do riachtanais.

Ceisteanna Coitianta Maidir Strus

An bhfuil sé deacair go mbeadh Strus Dhochrach le Sláinte?
I ndáiríre, uimh. Tá roinnt cineálacha éagsúla strus ann a bhaineann le hustress , rud atá ina struchtúr dearfach agus spreagúil, le strus ainsealach, a bhfuil baint aige le go leor saincheisteanna sláinte tromchúiseacha agus is é an cineál strus diúltach is minice a luaitear sa nuacht. Cé gur mhaith linn na cineálacha diúltacha strus a bhainistiú nó a dhíchur, ba mhaith linn freisin foirmeacha dearfacha strus a choinneáil inár saol chun cabhrú linn fanacht ríthábhachtach agus beo. Mar sin féin, má bhíonn an iomarca strus againn inár saol, is féidir le strus "maith" cur le leibhéil iomarcacha a bhaineann le strus, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bheith ró-fhada nó má thugtar do fhreagra ar strus ró-fhada. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach fós a fhoghlaim chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean go tréimhsiúil agus a ghearradh ar strus gan ghá nuair is féidir. Faigh tuilleadh eolais faoi strus agus ar shláinte .

Conas is féidir liom a rá nuair atá mé ró-thromchúiseach?
Bíonn tionchar ag strus orainn ar bhealaí éagsúla, nach bhfuil gach ceann díobh diúltach. (Go deimhin, is féidir le strus saol spreagúil a bheith ina spreagadh maith agus rudaí a bheith suimiúil a choinneáil.) Nuair a bhíonn leibhéil strus ró-dhian, áfach, tá roinnt comharthaí strus a bhfuil taithí ag go leor daoine. Mar shampla, is féidir le hairíonna, le greannacht, agus le 'smaointeoireacht fhulangach' a bheith ina comharthaí go léir go bhfuil an iomarca strus ort. Cé nach bhfaighidh gach duine atá faoi strus na hairíonna ar leith seo, beidh go leor acu. Má aimsíonn tú nach dtuigeann tú cé go bhfuil béim ort go dtí go mbíonn tú faoi léigear, tá sé tábhachtach a fhoghlaim a thabhairt faoi deara go gcuirfí faoi deara go bhfuil do chorp agus d'iompar féin, d'fhéadfadh beagnach cosúil le breathnadóir lasmuigh. Chun féachaint ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag díriú ar strus, is féidir leat triail a bhaint as an gcomhlacht seo scanadh machnaimh (cuidíonn sé leat a scíth a ligean duit féin ag an am céanna).

Cad is féidir liom a dhéanamh nuair a theipeann orm go bhfuil Strus orm?
Braitheann muid go léir faoi léigear ó am go ham; sin gnáth. Cé go bhfuil sé beagnach dodhéanta deireadh a chur le hamanna nuair a bhíonn na himeachtaí ag smaoineamh agus go gcuirtear freagairt ar strus an chomhlachta i bhfeidhm, tá bealaí ann gur féidir leat imoibriú an chomhlachta a chur ar ais go tapa le strus a mhaolú, do shláinte a mhaolú agus do smaointeoireacht a choinneáil soiléir, ionas gur féidir leat déileáil níos éifeachtaí leis an méid atá ar siúl i láthair na huaire.

An bhfuil Bealach le Buail Níos Fearr ag Strus?
Go deimhin, trí chleachtas rialta ar bhainistíocht struis nó beirt a chleachtadh, is féidir leat deireadh a chur le cuid den strus a mhothaíonn tú anois agus tú féin a dhéanamh níos tapúla i bhfianaise strus sa todhchaí. Tá roinnt rudaí éagsúla ar féidir leat triail a dhéanamh, ó siúlóid mhaidin go dtí cleachtas nuachtaíochta tráthnóna ach níos mó ama a dhéanamh do chairde. Is é an cleas ná rud a shásaíonn le do stíl mhaireachtála agus le pearsantacht, agus mar sin tá sé níos éasca bualadh leis.

> Foinse:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionsabail agus Cleachtas Bainistíochta Strus, Tríú Eagrán. Nua Eabhrac, Nua-Eabhrac: Preas Guilford.