Is minic nach bhfuil féin-truailliú nuair a chónaíonn tú le neamhord imní sóisialta (SAD) . Cé gur féidir le daoine eile botúin a ligean dóibh a dhéanamh go héasca, is dóichí go dtéann tú ar na cuimhní cinn sin agus iad a athlonnú gach uair a bhfuil staid shóisialta nó feidhmíochta eile i gceist agat. Cé go dtiocfadh smaoineamh criticiúil ort féin go nádúrtha duit féin, tá bealach níos fearr ann do chuid smaointe agus mothúcháin a bhainistiú sna cásanna seo.
A Sainmhíniú ar Féin-Iompraíocht
Léiríonn brí an lae inniu go bhfuil dlúthmhuinín go dlúth leis an méid a chiallaíonn sé i dtéarmaí síceolaíochta. Tá claonadh ag duine a léiríonn féin-truaill an méid seo a leanas a dhéanamh:
- Bí ag tabhairt aire dóibh féin
- Bíodh dearcadh ag glacadh leo féin
- Bí i dteagmháil leo féin in amanna anacair nó teip
- Féach go bhfuil taithí chomhchosúil orthu siúd daoine eile
- Féach iad féin sa mhéid reatha seachas an todhchaí nó an todhchaí
- Bí tuiscint i dtreo féin
- A thuiscint gur féidir le gach duine na botúin a dhéanamh
Tá féin-truaill nasctha le sástacht ghinearálta leis an saol, naisc shóisialta, agus níos lú fadhbanna le féin-cháineadh, íseal giúmar agus imní.
Ar an láimh eile, má tá imní sóisialta ort, b'fhéidir go mbeadh tú seans maith ar na hiompar seo a leanas atá os coinne iompair féin ar bhealach féinmhásta:
- Ag féachaint duit féin ar bhealach diúltach
- Ag caint ort féin i gcónaí
- Ag féachaint ar shuímh shóisialta tríd an lionsa de do thuiscint dhiúltach duit féin
- Seachain a sheachaint mar gheall ar eagla cáineadh nó meastóireacht dhiúltach
- Measúnú agus breithiúnas ó eagla ó dhaoine eile
Ar an mbealach seo, tá sé mar a leathnaíonn tú an guth diúltach sin féin-chriticiúil i do cheann do gach duine atá thart timpeall ort. Cad a insíonn tú duit féin, shamhlú leat go bhfuil daoine eile ag smaoineamh ort. Ón bpeirspictíocht seo, tá sé éasca a fheiceáil cén fáth go mbíonn eagla ag daoine a bhfuil imní sóisialta acu ag meastóireacht dhiúltach ó dhaoine eile.
Nuair a bhíonn an guth i do cheann ríthábhachtach i gcónaí, tá súil agat go mbeidh daoine eile ríthábhachtach chomh maith.
Féin-Iompraíocht agus Neamhord Imní Sóisialta
Taispeánann taighde go deimhin go bhfuil an t-iompórtáil níos ísle má tá cónaí ort le SAD, agus bíonn sé i gceist chomh maith le heagla níos mó a bheith á mheas. Ag an am céanna, ní bhíonn leibhéal an imní shóisialta nó an déine a bhaineann leis an leibhéal féin-trua. I bhfocail eile, is cuma cé acu an bhfuil imní sóisialta an-éadrom nó an-dian ort, is dócha go mbeidh do leibhéal féin-thráis mar an gcéanna.
Go hiontach, tá sé léirithe freisin i measc daoine a bhfuil imní sóisialta acu, go dtéann an t-iompórtáil leis an aois. Is fíor an duine eile do dhaoine sláintiúla - bíonn a gcuid féin-truaillithe ag méadú le haois.
Cé go bhfuil a fhios againn go bhfuil nasc idir imní sóisialta agus íseal-truailliú, níl a fhios againn go cinnte má bhíonn cúis ag an duine eile, nó má tá tríú fachtóir ann. Is é an rud a dhéanaimid a fhios ná gur sprioc maith é cóireáil féin a mhéadú dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta acu. Tá na buntáistí a bhaineann le bheith níos glactha duit féin i gcoitinne furasta a shamhlú, beag beann ar do leibhéal imní sóisialta.
De réir mar a thagann tú níos mó leat féin, is dócha go dtiocfaidh laghdú ar d'eagla go ndéanfar meastóireacht a dhéanamh ar dhiúltach.
Tá sé seo toisc go ndéanann tú féin a chóireáil go sábháilte agus go bhfuil tú ceangailte go héasca agus go bhfuil tú ar leithligh ó dhaoine eile. Go deimhin, taispeántar féin-truailliú an córas néaróg parasympathetic a ghníomhachtú agus an córas néaróg báúil a dhiúscairt, atá freagrach as an imoibriú troid nó eitilt a thaithí agat nuair a bhíonn sé i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta.
Teiripe Éigeandála-Bhunaithe don Neamhord Imní Sóisialta
Úsáidtear teiripe bunaithe ar chóras (CFT) i measc daoine a bhfuil cónaí orthu le fadhbanna a bhaineann le náire agus le féin-cháineadh, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu. Fuair athbhreithniú córasach fianaise ar éifeachtacht CFT go háirithe i measc daoine a bhí ard i féin-cháineadh.
