Teicníc amháin chun cabhrú leat na smaointe diúltacha agus an imní a bhíonn ag gabháil leis an neamhord scaoll , imní, agus agoraphobia a ghlaoch ar a dtugtar "stopadh smaointe". Is é bunús an teicníc seo ná go n-eiseoidh tú go comhfhiosach an t-ordú, "Stop!" Nuair a thaispeánann tú arís diúltacha, gan ghá nó smaointe a shaobhadh. Ansin cuirfidh tú an smaoineamh diúltach in ionad rud éigin níos dearfaí agus réalaíoch.
Aithin do chuid Smaointe Strusful
Tosaigh le monatóireacht a dhéanamh ar do chuid bothersome agus smaointe gan ghá. Scríobh síos na smaointe atá ag cúis leis an dtrioblóid is mó agus roghnaigh tú ceann ar mhaith leat a bheith ag obair. Tosaigh le smaoineamh atá éasca a léiriú agus a bheith réalaíoch le bheith ag obair; is féidir leat dul i ngleic le smaointe strusacha níos casta nó níos teibí mar a théann do scil leis an teicníc ar aghaidh.
Cruthaigh Fochuideachtaí Smaointeacha Dearfacha
Scríobh síos ráitis dearfacha agus dearbhaithe in aice le do shíl thromchúiseach. Mar shampla, is féidir leat a chur in ionad an smaoinimh bhrú, "Tá mé an-imníoch, is dócha go dtosóidh mé ag scaoll agus náire mé má ghlacaim leis an gcuireadh chun dul go dtí an cheolchoirm," le:
- Bhí cúinsí imní orm roimh agus d'éirigh liom .
- Táim cinnte go bhféadfaidh mé mo imní agus imní a rialú trí na teicnící scíthe a d'fhoghlaim mé a úsáid .
- Tá a fhios agam go bhfuil mo chuid míochainí ag obair chun cosc a chur orm ó ionsaí scaoilte lán-bháite .
- Beidh mé ag dul go dtí an cheolchoirm agus beidh an-mhaith agam!
Déan agus Athsholáthar
Dún do shúile agus smaoineamh ar an smaoineamh atá ag strus. Déan iarracht tú féin a shamhlú i gcás ina bhféadfadh an smaoineamh a bheith ann. Déan é i d'intinn é ar feadh thart ar thrí nóiméad agus glaoigh "Stop!" Is é seo an scéal a d'fhéadfadh a bheith agat chun d'intinn a chur ar shiúl ó do shamhlaíocht agus i dtreo áit scéalta meabhrach.
Lig d'intinn a scíth a ligean agus dul folamh ar feadh nóiméad amháin. Má thugann an smaoineamh isteach, shout "Stop!" Arís. Faigh do ráitis áitiúla dearfacha agus dearbhaithe. Déan na hinstitiúidí seo arís ar feadh thart ar thrí nóiméad. Léirigh do rath ar an staid atá ag strus mar a athraíonn tú d'fhostuithe smaoinimh arís.
De réir mar a thugann tú cuairt ar an smaoineamh diúltach seo arís, ba chóir go dtiocfadh an scioradh chun gutha gnáth, rud a chiallaíonn go mais. Tar éis an tuirse, ba chóir duit smaoineamh ar "Stop" i d'intinn.
Breithnithe tábhachtacha
I gcás smaoinimh ag stopadh a bheith éifeachtach, ní mór duit é a chleachtadh i rith an lae ar feadh roinnt laethanta. Is dócha go leanfaidh na smaointe nach dteastaíonn ar aghaidh ag athnuachan i rith laethanta tosaigh an chleachtais seo. Ba cheart go laghdódh siad, de réir a chéile, de réir a chéile.
Ní fhéadfaidh smaointe a stopadh a bheith ag obair do gach duine, agus smaoiníonn roinnt síceolaithe go bhféadfadh an teicníc an fhadhb a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid smaointe strusúla ag éirí níos minice nó má tá imní níos mó á dtáirgeadh ag an am céanna, scoirfidh an teicníocht seo agus pléigh le do dhochtúir nó le dochtúir.