Bain úsáid as an Cleachtadh seo chun Bainistíocht a dhéanamh ar BPD
Tá a lán daoine ag a bhfuil neamhord pearsantachta teorann (BPD) ag streachailt le trioblóidí a aithint a bhfuil a n-airíonna ag meathlú. Uaireanta braitheann daoine le BPD go dtagann a gcuid frithghníomhartha "amach as an gorm," nuair a bhíonn cásanna agus imeachtaí ar leith ann a chuireann comharthaí isteach go comhsheasmhach. Is féidir le triggers raon ó mhionghnéithe cosúil le hamhrán nó scannán le rud éigin níos tromchúisí, ar nós duine aonair.
Cabhróidh an cleachtadh seo leat do thimpistí uathúla a aithint, ag cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú. Sula ndéanfaidh tú oibriú ar chleachtadh mar seo, déan cinnte labhairt leat le do theiripeoir chun a chinntiú go n-aontaíonn sé go bhfuil tú ullamh don ghníomhaíocht 20 nóiméad seo:
Conas Triogálaithe Neamhord Neamhord Pearsantachta Teorann a aithint
- Tóg píosa páipéir agus peann nó peann luaidhe. Faigh áit chiúin, phríobháideach chun do chuid smaointe a thaifeadadh le linn an fheidhmiú seo. Bí ar an eolas go bhféadfadh an cleachtadh seo a bheith ina chúis le cúis ós rud é go mbeidh tú ag smaoineamh ar shuíomhanna a chuireann isteach ar do chuid comharthaí, mar sin pleanáil rud éigin a dhéanamh ina dhiaidh sin.
- Ar do phíosa páipéir, déan trí cholún. Ar bharr an chéad cholún, scríobh "Triogán." Ar bharr an dara colún, scríobh "Emotion." Ar bharr an tríú colún, scríobh "Freagra ar Emotion".
- Cuir glaoch chun cuimhne an uair dheireanach a raibh droch-fhreagra mhothúchánach dian ort. D'fhéadfadh sé seo a bheith dian fearg, uaigneas, eagla, brón, náire, nó folúntas. Faoin gcolún "Triogálaí", scríobh cibé imeacht a bhí ag tarlú díreach sula raibh an freagra mhothúchánach agat. Cuimhnigh gur féidir le húsáid imeacht inmheánach nó seachtrach a thosú - b'fhéidir go raibh rud éigin a tharla sa timpeallacht thart timpeall ort, mar shampla troid le cara, nó b'fhéidir gur rud éigin a tharla i d'intinn, mar shampla cuimhne nó smaoinimh.
- Sa cholún "Emotion", scríobh na freagraí mothúchánacha a bhí agat ar an gcuspóir. Tá sé ceart go leor má tá freagraí mothúcháin ilghnéitheacha agat. Má tá tú ag streachailt le mothúcháin a aithint, is féidir leat an colún seo a fhágáil folamh, ach déan iarracht do mhothúchán amháin ar a laghad a aithint go raibh tú ag freagairt ar an gcuspóir.
- Sa cholún "Freagairt ar Emotion", scríobh an freagra a bhí agat ar na mothúcháin a scríobh tú sa dara colún. Mar shampla, b'fhéidir gur mhothaigh tú náire dian mar fhreagra ar an spreagadh, agus ansin d' fhostaigh tú féin-díobháil . Nó, b'fhéidir gur bhraith tú fearg ach d'úsáid tú scileanna chun déileáil le do fearg go héifeachtach. Is cuma cén fhreagra a bhí agat ar an mothúchán, déan taifead ar na rudaí a tharla.
- Féach an féidir leat dhá nó trí uair anuas a aithint go bhfuair tú freagraí mothúcháin dian. I gcás gach ceann de na eipeasóidí seo, déan céimeanna trí, ceathrar agus cúig arís.
- Anois, féach ar ais ar an liosta a chruthaigh tú. Go háirithe, breathnaigh ar an gcolún "triggers." An dtugann tú faoi deara aon patrún a fhorbairt? Is é sin, an bhfuil cineálacha áirithe de thimpistí ann a thagann suas arís agus arís eile ar do shon? Féach an féidir leat ceann amháin nó dhá chatagóir de thimpistí a aithint a chuireann mothúcháin láidir ar bun go leanúnach. Mar shampla, tugann a lán daoine a bhfuil BPD tuairisc acu go bhfuil taithí láidir ar dhiúltú a mheastar ina spreagadh láidir dá n-fhreagairt mhothúchánach dian.
- Coinnigh an píosa páipéir seo, agus tar éis duit eachtraí de mhothúchán dian a fháil, cuir le do liosta trí léiriú a dhéanamh ar an ócáid a tharraing an emotion, an freagra mhothúchánach a bhí agat agus cad a rinne tú mar fhreagra ar an mothúchán nó na mothúcháin sin. Féach an féidir leat patrúin eile a spreagadh.
- De réir mar a chuireann tú ar do liosta, tosóidh tú in ann tuar cásanna a spreagann tú. Cabhróidh an t-eolas seo leat plean a chruthú chun déileáil le triggers .
- Comhroinn do liosta le do theiripeoir. Beidh sé in ann scileanna nó straitéisí cóireála a aithint ar féidir leat a chleachtadh agus a úsáid chun na truaillithe seo a láimhseáil níos fearr.