10 Leideanna chun Aonair Buille ar do Breithlá
D'fhéadfadh rudaí a d'fhéadfaí a dhéanamh ar do lá breithe ina n-aonar d'fhág tú uaigneach. Go ginearálta, bíonn spraoi agat nuair a bhíonn tú ina leanbh. De réir mar a fhásann tú níos sine, beidh breithláithreacht ina núis do chuid eile mar go gcuimhneoidh tú go bhfuil tú ag éirí níos sine. I gcás daoine a bhfuil cónaí orthu le neamhord imní sóisialta (SAD) , is féidir leo a bheith ina gcuimhne freisin ar an deacracht atá agat le suímh shóisialta.
Ar an láimh eile, más rud é nach raibh tú ag teacht ar laethanta breithe riamh, d'fhéadfadh droch-chuimhní a thabhairt ar an lá seo den bhliain. Mar bhealach chun traidisiún nua a thosú, fiú má fhaigheann tú féin duit féin ar do lá breithe i mbliana, déan iarracht lá speisialta a dhéanamh duitse. Má thosaíonn tú ag pleanáil anois, gheobhaidh tú nach bhfuil sé deacair.
1. Tosaigh úr
Bain úsáid as an deis seo chun tosú úr i gceantar áirithe de do shaol. Téigh go dtí an bealach traidisiúnta agus déan briseadh ar do chuid lasmuigh: d'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le haircut nua, cáirín nua, nó fiú rud éigin níos rioscaí cosúil le tatú. Roghnaigh stíleanna a thugann tú muinín agus dearcadh nua duit.
Nó, téigh an bealach is lú traidisiúnta, agus déileálfaidh tú féin le smidiú inmheánach: léigh leabhar feabhsaithe féin, ceardlann a thógáil nó scríobh i iris. Léigh leabhair a bheith ag obair ar dhul i ngleic leis an imní sóisialta ionas nach mbeidh tú ina n-aonar ar bhreithlaethanta amach anseo.
2. Cruthaigh Rud
Fiú mura bhfuil aon duine ag teacht, is féidir císte lá breithe a bheith agat fós.
Mura bhfuil tú ag bácáil, déanann leagan storemade a cheannach. Mar sin féin, más mian leat taitneamh a bhaint as do lá, ní ghlacann tú an aicearra seo. Tóg do chuid ama agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas císte a bhácáil. Braitheann tú go mór leis an méid atá déanta agat. Comhroinn le coimhdeacht le comharsa agus deis a thabhairt dó cara nua a dhéanamh .
3. Bí Fiach Toward Yourself
Mura bhfuil tú ag súil le duine ar bith bronntanais a thabhairt duit, déan teagmháil leat féin le rud éigin nua. Roghnaigh bronntanas a d'fhéadfadh cabhrú leat le do imní sóisialta, mar shampla tae chamomile , nó mír a cheannach le do theach / dorm / seomra leapa chun é a spréáil suas.
4. Cleachtadh Lasmuigh
Cuidíonn an cleachtadh d'intinn a shoiléiriú agus tugann sé turas lasmuigh deis duit ceangal a dhéanamh leis an dúlra. Faigh amach taobh amuigh agus dul ar siúl, siúl timpeall ar do chomharsanacht, nó stroll ar feadh an trá (má tá tú chomh ádh chun cónaí in aice le ceann amháin). Braitheann tú bródúil as do lá breithe a chaitheamh amach as an teach agus a bheith réamhghníomhach faoi do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Tabhair do mhadra, má tá ceann agat, agus lig a áthas nádúrtha agus a fiosracht ar an mbealach.
5. Glac i Scannán
Caith leat féin oíche amach ag na scannáin fiú má tá tú ag dul ina n-aonar. Ardaigh do chuid biotáille le greann. Téigh ag an am nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil an amharclann iomlán. Gáire os ard agus ná bíodh imní ort cad a cheapann daoine eile. Smaoinigh ar thurgnamh iompraíochta é a fheiceáil an bhfuil daoine ag tabhairt an oiread aire duit mar a cheapann tú go bhfuil siad.
6. Deonacha Do Am
Smaoinigh ar do chuid seirbhísí a thairiscint mar dheonach. Caith am a chaitheamh le daoine ag tseirbhís scoir nó altranais nó má thairiscint duit madraí a siúl ag foscadh ainmhithe.
D'fhéadfá cairde nua a dhéanamh agus a bheith ina oibrí deonach go rialta. Is bealach iontach é seo chun dul i ngleic le d'imní sóisialta agus do scileanna sóisialta a thógáil. Bí cinnte glaoch roimh ré chun foghlaim faoi riachtanais ar bith sula gcuideoidh tú amach.
7. Léigh Leabhar
Is é do lá breithe an t-am iontach chun suí síos le leabhar atá tú ag fáil bháis léite. Tosaigh an leabhar úrscéal nó neamhfhicsean a bhí agat ar do liosta. Curl suas le leabhar maith agus d'fhéadfá a bheith iontas cé chomh tapa agus a théann an lá. D'fhéadfá é seo a dhéanamh céim níos faide ná leabhar féinchabhrach a léamh chun oibriú ar do imní sóisialta a shárú.
8. Téigh faoi Do Ghnás
Déan do lá breithe díreach mar aon lá eile.
Téigh faoi do ghnáthghnáthamh. Ná trácht ar dhuine ar bith gurb é do lá breithe é. Feidhmíonn an straitéis seo is fearr mura bhfuil ceiliúradh lá breithe agat i bhfad ar aon nós.
9. Páirtí a Phleanáil don Bhliain Ar Aghaidh
Tosaigh ag smaoineamh faoin mbliain seo chugainn mura bhfuil tú ag iarraidh a bheith ina n-aonar ar do lá breithe arís. An bhfuil gaolta ann ar féidir leat cuairt a thabhairt nó cairde a d'fhéadfá a iarraidh ar an dinnéar? Tóg na bliana chun naisc nua a dhéanamh ionas nach bhfaigheann tú féin arís an t-am seo an bhliain seo chugainn.
10. Bí measúil
Is meabhrúchán do na laethanta breithe an méid ama a rith agus an méid ama a d'fhág muid a d'fhéadfadh a bheith ann. Tóg an t-am chun tuiscint a fháil ar na rudaí dearfacha i do shaol, fiú má tá tú féin ar do lá breithe. Má tá díon ort thar do cheann, bia ar an mbord, rochtain ar oideachas agus uisce a reáchtáil, tá tú i ndáiríre ar aghaidh le cuid mhaith de dhaonra an domhain. Le himeacht ama, beidh an cineál buíochas seo ina nós, agus cuirfidh sé go maith leat chun feabhas a chur ar gach gné de do shaol.
Focal ó
Níor chóir go mbeadh cúis imní ort ó am go ham féin a fháil duit féin ar do lá breithe. Mar sin féin, má athraíonn an patrún seo gach bliain, agus má tá sé míshásta duit, a mheas an bhféadfadh rogha níos fearr a bheith ag teacht amach as cabhair. Má chuireann imní sóisialta mór cosc ort cairde a dhéanamh agus a choinneáil, féadfaidh cóireálacha cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus cógais cabhrú leat.
> Foinsí:
> Alden LE, Trew JL. Má dhéanann tú sásta leat: méadóidh gníomhartha comhchineálacha difear dearfach i daoine aonair atá imní go sóisialta. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Oll JJ. Féin-trua agus neamhord imní sóisialta. Béim ar Imní ar Imní . 2012; 25 (5): 543-558.