Conas Bainistíocht a dhéanamh ar ionsaithe Scaoill Cé atá Torrach
Is neamhord imní é neamhord imní a chuimsíonn ionsaithe scaoilte leanúnach agus gan choinne. Tarlaíonn na hionsaithe seo go tobann, ag tabhairt mothúcháin eagla, imní, néaróg, agus tuiscint. De ghnáth bíonn na hairíonna mhothúchánach a bhaineann le hionsaithe scaoilte i dteannta le tuiscintí somatic, mar shampla ráta croí luathaithe, pian cófra , easpa éadrom, crith , trembling, nausea, agus numbness nó tingling.
Féadfaidh daoine atá ag iompar clainne neamhord a bhíonn ag iompar clainne a bheith buartha faoi conas a dhéanfaidh toircheas difear dá n-airíonna agus vice versa. Tá staidéir taighde measctha, cuid acu a aimsiú go n-éireoidh ionsaithe scaoilte agus imní le linn toirchis. Cé go dtugann staidéir eile le fios go gcuireann mná torracha tuairisc ar laghdú ar na hairíonna scaoilte agus imní.
Ní féidir a chinneadh an ndéanfar na hionsaithe scaoilte agus na hairíonna eile a bhaineann le imní a dhianadh le linn toirchis. Mar sin féin, tá roinnt céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chuid comharthaí a dhéanamh le linn toirchis agus níos faide anonn. Má tá imní ort faoi thoircheas agus neamhord scaoll , léigh le do thoil roinnt leideanna maidir le conas ionsaithe scaoill a bhainistiú agus tú ag iompar clainne.
Téigh i gcomhairle le Do Dhochtúir Ar dtús
Nuair a thagann sé le toircheas, is cosúil go bhfuil a chuid nó a scéalta pearsanta féin ag gach duine agus tuairimí fírinne. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh deirfiúr agat a scaoileann a n-eispéireas toirchis agus tugann sé comhairle duit faoi na bianna a sheachaint nó b'fhéidir go bhfuil aintín agat agus is maith leat scéalta mná d'aois agus miotais toirchis a insint duit.
Beag beann ar aon chomhairle a fhaigheann tú ó dhaoine eile, déan teagmháil i gcónaí le do dhochtúir ar dtús.
Lig a fhios do dhochtúir cad atá imní agat faoi d'neamhord scaoill le linn toirchis. Beidh do dhochtúir in ann cabhrú leat fíricí a shórtáil ó fhicsean. Beidh sí ann freisin chun roghanna cóireála a phlé go maith agus é ag iompar clainne, lena n-áirítear rioscaí agus sochair féideartha míochainí le haghaidh neamhord scaoll .
Oibrigh le Teiripeoir
Is féidir le síciteiripe cabhrú leat déileáil níos fearr a fháil ar do ionsaithe scaoill agus tú ag iompar clainne. Beidh sé i gceist ag do chéad seisiún teiripe ag caint faoi do chuid comharthaí, stair mhíochaine, agus béim ar an saol atá ann faoi láthair. Tríd an bpróiseas teiripe, gheobhaidh tú tuiscint níos fearr ar do chuid comharthaí agus bealaí a fhorbairt chun dul i ngleic le do riocht. Is féidir le do theiripeoir psychoeducation a úsáid freisin chun cabhrú leat do chuid comharthaí a thuiscint. Is féidir leis an eolas agus an tacaíocht a chuirtear ar fáil trí theiripe cabhrú le hábhair a bhaineann le do chuid comharthaí a laghdú agus smacht a thabhairt ar do ionsaithe scaoill le linn toirchis.
Is é ceann de na síceiteiripe foirmeacha is coitianta ná teiripe iompraíochta iompraíochta ( CBT ). Déanann CBT iarracht smaointe agus iompar diúltacha a aistriú i dtreo smaointe agus gníomhartha níos sláintiúla. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh smaointe a spreagann imní ort, mar shampla "An mbeidh mo imní i bhfeidhm ar mo thoircheas?" Nó "An gcuireann sé isteach ar an leanbh nuair a bhíonn ionsaí scaoill orm?" Féadfaidh smaointe den sórt sin cur le mothúcháin mhéadaithe eagla, imní, agus scaoll. Tríd an CBT, is féidir leat foghlaim na cineálacha smaointe sin a aithint agus a athrú chun cinn níos dearfaí agus níos lú imní.
