Síceolaíocht i saol laethúil
Conas is féidir le síceolaíocht a chur i bhfeidhm ar do shaol laethúil? An gceapann tú go bhfuil síceolaíocht ach do mhic léinn, do lucht acadúla agus do theiripeoirí? Ansin smaoineamh arís. Toisc go bhfuil síceolaíocht mar ábhar teoiriciúil i bhfeidhm agus is féidir é a úsáid ar bhealaí éagsúla.
Cé nach ábhar léitheoireachta éadrom é an staidéar taighde don duine meán, is féidir go mbeadh iarratais suntasacha ag torthaí na dturgnaimh agus na staidéir sin sa saol laethúil. Seo a leanas cuid de na deich úsáidí praiticiúla is fearr maidir le síceolaíocht sa saol laethúil.
1 - Faigh spreagtha
Cibé an bhfuil do sprioc ag caitheamh tobac a scor, meáchan a chailleadh, nó teanga nua a fhoghlaim, tá roinnt ceachtanna ó thacaí síceolaíochta le fáil chun spreagadh a fháil. Chun do leibhéil spreagthachta a mhéadú nuair a thagann tú le tasc, bain úsáid as cuid de na leideanna seo a leanas a dhíorthaítear ó thaighde i síceolaíocht chognaíoch agus oideachasúil :
- Eilimintí nua nó úrscéalta a thabhairt isteach chun do spéis a ardú
- Déan an t-ord a scaipeadh chun cabhrú leis an boredom a bhaint amach
- Foghlaim rudaí nua a thógann ar d'eolas atá ann faoi láthair
- Socraigh spriocanna soiléire a bhaineann go díreach leis an tasc
- Tabhair luach saothair duit féin le haghaidh poist atá déanta go maith
2 - Feabhas a chur ar do Scileanna Ceannaireachta
Is cuma má tá tú ina bhainisteoir oifige nó mar oibrí deonach ag grúpa óige áitiúil, agus is dócha go mbeidh scileanna dea- cheannaireachta riachtanach ag pointe áirithe i do shaol. Ní cheannaire a rugadh gach duine, ach is féidir le roinnt leideanna simplí a thagann ó thaighde síceolaíoch cabhrú leat do chuid scileanna ceannaireachta a fheabhsú.
D'fhéach ceann de na staidéir is cáiliúla ar an ábhar seo trí stíle ceannaireachta ar leith. Bunaithe ar thorthaí an staidéir seo agus ar thaighde ina dhiaidh sin, cleachtann cuid de na rudaí seo a leanas nuair a bhíonn tú i seasamh ceannaireachta:
- Treoracha soiléire a thairiscint, ach cead a thabhairt do bhaill ghrúpa tuairimí a ghutha
- Labhair faoi réitigh féideartha ar fhadhbanna le baill an ghrúpa
- Fócas ar smaointe a spreagadh agus a bheith sásta luach saothair a thabhairt ar aird
3 - Bí i do Communicator Níos Fearr
Baineann an chumarsáid i bhfad níos mó ná mar a labhraíonn tú nó a scríobh tú. Tugann taighde le fios gur cuid mhór dár gcumarsáidí idirphearsanta iad na comharthaí neamhbhrí . Chun do theachtaireacht a chur in iúl go héifeachtach, caithfidh tú a fháil amach conas tú féin a chur in iúl go neamhbhóithreach agus chun léamh neamhbhrá na ndaoine atá thart timpeall ort a léamh.
I measc roinnt straitéisí tábhachtacha tá na nithe seo a leanas:
- Bain úsáid as dea-teagmháil súl
- Tosaigh ag lorg comharthaí neamhbhrí i measc daoine eile
- Foghlaim le do ghuth guth a úsáid chun do theachtaireacht a threisiú
Faigh tuilleadh eolais faoi conas na comharthaí seo a úsáid agus a léirmhíniú sna 10 barr leideanna cumarsáide neamhbhrá .
4 - Foghlaim le daoine eile a thuiscint níos fearr
Tá ról tábhachtach ag do chumas tuiscint a fháil ar do chuid mothúchán agus mothúcháin na ndaoine atá thart timpeall ort i do chaidrimh agus sa saol gairmiúil. Tagraíonn an téarma faisnéis mhothúchánach ar do chumas do chuid mothúchán féin a thuiscint chomh maith le daoine eile.
Is tomhas ar an gcumas seo é do choimirce faisnéise mothúchánach. De réir an síceolaí Daniel Goleman, d' fhéadfadh sé go mbeadh do EQ níos tábhachtaí ná do IQ .
Cad is féidir leat a dhéanamh chun a bheith níos mothúchánach cliste? Smaoinigh ar roinnt de na straitéisí seo a leanas:
- Déan measúnú cúramach ar d'imoibrithe mothúchánacha féin
- Taifead do thaithí agus mothúcháin in iris
- Déan iarracht cásanna a fheiceáil ó thaobh duine eile
5 - Cinntí Níos Cruinne a dhéanamh
Tugann taighde i síceolaíocht chognaíoch saibhreas eolais faoi chinnteoireacht. Trí na straitéisí seo a chur i bhfeidhm do do shaol, is féidir leat foghlaim roghanna níos géire a dhéanamh. An chéad uair eile is gá duit cinneadh mór a dhéanamh, déan iarracht roinnt de na teicnící seo a leanas a úsáid:
- Bain triail as an cur chuige "sé hata smaointeoireachta" a úsáid trí bhreathnú a dhéanamh ar an staid ó phointí éagsúla, lena n-áirítear dearcadh réasúnach, mhothúchánach, iomasach, cruthaitheach, dearfach agus diúltach
- Smaoinigh ar na costais agus na sochair féideartha a bhaineann le cinneadh
- Úsáidtear teicníc anailíse greille a thugann scór don chaoi a gcomhlíonfaidh cinneadh áirithe na riachtanais shonracha a d'fhéadfadh a bheith agat
6 - Do Chuimhne a Fheabhsú
An raibh a fhios agat riamh cén fáth ar féidir leat cuimhneamh a dhéanamh ar shonraí cruinn ar imeachtaí óige agus fós dearmad ar ainm an chliaint nua a bhuail tú inné? Tá roinnt torthaí a d'fhéadfaí a chur i bhfeidhm go díreach i do shaol laethúil mar thoradh ar thaighde maidir le conas cuimhnímid cuimhní cinn nua chomh maith le conas agus cén fáth a ndéanaimid dearmad orthu .
