Conas d'Fhear a Shárú Ag Glaonna Teileafóin
Is eagla coitianta é imní fón i measc na ndaoine atá ag neamhord imní sóisialta (SAD). B'fhéidir nach mhaith le go leor daoine ag caint ar an bhfón, nó b'fhéidir go mbeadh "eagla teileafóin orthu". Ach is féidir eagla a bheith ag caint ar an bhfón i ndáiríre ar phobia fón nuair a bhíonn do ghlaoch ar ghlaonna a dhéanamh agus a fháil mar thoradh air go dtuigeann tú comharthaí cosúil le dian imní, giorra anála, nó croí rásaíochta.
Forbhreathnú
Féadfaidh eagla nach bhfuil neamhord imní shóisialta eagla orthu an fón a úsáid; féadfaidh siad a bheith níos compordaí i n-idirghníomhaíochtaí sóisialta díreach, b'fhéidir mar gheall ar an bhfíric go gceadaíonn suímh duine le duine dóibh a bheith in ann leideanna neamhbhriathartha a léamh, cosúil le habairtí gné . Mar sin féin, is léir go bhfulaingíonn na daoine le neamhord imní sóisialta ón taobh eile. Má tá tú ag plé leis an gcoinníoll seo, d'fhéadfadh go n-imríonn eagla ar an bhfón na saincheisteanna atá á ndéileáil agat maidir le hidirghníomhú le daoine eile i gcoitinne.
Comharthaí
Má fhreagraíonn tú "tá" le haon cheann díobh seo, d'fhéadfadh d'fhón d'fhón a bheith ina phobia.
Roimh agus tar éis glaonna a dhéanann tú:
- an-imníoch ort?
- moill a dhéanamh glaonna teileafóin mar gheall ar imní?
- bíodh imní ort faoi an duine eile a chur i moill?
- imní faoi cad a deirfidh tú?
- imní ort faoi náire ort féin?
- a sheachaint glaonna a dhéanamh nó daoine eile a bheith ag glaoch ort?
- An bhfuil tú ag smaoineamh ar na rudaí a dúirt tar éis glaonna?
Nuair a dhéanann tú ar an bhfón:
- croith?
- bhfuil deacracht ag díriú ort?
- mothú nauseous?
- bhraitheann do rás croí?
Is féidir leis an eagla glaonna teileafóin a dhéanamh agus a fháil cur isteach ar do shaol pearsanta agus ghairmiúil araon . Tá sé tábhachtach imní teileafóin a dhéanamh dáiríre. Cé gur dealraitheach gur cosúil le tasc simplí a fhreagairt ar an bhfón agus glaonna a dhéanamh, ba chóir go mbeadh gach duine in ann a dhéanamh, má fhulaíonn tú phobia teileafóin, is féidir leis an imní a bheith a bheith fíorúil agus fíor.
Roghanna Cóireála
Is féidir teicnící teiripe iompair iompraíochta (CBT) a chóireáil le haghaidh phobia teileafóin, mar athstruchtúrú cognaíocha agus oiliúint nochta . Ina theannta sin, tá go leor straitéisí féinchabhracha ann gur féidir leat é a úsáid chun dul i ngleic le himní faoi úsáid a bhaint as an bhfón.
Baineann athstruchtúrú gognaíoch le creideamh dúshlánach agus smaointe diúltacha a chur in ionad roghanna eile níos cuiditheach. Mar shampla, má imní ort i gcónaí go gcuirfeá an duine eile bac ar ghlao gutháin, d'fhéadfadh athstruchtúrú cognaíoch duit an fhianaise a mheas go bhfuil sé fíor i ndáiríre.
Cén fáth go bhfreagróidh an duine an fón má bhí sé ró-ghnóthach? Cén fáth go n-iarrfaí ort glaoch a dhéanamh mura raibh sé ag iarraidh labhairt leat? Faoi dheireadh, gheobhaidh tú an chonclúid nach dócha go bhfuil tú ag cur bac ar an duine eile nó nach bhfuil sé ag iarraidh labhairt leat.
Is éard atá i gceist le hoiliúint nochta an cleachtas de réir a chéile a bhaineann le iompar níos deacra ar bhonn leanúnach. I gcás imní ar an bhfón, d'fhéadfadh ordlathas eagla a bheith cosúil leis an gceann thíos (atá liostaithe ó an éasca is deacra). Déantar gach iompar a chleachtadh go dtí go mbeidh tú compordach agus is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad cheann is deacra.
Ordlathas Fón
- Cuir glaoch ar uimhir nach mbeidh teachtaireacht taifeadta agat, cosúil le líne seirbhíse do chustaiméirí, a fhios agat.
- Cuir glaoch ar bhall teaghlaigh nó ar chara a bhfuil a fhios agat go maith.
- Cuir glaoch ar ghnó agus ceist dhíreach a iarraidh, mar shampla nuair a dhúnann siad.
- Cuir glaoch ar dhuine nach bhfuil a fhios agat go maith le ceist shimplí.
