1 - 10 Rudaí suimiúla ar chóir duit a bheith agat faoi Chuimhne
Cuidíonn ár gcuimhne dúinn cé muid féin. Ó imeachtaí óige a mheabhrú go maith chun cuimhneamh ar an áit a d'fhág muid ár n-eochracha, tá ról ríthábhachtach ag cuimhne i ngach gné dár saol. Tugann sé tuiscint dúinn féin agus déanann sé ár n-eispéireas leanúnach den saol.
Is furasta smaoineamh ar an gcuimhne mar chomh-aireachta comhdaithe meabhrach, rud a stóráil ar shiúl go dtí go dteastaíonn uainn iad. Go deimhin, is próiseas an-chasta é a chuimsíonn go leor codanna den inchinn . Is féidir le cuimhneanna a bheith beoga agus buan, ach tá siad inghlactha freisin ar mhíchruinneas agus ag dearmad.
2 - Taispeánann an Hippocampus Ról tábhachtach i gcuimhne
Is é an hippocampus limistéar múnlaithe capall na hinchinne a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le faisnéis a chomhdhlúthú ó chuimhne gearrthéarmach i gcuimhne fadtéarmach. Tá sé mar chuid den chóras limbic , córas a bhaineann le mothúcháin agus cuimhní fadtéarmacha. Tá an hippocampus páirteach i bpróisis choimpléisc mar a chuireann cuimhní cinn ar fáil, a eagrú agus a stóráil.
Toisc go bhfuil an dá thaobh den inchinn siméadrach, is féidir an hippocampus a fháil sa dá leathsféar. Is féidir le dochar don hippocampus bac a chur ar an gcumas cuimhní cinn nua a dhéanamh, ar a dtugtar amnesia anterograde.
Is féidir feidhmiú an hippocampus a laghdú freisin le haois. Faoin am a shroicheann daoine a n-80í, d'fhéadfadh siad a bheith caillte an oiread agus 20 faoin gcéad de na naisc nerve sa hippocampus. Cé nach léiríonn gach duine fásta níos sine an caillteanas neuróin seo, laghdaigh na daoine a léiríonn feidhmíocht ar thástálacha cuimhne.
3 - An chuid is mó de na Cuimhní Gearrthéarmacha a Dearmad go tapa
Tá cumas iomlán cuimhne gearrthéarmach teoranta. Creideann saineolaithe gur féidir leat thart ar seacht n-ábhar a shealbhú i gcuimhne gearrthéarmach ar feadh thart ar 20 go 30 soicind. Is féidir an cumas seo a shíneadh go beag trí úsáid a bhaint as straitéisí cuimhne mar shampla, rud a chuimsíonn faisnéis a bhaineann le grúpáil i gcodanna "níos lú."
I bpáipéar cáiliúil a foilsíodh i 1956, mhol síceolaí George Miller go raibh cumas an chuimhne gearrthéarmach le haghaidh liosta d'earraí a stóráil idir cúig agus naoi áit éigin. Sa lá atá inniu ann, creidim go leor saineolaithe cuimhne gur dócha gurb é an cumas fíor-chuimhne gearrthéarmacha atá níos gaire don líon ceithre.
Féach seo i ngníomh duit féin trí thriail chuimhne gearrthéarmach seo a iarraidh. Caith dhá nóiméad le liosta randamach de na focail a ghlanadh, ansin píosa páipéar bán a fháil agus déan iarracht scríobh síos an oiread de na focail is féidir leat cuimhneamh orthu.
4 - A Bheith Tástáil Ar Faisnéis Tugann Cuidiú duit Go Níos Fearr Níos Fearr
Cé gur dealraitheach gur mhaith leat staidéar a dhéanamh ar fhaisnéis a fhoghlaim agus an bealach is fearr chun a chinntiú go gcuimhneoidh tú é, d'aimsigh taighdeoirí gurb é an tástáil ar fhaisnéis é ar cheann de na bealaí is fearr chun cuimhne a fheabhsú.
