Tóg do chuid athléimneachta agus scileanna a chóipeáil leis na Leideanna seo
Tagraíonn athléimneacht ar cé chomh maith is féidir leat déileáil leis na deacrachtaí a bhaineann leis an saol. Is féidir leis an difríocht idir an brú a láimhseáil agus an fionnuar a chailliúint. Is éard atá i gceist le daoine athshlánúirí dearcadh níos dearfaí a choimeád agus dul i ngleic le strus níos éifeachtaí. Léirigh taighde, cé gur cosúil go bhfuil teacht ag athléimneacht ar dhaoine áirithe go nádúrtha, is féidir na hiompraíochtaí seo a fhoghlaim freisin.
Cibé an bhfuil tú ag dul trí am diana anois nó más mian leat a bheith ullamh don chéad cheann eile, is é seo 10 teicnící ar féidir leat díriú orthu chun d'athléimneacht féin a chothú.
1 - Faigh Sense of Purpose i Do Life
Tar éis a n-óg 13 bliain d'aois a mharú le tiománaí ólta a bhí as an bpríosún ar thionóisc tiomána ólta buailte agus reáchtála eile, bhunaigh Candace Lightner Máthair i gcoinne Droch-Thiomána (MADD). Tar éis dó a bheith ag pianbhreith solais an tiománaí, chinn Lightner chun a cuid fuinnimh a dhíriú ar fheasacht a chruthú maidir le contúirtí tiomána ólta. "Gheall mé mé féin ar lá bháis Cari gur mhaith liom dul i ngleic leis an gcomhartha dífhostaithe seo gan ghá le rud éigin dearfach sna blianta atá romhainn," a mhínigh sí ina dhiaidh sin.
I bhfianaise géarchéime nó tragóid, is féidir le ról tábhachtach a bheith agat i do ghnóthú. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le bheith páirteach i do phobal, ag cothú do spioradáltacht, nó a bheith rannpháirteach i ngníomhaíochtaí a bhfuil brí ort.
2 - Cruthaigh Creidimh Dhearbhacha i do chumais
Léirigh taighde go bhfuil ról tábhachtach ag do féin-mheas i ndéileáil le strus agus ag teacht chun cinn ó imeachtaí deacra. Cuir i gcuimhne duit féin ar do chuid láidreachtaí agus éachtaí. Nuair a chloiseann tú tuairimí diúltacha i do cheann, cleachtann tú cinn dearfacha láithreach, mar shampla, "Is féidir liom é seo a dhéanamh," "Is cara mór / máthair / comhpháirtí mé," nó "Táim go maith ag mo phost. " Is bealach iontach é a bheith níos muiníneach i do chumas féin, lena n-áirítear do chumas freagra a thabhairt ar ghéarchéim agus déileáil le géarchéim , chun athléimneacht a thógáil don todhchaí.
3 - Líonra Láidir Shóisialta a Fhorbairt
Tá sé tábhachtach go mbeadh daoine ar féidir leat muinín a bheith agat. Tar éis aire a thabhairt do dhaoine tacaíochta atá timpeall ort mar fhachtóir cosanta le linn géarchéime. Cé nach ndéanann tú ach ag caint faoi chás le cara nó le grá amháin ní dhéanfaidh do chuid Trioblóidí dul amach, ligeann sé duit do chuid mothúchán a roinnt, tacaíocht a fháil, aiseolas dearfach a fháil, agus réitigh féideartha a fháil ar do chuid fadhbanna.
4 - Athraigh an Athrú
Is cuid riachtanach d'athléimneacht é solúbthacht. Trí fhoghlaim conas a bheith níos inoiriúnaithe, beidh tú feistithe níos fearr chun freagairt nuair a bhíonn géarchéim saoil agat. Is minic a úsáideann daoine athshlánaithe na himeachtaí seo mar thacaíocht chun treoracha a dhéanamh i dtreonna nua. Cé gur féidir le daoine a bheith brúite ag athruithe tobann, is féidir le daoine aonair a bhfuil an-athléimneach acu a oiriúnú agus a bheith rathúil.