Cad is cosúil le teiripe bunaithe ar bhrú? Go minic, beidh sé mar chuid de phacáiste teiripe níos mó, mar shampla laghdú ar strus atá bunaithe ar an aire (MBSR), a chuir Jon Kabat-Zinn ar intinn ar dtús. Ag foghlaim conas aire a thabhairt san áireamh tá monatóireacht a dhéanamh ar smaointe diúltacha faoi tú féin, rud atá mar bhonn féin-truaillithe. Go ginearálta, is dócha go mbeidh comhpháirt i gceist le haon idirghabháil ghlac-bhunaithe atá dírithe ar féin-thruailliú a mhéadú.
Má tá tú ag fáil teiripe le haghaidh imní sóisialta nó má tá tú ag plé le do dhochtúir faoi chóireáil, luaigh do spéis in idirghabhálacha aireachais agus bhunaithe ar nós MBSR nó teiripe glactha agus tiomantais (ACT).
Go deimhin, fuair staidéar amháin go raibh idirghabháil ar bhonn cúram seachtaine 12-seachtaine ar neamhord imní shóisialta ina raibh oiliúint shoiléir i féin-thruaill níos fearr ná déine na n-airíonna imní sóisialta agus an t-iompórtas níos fearr.
Conas Féin-Iompraíocht a Mhéadú
Mura bhfuil tú ag fáil cóireála nó gur mhaith leat féin-trua a fheabhsú ar do chuid féin, glacann tú prionsabail teiripe atá dírithe ar thruas i do shaol laethúil. Is é an príomh-leas a bhaineann le féin-trua go gcuireann sé féin idirnasctha chun cinn. Ar an mbealach seo, féachann tú do chuid chuimhneacháin deacra mar chuid den taithí daonna níos mó. Ina theannta sin, bíonn conas a dhéileálann tú le daoine eile mar a dhéileálann tú leat féin freisin.
D'fhéadfadh sé seo go n-áireofaí rudaí mar seo a leanas:
- Feabhas a chur ar do shláinte fhisiciúil . Déan rudaí chun do shláinte fhisiceach a fheabhsú, mar shampla bia sláintiúil a ithe, ag scíth nuair a bhíonn tú tuirseach, agus dul i ngleic le cleachtadh laethúil ar nós siúlóid.
- Ag Coinneáil Journal . Úsáid iris chun do chuid smaointe a thaifeadadh faoi do lá, gan blamáil duit féin ar na botúin a tharla. Bain úsáid as an iris chun aire a thabhairt do chuid smaointe agus d'imoibrithe agus fad a choinneáil ó d'imní ionas go mbeidh tú in ann é a fheiceáil go hoibiachtúil.
- Féin-Labhairt Dhearfach . Bí ag spreagadh leat féin leis na rudaí a deir tú taobh istigh de do cheann. Mar shampla, roimh urlabhra nó cur i láthair, bain úsáid as gesture cosúil le lámh ar do chroí a léiriú go bhfuil tú ag taispeáint trua leat féin, nó rud éigin a rá duit féin, mar shampla "Bealtaine a dhéanfaidh mé go maith."
- Ag gabháil d'Fhiosracht . Cleachtadh cleachtaí mothúcháin intinne mar an mothúchán cairdeas grámhara. Foghlaim a bheith ar an eolas i láthair na huaire ionas gur féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal féin féinmhuiníne mar a théann tú faoi do lá.
- Coiteann Daonnachta . Is é aidhm fhoriomlán an teiripe féin-compassion glacadh leis go bhfuil do thaithí go hiontach agus níl aon rud le mothú náire. Beidh sé de chineál duit féin an deis a thabhairt duit an pictiúr níos mó a fheiceáil - nach bhfuil do chuid botúin chomh dona agus a cheapann tú agus nach bhfuil daoine eile ag smaoineamh ar an oiread agus a chreideann tú.
Focal ó
Cé gur cosúil go dtiocfadh féin-trua go nádúrtha do roinnt daoine, má tá cónaí ort le neamhord imní sóisialta, d'fhéadfaí an claonadh a bhíonn ort chun tú féin a chóireáil a laghdú. Mura bhfuil cabhair á lorg agat fós i bhfoirm diagnóis nó cóireála do dhian-imní sóisialta, b'fhéidir gurb é seo an chéad chéim chun feabhas a fheabhsú.
Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil easpa féinmhuisceana ag gach duine a bhfuil imní sóisialta acu, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé dodhéanta beagnach d 'fhéadfadh tú a choinneáil ar do shláinte fhisiceach, déan smaointe laethúla a thaifeadadh in iris, labhairt leat féin ar bhealach dearfach. aireach, nó tú féin a fheiceáil mar na botúin chéanna a dhéanann daoine eile. Chomh luath agus a dhéantar déine d'imní a laghdú, beidh tú níos fearr in ann oibriú ar fhéin-thruas a fhorbairt agus ar dhearcadh níos dearfaí duit féin.
> Foinsí:
> Mórcheantar Eolaíochta Mór in UC Berkeley. An féidir leat féin-truailliú a dhéanamh níos fearr ar labhairt phoiblí?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Triail oscailte de laghdú strus-bhunaithe do dhaoine fásta óga a bhfuil neamhord imní sóisialta acu. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, JP Daoust, Taljaard M, Bradwejn J. Réamh-Imscrúdú ar Idirghabháil Intinneach-bhunaithe don Neamhord Imní Sóisialta a Chomhtháthaíonn Mothúchán Iompraíochta agus Nochtadh Meabhrach. J Altern Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Sochair psychotherapeutic de therapy dírithe ar compassion: athbhreithniú córasach luath. Med Psychol . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Oll JJ. Féin-trua agus neamhord imní sóisialta. Béim ar Imní ar Imní . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.