Is minic a fhoghlaimtear teicnící sosaimh tríd an bpróiseas CBT.
Bhraith an strus ar fud an chomhlachta mar gheall ar imní agus is féidir scaoll a laghdú trí úsáid a bhaint as cleachtaí scíthe. Cuidíonn na teicnící seo leat foghlaim conas a bhraitheann níos ciúine, fiú nuair a bhíonn imní ort. I measc na dteicnící scíthe a bhaineann le tóir a chuimsíonn léirshamhlú treoraithe, teicnící análaithe domhain , agus scíthe leanúnach muscle ( PMR) .
Caith Am Breise ar Féinchúram
Is am speisialta é an t-iasc i saol na mban ina mbíonn sí níos mó i gceist mar gheall ar a sláinte agus ar a folláine fhisiceach. D'fhéadfadh roinnt ama breise a chur ar leataobh chun aire a thabhairt duit féin cuidiú le do chuid strus agus imní a mhaolú. Áirítear le cleachtais féinchúram aon ghníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte agus folláine foriomlán a fheabhsú.
Mar shampla, is féidir le do ghníomhaíochtaí féinchúraim cuid de chleachtadh, cleachtadh a dhéanamh ar scileanna bainistíochta strus agus ag fáil go leor eile. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun plé a dhéanamh ar na gníomhaíochtaí atá sábháilte chun páirt a ghlacadh i rith toirchis.
Coinnigh Córas Tacaíochta
Is féidir le muintir chun dul chun cabhrú leat dul i ngleic le d'eagla agus d'éiginnteachtaí faoi scaoll, imní agus toirchis. Lig a fhios do chairde agus do bhaill mhuinín faoi do imní agus iad a liostáil le bheith ar fáil má bhíonn aon chineál éigeandála agat. B'fhéidir nach gá duit duine ar bith a ghlaoch chun cabhair a fháil, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le do imní a laghdú ach a fhios agam go bhfuil gránaigh ann duit más gá duit.
Bíodh Plean Iarbháis
D'fhéadfá a bheith clúite faoi dhúlagar postpartum, téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh nuair a bhíonn na hairíonna dúlagar ag mná, mar shampla mothúcháin gan dóchas agus fiúntacht, tar éis breith a linbh. Ar an gcaoi chéanna, tá mná a dhiagnófaí le neamhord imní i mbaol imní méadaithe tar éis luí an linbh. Tá mothúcháin ar néaróg, ar eagla agus ar leithligh coitianta do mháithreacha nua.
Ar an drochuair, d'fhéadfadh imní níos airde agus comharthaí a bhaineann le scaoll a chosc le roinnt ullmhúcháin. Cé gur gnáth-am gnóthach í an postpartum don chuid is mó de na mná, tá sé tábhachtach go leanann tú le do dhochtúir agus / nó do theiripeoir faoi d'neamhord scaoll. Leanúint ar aghaidh ag obair ar do spriocanna plean cóireála, amhail imní a bhainistiú, déileáil le hionsaithe scaoill, agus déileáil le uaigneas . Is féidir le plean iar-pháirtí cabhrú leat dul chun cinn a choinneáil ar do bhealach chun téarnaimh.
Foinsí:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Saincheisteanna PS maidir le Déileáil Imní Imní i dToircheas, An Lárionad Síce, Aisghabháil ar 15 Deireadh Fómhair, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Tionchar toircheas ar neamhord scaoll: sraith cás. Iris na síciatraí cliniciúil , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Tionchar toirchis agus puerperium ar neamhord scaoll: athbhreithniú. Journal of Psychosomatic Obstetric & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Míochaineacha le haghaidh Neamhord Panic agus Neamhord Imní Ginearálta le linn Thoirchis, An Cúram Príomhúil le Journal of Psychical Psychiatry, 7 (3), 100-105.