5 - Bí Dóchasach
D'fhéadfadh sé bheith deacair a bheith ag súil le linn tréimhsí dorcha, ach is cuid thábhachtach d'athléimneacht é dearcadh dóchasach a chothabháil. Ní chiallaíonn smaointeoireacht dhearfach neamhaird a dhéanamh ar an bhfadhb chun díriú ar thorthaí dearfacha. Ciallaíonn sé go bhfuil tuiscint ann go bhfuil na socruithe sealadach agus go bhfuil na scileanna agus na cumais agat chun dul i ngleic leis na dúshláin atá romhainn. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair leis na rudaí a bhfuil tú ag plé leis, ach tá sé tábhachtach go bhfanfaidh tú dóchasach agus dearfach maidir le todhchaí níos gile.
6 - Nurture Yourself
Nuair a bhíonn béim ort, is féidir go mbeadh sé ró-éasca le do chuid riachtanas féin a mhainneachtain. Is iad na frithghníomhartha coiteann go léir i gcás géarchéime a chailltear do bhia, gan neamhaird a dhéanamh ar fheidhmiú, agus gan a bheith ag fáil codlata go leor . Fócas ar na scileanna féinfhothaíochta a thógáil, fiú nuair a bhíonn tú trioblóideacha. Déan am do ghníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Agus tú ag tabhairt aire do do chuid riachtanas féin, is féidir leat do shláinte agus do athléimneacht fhoriomlán a threisiú agus a bheith réidh chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin an tsaoil.
7 - Do Scileanna Réiteach Fadhbanna a Fhorbairt
Léiríonn taighde gur féidir le daoine atá in ann teacht ar réiteach le fadhb níos fearr dul i ngleic le fadhbanna ná iad siúd nach féidir leo. Aon uair a thagann tú le dúshlán nua, tabhair liosta tapa de na bealaí ionchasacha a d'fhéadfá an fhadhb a réiteach. Déan triail le straitéisí éagsúla agus díriú ar bhealach loighciúil a fhorbairt chun fadhbanna a dhéanamh trí chomhchoitianta. Trí scileanna réiteach fadhbanna a chleachtadh go rialta, beidh tú níos fearr ullamh chun dul i ngleic nuair a thagann dúshlán tromchúiseach chun cinn.
8 - Spriocanna a bhunú
Tá cásanna géarchéime daingean. Is cosúil go bhféadfadh siad a bheith fiú dosháraithe. Is féidir le daoine athléimne na staideanna seo a fheiceáil ar bhealach réalaíoch agus ansin leagtar amach spriocanna réasúnta chun déileáil leis an bhfadhb. Nuair a gheobhaidh tú scéala ort féin, déan céim siar chun measúnú a dhéanamh ar an méid atá roimh duit. Smaoinigh ar réitigh is féidir, agus ansin iad a bhriseadh síos i gcéimeanna inbhuanaithe.
9 - Glac Gníomhaíocht chun Réiteach Fadhbanna
Níl ach ag fanacht le fadhb chun dul amach ar a chuid féin ach an géarchéim a mhéadú. Ina áit sin, tosú ag obair ar réiteach an cheist láithreach. Cé nach bhféadfadh aon réiteach tapa nó simplí a bheith ann, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun do staid a dhéanamh níos fearr agus níos lú strus. Fócas ar an dul chun cinn a rinne tú go dtí seo agus do chéad chéimeanna eile a phleanáil, seachas an méid oibre atá le déanamh fós a dhíspreagadh. Cuideoidh tú a bheith gníomhach i mbun oibre ar réitigh cabhrú leat níos mó smachta a fháil, seachas suí siar agus ligean do shaol a tharlóidh leat.
10 - Coinnigh ag Obair ar Do Scileanna
Féadfaidh athléimneacht am a thógáil, agus mar sin ní féidir leat a chur ar shiúl má tá tú fós ag streachailt le dul i ngleic le himeachtaí fadhbanna. Is féidir le gach duine foghlaim a bheith athléimneach agus níl aon sraith iompair nó gníomhartha ar leith ann. Is féidir athléimneacht a athrú go mór ó dhuine amháin go dtí an chéad cheann eile. Fócas ar na scileanna seo a chleachtadh, chomh maith le saintréithe coitianta na ndaoine atá ag teacht chun cinn , ach cuimhnigh freisin tógáil ar do chuid láidreachtaí atá ann cheana féin.
> Foinsí:
> Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA). An Bóthar chun Athléimneacht.
> Anderson L. Mí-úsáid Alcóil. I: Deviance: Tógálacha Sóisialta agus Teorainneacha Blurred. Oakland, CA: Ollscoil California Press; 2017: 267.