Fuair turgnamh amháin go raibh cuimhne níos fearr ar na hábhair ar na mic léinn a ndearnadh staidéar orthu agus a ndearnadh tástáil orthu, fiú ar fhaisnéis nach raibh clúdaithe ag na tástálacha. Bhí athmhuirear suntasach níos ísle ar na hábhair ag mic léinn a raibh am breise acu chun staidéar a dhéanamh ach nach ndearnadh tástáil orthu.
5 - Is féidir leat Foghlaim Do Chuimhne a Fheabhsú
An mbraitheann tú riamh go bhfuil tú ag dearmad rudaí i gcónaí nó rudaí a úsáideann tú gach lá a mhilleadh? An bhfuair tú riamh tú ag siúl isteach i seomra ach a thuiscint nach féidir leat cuimhneamh ar an fáth ar chuaigh tú isteach sa chéad áit? Cé gur dealraitheach gur mhaith leat go dtarlódh tú ach na mothúcháin laethúla seo, fuair taighdeoirí gur féidir leat foghlaim conas do chuimhne a fheabhsú .
Léirigh scéal chlúdach 2005 sa taighde Monatóireacht ar Shíceolaíocht go bhfuil roinnt straitéisí úsáideacha ann chun déileáil le cailliúint chuimhne éadrom. I measc na teicníochtaí seo tá:
- Úsáid a bhaint as teicneolaíocht chun rian a choinneáil ar fhaisnéis. Is féidir le huirlisí cosúil le gléasanna soghluaiste láimhe agus féilirí meabhrúcháin ar líne cabhrú le daoine súil a choinneáil ar cheapacháin agus dátaí tábhachtacha eile. Is féidir úsáid a bhaint as app meabhrúcháin ar do ghuthán ar bhealach áisiúil chun fanacht ar bharr dátaí agus imeachtaí tábhachtacha.
- Is féidir le "pictiúr meabhrach" a bheith ag cabhrú leat. Is féidir cabhrú leat go gcuimhneoidh tú rudaí níos fearr ó thaobh nótaí meabhrach de rudaí a dhéanann tú dearmad go minic (mar shampla nuair a d'fhág tú do chuid eochracha gluaisteán). An chéad uair eile a leagann tú do chuid eochracha síos, tabhair faoi deara go meabhrach a thabhairt faoi deara nuair a d'fhág tú iad chomh maith leis na rudaí eile a bhí in aice láimhe. Má cheapann tú féin "D'fhág mé mo chuid eochracha ag mo sparán ar an deasc," is dócha go mbainfidh tú níos éasca an fhaisnéis a thabhairt chun cuimhne níos déanaí.
- Bain úsáid as teicnící cuimhneacháin. Is dócha gurb é an cleachtadh faisnéise, úsáid a bhaint as meicnicí agus straitéisí cuimhneacháin eile na bealaí is fearr chun fadhbanna beaga cuimhne a shárú. Trí fhoghlaim conas na straitéisí seo a úsáid go héifeachtach, is féidir leat na réimsí lochtach de do chuimhne a thuiscint agus d'inchinn a thraenáil chun feidhmiú ar bhealaí nua.
6 - Tá Ceithre Mórchúis ann Cén fáth go bhfuil tú dearmad ar rudaí
D'fhonn dul i ngleic le dearmad, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar roinnt de na cúiseanna is mó a ndéanaimid dearmad ar rudaí. D'aithin Elizabeth Loftus, ceann de na saineolaithe is mó cáiliúla ar chuimhne an duine, ceithre mhórchúis ar a bhfuil dearmad á dhéanamh . Is é ceann de na mínithe is coitianta ná teip simplí an fhaisnéis a fháil ón gcuimhne. Is minic a bhíonn sé seo nuair a bhíonn fáilte roimh chuimhní cinn, rud a fhágann go mbeidh siad ag meath le himeacht ama.
