Tá sé nádúrtha a bheith feargach uaireanta, agus is féidir é a bheith sláintiúil i ndáiríre, chomh maith. Freastal ar éire ar roinnt feidhmeanna tábhachtacha, go háirithe go dtéann muid ag bogadh chun gnímh nuair is gá rudaí a athrú inár saol. Dá bhrí sin, níorbh fhéidir a bheith inmhianaithe, fiú amháin más féidir é a bhaint amach. I measc na ndaoine a dhéileálann le haghaidh easpa fearg go minic, níl siad ag cur 'a gcuid mothúchán' ach 'ag súileadh' ag amanna neamh-iontaoibh agus is cúis le fadhbanna níos mó dóibh féin ná mar a léirigh siad a fearg ar bhealaí sláintiúla.
Is é an sprioc atá ag bainistíocht fearg ná dúshlán: fionnacht neamhriachtanach a dhíchur, agus fearg riachtanach a chur in iúl ar bhealaí sláintiúla.
Is féidir leis na leideanna agus cleachtaí bainistíochta fearg seo a leanas cabhrú leat le dhá sprioc bainistíochta fearg, rud a chuireann ar chumas caidreamh níos sláintiúla a bheith agat agus níos lú strus i do shaol.
Scrúdaigh Do Chreidimh
Is féidir an duine seo a bheith deacair, ach is bealach é chun cuid de do chuid mothúchán a chosc ó thionchar a dhéanamh i dtosach ar an gcéad dul síos - ar bhealach chun fearg neamhriachtanach a dhíchur. Nuair a fhaigheann tú feargach, is féidir leat go minic (féachann saineolaithe áirithe chomh fada agus a rá i gcónaí) an tuairim a léiriú go raibh an rud a tharla mícheart, níor tharla gur tharla sé, mar gheall ar fhaillí nó easpa cúraimí eile, srl. Is féidir leis na smaointe cruinn atá ceangailte le do fearg a phionósú a chur ar chumas tú féin a labhairt as fearg, nó a thuiscint gur gá go mbeadh gá le freagra fearg a bheith ann dá bharr sin.
Deireadh a chur ar chuid de do '
Nuair a bheidh tú ar an eolas faoi na cineálacha rudaí a dhéanann tú feargach, is féidir leat tosú ar roinnt de na truaillithe seo as do shaol. Mar shampla, má aimsíonn tú go minic go bhfuil tú feargach sa charr nuair a bhíonn tú i Hurry agus má dhéanann trácht mall go déanach, is féidir leat oibriú ar d'sceideal a atheagrú chun cúpla nóiméad breise a fháil chun freastal ar thrácht.
Is féidir leat ceol a imirt i do charr chun na teicnící bainistíochta strus a scíth a ligean duit nó a úsáid chun do fhiseolaíocht a shocrú. Má tá cara agat a chuireann isteach ar do fearg i gcónaí , b'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar na creidimh atá taobh thiar do fearg leis an duine seo nó teorainn a chur ar do theagmháil. Is é an pointe má tá a fhios agat cheana féin cad iad na rudaí is cosúil le freagra fearg a thabhairt, agus is féidir leat iad a ghearradh as do shaol, cén fáth nach ndéanann siad sin ar mhaithe le bainistíocht fearg?
Scileanna Cumarsáide Éifeachtacha a Fhorbairt
Bíonn mórán dár bhfearg ag díriú ar dhaoine eile. Is féidir le teicnící cumarsáide éifeachtúla agus teicnící um réiteach coimhlinte cabhrú le bealaí éagsúla: is féidir leo cabhrú linn ár dteorainneacha a chur in iúl do dhaoine eile ionas go mbeidh muid níos lú seans go mbraitheann siad frustrachas agus fearg inár gcaidreamh, agus cabhraíonn siad linn é sin a dhéanamh ar bhealach nach ní thógann fearg i ndaoine eile.
