Is féidir le strus beag a bheith ina spreagadh mór, mar is féidir le haon mhic léinn a insint duit. Is minic a chruthaíonn go leor strus, áfach, níos mó ná constaic ná sochar. Tá sé seo fíor nuair a thagann sé le go leor rudaí, lena n-áirítear iompar a chur chun cinn sláinte, caidrimh, agus fiú ár gcuimhní. Is féidir le strus cosc a chur ar an mbealach a fhoirmímid agus cuimhní cinn a aisghabháil agus is féidir tionchar a imirt ar an gcaoi a n-oibríonn ár gcuimhne.
Ar an drochuair, tá dea-scéal anseo chun an drochchothromaíocht a chothromú. Seo an méid a insíonn taighde dúinn faoi éifeachtaí strus ar chuimhne.
Strus agus Cuimhne
Is féidir le strus difear a dhéanamh ar conas a chuirtear cuimhní cinn ar bun Nuair a chuirtear béim air, tá am níos deacra ag daoine a chruthú cuimhní gearrthéarmacha agus na cuimhní gearrthéarmacha sin a chur i gcuimhne fadtéarmacha, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos deacra a fhoghlaim nuair a chuirtear béim air.
Is féidir le strus tionchar a imirt ar an gcineál cuimhní cinn atá againn chomh maith. Má tá béim againn le linn ócáid, b'fhéidir go mbeadh deacrachtaí níos mó againn ag cuimhneamh go mion ar sonraí na hócáide ina dhiaidh sin, mar an strus a mhothaigh muid dathanna ár dtuairimí chomh maith lenár gcumas cuimhneamh ar na rudaí a fheicimid ag an am. Tá sé seo mar chuid de cén fáth a bhfuil fianaise an fhinné súl neamh-iontaofa - is féidir le daoine a bheith cinnte go bhfaca siad rud éigin ar bhealach áirithe, ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil siad ceart. D 'aimsigh staidéar amháin gur féidir go mbeadh cuntais fhíorúla ar na daoine a chonaic siad ar na daoine a chonacthas go léir, ach nach bhfuil gá leis an leibhéal cinnteachta atá acu maidir leis an méid a chonaic siad fiú maidir leis an gcaoi a bhfuil siad ceart.
Is féidir cuimhne a athrú freisin tar éis dóibh a bheith déanta. Go deimhin, gach uair a bhfaighimid cuimhne, déanfaimid dath é lenár dtaithí atá ann faoi láthair, cosúil le linn rud éigin a ghlacadh as seilf agus ansin é a chur ar ais, ag fágáil méarloirg ó láimhseáil sé arís é. Léiríonn taighde, má chuirtear ceist ar dhaoine agus go dtugann siad faisnéis mhíthreorach faoi rud éigin a raibh taithí acu, cuirfidh an fhaisnéis sin dath ar a gcuimhne agus beidh tionchar acu ar an méid a cheap siad a bhí acu, agus go bhfuil an fhaisnéis seo (toisc go bhfuil sé níos déanaí ná an ócáid féin) níos éasca a thabhairt chun cuimhne.
Sin é an fáth gur féidir cuimhní bréagacha a chruthú le línte ceistithe dea-intinn.
Rinneadh meiteashiseal le déanaí ar 113 staidéar struis, rud a chiallaigh gur scrúdaigh taighdeoirí go raibh go leor staidéir neamhspleácha ar strus agus ar chuimhne chun a chinneadh cad iad na príomhthorthaí. Tá go leor fianaise ann go gcuireann strus isteach ar chuimhne, agus níor thug na staidéir seo ach tacaíocht níos mó don taighde sin:
- Ceann de na torthaí is suimiúla ná go bhféadfadh strus bac a chur ar fhoirmiú cuimhní cinn má tharlaíonn sé roimh ionchódú nó le linn, an t-am ina ndéantar an chuimhne. Is é an dea-scéal go raibh moill ghearr idir ionchódú agus foirmiú an chuimhne. Chomh maith leis sin, má bhain an t-ábhar á foghlaim go díreach leis an strus, feabhsaigh an chuimhne i ndáiríre. Níos fearr fós, d'fheabhsaigh strus iarchódaithe foirmiú cuimhne agus aisghabháil i ndáiríre chomh maith, rud a chiallaíonn go raibh níos mó cuma níos fearr ag baint le strus a tharla tar éis don chuimhne a bheith déanta.
- Mhéadaigh strus cortisol, ach ní raibh baint díreach ag an méid cortisol le héifeachtaí an strus ar chuimhne. Ciallaíonn sé seo má chruthaíonn tú níos mó cortisol le linn do fhreagra ar strus, ní chiallaíonn sé seo go n-éireoidh le do chuimhne níos mó ná duine atá níos lú atá freagrach as hormón. Go hiontach, ní raibh drochthionchar ag mná a bhí ar frithghiniúnaigh ó bhéal.