Is cúis eile a bhaineann le dearmad a dhéanamh ná cur isteach, a tharlaíonn nuair a bhíonn roinnt cuimhní cinn ag dul i gcomórtas le cuimhní eile. Mar shampla, shamhlú gur thosaigh bean ach scoilbhliain nua mar mhúinteoir scoile tosaigh. Caitheann sí roinnt ama ag foghlaim ainmneacha a cuid mac léinn, ach le linn na bliana, faigheann sí í féin i gcónaí ag glaoch ar aon chailín ar leith ag an ainm mícheart. Cén fáth? Ós rud é go raibh an deirfiúr is sine sa chailín sa rang céanna an bhliain roimhe sin, agus tá an dá cuma an-chosúil. Is é an chuimhne atá ar an deirfiúr is sine a fhágann go bhfuil sé deacair ainm an mhic léinn níos óige a thabhairt chun cuimhne.
I measc na gcúiseanna eile a bhaineann le dearmad a dhéanamh, níl sé in ann an fhaisnéis a stóráil mar chuimhne sa chéad áit nó fiú iarracht a dhéanamh dearmad a dhéanamh ar rudaí a bhaineann le himeacht trioblóideacha nó traumatach.
7 - Tá Depictions of Amnesia i Scannáin De ghnáth Mícheart
Is gléas plota coitianta é Amnesia sna scannáin, ach is minic go bhfuil na léaráidí seo fírinneach míchruinn. Mar shampla, cé chomh minic a chonaic tú carachtar ficseanúil a chaillfidh a gcuimhne mar gheall ar bump ar an ceann ach go gcuirfí a gcuid cuimhní cinn ar ais go draíochta tar éis dó an dara claonadh a fháil ar an gcroigeann?
Tá dhá chineál éagsúil de amnesia ann:
- Antineograde amnesia: Baineann sé le caillteanas an chumais cuimhní cinn nua a chruthú.
- Amnesia Retrograde: Baineann sé leis an gcumas cuimhneamh anuas a chailliúint, cé go bhféadfadh an cumas cuimhní cinn nua a chruthú slán.
Cé go mbaineann an chuid is mó de léirithe scannáin de amnesia amnesia siar, tá amnesia neamhthrádála i bhfad níos coitianta. Ba é an cás is cáiliúla de amnesia anterograde othar a bhí ar eolas sa litríocht mar HM I 1953, bhí máinliacht inchinn aige chun cabhrú le stopadh na n-urghabhálacha mar gheall ar a thimpisteas tromchúiseach. Bhí baint ag an máinliacht ar an dá hippocampi, réigiúin na hinchinne a bhain go láidir le cuimhne. Mar thoradh air sin, níorbh fhéidir le HM aon chuimhní fadtéarmacha nua a cheapadh.
Is minic a bhíonn scannáin agus cláir teilifíse coitianta a leithéid de chaillteanas cuimhne a léiriú mar choitianta go leor, ach is fíor an-annamh a bhíonn cásanna fíor an amnesia iomlán maidir le haois agus aitheantas.
I measc roinnt de na cúiseanna is coitianta de amnesia tá:
- Tráma: Is féidir le tráma fisiceach, cosúil le timpiste carr, a chur faoi deara go gcuirfeadh an t-íospartach cuimhní ar leith ar an imeacht féin. Is féidir le tráma mhothúchánach, mar íospartach ar mhí-úsáid ghnéasach óige, a chur faoi deara go gcuirfeadh an duine cuimhní cinn ar chásanna ar leith.
- Drugaí: Is féidir míochainí áirithe a úsáid chun amnesia sealadach a chur faoi deara, go háirithe le linn nósanna imeachta leighis. Nuair a chaitear na drugaí amach, déantar cuimhne an duine aonair ar ghnáthghníomhú.
Scannáin a bhfuil Depictions ar Amnesia orthu
- Robocop (1987)
- Maidir le Henry (1991)
- Othair na mBéarla (1996)
- Memento (2001)
- An Aithne Bourne
- 50 Chéad Dáta (2004)
- Ag Lorg Nemo (2003)
Léiríonn an bhlag eolaíochta Neurophilosophy dhá scannán cothrom le déanaí ina bhfuil léirithe cothrom cruinn ar amnesia: Memento and Finding Nemo .