- Cuir glaoch ar dhuine nach bhfuil a fhios agat go maith faoi cheist casta.
- Déan gach ceann de na cineálacha glaonna roimhe seo os comhair duine amháin.
- Déan gach ceann de na cineálacha glaonna roimhe seo os comhair grúpa daoine.
D'fhéadfadh go mbeadh difríocht idir d'ordlathas ag brath ar an gcaoi a bhfaigheann tú cairde nó strainséirí níos deacra labhairt leo, agus an bhfuil sé níos deacra duit labhairt ar an bhfón os comhair duine eile.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ordlathas a chruthú chun déileáil leis an eagla glaonna a fhreagairt.
Má shealbhaíonn tú an fón de ghnáth, is é ceann straitéis aonad ID a ghlaoitear a úsáid a aithint cé atá ag glaoch. D'fhéadfá tosú ansin trí ghlaonna a fhreagairt ó dhaoine a bhfuil tú níos compordaí agus ligeann do ghlaonna eile dul chuig an guthán. Faoi dheireadh, rachadh tú ar aghaidh chun glaonna níos deacra a fhreagairt.
Straitéisí Cóipeála
Go hidéalach, ba cheart duit teicnící iompraíochta cognaíocha a chleachtadh faoi mhaoirseacht teiripeoir oilte. Mura féidir é a chomhlíonadh le comhairleoir CBT, nó má tá tú rannpháirteach sa CBT cheana féin agus má tá siad ag lorg bealaí breise chun dul i ngleic, féadfaidh na straitéisí seo a leanas a bheith úsáideach.
- Smile roimh glaonna a dhéanamh agus glaonna a fháil. D'fhéadfadh sé seo a bheith fuaime amaideach, ach cabhraíonn sé leat scíth a ligean agus taitneamhachtaí a thabhairt don duine a bhfuil tú ag labhairt leis.
- Tabhair liúntas duit féin tar éis duit glaonna deacra a dhéanamh trí chaitheamh le tamall rud éigin a thaitníonn leat.
- Léirigh tú féin go rathúil glaonna a dhéanamh nó a fháil. Samhlaigh comhrá dearfach agus mothú go maith ina dhiaidh sin.
- Má tá imní ort faoi dhuine a chur isteach nuair a ghlaonn tú, faigh an bhfuil tú ag glacadh an duine ag droch-am . Má tá an duine i lár rud éigin, tugann sé deis dó tairiscint a thabhairt chun glaoch ar ais.
- Má deir duine éigin "ní" nó má thacaíonn sé síos d'iarratas, tuigim go bhféadfadh sé a bheith ar go leor cúiseanna nach bhfuil aon rud le déanamh agat. Déan iarracht gan iomarca a léamh i ngníomhartha duine eile .
- Déan beagán ullmhúcháin roimh ghlaoch a dhéanamh, ach ní théann tú thar bord. Go ginearálta a fhios agat cad atá tú ag rá, ach déan iarracht a bheith ag súil leis nach féidir leis an gcomhrá dul díreach mar a bhí pleanáilte agat. Má tá pointí tábhachtacha ann a theastaíonn uait a thabhairt suas, déan cinnte iad siúd a scríobh síos agus iad a choinneáil go handy.
- A thuiscint nach gá duit an fón a fhreagairt i gcónaí. Má tá duine ag glaoch ort ag droch-ama, nó má tá tú ró-imníoch ort labhairt, tá sé inghlactha ligean do ghlaonna dul chuig an guthán ó am go ham .
- Tá a fhios agat gurb é an fón an modh cumarsáide is fearr i gcónaí . Más gá duit taifead a bheith agat ar do chomhrá nó más mian leat an t-am eile a léiriú sula ndéanfaidh tú freagra, b'fhéidir gurb é an ríomhphost an rogha is fearr. Mar sin féin, má tá an cheist is gá duit a phlé go bhfuil sé casta, mhothúchánach, nó go bhfuil go leor cúlra, glaoch nó cruinnithe le duine le duine is fearr.
Focal ó
Tá deacracht imní ar an bhfón ach is féidir é a shárú. Mar sin féin, má aimsíonn tú go bhfuil d'eagla ort glaonna teileafóin a dhéanamh agus a fháil i réimsí eile de do shaol, agus go bhfuil eagla idirghníomhaíocht shóisialta agat go ginearálta, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le dul i gcomhairle le gairmiúil sláinte meabhrach. Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord imní sóisialta, féadfar cóireálacha ar nós cógais nó teiripe a thairiscint duit.
> Foinsí:
> McCabe RE, Swinson R. Síciteiripe do phobia sonrach in aosaigh.
> Romm C. Síceolaithe a mhíniú imní ar do ghuthán agus conas é a fháil os a chionn.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Imní ar dhíol díolacháin: Ag iniúchadh cad a chiallaíonn sé nuair a bhíonn eagla ag teacht ar dhíolacháin. J Margaíocht 2000; 64: 88-101.