Cad iad na bealaí ar féidir leat do chumhacht cuimhne a mhéadú?
- Fócas ar an eolas.
- Déan an méid a d'fhoghlaim tú a fhoghlaim.
- Deighiltí a dhíchur.
Foghlaim roinnt straitéisí níos mó sna 10 leideanna is fearr chun do chuimhne a fheabhsú .
7 - Déan Cinntí Airgeadais níos Fearr
Rinne an síceolaí Nobel, an Duais Nobel, Daniel Kahneman agus a chomhghleacaí, Amos Tversky, sraith staidéir a d'fhéach sé ar conas a bhainistíonn daoine éiginnteacht agus riosca nuair a dhéantar cinntí . I ndiaidh taighde a rinneadh ina dhiaidh sin sa réimse seo, ar a dtugtar eacnamaíocht iompair, tá roinnt príomhthorthaí ann gur féidir leat é a úsáid chun roghanna bainistíochta airgid níos géire a dhéanamh.
Chinn staidéar amháin go bhféadfadh oibrithe níos mó ná trína gcuid coigilteas trí úsáid a bhaint as cuid de na straitéisí seo a leanas:
- Ná scriosadh . Tosaigh ag infheistiú i gcoigilteas anois
- Déan gealltanas roimh ré le codanna de do thuilleamh amach anseo a chaitheamh ar do choigiltis scoir
- Déan iarracht a bheith ar an eolas faoi chlaonadh pearsanta a d'fhéadfadh roghanna droch-airgead a bheith ann
8 - Faigh Gráid Níos Fearr
An chéad uair eile go dtuigeann tú gearán a dhéanamh faoi cheisteanna tráthnóna, meánchéimeanna nó scrúduithe deiridh, déan machnamh air seo - léirigh taighde go gcabhraíonn tástálacha a thógann le tuiscint níos fearr ar an méid a d'fhoghlaim tú, fiú mura raibh sé clúdaithe sa tástáil.
Fuair staidéar eile gur féidir go gcuirfí cúnamh cuimhne níos fearr ar ais arís agus arís eile ná staidéar a dhéanamh air. Bhí na daltaí a ndearnadh tástáil orthu arís agus arís eile in ann 61 faoin gcéad den ábhar a thabhairt chun cuimhne agus níor chuimhnigh iad siúd sa ghrúpa staidéir ach 40 faoin gcéad. Conas is féidir leat na torthaí seo a chur i bhfeidhm ar do shaol féin? Nuair a bhíonn tú ag iarraidh eolas nua a fhoghlaim, féin-thástáil go minic chun an méid a d'fhoghlaim tú i do chuimhne a stroighin.
9 - Bí Fearr Níos Táirgiúla
Uaireanta is cosúil go bhfuil na mílte leabhar, blaganna agus ailt iris ag insint dúinn conas níos mó a dhéanamh i rith an lae, ach cé mhéad den chomhairle seo atá bunaithe ar thaighde iarbhír? Mar shampla, smaoineamh ar an méid uaireanta a chuala tú gur féidir le multitasking cabhrú leat a bheith níos táirgiúla. Go deimhin, fuair taighde go ndearna sé iarracht a dhéanamh níos mó ná tasc amháin a dhéanamh ag an am céanna luas tromchúiseach, cruinneas agus táirgiúlacht dáiríre.
Cad iad na ceachtanna ó shíceolaíocht a d'fhéadfá a úsáid chun do tháirgiúlacht a mhéadú? Smaoinigh ar chuid de na rudaí seo a leanas:
- Seachain multitasking nuair atá tú ag obair ar thascanna casta nó contúirteacha
- Fócas ar an tasc atá ar láimh
- Deighiltí a dhíchur
10 - Bí níos Sláintiúla
Is féidir le síceolaíocht a bheith ina uirlis úsáideach freisin chun do shláinte foriomlán a fheabhsú. Ó bhealaí chun cleachtadh a spreagadh agus cothaithe níos fearr a dhéanamh ar chóireálacha nua le haghaidh dúlagar, cuireann réimse na síceolaíochta sláinte saibhreas straitéisí tairbheacha a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos sláintiúla agus níos sona.
Roinnt samplaí gur féidir leat iarratas a dhéanamh go díreach le do shaol féin:
- Léirigh staidéir gur féidir le solas na gréine agus solas saorga na hairíonna a bhaineann le neamhord éifeach séasúrach a laghdú
- Léirigh taighde gur féidir le cleachtadh cur le folláine níos fearr síceolaíoch.
- Fuair staidéir gur féidir le daoine níos fearr a bheith ag cabhrú le daoine tuiscint a fháil ar na rioscaí a bhaineann le hiompar neamhshláintiúil
> Foinsí:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Éascú spreagtha-aisghabhála. Journal of Experimental Psychology: Ginearálta, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Rialú gognaíoch i multitaskers sna meáin. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106