8 - Is féidir le boladh a bheith ina luchtaire cuimhne cumhachtacha
An ndearna tú faoi deara riamh gur féidir le boladh ar leith a bheith ina chúis le cuimhní cinn beoga? B'fhéidir go gcuirfeadh boladh na bianna fianáin i gcuimhne duit am a chaitheamh ag teach do sheanmháthair nuair a bhí tú ina leanbh beag. B'fhéidir go gcuirfeadh boladh cumhráin ar leith i gcuimhne duit comhpháirtí rómánsúil a raibh do chaidreamh críochnaithe ar nóta géar.
Cén fáth ar dealraíonn sé go bhfuil boladh ag gníomhú mar thiomáint chuimhne cumhachtach den sórt sin?
Ar dtús, tá an nerve olfactory suite go han-aice leis an amygdala, limistéar an inchinn atá ceangailte le taithí na mothúcháin chomh maith le cuimhne mhothúchánach. Ina theannta sin, tá an nerve olfactory an-ghar don hippocampus, a bhaineann le cuimhne mar a d'fhoghlaim tú níos luaithe san alt seo.
Tá an cumas iarbhír boladh an-nasctha le cuimhne. Léirigh taighde, nuair a dhéantar damáiste ar na réimsí den inchinn a bhaineann le cuimhne, go bhfuil an cumas boladh a aithint i ndáiríre. D'fhonn boladh a aithint, ní mór duit cuimhneamh nuair a bhuail tú é roimh agus é a nascadh le faisnéis amhairc a tharla ag an am céanna. De réir roinnt taighde, déanann staidéar a dhéanamh ar fhaisnéis i láthair boladh i ndáiríre méadú ar fhírinneacht agus déine na faisnéise sin a chuimhnítear nuair a bhraitheann tú an boladh arís.
9 - Cruthaítear Ceangail Brain Nua Gach Am a Chumann tú Cuimhne
Creidim go bhfuil taighdeoirí fada ag baint le hathruithe i néaróiníní inchinn le foirmiú cuimhní cinn. Sa lá atá inniu ann, creidim an chuid is mó de na saineolaithe go bhfuil baint ag cuimhne le neartú naisc atá ann cheana nó le fás naisc nua idir néaróin .
Tugtar synapses ar na naisc idir na cealla néara, agus tugann siad deis d'fhaisnéis a iompar i bhfoirm na n-iompróirí nerve chun taisteal ó neuron amháin go dtí an chéad cheann eile. I inchinn an duine, tá trillions de synapses ina líonra casta agus solúbtha a ligeann dúinn mothú, iompar agus smaoineamh. Is iad na hathruithe sna naisc synaptic i réimsí an inchinn mar an cortex ceirbreach agus an hippocampus atá bainteach le foghlaim agus faisnéis nua a choinneáil.
I staidéar amháin a rinneadh i Scoil an Leighis Nua-Eabhrac, bhí taighdeoirí in ann breathnú ar ghlóthachtáil sna luibheanna de lucha innealtóireachta géiniteach. Céard a fuair siad amach gur i lucha óga, d'fhás na luasanna bídeacha a d'fhásann uaireanta ina spíona níos faide ar an deireadh glactha néaróin ag ráta tapa. Bhí an ráta fáis seo ag teacht le forbairt tapa an cortex amhairc. Cé gur tharla líon mór de na easpaí beaga bídeacha seo le haois ar deireadh thiar, lean go leor de na foirmeacha sin ina n-iomláine.
Mhínigh an taighdeoir Luaidhe Wen-Biao in agallamh leis an suíomh gréasáin eolaíochta WhyFiles.org , "Is é an smaoineamh atá againn nach gá duit a lán synapsse nua a dhéanamh agus fáil réidh le seanfhinn nuair a fhoghlaimíonn tú, déan dearmad. Ní mór duit ach mhodhnóidh neart na synapses preexisting le haghaidh foghlama agus cuimhne gearrthéarmach. Mar sin féin, is dócha go ndéantar ach synapses nó cuirtear deireadh leo chun cuimhne fadtéarmach a bhaint amach. "
Is léir go bhfuil bunchinn inchinn agus synapses sláintiúil á chothú. Baineann meath ar synapses mar gheall ar ghalair nó neurotoxins le fadhbanna cognaíocha, caillteanas cuimhne, athruithe ar ghiúmar, agus athruithe eile i bhfeidhm inchinn.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun do synapses a neartú?