- Is féidir go n-eascraíonn strus freisin, agus is féidir go dtiocfadh le lagú cognaíocha a chuimsíonn ceisteanna le haird agus cuimhne oibre. Ar an drochuair, is féidir an lagú cuimhne a bhrath go fóill trí bliana ina dhiaidh sin, fiú tar éis dul i ngleic leis an ídiú. Léiríonn sé seo an tábhacht a bhaineann le strus a bhainistiú sula dtéann sé leis an bpointe seo.
Feabhas a chur ar do chuimhne faoi strus
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do chuimhne a fheabhsú nuair a chuirtear béim air. Go fortunately, cabhraíonn na teicnící seo strus a bhainistiú freisin. Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat féin-chúram pearsanta a chleachtadh: codlata go leor a fháil, aiste bia sláintiúil a ithe, agus strus a bhainistiú.
Is féidir le drochchodladh, le strus ard, agus le fadhbanna fisiciúla eile difear a dhéanamh ar chuimhne chomh maith le cur leis an strus a chuireann bac ar fhoirmiú cuimhne agus ar aisghabháil. Tá straitéisí tábhachtacha eile ann ar féidir leat é a úsáid chomh maith. Seo a leanas roinnt straitéisí tacaithe taighde a d'fhéadfá a úsáid:
- Déan tú féin a threorú i gcleachtadh análaithe agus i dteicnící eile. D'aimsigh staidéar amháin ar chaibidlí póilíneachta in oiliúint gur féidir le hoiliúint feidhmíochta síceolaíochta feabhas a chur ar aisghabháil cadets a raibh strus acu i gcomparáid leo siúd nach bhfoghlaim agus a chleachtadh na teicnící seo. I measc na dteicnící a úsáideadh bhí cleachtaí análaithe, teicníc bainistíochta struis tóir orthu; íomhánna feidhmíochta meabhrach, rud a chuimsíonn cleachtas agus rath a shamhlú go beoga; agus fócas aireach. Ciallaíonn sé seo, nuair a chuirtear béim air, is féidir leat díriú ar análaithe agus do dhíriú a dhíriú, chomh maith le samhlú go beoga duit féin a bhaint amach do spriocanna; tá buntáistí cruthaithe ag seo.
- Faigh bogadh. Fuair staidéar a rinne scrúdú ar éifeachtaí clár cleachtadh aeróbaigh ar dhaoine le míchumas cuimhne go raibh feabhas curtha ar chlár cleachtadh 12 seachtaine ar a gcumas i ndáiríre thar iad siúd nach raibh clárú sa chlár. Bhí na hábhair a bhí páirteach sa staidéar faoi lagú cognaíocha éadrom ó éifeachtaí an éadain a bhaineann le strus, agus mar sin tá na torthaí seo go háirithe ábhartha dóibh siúd a bhfuil béim orthu.
- Cleachtais intinne. Rinne staidéar eile scrúdú ar an bhfíric go minic go mbíonn fadhbanna codlata ag na daoine a bhfuil fadhbanna strus agus cuimhne acu. Tugadh faoi deara freisin gur minic nach raibh níos lú strus agus níos lú ceisteanna cuimhne acu siúd a chleachtadh aireachas. Rinneadh cinneadh ar deireadh go n-íoslaghdaíonn mindfulness na fadhbanna codlata a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar chuimhne agus fadhbanna a chruthú. Léiríonn sé seo freisin gur féidir le cuimhneacht chleachtach cabhrú leat le do chuimhne, ní hamháin trína laghdú a dhéanamh ar an strus a d'fhéadfadh a bheith ina dhiúltú, ach trí chodladh níos fearr a cháiliú.
- Foghlaim roinnt cleasanna. Tá cleasanna simplí ann cosúil le cistí a chur ar do dhornóga nó ag bogadh do shúile ó thaobh go taobh a d'fhéadfadh cabhrú le cruthú cuimhne chomh maith. Seo níos mó ar an méid atá siad agus cén fáth a n-oibríonn siad.
> Foinsí:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Cúraimí intinne agus cuimhne cuimsitheach: Ról an strus a mheastar agus cáilíocht codlata. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Oiliúint aeróbach le haghaidh cuimhne feabhsaithe in othair a bhfuil ionsú a bhaineann le strus: Triail rialaithe randamach. BMC Síciatracht, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Lochlannacha. (2017). Tá lagú agus aire oibre fós faoi mhíchumas tar éis trí bliana in othair a bhfuil ionsú a bhaineann le strus orthu. Journal of Psychology, Deireadh Fómhair 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Neamhfhoirmiú a phlandáil san aigne an duine: Imscrúdú 30 bliain ar mhíchumasacht cuimhne. Foghlaim agus Cuimhne. 2005; 12: 361-366.
> Leathanach, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Feabhsaíonn oiliúint gairid scileanna meabhrach cuimhne agus feidhmíocht i dtraenáil ardchaighdeáin na bpóilíní strus. Iris na Póilíní agus na Síceolaíochta Coiriúil, Vol 31 (2), lch. 122-126.
> Mac Tíre, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Strus agus cuimhne: Athbhreithniú roghnach maidir le forbairtí le déanaí maidir le tuiscint ar éifeachtaí hormóin strus ar chuimhne agus ar a n-ábharthacht cliniciúla. Tréimhse Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.