Faigh Fit agus Ionsaithe Scaoill Chabhrach Éasca
Tá go leor de na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní . I measc cuid de na comharthaí is coitianta de na hairíonna seo tá teannas muscle agus trembling. Is minic a bhaineann ionsaithe Scaoill le crith agus giorra anála. Léirigh taighde gur féidir le plean cleachtadh rialta a choinneáil i ndáiríre faoiseamh a sholáthar do go leor de na hairíonna a bhaineann le neamhord scaoll agus le coinníollacha eile a bhaineann le imní.
Buntáistí Cleachtadh
Tá buntáistí iomadúla ó chleachtadh rialta. Mar shampla, fuarthas amach go bhfeabhsaítear cleachtadh giúmar, feabhas a chur ar leibhéil fuinnimh agus codlata cáilíochta a chur chun cinn. I gcás daoine le neamhord scaoll agus le coinníollacha eile a bhaineann le imní, is féidir le cleachtadh bealach réamhghníomhach chun teannas a chur chun cinn agus laghdú ar mhothúcháin eagla agus imní. Ina theannta sin, is féidir le clár cleachtadh rialta cabhrú le comharthaí a mhaolú ar choinníollacha coitianta eile, mar shampla IBS nó dúlagar.
Is féidir le cleachtadh cuidiú le saincheisteanna coitianta a mhaolú agus a n-eascraíonn go minic le néaróg agus imní. Gcéad dul síos, is féidir le cleachtadh cuidiú agus teannas a choinneáil ar fud an chomhlachta a laghdú. Sa dara háit, is féidir le cleachtadh rialta cúnamh a thabhairt chun deireadh a chur le ceimiceáin, ceimiceán nádúrtha nádúrtha an chomhlachta a bhfuil baint acu le pian agus strus a chomhrac. Tríú, léirigh staidéir go laghdaíonn cleachtadh íogaireacht duine d'imoibriú an chomhlachta ar imní, chomh maith le laghduithe déine agus minicíocht ionsaithe scaoill i gcásanna áirithe.
Ar deireadh, d'fhéadfadh laghdú ar na hormóin strus a d'fhéadfadh a bheith ann ó fheidhmiú cabhrú le feabhas a chur ar mhaithe le folláine.
Plean Ceacht a thosú
An mbraitheann tú réidh agus spreagtha chun tús a chur le plean cleachtaidh? Chun tús a chur le gnáthamh folláine fhisiceach, tá sé tábhachtach go dtiocfaidh tú imréiteach leighis chun a fheidhmiú.
Is féidir le do stair leighis, cógais reatha agus coinníollacha diagnóisithe ról a bheith agat i do chumas a fheidhmiú. Uaireanta tá daoine ag a bhfuil neamhord scaoll ag tarlú ar an ráta croí méadaithe agus giorra anála a tharlaíonn nuair a bhíonn siad ag feidhmiú. Is féidir le do dhochtúir seo a phlé leat agus cabhrú leat an plean cleachtais is oiriúnaí a chinneadh.
Nuair a bheidh faomhadh agus moltaí do dhochtúir faighte agat, beidh tú ag iarraidh cinneadh a dhéanamh maidir le clár cleachtaidh atá ceart duitse. Tá go leor roghanna ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú le himní a laghdú ar bhealaí éagsúla. Is bealach iontach é cleachtaí cardiois strus a mhaolú agus iad ag spraoi. I measc na bhfoirmeacha coitianta de chártaí oibre tá rothaíocht, rince, siúl, siúil nó snámh. Feabhsaíonn cleachtaí Cardio an córas imshruthaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat leibhéil strus a laghdú, teannas muscle a scaoileadh, scor maith oíche a fháil, agus fuinneamh a mhéadú.
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chleachtaí neartú nó solúbthachta. Is féidir le ardú meáchain cabhrú le ton a chur ar do matáin agus feabhas a chur ar an gcumas. Tá an tairbhe breise ag Yoga agus Pilates síneadh a dhéanamh ar na matáin chun teannas a scaoileadh, solúbthacht a fheabhsú, agus tuiscint scíthe a chruthú.
Clár Cleachtais a Chothabháil
Agus tú ag tosú ar phlean nua cleachtaidh, b'fhéidir go mbraitheann tú an-spreagtha ar dtús.
Is féidir an spreagadh seo a fheidhmiú a bheith thar a bheith tairbheach chun cabhrú leat tosú ar do phlean nua cleachtaidh. Mar sin féin, tá sé d'fhéadfadh a bheith ró-fonn sa tús go ndéanfaí é a mhaoirsiú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le díobháil fhisiciúil. Ina theannta sin, is féidir leis an spreagadh céir agus sruth le himeacht ama agus tá sé tábhachtach gan gnáthamh a bheith ag teastáil uait go tapa.
Seo roinnt leideanna chun do phlean cleachtais a choinneáil:
- Ná overdo é. Bí cúramach gan tú féin a bhrú chun na foircinní sa tús, mar go bhféadfadh díobháil choirp a bheith ann. Cuimhnigh gur féidir le cleachtadh a bheith spraoi agus is féidir leat cabhrú le do chuid comharthaí scaoill a fheabhsú, ach níor cheart go mbeadh sé ina chúis le ceisteanna fisiciúla. Tóg sé go mall sa tús agus méadú de réir a chéile do workouts le himeacht ama.
- Déan tiomantas do phlean cleachtaidh. Ó ghníomhartha béimnithe go moms fanacht-sa-bhaile frazzled, tá gach duine gnóthach. Ciallaíonn am a chur ar leataobh chun aclaíocht a fheidhmiú go bhfuil do shláinte agus folláine mar phríomhthosaíocht agat. Féadfaidh sé am a ghlacadh sula dtugann tú feabhas ar na comharthaí scaoill. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, coinnigh othar agus comhsheasmhach le do chlár cleachtadh.
- Tá a fhios agat gur féidir do spreagadh a athrú ag céimeanna difriúla de do phlean cleachtais. Níl sé neamhchoitianta go dtiocfaidh do díograis tosaigh le himeacht ama. Is féidir leis cabhrú le do ghnáthamh beagán a athrú nó roghanna nua cleachtaidh a fháil ar fad. Mar shampla, má tá tú ag dul leamh leis an gcreidmill ag an seomra aclaíochta áitiúil, déan iarracht siúl go háitiúil nó dul isteach i ngrúpa fánaíochta. Is féidir leis na roghanna malartacha seo an tairbhe breise a bhaint as cabhrú leat sochaí a dhéanamh agus tú ag feidhmiú.
Is bealach réamhghníomhach é an cleachtadh gur féidir leat tosú féin-chúram a chleachtadh d'neamhord scaoll. Tá go leor buntáistí ann chun gnáthamh aclaíochta rialta a chothabháil. Trí fheidhmiú, féadfaidh tú athrú ar d'fhéinmhuinín, d'imní laghdaithe agus ar shláinte fhisiciúil feabhsaithe.
Foinse:
Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.