- Seachain strus: Fuair taighde gur féidir le nochtadh fada le strus cur isteach iarbhír ar fheidhm neurotransmitter . D'aimsigh staidéir eile go n-éireann strus ar néaróin sa cortex prefrontal agus an hippocampus.
- Seachain drugaí, alcól agus neurotoxins eile: Tá úsáid drugaí agus tomhaltas iomarcach alcóil nasctha le meath synaptic. Is féidir le nochtadh do cheimiceáin contúirteacha cosúil le miotail throma agus lotnaidicídí a bheith ina chúis le caillteanas synaptic.
- Faigh Neamh Cleachtais: Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta ocsaiginiú na hinchinne a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach d'fhoirmiú agus d'fhás synaptic.
- Spreagadh d'inchinn: Is dócha gur chuala tú an sean-adage "Bain úsáid as é nó é a chailleadh." Bhuel, casadh amach go bhfuil a lán fírinne ann nuair a thagann sé chun cuimhne. Fuair taighdeoirí go bhfuil sé níos lú seans go n-éiríonn le daoine fásta scothaosta a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí spreagúla meabhrach a bheith ag baint úsáide as an néaltrú agus go mbíonn ceangal níos sine-syncacha ag daoine le stádas níos airde oideachais san inchinn.
10 - Féadfaidh Codladh Dea-Oíche Do Chuimhne a Fheabhsú
Is dócha gur chuala tú go leor de na cúiseanna le codladh maith oíche a fháil . Ó na 1960idí, thug taighdeoirí faoi deara an nasc tábhachtach idir codlata agus cuimhne. I dturgnamh clasaiceach amháin a rinneadh i 1994, d'aimsigh taighdeoirí go ndearna na rannpháirtithe a raibh míchumas codlata orthu a gcumas feabhas a chur ar fheidhmíocht ar thasc aitheantais líne.
Chomh maith le cuidiú le cuimhne, tá ról ríthábhachtach ag codlata i bhfoghlaim eolas nua. I staidéar amháin, d'aimsigh taighdeoirí go raibh laghdú suntasach tagtha ar chuimhne ar an scil sin go mór trí mhí ina dhiaidh sin go ndearna scoláirí a chodladh tar éis scileanna nua a fhoghlaim.
Fuair taighdeoirí, áfach, go bhfuil tionchar codlata ar chuimhne nós imeachta i bhfad níos láidre ná mar atá sé le haghaidh cuimhne dearfach. Is iad na cuimhní cinn nós imeachta iad siúd a bhaineann le scileanna mótair agus smaointeoireachta, agus cuimhní cinn dearbhacha iad siúd a chuimsíonn cuimhne na fíricí.
"Má dhéantar tástáil ort ar 72 baint neamhrialta na Fraince amárach, d'fhéadfá fanacht go déanach agus cram," a mhínigh Robert Stickgold, ollamh síciatraí i Scoil Leighis Harvard, in airteagal a foilsíodh i Monatóireacht ar Síceolaíocht APA. "Ach má tá siad ag dul a chaitheamh le curveball ag tú agus iarr ort ort na difríochtaí idir Réabhlóid na Fraince agus an Réabhlóid Thionsclaíoch a mhíniú, is fearr leat codlata a fháil."