Tabhair aire duit féin
Má tá do chorp faoi lán strus agus brú, b'fhéidir go mbeadh tú níos mó seans maith go fearg i do shaol laethúil. Mar shampla, is minic a bhíonn cranky ar dhaoine a bhíonn ina gcónaí le codlata; mar an gcéanna do dhaoine ocras. Má tá tú in ann cothromaíocht deas-oibre a chruthú ionas go mbeidh go leor ama lasmuigh den obair agat chun codlata ardchaighdeáin a fháil , aiste bia sláintiúil a ithe , agus go mbeidh am ar bith agat maidir le caitheamh aimsire , cruthaitheacht agus caidrimh, ba cheart duit féin a bheith níos lú ama agus fearg-seans maith.
Coinnigh Roinnt Freastalaithe Strus Handy
Nuair a bheidh tú ag ceann de na laethanta sin go mbainfidh tú scream má théann rud amháin níos measa, is gnách go ndéanfaidh tú scéala ag pointe áirithe (go figiúrach nó go litriúil). Is féidir le strus breise a dhéanamh níos mó seans maith duit. Dá bhrí sin, is féidir le teicnící bainistíochta strus ar láimh an stoirm ciúin cabhrú leat fearg a mhaolú nó a dhíothú i do shaol. Roinnt teicnící atá úsáideach go háirithe? Tá cleachtaí análaithe ar cheann de na teicnící is fearr leat; is féidir le roinnt breathnacha domhain do fhreagra strus a shocrú agus cuirfidh tú ar chumas tú níos mó smachta a bheith agat in aon chor ar bith. Is féidir sochair tapa a chur ar scíthe leanúnach muscle , go háirithe nuair a bhíonn sé ag cleachtadh go rialta.
Is féidir athstruchtúrú cognaíoch a bheith iontach do fhaoiseamh strus chomh maith le bainistíocht fearg.
Maidir le cleachtais leanúnacha, féadann machnamh sochair mharthanach a sholáthar; ní hamháin go mbraitheann tú níos fearr nuair a bhíonn tú ag cleachtadh é, ach is féidir leis cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch le strus san iomlán. Tá sochair den chineál céanna ag cleachtadh .
Faigh Tacaíocht Más gá duit é
Cé gur féidir le fearg daoine a bhrú ar shiúl, is féidir go mbeadh sé ag caoineadh freisin. Má fhaigheann tú féin feargach níos minice ná mar is mian leat, b'fhéidir go mbeadh gá le cabhair agus tacaíocht níos mó ó dhaoine eile. Mar shampla, má chuireann teach messy tú ar aghaidh, d'fhéadfadh sé go mbeadh teicníc bainistíochta fearg éifeachtach agat. Má aimsíonn tú go bhfuil tú feargach ar 'rudaí beaga' a bheith ann, b'fhéidir go bhfuil tú ró-ghnóthach agus ró-ghnóthach , agus ní mór duit gearradh siar ar do strus stíl mhaireachtála . Ná bíodh eagla ort daoine eile a iarraidh chun cuidiú leis na hualaí a ghlacadh, má tá siad in ann.
Mar fhocal scoir, má bhraitheann tú nach bhfuil na hiarrachtaí bainistíochta fearg chomh héifeachtach agus is mian leat, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach tacaíocht theiripeoir a liostáil, ar féidir leo cabhrú leat breathnú níos doimhne ar do fearg agus bealaí a fháil chun oibriú trí sé agus é a chur in iúl ar bhealaí sláintiúla.
Mar gheall ar na héifeachtaí diúltacha atá ag fearg, tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do bhainistiú fearg má fhaigheann tú féin feargach níos minice ná mar is mian leat. Le beagán oibre, is féidir leat obair fearg a dhéanamh duitse (mar spreagóir chun athrú), seachas i gcoinne tú (mar bhagairt do shláinte agus do sonas).