Leideanna chun Imscrúdú Agallaimh Poist a Dhéanamh

Is féidir bac a chur ar imní agallaimh dóibh siúd atá ag lorg oibre. Dóibh siúd le neamhord imní sóisialta (SAD) , is féidir le hagallaimh poist a bheith níos deacra.

Cruinnigh strainséirí i riocht údaráis, ag caint faoi tú féin, á mheas agus a mheas ar do chuma, do thionchar, agus ar chumas tú féin a dhíol - tá gach rud ina dhiaidh sin ar imní sóisialta.

Má tá tú ag fulaingt ó SAD, tá sé tábhachtach cóireáil fhoirmiúil a lorg, mar shampla cógaisteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) . Mar sin féin, tá straitéisí ann freisin ar féidir leat é a úsáid chun imní a mhaolú roimh agallamh.

Má tá neamhord imní shóisialta ort nó go bhfuil tú ach néarógach faoi agallamh poist, d'fhéadfadh na leideanna seo a leanas cabhrú leat dul i ngleic le d'imní.

1. Caitheamh leat féin go maith

Seachain caiféin , faigh codladh go leor agus cleachtadh go rialta. Tá sé ríthábhachtach duit féin a choinneáil i ndea-shláinte nuair a bhíonn cásanna a d'fhéadfadh a bheith ag strus.

2. Léirigh Rath

Faigh spás ciúin nuair nach gcuirfear isteach ort, déan do chuid súile a dhúnadh agus a thaispeáint go bhfuil tú rathúil i d'agallamh. Níl níos mó ná smaointeoireacht dhearfach ag baint le léiriú ar an rath; nuair a dhéantar é i gceart, tá tú ag ullmhú d'inchinn féin a iompar ar bhealach áirithe. Úsáidtear an teicníc seo trí lúthchleasaithe mionlach roimh chomórtais chun feidhmíocht a fheabhsú.

3. Strusors a laghdú

Laghdaigh strusanna nach mbaineann le do fheidhmíocht iarbhír san agallamh, mar shampla

Go maith roimh ré, roghnaigh cáirín atá compordach agus go bhfeictear go maith ortse. Mura bhfuil tú ar an eolas maidir le suíomh an agallaimh, tabhair neart ama duit féin chun é a fháil nó triail a reáchtáil lá nó dhó roimh.

4. Déan Do Thaighde

Is dea-bhriseadh imní é an dea-ullmhú.

Cabhróidh gach ullmhúchán a fhéadfaidh tú a dhéanamh chun do leibhéal compord a mhéadú agus a mhothaíonn tú níos mó muiníne agus níos cumasaí san agallamh.

5. Ná bíodh brú ort

Chomh luath agus ar feadh tamaill, d'fhéadfá a bheith agallamh ag duine a ghlanann tú chun a fheiceáil conas a láimhseálann tú strus. Cé gur duine é a bhfuil SAD, b'fhéidir go mbeadh sé ag smaoineamh ar bhíseach i smaointeoireacht uathoibríoch diúltach , mar shampla

"Tá a fhios agam nach féidir liom an post seo a láimhseáil; níor cheart dom a bheith i bhfeidhm" nó

"Ní maith liomsa liom; ní bhfaighidh mé an post riamh"

Stop.

Má fhaigheann tú féin sa chás seo, tuigeann tú cad é an t-agallóir atá ag iarraidh a chur i gcrích agus ná lig dó é a dhéanamh trína chéile. Tá a fhios agat gur déileáladh leis na hiarrthóirí eile ar an mbealach céanna agus nach léiríonn tú féin ná do chumais.

6. Agallamh ar an Agallamh

Más mian leat níos lú féinfhiosach i staid agallaimh, is é an deis duit go ndéanfaidh tú measúnú ar d'fhostóir freisin. Tá tú ag cinneadh cibé an bhfuil tú ag iarraidh oibriú d'fhostóir an oiread agus is atá siad ag déanamh cinneadh ar cibé acu gur mhaith leat teacht ar obair dóibh. Déan iarracht tú féin a chur ar an mothú seo agus feiceann tú mura n-athraíonn do fhócas. Iarr ar cheisteanna a léiríonn go bhfuil tú fiosrach conas a d'fhéadfadh an eagraíocht a bheith oiriúnach le do spriocanna agus uaillmhianta do do ghairm bheatha.