11 - Níorbh fhéidir go gcuirfí Teip Cuimhne in Aois-Aois dosheachanta
Cé go mbíonn galair Alzheimer agus fadhbanna cuimhne eile a bhaineann le haois i bhfeidhm ar a lán daoine fásta níos sine, níorbh fhéidir go gcaillfí cuimhne le linn aois d'aois. Is minic go mbíonn cumas áirithe ag meath le haois, ach aimsigh taighdeoirí gur minic a dhéantar daoine aonair sna 70í a bhíonn acu chomh maith ar a lán tástálacha cognaíocha mar a dhéanann siad siúd sna 20idí. Méadaíonn roinnt cineálacha cuimhne fiú le haois.
Cé go bhfuil taighdeoirí fós ag obair chun tuiscint a fháil ar cén fáth go n-éireoidh le daoine fásta scothaosta cuimhne den scoth a choinneáil agus iad ag streachailt le daoine eile, tá cúpla fachtóir i gceist go dtí seo. Ar dtús, creidim go leor saineolaithe go bhfuil comhábhar géiniteach ann le coinneáil cuimhne i rith seanaoise. Ar an dara dul síos, creidtear go bhfuil ról tábhachtach ag roghanna stíl mhaireachtála.
"Sílim go bhfuil sé idirghníomhaíocht nádúrtha-chothaithe, go mór," mhínigh an Dr. Bruce S. McEwen, ollamh ag Ollscoil Rockefeller i Nua-Eabhrac, don New York Times . "" Méadóidh leochaileacht géiniteach an dóchúlacht go mbeidh éifeacht ag an taithí. "
Mar sin, cad iad na céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le dul in aois a bhaint amach?
De réir staidéar ar feadh deich mbliana, tá baint láidir aige féin-éifeachtúlacht a bheith bainteach le cumas cuimhne maith a choinneáil i rith seanaoise. Tagraíonn féinéifeachtúlacht leis an mothú smachta atá ag daoine thar a saol féin agus a ndícheall. Tá an tuiscint láidir seo ar fhéin-éifeachtúlacht nasctha freisin le leibhéil strus a laghdú. Mar a luadh cheana, tá leibhéil arda de strus ainsealach ceangailte le meath in ionaid chuimhne na hinchinne.
Cé nach bhfuil aon "shocrú mear" simplí ann chun a chinntiú go bhfanann do chuimhne slán mar atá tú d'aois, creidim taighdeoirí go bhfuil bealaí tábhachtacha ann chun do riosca caillteanais chuimhne a laghdú.
Tagairtí
Adelson, R. (2005). Cuimhne luasaithe. Monatóireacht ar Shíceolaíocht. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Éascú spreagtha-aisghabhála. Journal of Experimental Psychology: Ginearálta, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). An bhfuil caillteanas cuimhne dosheachanta? B'fhéidir nach bhfuil. An New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnesia tromchúiseach tar éis damáiste lóbánach déthaobhach a dhéanamh ar dhá uain ar leith. Eolaíochtaí Néareolaíocha, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Cuimhne olc: athbhreithniú agus anailís. Bullaitín Psychonomic agus Athbhreithniú 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Foghlaim: Is rud cuimhne é. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), An uimhir draíochta seacht, móide nó lúide dhá: Teorainneacha áirithe ar ár gcumas chun faisnéis a phróiseáil , Athbhreithniú Síceolaíochta 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Conas a oibríonn an chuimhne daonna. HowStuffWorks.com.
Ionad Monnell. Fionnachtana a chur chun cinn i mblas agus boladh. http://www.monell.org/
Déanann an chuid is mó daoine le amnesia dearmad ar gach mionsonraí ar a saol níos luaithe. (2010). Léirithe as 50 Miotas Mór na Síceolaíochta Coitianta: Smaointeoireacht a dhéanamh ar Dhrochghnéitheacht Leathan ar Iompar Daonna ag Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, agus Barry L. Beyerstein.
Ar mhaith leat cuimhne a fheabhsú? Neartaigh do synapses. Seo an chaoi. Leighis Nuacht Inniu.
Winerman, L. (2006). Let's sleep on it: D'fhéadfadh go mbeadh codladh maith oíche mar an eochair do fhoghlaim éifeachtach, a deir taighde le déanaí. Monatóireacht ar Shíceolaíocht.