7. Scaoileadh Fuinneamh Imníoch

Tá bealach imithe ag imní fiú nuair a cheapann tú go bhfuil sé i bhfolach go maith. Má fhaigheann tú fidgeting duit féin, déan rud éigin chun fuinneamh imníoch a scaoileadh nach mbeidh níos lú faoi deara, mar shampla ag coscadh do bharraicíní.

8. Tóg Do Am

Ní gá duit ceisteanna a fhreagairt láithreach.

Má thosaíonn tú bán a tharraingt, déan nótaí a dhéanamh agus a rá go bhfuil tú ag iarraidh do chuid smaointe a bhailiú sula ndéanfaidh tú freagra.

9. Bí Ullmhaithe

Tá buntáiste láithreach ag agallamh dea-ullmhaithe in agallamh. Ina theannta sin, laghdófar d'imní agallaimh a bheith ullmhaithe agus réamhghníomhach. Tabhair gach rud a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith de dhíth ort, mar shampla seo a leanas:

10. Comhghairdeas leat féin

Beag beann ar conas a bhraith tú go ndeachaigh an t-agallamh, comhghairdeas leat féin as an deis a thógáil. Déan rud éigin a thaitníonn leat mar luach saothair. Mar fhocal scoir, a sheachaint faoi mar a chuaigh an t-agallamh nó a d'fhéadfadh a bheith níos fearr. Cé go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara cad a chuaigh go maith agus conas a d'fhéadfaí feabhas a chur air, ní dhéanfaidh tú teaghais ar chuid diúltacha an agallaimh ach do mhuinín.

Taighde ar Imní Agallaimh

I staidéar de chuid 82 duine aonair Síneach i 2015, fuarthas amach go raibh straitéisí a raibh ath-mheasúnú orthu agus glacadh leo níos éifeachtaí chun imní a rialáil ná a chur i gcoinne le linn agallamh poist insamhlaithe.

Léiríonn sé seo go bhfoghlaimfidh tú glacadh leis go mbeidh tú imníoch ort, agus cuirfidh tú imní ar ais i d'intinn, níos cabhrach ná a iarraidh neamhaird a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil tú imníoch ort.

Rinne staidéar ar 2011 imscrúdú ar éifeachtacht fhíor-réaltacht (VR) a úsáid chun feabhas a chur ar scileanna agallaimh poist, eagla a laghdú, agus muinín a mhéadú faoi agallaimh poist. I sampla beag de 10 duine, fuarthas amach go raibh imní níos lú trí úsáid a bhaint as an gclár VR. Luadh gnéithe mar aiseolas leanúnach agus a bheith in ann athscríbhinn den agallamh a athbhreithniú mar chuidiú.

Is féidir a thuiscint go bhféadfadh cláir VR, mar shampla an duine seo, cabhrú leo siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu a bhfuil imní mhór acu faoi agallaimh poist.

Focal ó

Má tá imní agallaimh ort agus nach cosúil go mbainfeadh tú a bhainistiú trí agallamh poist, d'fhéadfadh go mbeadh gá le rud éigin níos mó ná cuidiú féinchabhrach, mar shampla cóireáil i bhfoirm cógais nó teiripe. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir chun do chuid comharthaí a phlé agus plean a cheapadh bunaithe ar an ngníomh is fearr do do staid.

Foinsí:

> Bell MD, Weinstein A. Oiliúint scileanna agallamh poist a insamhladh do dhaoine le míchumas síciatrach: féidearthacht agus tolerability oiliúna réaltacht fhíorúil. Schizophr Bull . 2011; 37 Soláthar 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.

Coláiste an tSeoirsia agus an Ollscoil Stáit. Imní Agallamh Poist a Bhainistiú.

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Éifeachtaí ar straitéisí rialaithe mothúcháin ar imní le linn agallaimh poist i mic léinn choláiste na Síne. Béim ar Imní ar Imní . Meitheamh 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

Ollscoil Salisbury. Strus agus Imní Agallaimh.